第一課　體育鍛煉衛(wèi)生與原則

1.經(jīng)常鍛煉

體育鍛煉貴在持之以恒，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。只有經(jīng)常鍛煉，反復(fù)強(qiáng)化，才能使身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)。

2.循序漸進(jìn)

根據(jù)自己的健康狀況和已有的鍛煉基礎(chǔ)，有計(jì)劃、有步驟（zhòu）地增加運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作的復(fù)雜程度，使身體有個(gè)適應(yīng)過程，才能使身體一天天更健康。

3.全面鍛煉

少年兒童要特別強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。

全面鍛煉，促進(jìn)身體正常發(fā)育

只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績不斷提高。

4.個(gè)別對待

不同年齡、性別、健康狀況的人，其鍛煉安排也應(yīng)不同。身體不適或有病的學(xué)生，可減少運(yùn)動(dòng)量或暫不參加鍛煉。

5.運(yùn)動(dòng)前要有準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)不僅使身體機(jī)能進(jìn)入最佳狀態(tài)，而且能使心理活動(dòng)達(dá)到最佳水平，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)保證身體和心理的全身心投入。

6.運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)需要一定的時(shí)間。要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、行走、做深呼吸等整理活動(dòng)。如果突然停止活動(dòng)，可因大腦和其他部位缺血缺氧，而發(fā)生頭暈（yūn）、呼吸急促以及惡心、嘔（ǒu）吐等不良反應(yīng)。

7.運(yùn)動(dòng)與休息要適當(dāng)交替

在鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)與休息要適當(dāng)交替，避免過早發(fā)生疲勞，使運(yùn)動(dòng)功能減弱，引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

8.穿運(yùn)動(dòng)裝

為了保證運(yùn)動(dòng)的效果和安全，避免發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著舒適合體的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。不要穿皮鞋，以免扭傷腳。

9.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場地

運(yùn)動(dòng)場地高低不平，塵土飛揚(yáng)，會(huì)影響健康或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

10.鍛煉后要注意增加營養(yǎng)

體育鍛煉消耗（hào）大量的能量，運(yùn)動(dòng)中出汗增加，丟失大量的水分，因此，鍛煉后要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充水分。

我能行

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，按照以上原則，堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。