體育鍛煉的自我保健

一、鍛煉前的保健

選擇適宜的鍛煉時(shí)間：較適宜的體育鍛煉時(shí)間是早晨、下午二節(jié)課后或傍晚前。中午及睡前不適宜進(jìn)行劇烈的體育鍛煉。早晨鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以免過(guò)度疲勞或興奮，影響一天的學(xué)習(xí)和工作。早晨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇簡(jiǎn)便易行的戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、做操等，以活動(dòng)肢體，鍛煉心肺功能。下午第二節(jié)課后或傍晚前的體育鍛煉被認(rèn)為是一天中最佳的體育鍛煉時(shí)間，此時(shí)可安排較大的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。

注意飲食營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生：早晨鍛煉前應(yīng)喝些熱開(kāi)水、牛奶或糖水及吃少量餅干等食物；下午或傍晚鍛煉前也應(yīng)進(jìn)食，但不宜飽食。午飯前后或晚餐前后1小時(shí)左右不宜進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)。體育鍛煉因耗能量和營(yíng)養(yǎng)較大，故平時(shí)飲食應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，要多食含維生素C、B1和蛋白質(zhì)等的食物。

選擇和穿戴好運(yùn)動(dòng)服裝及鞋子：運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、通氣性能和吸水性良好、有利于健康和身體自由活動(dòng)的服裝；運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)選擇符合自身尺寸大小、具有一定彈性及良好的通氣性能、穿著舒適的鞋子，鞋跟不宜過(guò)高，并應(yīng)符合季節(jié)要求和保持清潔衛(wèi)生。

保持良好的生活制度：對(duì)于保持體育鍛煉時(shí)的良好身心狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉效果，預(yù)防身心疲勞，防止運(yùn)動(dòng)外傷等有很好作用。因此要保持良好的生活規(guī)律良好充足的睡眠和休息，文娛活動(dòng)不過(guò)度，腦力勞動(dòng)不過(guò)度，飲食有規(guī)律，不吸煙和飲酒等。

培養(yǎng)體育鍛煉的良好心理狀態(tài)：即培養(yǎng)體育鍛煉的興趣性、積極性和愉悅性，使自己以一種良好的心境、歡樂(lè)的情緒投入到體育鍛煉中，獲得心理上不可多得的“欣快感”，從而使精神振奮、身體矯健、充滿(mǎn)活力，促進(jìn)緊張、焦慮、憂(yōu)郁的消除。

進(jìn)行必不可少的準(zhǔn)備活動(dòng)：體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)有利于肌肉關(guān)節(jié)僵硬的消除，使身心逐漸進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，并逐漸提高活動(dòng)水平，發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防及減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。一般可采用針對(duì)性的活動(dòng)，如活動(dòng)操、慢跑、變速跑、跳躍等。

體育鍛煉前的相應(yīng)準(zhǔn)備：喝適量水，排凈大小便，檢查和熟悉運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或器械，學(xué)習(xí)和掌握必要的自我保護(hù)或互相保護(hù)方法。

自我衛(wèi)生監(jiān)督：身體疲勞不適或患有疾病時(shí)，或自感睡眠不好，飲食不佳，情緒低落，精神緊張、恐懼，饑餓時(shí)，不宜進(jìn)行劇烈的和高難度的體育鍛煉，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)量。

二、鍛煉中的保健

做好安全防護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷：鍛煉時(shí)思想集中，情緒穩(wěn)定，不緊張、不急躁、不粗心，正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)和互相保護(hù)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和事故。

做好對(duì)運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)督：掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞和創(chuàng)傷的發(fā)生。

注意體育鍛煉中的衛(wèi)生：如跑步時(shí)的正確呼吸和跑步環(huán)境空氣清潔衛(wèi)生等。

三、鍛煉后的保健

做好整理活動(dòng)：整理活動(dòng)可使身體軀干及內(nèi)臟較一致地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般可采用慢跑、行走、放松體操、深呼吸等。

注意鍛煉后的清潔衛(wèi)生：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)洗澡擦身，以清潔皮膚，睡前用溫水洗腳和洗臉，漱口刷牙以清潔口腔，及時(shí)清洗汗?jié)竦囊路m。

鍛煉后不宜立即進(jìn)食和大量飲水，鍛煉期間要加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。

自我衛(wèi)生監(jiān)督：若鍛煉后感到身體疲勞，飲食睡眠不佳，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或休息。

體育鍛煉的自我衛(wèi)生監(jiān)督對(duì)確保發(fā)揮體育鍛煉效能，達(dá)到最佳鍛煉效果，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)量或疲勞以及運(yùn)動(dòng)性損傷和疾病具有重要作用。

體育小幽默

妙答

第二回合拳賽結(jié)束后，拳擊手問(wèn)教練：“我能贏嗎？”

“當(dāng)然了！如果你總是這么來(lái)回?cái)[拳，你的對(duì)手會(huì)感冒并引發(fā)肺炎?！?/p>