保持良好的注意力

案例

一名高二女生因無法集中注意力而導(dǎo)致上課不能專心聽講、學(xué)習(xí)成績下降。她在寫給老師的咨詢信中說：“我原來在縣普通高中上學(xué)，高一后半學(xué)期轉(zhuǎn)到縣重點高中。在普高時，我的學(xué)習(xí)成績總是排在前幾名，誰知到了重點高中就差得遠啦，我根本跟不上。后來拼命學(xué)，到升高二時排到班級20多名，自以為總算是有些轉(zhuǎn)機。誰知到了高二，分班分科，而兩個文科班還有一快一慢，我又被分到慢班。我對這也沒怎么在乎，學(xué)習(xí)好壞不在于這些。我的成績在班中還算可以吧?？蛇@一段時間是我最煩的時候了，我也不知道什么原因，上課聽老師講課時總是走神，聽著聽著就忘了講些什么內(nèi)容，到了課下也不想學(xué)習(xí)，即使坐在那里也是做別的事情。我曾想過、找過我之所以這樣的原因，但是卻找不出原因。我害怕考試考不好，對不起父母的支持和希望，我也曾強制自己，但總是不能安下心來學(xué)習(xí)，我不得不求助于您了。”

分析

許多學(xué)生有類似于這位女同學(xué)的苦惱，越是想學(xué)習(xí)的時候，越是無法集中注意力，頭腦被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無法擺脫掉。有時候，腦子里又一片空白，上課老“愣神”，不知道老師都講了些什么。這種情況長久出現(xiàn)，必將影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是惟一的門戶，門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學(xué)家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其他活動和其他信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物，因而，良好的注意力會提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負擔(dān)重，心理壓力過大，造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

因此，當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，備感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治：

1．養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑熬夜，學(xué)到深夜，結(jié)果早晨不能按時起床。即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。而作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

2．學(xué)會自我減壓。

學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔(dān)本已很重，老師、家長的期望，又給學(xué)生心理加上一道砝碼，一些學(xué)生自己對成績、考試等又看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和焦躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重，一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

3．做些放松訓(xùn)練。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從右腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

4．做些集中注意力的訓(xùn)練。

我國著名的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1~25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7～8歲兒童按順序?qū)ふ颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25～30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

人們常常為了身體強健而進行各種體育鍛煉，同樣，為了增強我們的記憶力，我們也可以做各種各樣的腦力訓(xùn)練。