良好的睡眠是健康的保障

睡眠對(duì)一個(gè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的健康起著重要的作用。睡眠在一個(gè)人的一生中約占三分之一以上時(shí)間，處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期的孩子對(duì)睡眠的需求最高。這是因?yàn)椋吲c生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)。人類的生長(zhǎng)發(fā)育依賴于腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)分泌的量最多，人體各種營(yíng)養(yǎng)素的合成也只有在睡眠和休息時(shí)才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就快。年齡越小，睡眠應(yīng)越多。學(xué)齡兒童和青年人一般每日應(yīng)不少于8小時(shí)睡眠。

一般情況下，深夜10點(diǎn)至1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，也是人體內(nèi)細(xì)胞新陳代謝最活躍的時(shí)間。如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響，即使白天補(bǔ)睡也達(dá)不到最佳效果。所以給孩子養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律和習(xí)慣，對(duì)孩子智力、體力的發(fā)展至關(guān)重要。

可現(xiàn)在相當(dāng)多的孩子睡眠質(zhì)量不高，對(duì)學(xué)習(xí)和身體健康產(chǎn)生很大影響。睡眠不足對(duì)健康的害處有以下幾個(gè)方面：

其一，視力下降。現(xiàn)在小學(xué)生中視力不好的約占10%～20%，中學(xué)生中約占30%～40%，而大學(xué)生則高達(dá)50%以上。其二，體質(zhì)較弱。一遇天氣變化、季節(jié)交替，總有不少學(xué)生感冒發(fā)燒、打針吃藥。其三，神經(jīng)系統(tǒng)疾病明顯增多。有的學(xué)生已開(kāi)始出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，小腦缺乏活動(dòng)訓(xùn)練，動(dòng)作行為大多顯得呆傻笨拙。而大腦思維反應(yīng)也被圈死在課本、習(xí)題、練習(xí)、考試的“怪圈”之中，對(duì)圈外更廣闊的天地，有的孩子竟一無(wú)所知。正是基于孩子的健康和前途，諸多專家坦誠(chéng)而鮮明地勸告老師和父母：“要充分保證孩子的休息時(shí)間，不要任意增加孩子的學(xué)習(xí)量，特別是別讓孩子開(kāi)夜車。指望克扣孩子的課外時(shí)間把學(xué)習(xí)抓上去，很可能適得其反!”

兒童睡眠障礙的原因很多，歸納起來(lái)有以下三種情況：首先是精神刺激，比如受驚嚇，或有苦惱的事情又不愿讓父母知道，或家庭關(guān)系緊張，總在壓抑中過(guò)日子等。其次是疾病，最常見(jiàn)的是特異性皮膚病，其中90%的兒童年齡在5歲以下，因夜間起來(lái)抓撓皮膚而影響睡眠。最后是用藥的影響，如哮喘病人服用茶堿藥，可發(fā)生入睡困難和易驚醒；慢性病服皮質(zhì)固醇類藥物，可發(fā)生夜間醒來(lái)次數(shù)過(guò)多、易驚醒、多夢(mèng)等。

盡管大多數(shù)孩子都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，但是我們還是要重視那些噩夢(mèng)頻繁、睡眠持續(xù)不穩(wěn)等現(xiàn)象，因?yàn)檫@往往是孩子情感問(wèn)題的早期征兆。下面讓我們一起來(lái)關(guān)注一下幾種孩子睡眠中常見(jiàn)的問(wèn)題。

一、不安穩(wěn)

