人體生長發(fā)展的特點

一、人體發(fā)展的過程和生命活動的基本規(guī)律

隨著生活水平的提高，物質(zhì)生活的滿足，人們開始強(qiáng)烈地認(rèn)識到鍛煉身體的重要性。另外，人們已經(jīng)逐漸認(rèn)識到勞動并不能滿足人體的全面發(fā)展。特別是對于從事繁雜的腦力勞動的人們，以體育鍛煉的方式來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的已變得十分重要。

人是生物界最高級的動物，人體也是自然界最復(fù)雜的有機(jī)體。只有了解了人體發(fā)展的過程和生命活動的基本規(guī)律，才能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。

人體是一個矛盾統(tǒng)一的有機(jī)體。人體的各個部分、各個系統(tǒng)都表現(xiàn)出對立統(tǒng)一的法則。如呼氣與吸氣，神經(jīng)的興奮與抑制，血液的阻力與推力，體熱的產(chǎn)生與散發(fā)，肌肉的收縮與舒展，物質(zhì)的同化與異化，細(xì)胞的增生與死亡等。

生命如果離開了蛋白質(zhì)就不能存在。另外，它也在與外界環(huán)境不斷地進(jìn)行新陳代謝。它既依賴蛋白質(zhì)而存在，也不能停止新陳代謝。因為生命要依靠新陳代謝的同化作用來在體內(nèi)積累生活物質(zhì)和能量以及異化作用來消耗體內(nèi)的生活物質(zhì)和能量。同化和異化作用是相互依存的統(tǒng)一整體，是生命不斷進(jìn)行著的有節(jié)律的運動。而體育運動有利于促進(jìn)人體的新陳代謝作用，使生命順利地延續(xù)。

人的一生由弱小到強(qiáng)盛，由年輕力壯到年老體衰，最后由年老體衰到死亡，這就是生命發(fā)展過程的自然規(guī)律。

了解了人體發(fā)展的過程以及生命活動的基本規(guī)律，我們就能更科學(xué)、更合理地進(jìn)行體育鍛煉，以達(dá)到促進(jìn)我們身體生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。

二、各個時期人體發(fā)育的特點

人體的生長發(fā)育是一個波浪式的、不停頓的發(fā)展過程，即不是等速的，而是時快時慢的。其發(fā)展趨勢從胎兒到衰老大致經(jīng)過這樣一個過程：一開始是生長很快，后來逐漸減慢到趨于穩(wěn)定，然后又由穩(wěn)定逐漸衰退。人體生長發(fā)育的階段性是非常強(qiáng)的，一般都要經(jīng)歷兩次發(fā)育的高峰期。由胎兒到一歲，是人體生長發(fā)育的第一個高峰期，表現(xiàn)在身高和體重的飛速增長；第二個高峰期就是青春發(fā)育期，年齡在10～15歲之間，身體的各個部位都有較明顯的變化。17歲以后發(fā)育逐漸緩慢。在整個人體的生長發(fā)育過程中，不同的年齡階段，表現(xiàn)出不同的生理特征。

（一）兒童少年時期

這一時期是從幼年發(fā)育到青年，身體的各個器官組織都在不斷地生長發(fā)育。這一時期表現(xiàn)為同化作用占優(yōu)勢。

這個時期身體發(fā)育的特點表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.身體形態(tài)上，骨骼和肌肉都迅速發(fā)育，而骨骼的發(fā)育又快于肌肉。表現(xiàn)出體型上的特點為頭大、軀干長，四肢短，重心不穩(wěn)，四肢的皮下脂肪分布較多，軀干的皮下脂肪則分布較少。身高與體重的發(fā)展也有很大的變化，一般身高的增長速度要快于體重。這一時期的骨骼成分中，含有機(jī)物較多，無機(jī)物較少。因此，骨的韌性很大，而硬度很小，不易骨折但容易發(fā)生畸形。肌肉的增長也有它的特點，表現(xiàn)為肌纖維細(xì)長，橫切面積小，肌肉中的水分較多，而蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽相對較少，因此肌肉的力量和耐力均較差，容易疲勞。

兒童少年在身體形態(tài)發(fā)育中具有性別和年齡的差異。在性別方面，9歲前男女孩的差異不明顯，9～10歲后女孩的各項發(fā)育指標(biāo)高于男孩，但在14～16歲，男孩各項指標(biāo)又超過女孩，以后這個差距繼續(xù)保持。在年齡方面，男生在19歲、女生在13歲以前，體形發(fā)育是隨年齡的增加而有所提高。其高峰年齡，男孩在20～22歲，23歲后逐漸緩慢，呈單峰型；女孩則在14～17歲出現(xiàn)第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現(xiàn)第二個緩慢的倒波峰，即呈雙峰型。兒童少年各年齡發(fā)育特點是在10～13歲增長最快，以后男孩在19歲，女孩在13歲后趨于緩慢并逐漸穩(wěn)定下來。

