一、嬰幼兒健身運(yùn)動(dòng)的一般內(nèi)容、手段及處方

1．空氣浴鍛煉處方

使嬰幼兒全身裸露，以接受大氣的撫摸。在寒冷的早春和冬季宜在室溫18～20℃的房間里進(jìn)行；夏、秋季氣溫較高，可選戶外避風(fēng)處實(shí)施。作空氣浴的時(shí)間宜先短后長(zhǎng)，每次可由7～8分鐘漸漸增加到15～20分鐘。不足9個(gè)月的嬰兒每天以一次為宜，9個(gè)月后可增加到一天2次?？諝庠∮欣谔岣呱眢w素質(zhì)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。

為配合空氣浴，應(yīng)常將嬰幼兒抱到戶外去呼吸清新空氣。當(dāng)室外氣溫在10℃以上時(shí)，足月兒在出生后一星期，未成熟兒在出生后一個(gè)月就可抱到戶外溜達(dá)，每次約10～20分鐘。當(dāng)室外氣溫不低于5℃時(shí)，健康的足月兒也可在室外呆上10～20分鐘。隨著嬰幼兒的成長(zhǎng)，對(duì)室外氣溫的要求可逐步降低，在外時(shí)間也可適當(dāng)延長(zhǎng)。

2．類日光浴鍛煉處方

（1）日光浴對(duì)機(jī)體的特殊作用。陽(yáng)光幅射的光譜包括紫外線（波長(zhǎng)390nm以下）、可見(jiàn)光線（390～760nm）和紅外線（波長(zhǎng)760nm以上）。紫外線對(duì)機(jī)體的作用隨波長(zhǎng)不同而異。波長(zhǎng)200～205nm的部分有殺菌作用；波長(zhǎng)275～325nm可調(diào)整鈣磷代謝，抗佝僂病，改善神經(jīng)功能；波長(zhǎng)290～330nm的部分可提高機(jī)體生命過(guò)程，促進(jìn)結(jié)締組織增生；紫外線還能刺激血液再生，增強(qiáng)免疾力，改善糖代謝等。

（2）嬰幼兒日光浴的鍛煉方法：嬰幼兒的日光浴概念不同于成年人的，務(wù)必選擇在陰處進(jìn)行，或者讓柔和的陽(yáng)光穿透玻璃后再進(jìn)行日光浴。出生3～6個(gè)月的嬰兒應(yīng)選擇20～30℃的氣溫環(huán)境，每次以2～10分鐘為限，完畢后用30～35℃的溫水沖洗全身。時(shí)間最好安排在上午9～11時(shí)或下午2～4時(shí)。出生6～12個(gè)月的嬰兒則應(yīng)選擇12～20℃的氣溫環(huán)境，每次以6～12分鐘為限，完畢后用32～36℃的溫水沖洗全身。這樣既可避免陽(yáng)光中紫外線的有害影響，又可增進(jìn)血紅蛋白數(shù)量，有利于皮膚中的固醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為機(jī)體成長(zhǎng)所需的維生素D。

3．溫水浴鍛煉處方

利用水的物理、化學(xué)性質(zhì)使嬰幼兒獲得體質(zhì)上的鍛煉。由于嬰幼兒出生前一直生活在羊水中，因此，只要水溫適宜，他們都愿意水浴。對(duì)周歲內(nèi)的嬰幼兒，水浴時(shí)水溫應(yīng)以36℃為宜，方式以盆浴為主，輔以輕柔的擦浴，即孩子浸泡在水中，使水溫水壓作用于機(jī)體，然后仔細(xì)洗凈皮膚。因浴后毛孔擴(kuò)張，應(yīng)及時(shí)用浴巾把嬰兒包裹起來(lái)，并擦干身體，穿上衣服，防止著涼。

4．赤足行走鍛煉處方

人的腳部皮膚分布著大量血管和神經(jīng)末梢，經(jīng)常攙扶嬰幼兒赤足行走，能使足底肌肉群受到很好的按摩，有利于防治足癬、雞眼和軟組織炎癥，同時(shí)也可減少足底出汗，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力和增強(qiáng)皮膚的溫度調(diào)節(jié)功能。相反，讓嬌嫩的雙腳成天裹在汗氣潮濕的鞋子里，只能有損健康。據(jù)日本學(xué)者證實(shí)，赤足行走不僅能鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔韌性，而且還能有效防治扁平足。正因?yàn)槿绱?，日本?guó)內(nèi)已有相當(dāng)多的教育機(jī)構(gòu)正在大力推行“赤足運(yùn)動(dòng)”，并且取得了顯著成效。所以，在生活水平日益改善的今天，家長(zhǎng)們更有必要從嬰幼兒的成長(zhǎng)特點(diǎn)出發(fā)，有意識(shí)地鼓勵(lì)孩子赤足在床鋪或草坪、沙灘等處行走嬉戲，以促進(jìn)身體健康。

5．?huà)胗變航∩磉\(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

（1）嬰幼兒缺乏獨(dú)立鍛煉的能力，健身運(yùn)動(dòng)要在成年人的引導(dǎo)下進(jìn)行。

（2）嬰幼兒的身體各器官、系統(tǒng)遠(yuǎn)未發(fā)育成熟，在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的激烈運(yùn)動(dòng)。

（3）嬰幼兒時(shí)期競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)發(fā)展較快，可安排某些游戲性競(jìng)賽活動(dòng)。

（4）嬰幼兒自我控制能力差，鍛煉時(shí)要特別注意安全監(jiān)護(hù)。

上述各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，做到因人而異，持之以恒。在此基礎(chǔ)上，也可增加一些必要的為嬰幼兒所能接受的啟蒙游戲和簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（如幼兒體操）。