有不少孩子在夜間睡不安穩(wěn)。有的翻來(lái)覆去，有的腿掛在床邊，有的揮動(dòng)胳膊，有的踢開(kāi)被子，咬牙，有的很容易被輕微的響動(dòng)驚醒。這些現(xiàn)象普遍存在于少兒之中，但有的孩子癥狀較為嚴(yán)重，已經(jīng)成為不可忽視的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)調(diào)查表明，21個(gè)月大的孩子中，有38%的男孩和27%的女孩存在著上述嚴(yán)重的癥狀。孩子11歲時(shí)，分別降低到22%和l6%。14歲時(shí)，仍然有11%的男孩夜間睡覺(jué)“不老實(shí)”，而在女孩中，這種現(xiàn)象已經(jīng)基本消失。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，不安定的因素來(lái)源于一種緊張感。一般來(lái)說(shuō)，白天好動(dòng)不安的孩子往往在夜間也睡不老實(shí)。也就是說(shuō)，這些孩子好像在夜間也要進(jìn)行他們白天的好動(dòng)行為。有時(shí)候，這種不安也是由于白天活動(dòng)過(guò)量，過(guò)度勞累而引起的。孩子每天需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間，而實(shí)際未能達(dá)到，精神過(guò)度疲倦。因此，父母可以讓孩子周末多睡幾小時(shí)覺(jué)，或是讓他放學(xué)后小睡一會(huì)兒。

夜間咬牙是睡眠失調(diào)的另一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。6～12歲的孩子中，14%有夜間咬牙的問(wèn)題。有的時(shí)候，咬牙的聲音甚至傳到了父母的房里。咬牙會(huì)造成孩子牙齒生長(zhǎng)不良，而且使孩子早上醒來(lái)，感到腭骨很累。要解決這個(gè)問(wèn)題，需要父母讓孩子在睡眠的時(shí)候放松身體，并且在睡覺(jué)前要做一些輕松的活動(dòng)。

二、噩夢(mèng)

噩夢(mèng)實(shí)質(zhì)是夜間睡覺(jué)產(chǎn)生害怕的心情，主要是一些可怕的夢(mèng)境。一般來(lái)說(shuō)，孩子從3歲開(kāi)始，就已經(jīng)有輕微的做夢(mèng)現(xiàn)象。不過(guò)在那個(gè)年齡，孩子往往是突然被驚醒，叫喊起來(lái)，再過(guò)一會(huì)兒，又能很快地睡著。4歲半到5歲時(shí)，做夢(mèng)開(kāi)始逐漸頻繁、嚴(yán)重。孩子夢(mèng)中的體察開(kāi)始具體，因此也就更加感到可怕。他們會(huì)在睡夢(mèng)中突然尖叫，并且伴有出汗、表情木然、呼吸困難等現(xiàn)象。比如孩子感到有重物壓在他的胸口，使他窒息。但他往往是很快就驚醒，又能很快平靜。5歲的孩子已經(jīng)能夠形象地描述他們的夢(mèng)的內(nèi)容。有時(shí)他們不敢把夢(mèng)講出來(lái)，因?yàn)樗麄兒ε聣?mèng)變成真的。

造成噩夢(mèng)的原因很多，比如內(nèi)心憂慮、恐懼懲罰，或者是憤怒情緒等。在孩子清醒時(shí)，這種情緒也會(huì)出現(xiàn)，但由于孩子在睡眠中，心里的防線較弱，這種情緒就會(huì)表現(xiàn)的較為極端。雖然噩夢(mèng)不是父母缺乏愛(ài)心造成的，但是，如果父母確實(shí)是沒(méi)能給予孩子應(yīng)有的關(guān)心，就會(huì)加深孩子內(nèi)心的煩惱。此外，身體不適以及各種疾病的侵?jǐn)_，也會(huì)造成噩夢(mèng)。

一般說(shuō)來(lái)，1～4歲的孩子中，都或多或少的做過(guò)一些不愉快的夢(mèng)；4～8歲時(shí)噩夢(mèng)達(dá)到高峰。當(dāng)孩子長(zhǎng)到8～12歲時(shí)，仍然有28%的孩子有嚴(yán)重的噩夢(mèng)癥狀。5～6歲的女孩是最嚴(yán)重的噩夢(mèng)患者。不同年齡的孩子，其夢(mèng)境有所不同。1～4歲兒童常夢(mèng)見(jiàn)野獸在后面追他們，而5～12歲的孩子則經(jīng)常夢(mèng)到自己遇到的不快、困難，或者是夢(mèng)到壞人要害他們。

噩夢(mèng)并不需要父母花大量的精力來(lái)對(duì)付，但這至少反映了孩子沒(méi)有安全感的內(nèi)心活動(dòng)。如果孩子的噩夢(mèng)過(guò)于頻繁而嚴(yán)重地影響了正常的生活，父母就應(yīng)該采取措施，或是向?qū)＜仪笾?/p>