2.在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟功能上，各個器官相對于成年人都比較弱。首先是兒童少年神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十分完善，神經(jīng)活動過程中的興奮性較高，在情緒緊張和體力活動時心跳顯著增加并出現(xiàn)心律不齊的現(xiàn)象。第二是大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制過程不均衡，興奮占優(yōu)勢，易擴(kuò)散，活潑好動，注意力不集中，神經(jīng)細(xì)胞工作能力較青年人弱，易疲勞，但神經(jīng)過程的靈活性與神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，故疲勞易消除。第三是心肌纖維細(xì)，彈力纖維分布較少，心臟收縮力弱，心率快，收縮壓低，脈搏每分鐘輸出量也比成年人少。另外，腸、胃、肝腎等器官的功能也相對較弱。

3.呼吸系統(tǒng)上，兒童少年呼吸器官組織比較嬌嫩，呼吸道黏膜非常容易損傷。肺組織中以間質(zhì)居多，血管非常豐富，而彈力纖維較少。因此，肺的含血量較多，而含氣量較少。隨著年齡的增長，肺容量也隨彈力組織的增多而增大。

兒童少年的胸廓比較窄小，呼吸肌很脆弱，呼吸淺，頻率快，肺活量也小，肺的通氣量絕對值較小。因此，在體育鍛煉中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。隨著年齡的增長，呼吸頻率趨于平緩，肺活量則逐漸增加。

由于兒童少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能沒有成年人完善，在運動時，呼吸與運動動作不能很好地協(xié)調(diào)。這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象因年齡越小越明顯。因此，兒童少年應(yīng)掌握正確的呼吸方法，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。

（二）青年時期

青年時期是人體發(fā)育的高峰期，也是人生從少年到中年的過渡階段。這一時期是人生的黃金時期，此時的青年人血氣旺、精神飽滿、思想活躍、記憶力強(qiáng)。這一時期的生理特點表現(xiàn)如下：

1.骨骼發(fā)育的高峰期。這一時期的身高因骨骼系統(tǒng)的迅速增長而明顯增加，肌肉也變得非常豐滿，體重逐漸增加，這是青年前期的表現(xiàn)。到了后期，身高、體重、體態(tài)、體型等身體的各個方面發(fā)育都逐漸趨于穩(wěn)定，顯示出一種少有的活力。在25歲時，體力開始達(dá)到頂峰，30歲后逐漸下降。

2.肌肉發(fā)達(dá)時期。此時期肌肉纖維逐漸增粗，肌肉力量增大。這一時期的男青年，其肌肉力量一直發(fā)育到30歲達(dá)到頂峰，女青年則由于體重的增加而彈跳力有所下降。

3.心肺功能趨于成熟與健全。這時期的青年人，其心臟功能隨年齡的增長和機(jī)體的發(fā)育，變得成熟和健全。心肺容量增大，收縮力增強(qiáng)，肝、胃、腎的功能也比少年時期增強(qiáng)了許多。這一時期的青年人已具備了從事繁重的腦力勞動和體力勞動的基礎(chǔ)。

4.青春期第二性征明顯。由于青春期性機(jī)能的成熟，出現(xiàn)了明顯的第二性征。女性表現(xiàn)為曲線清晰，體態(tài)柔軟豐滿，乳房隆起，臀部寬大，嗓音尖細(xì)，出現(xiàn)體毛；男性表現(xiàn)為喉結(jié)突出，發(fā)音低沉變粗，體毛出現(xiàn)。

5.大腦發(fā)育完善。青年人的腦重量和成年人已非常接近，發(fā)育也已臻于完善。神經(jīng)元的聯(lián)系隨著知識和實踐經(jīng)驗的豐富而更加復(fù)雜化，大腦皮層細(xì)胞活動的數(shù)量大量增加。人的記憶力、理解力、思維力、想象力都在飛躍發(fā)展。

（三）中年時期

中年時期，是人生命中由盛轉(zhuǎn)衰的時期，在生理和心理上都是一個成熟穩(wěn)定的時期。這一時期的生理特點是：

1.出現(xiàn)衰老體征。進(jìn)入中年期后，骨質(zhì)開始變得脆弱，骨密質(zhì)的含量降低。這時期容易受骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾。肌肉也趨于衰弱，如強(qiáng)度下降，心肌和骨骼肌減退等。到了50歲前后，還會出現(xiàn)老年斑、皺紋、頭皮脫落和頭發(fā)變白癥狀。這都是人衰老的體征標(biāo)志。

