謹(jǐn)防過度訓(xùn)練

過度訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練不當(dāng)造成的運動性疾病之一。運動員發(fā)生過度訓(xùn)練，有可能喪失參加重要比賽的機會或者雖然參加了比賽，但因體力和心理狀態(tài)不佳而未能取得應(yīng)有的運動成績。多年來，如何防治運動員的過度訓(xùn)練已成為體育科學(xué)的重要研究課題。

主要癥狀：

神經(jīng)精神癥狀。睡眠障礙（失眠、多夢、易驚醒等）、頭痛、頭暈、無訓(xùn)練欲望，心情煩躁、易激怒、記憶力下降等。

心血管系統(tǒng)癥狀。運動員出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適、心律不齊等。表現(xiàn)為脈速加快，運動后心率恢復(fù)慢。血壓的變化與運動項目有關(guān)，一般項目運動員的血壓未見明顯變動，舉重、投擲等力量性項目運動員，常出現(xiàn)較明顯的偏高（安靜和運動負(fù)荷后）。

消化系統(tǒng)癥狀?？沙霈F(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、肝區(qū)疼痛，嚴(yán)重時可出現(xiàn)胃腸道功能紊亂。個別運動員可出現(xiàn)上消化道或下消化道出血癥狀。

運動成績和體力下降。個人項目中運動成績下降比較明顯，負(fù)荷能力下降，尤其最大負(fù)荷能力和最大乳酸水平下降。集體項目運動員常表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、動作不靈活和協(xié)調(diào)能力下降等。

肌肉骨骼系統(tǒng)。常表現(xiàn)為肌肉持續(xù)酸痛、壓痛、肌肉僵硬，易出現(xiàn)肌肉痙攣、肌肉微細(xì)損傷等。當(dāng)下肢過度訓(xùn)練時可出現(xiàn)疲勞性骨膜炎、小腿間隔癥候群、張力性骨折、跟腱、臏腱周圍炎等。

全身和其他系統(tǒng)的癥狀。過度訓(xùn)練的運動員常出現(xiàn)全身乏力、體重下降；易發(fā)生感冒、腹瀉、低熱、運動后蛋白尿、運動性血尿、運動性頭痛等。甚至易患肝炎等傳染病。

原因：

連續(xù)大運動量訓(xùn)練缺乏必要的間隙。大運動量訓(xùn)練是提高運動員訓(xùn)練水平和技術(shù)所必需的，這已為多數(shù)學(xué)者的研究和實踐所公認(rèn)。但當(dāng)大運動量訓(xùn)練持續(xù)過久，又缺乏必要的節(jié)奏和間隙，超過身體的肌能潛力，破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定，就會造成身體的過度疲勞狀態(tài)，訓(xùn)練后易發(fā)生過度訓(xùn)練。

運動量增加過快。比較常見的現(xiàn)象是教練員為了追求快出成績，未根據(jù)運動員，尤其少年運動員的身體狀況和訓(xùn)練水平循序漸進地增加運動量。有時運動員為了急于出成績，隨意增加運動量造成運動量增加過快。這些運動員常合并局部肌肉和韌帶的勞損癥狀。

患病后訓(xùn)練開始過早或訓(xùn)練量過大。不少運動員是在感冒后過早訓(xùn)練或訓(xùn)練量過大而造成的。因此患病后，尤其在感冒等所謂“小病”后，遵守訓(xùn)練原則是很重要的。

缺乏全面訓(xùn)練基礎(chǔ)，進行“單打一”的訓(xùn)練。這一原因造成過度訓(xùn)練多見于運動新手。他們?nèi)狈ι眢w全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)就集中專項，再加上運動訓(xùn)練安排不當(dāng)，容易造成過度訓(xùn)練。

生活制度的破壞。運動員訓(xùn)練后得不到充分的休息，或社會活動過多，或開夜車工作、娛樂等，破壞了有規(guī)律的生活制度，身體過度勞累，引起過度訓(xùn)練。

治療基本上圍繞以下四個方面進行。

消除病因；

調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容或改變訓(xùn)練方法；

加強各種恢復(fù)措施；

對癥治療。

體育小幽默

領(lǐng)會意圖

冰球教練賽前向隊員交待說：“你們搶不到球時，不妨用球竿打?qū)Ψ健！?/p>

比賽進行時，冰球忽然被擊到了場外。

一位隊員大聲喊道：“不用找了，沒球也照樣打?！?/p>