在白天盡量避免壓力過(guò)大或刺激過(guò)度的活動(dòng)，可以在夜間獲得較為安寧的睡眠。此外，父母不要在孩子睡覺(jué)前指責(zé)或懲罰他，而應(yīng)該與孩子進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，進(jìn)行和睦、愉快、溫暖的交流。如果父母要想讓孩子服從某一個(gè)要求，千萬(wàn)不要用威脅的手段。白天，孩子應(yīng)該能感受到自己被父母所愛(ài)，感到安全，只有這樣他才會(huì)在夜間睡眠時(shí)，保持平和舒適的心境。

孩子在噩夢(mèng)醒來(lái)之后，最急迫的需要便是父母的關(guān)懷。父母本身應(yīng)該保持自信與鎮(zhèn)靜，快步走到孩子身邊，抱起他來(lái)，輕聲安慰。把燈打開(kāi)，讓孩子看到自己熟悉的物品與景象，以便使他徹底清醒。然后，向孩子解釋這只是一個(gè)夢(mèng)，只不過(guò)是睡覺(jué)后的一種反映，不是真的存在的事。還要告訴孩子，每一個(gè)人都會(huì)做噩夢(mèng)，但是噩夢(mèng)不會(huì)傷害任何人。并讓孩子知道，你就在他的身邊，任何人或物都不會(huì)傷害他的。孩子或許需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能平靜，第二天，父母不妨和孩子繼續(xù)這一個(gè)話題。

有的時(shí)候，孩子需要在房間亮著一盞燈，或者是讓房門開(kāi)著，進(jìn)行自我安慰。明智的父母應(yīng)該滿足孩子的需求，但是不要讓孩子到父母的房間中過(guò)夜。如果父母第一次這樣做了，孩子在今后，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候就會(huì)跑進(jìn)父母的房間。父母只需待在孩子的房間里，一直到孩子重新入睡就可以了。

父母應(yīng)該了解一下孩子做噩夢(mèng)的原因是什么。孩子是在學(xué)校遇到了難題了嗎？還是遇到了什么壓力？或者是和同伴不合了？一旦查出原因，父母就應(yīng)該幫助孩子解決問(wèn)題。此外父母還應(yīng)該反省自己，對(duì)待孩子的態(tài)度是不是適當(dāng)，或者是讓孩子在睡覺(jué)前看了什么描寫(xiě)暴力的電視。

其實(shí)，夢(mèng)的內(nèi)容往往能夠幫助父母了解到孩子做噩夢(mèng)的原因。如果孩子夢(mèng)見(jiàn)父母的一方被暴力傷亡，父母應(yīng)該回想一下是不是對(duì)孩子過(guò)于嚴(yán)厲或者有過(guò)懲罰。如果你懷疑孩子做夢(mèng)是由于孩子看病害怕打針，你不妨鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，以便證實(shí)。父母的問(wèn)話應(yīng)該和藹可親，表示出你對(duì)孩子的關(guān)心。

父母應(yīng)該鼓勵(lì)孩子克服恐懼心理，要自信、自我控制。比如你讓孩子把夢(mèng)中的咬他的黑蜘蛛畫(huà)下來(lái)，然后告訴他，黑蜘蛛一點(diǎn)也不可怕，你完全可以打死它。你便讓孩子拍打紙上的蜘蛛，然后把它撕掉。

馬來(lái)西亞的西奈部落人，曾經(jīng)叫他們的孩子在做噩夢(mèng)之后，把夢(mèng)境畫(huà)下來(lái)，并且把自己也畫(huà)上去，在危險(xiǎn)中攻擊可怕的敵人。他們鼓勵(lì)孩子把夢(mèng)畫(huà)成一系列的連環(huán)畫(huà)，并畫(huà)這孩子堅(jiān)持戰(zhàn)斗，一直到援兵趕來(lái)。西奈人認(rèn)為，人做噩夢(mèng)，是由于在夢(mèng)中膽小退縮，所以只要人們學(xué)會(huì)攻擊并駕馭敵人，他就會(huì)消除膽怯心理，因而在他的夢(mèng)中也會(huì)更多地以勝利者的姿態(tài)出現(xiàn)。我們不妨也學(xué)一學(xué)這種方法。