2.心肺功能下降。心臟的搏擊量在成年后不斷地下降，而且?guī)缀跏侵本€式的。中年以后，主動脈內(nèi)膜也在不斷地增厚，這使得動脈壁的彈性度降低，因而這一時期最容易產(chǎn)生高血壓和體位性低血壓等病癥。

肺功能下降到青年時期的75％。肺活量、最大通氣量、動脈血氧等都比青年人都有較大幅度的下降。這是中年人呼吸功能下降的必然因素，也是導(dǎo)致中年人的體力降低的重要原因。

3.消化系統(tǒng)的功能降低。據(jù)資料顯示，基礎(chǔ)代謝在30歲以后每年以0.5％的平均速度下降，熱量的需要和代謝率也隨著年齡的增長而日益減少。這一時期要注意控制食量和多活動。如果這一時期仍大食量，而又少運動，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，使身體一天天發(fā)胖。而腸胃功能下降，又導(dǎo)致其負(fù)擔(dān)過重，容易患腸胃病。

4.腎功能下降。人在40歲以前腎的血流量都很正常，但在40歲以后就會逐年減少。

5.腦組織。進(jìn)入中年以后，腦的重量開始減少，腦組織中的各種成分都開始逐漸下降。如水分、蛋白質(zhì)、脂肪、核糖核酸的含量下降，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)目減少，腦組織萎縮等。這一時期的神經(jīng)活動相對穩(wěn)定，情緒平穩(wěn)。中年時期是人生中最有作為的時期，思維能力強(qiáng)，尤其是抽象思維和創(chuàng)造性思維的發(fā)展。其缺點是記憶力稍有減退。

6.更年期。更年期是中年向老年過渡的時期，婦女為45歲～55歲之間，男性多在55歲～65歲之間。這一時期的生理比較反常，常表現(xiàn)出如下癥狀：①記憶力下降、失眠多夢；②脾氣固執(zhí)怪癖、常常自以為是；③眩暈、心悸；等等。

（四）老年時期

在我國，60歲以上的人稱為老年人。這是我國中華醫(yī)學(xué)會1982年提出的。它還提出：45歲～59歲的為老年前期，60歲～89歲為老年期，90歲以上為長壽期。但是，世界衛(wèi)生組織經(jīng)過測定，將人生年齡作如下劃分：凡是44歲以下者為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕的老年人，75歲至89歲為老年人，90歲以上者稱為長壽老人。顯然，把年青人的年齡范疇向后推了10歲。

有機(jī)體的機(jī)能在人進(jìn)入老年期后開始慢慢地衰退。心臟的功能也會隨著年齡的的增加而逐漸減弱。到45歲時心臟已開始退化，到65歲時心搏輸出量將比25歲時減少2/5。血管硬化和冠狀動脈硬化成為困擾老年人的主要病癥。

人進(jìn)入老年，生理上有如下變化：

1.呼吸功能明顯下降。呼吸功能因呼吸肌、膈肌和韌帶的萎縮，肺和氣管彈性下降而降低。肺活量也明顯下降，80歲時的肺活量只是20歲時的50％。另外，肺泡和細(xì)支氣管也在因肺泡隔膜的消失，肺泡的數(shù)目減少，剩余的肺泡變大而逐漸擴(kuò)張。

2.運動系統(tǒng)的變化。骨骼系統(tǒng)方面：關(guān)節(jié)腔變窄；無機(jī)物含量增多，骨骼的彈性和韌性變差；骨組織變得松脆，發(fā)生骨折和骨裂的機(jī)率升高。肌肉方面：彈性變差，肌肉纖維和韌帶容易因運動不當(dāng)而破裂。

常鍛煉，人不老

3.腦力功能降低。老年人的腦細(xì)胞和腦組織的重量相對中年時期減少，各種感覺器官的靈敏度減退，腦功能因中樞神經(jīng)接收到的信號減少而降低。處于老年階段的人只適合做一些輕微的工作和活動。

人總會從年輕到衰老，這是不可改變的趨勢，但這種改變的速度卻是可以控制的。只要了解了人體生長發(fā)育及發(fā)展變化的客觀規(guī)律，我們就可以通過科學(xué)、合理的體育鍛煉來更有效地促進(jìn)身體的發(fā)展，以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰老。