長跑鍛煉六忌

長跑忌快速。

從運動醫(yī)學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

晨跑忌空腹。

清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。為什么呢？這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。

專家們測定，人在睡眠的時候，皮膚和呼吸器官仍在散發(fā)水分，加之小便，體內(nèi)實際上是處于缺水狀態(tài)，使血液濃縮，而血管卻因睡眠中血流減少相對地變得細小，清晨鍛煉如不給肌體補充水分，使血流不暢，新陳代謝緩慢，運動量一大，便會發(fā)生低血糖癥狀。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應喝一些水。

晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因為水在體內(nèi)約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

晚練忌長跑。

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。

長跑忌急停。

一位堅持長跑鍛煉的運動愛好者在一次馬拉松長跑后猝死，這時流言四起，有的說鍛煉不要長跑，長跑消耗體力太大，弄不好就會突然死去；有的說，長跑運動最簡單，是一項老少皆宜的鍛煉項目，死亡主要是方法不當……。是什么原因呢？經(jīng)過醫(yī)生測定，這位長跑愛好者猝死的原因是長跑后突然停止所致。所以長跑愛好者請記住，長跑后應有適當?shù)姆潘苫顒印?/p>

人經(jīng)過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方面是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調(diào)，以致猝死。

長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據(jù)每個人不同的身體狀況掌握適當?shù)木嚯x和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。

兒童長跑忌量過大。

兒童的各個器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長跑應嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右；11～14歲可跑1500米左右；15～17歲可跑3000米左右。

長跑忌不及時脫穿衣服。

長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。

體育小幽默

還在下跌

在登山訓練中，兩名登山運動員當中的一個不慎跌下了懸崖。

另一個向下喊道：“你傷著了嗎？”

“不知道，我還在下跌?！?/p>