三、失眠

失眠實(shí)質(zhì)是無(wú)法獲得充足的睡眠。主要是指：難以入眠、時(shí)常驚醒、醒得過(guò)早。孩子需要的充足睡眠時(shí)間，取決于他的年齡以及個(gè)人的需要。按照平均數(shù)字來(lái)說(shuō)，2歲的小孩每夜需要13小時(shí)的睡眠，6～8歲時(shí)需要11小時(shí)，10～12歲時(shí)需要10小時(shí)，16～18歲時(shí)需要8～9小時(shí)。大部分孩子是在晚上7～9點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)（只有10%的孩子睡的比較晚）。一般說(shuō)來(lái)，如果孩子白天不睡午覺(jué)，沒(méi)有劇烈的活動(dòng)或者是心情不好，總可以在晚間睡一個(gè)好覺(jué)。健康、快樂(lè)、輕松的孩子，往往能得到良好的睡眠。

有失眠現(xiàn)象的孩子并不少見(jiàn)，尤其是少年。近來(lái)，對(duì)部分初中生的調(diào)查表明，有12%的孩子晚上睡不好，37%的孩子偶爾有睡眠失調(diào)的反映。這個(gè)數(shù)字已經(jīng)接近我們成年人及青年人的調(diào)查結(jié)果——成年人有失眠癥的占15%～30%。

如果孩子已經(jīng)失眠了或者白天就喊自己困，父母就應(yīng)該首先觀察一下這是不是神經(jīng)原因造成的。此外，父母還應(yīng)該了解一下，孩子是不是服用了什么藥物，或是有什么病癥。幼兒往往不愿意睡覺(jué)，是他們對(duì)睡眠懷有一種矛盾心理，總是擔(dān)心入睡后會(huì)發(fā)生什么事情。少年的失眠也是個(gè)人的情緒造成的，比如緊張、憂慮、自卑、沮喪、疲勞等。有的孩子白天活動(dòng)過(guò)度或過(guò)于興奮，到了夜間仍然無(wú)法入睡，造成失眠。

在了解孩子睡眠不好的原因后，父母可以從以下幾個(gè)方面入手，幫助孩子提高睡眠質(zhì)量：

一、讓孩子的飲食起居具有規(guī)律性

（1）制訂作息時(shí)間表。父母應(yīng)該保證孩子正常的作息規(guī)律，即每日按時(shí)睡覺(jué)、起床。周末，父母不妨為孩子安排特別的活動(dòng)，允許他睡晚一會(huì)，作為日常生活節(jié)奏的調(diào)整。孩子大一點(diǎn)時(shí)，應(yīng)少睡午覺(jué)。

（2）自我安寧法。睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的活動(dòng)應(yīng)該輕松、安靜，如讀書(shū)或者看電視，父母應(yīng)避免讓孩子進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，或看恐怖的影視片。此外，睡覺(jué)前的熱水浴也可以讓孩子放松身心，獲得良好的睡眠。

（3）適當(dāng)?shù)娘嬍?。孩子的飲食要適量，尤其要避免夜間吃得過(guò)飽。同時(shí)，在睡覺(jué)前的5～7小時(shí)內(nèi)，孩子不要攝入含咖啡因的食物，比如咖啡、可樂(lè)、巧克力或者是可可。另外，睡前不要飲酒，雖然酒能幫助人入眠，卻同時(shí)容易在深夜引起不安穩(wěn)的睡眠。不過(guò)，孩子睡覺(jué)前，可以適量地吃一點(diǎn)對(duì)身體有益的食物，最好是含豐富的氨基酸類的食品，如牛奶、豆類、奶酪、雞蛋、漢堡包、花生醬、牛肉、或是魚(yú)類等。

（4）鍛煉。父母應(yīng)鼓勵(lì)孩子積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體力，以便承受相對(duì)劇烈的體力活動(dòng)。不過(guò)，應(yīng)有規(guī)律的活動(dòng)，如打網(wǎng)球等。白天的體育鍛煉，有助于孩子擁有良好的睡眠。

二、讓孩子恢復(fù)平和的心理狀態(tài)

（1）精神放松，肌肉放松，改變就寢時(shí)間。父母應(yīng)幫助孩子選擇就寢時(shí)間。這一時(shí)間既應(yīng)符合孩子的體質(zhì)，又適合孩子的睡眠需要。不少少年屬于“夜貓子”型，更要加以改正。

（2）安慰，父母應(yīng)告訴孩子，很多人都有失眠現(xiàn)象，這主要是憂慮帶來(lái)的緊張。如果處理好引起煩惱的難題，就會(huì)輕松起來(lái)，失眠現(xiàn)象就會(huì)消失。父母還應(yīng)該安慰孩子，一兩次睡不著覺(jué)，不會(huì)對(duì)身體造成明顯的損害，沒(méi)有必要太擔(dān)心。否則，失眠就會(huì)更加厲害。

（3）藥物治療，安眠藥片往往能起到神奇的作用。不過(guò)，長(zhǎng)期服用藥物來(lái)幫助睡眠，會(huì)導(dǎo)致人對(duì)藥物的依賴性。所以，不應(yīng)過(guò)于依靠藥物的作用。

三、遵守睡眠時(shí)間，保持良好的睡眠習(xí)慣

良好的睡眠應(yīng)該遵循醒睡節(jié)律，每天按時(shí)就寢，按時(shí)起床，保證睡眠的時(shí)間。對(duì)長(zhǎng)期形成的睡眠習(xí)慣不要隨意改變。許多人有午睡的習(xí)慣，抓緊中午時(shí)間小睡一會(huì)兒，對(duì)于消除倦意、恢復(fù)興奮、振作精神是有益的。但不要睡得太久，一般不宜超過(guò)一小時(shí)，否則會(huì)影響夜間的睡眠。

四、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

室內(nèi)的溫度要適宜，環(huán)境要安靜。最好經(jīng)常開(kāi)開(kāi)窗，保持空氣流通。冬季不要在臥室內(nèi)生煤爐、燒煤氣，避免一氧化碳中毒。床墊不宜過(guò)于柔軟。枕頭不宜太高或太低。被褥應(yīng)該潔凈，薄厚適宜。睡眠時(shí)不要忘了關(guān)燈，因?yàn)殚_(kāi)燈睡覺(jué)往往會(huì)因?yàn)闊艄獯碳ぱ劬Χ恢?/p>

五、做好睡前準(zhǔn)備

睡前一小時(shí)內(nèi)，要減少或停止緊張的腦力勞動(dòng)，也不宜做運(yùn)動(dòng)量大的體操，更不要使心情過(guò)于激動(dòng)或悲傷、煩惱。上床前最好洗澡，至少用熱水洗洗腳。最好不要在床上看書(shū)和思考問(wèn)題。

六、選擇正確的睡姿

睡眠姿勢(shì)也值得注意，不要臉朝下趴著睡，這樣會(huì)有礙呼吸。最好多采用右側(cè)睡，可以減少心臟的負(fù)擔(dān)。夜里應(yīng)多變換睡眠姿勢(shì)，翻幾回身。還應(yīng)注意不要蒙頭睡和注意腳的保暖，衣服應(yīng)保持寬松舒適。

七、平時(shí)注意吃有利睡眠的食品

古書(shū)就有記載，黃花菜有“安五臟，利心志”的作用，是一種很好的利眠食品，晚餐用黃花菜烹湯佐膳，或睡前用一兩黃花菜煎服，能使人安睡。龍眼（也稱桂圓）、蓮子、大棗等，對(duì)治失眠癥有良效。神經(jīng)衰弱的人晚餐進(jìn)食小米粥，能早眠熟睡。失眠、夜間多尿的人，宜吃糯米粥，此外，夜間或飲杯熱牛奶，或嗑一把葵花子都有安眠作用。

通過(guò)睡眠，人體得到休息調(diào)整，從而不斷保持旺盛的精力，細(xì)胞也得到恢復(fù)和再生，要想使身體永遠(yuǎn)像一臺(tái)一開(kāi)就轟鳴作響的馬達(dá)，精力充沛、氣勢(shì)旺盛，就必須保持充足的睡眠。