正確休息和睡眠

列寧說過：不會休息，就不會工作。

人們在一天的學(xué)習(xí)、工作過程中及結(jié)束后，需要很好地安排適當(dāng)?shù)男菹⒒蛩?，這對于處在青春發(fā)育期的孩子尤其重要。人體從事某項活動時，大腦皮層相應(yīng)區(qū)域的細(xì)胞，也處于興奮狀態(tài)，而其他部分的細(xì)胞，則處于抑制狀態(tài)，這叫作皮層的鑲嵌式活動。鑲嵌的圖案隨著不同的活動而變化，各項活動交替進(jìn)行，可使皮層各區(qū)細(xì)胞輪流休息。兒童時代由于大腦皮層發(fā)育還不夠成熟，因而興奮持續(xù)時間短，這就要求同一性質(zhì)活動的持續(xù)時間要更短，以便使相應(yīng)皮層的細(xì)胞及時得到休息。有些學(xué)生在考試前長時間地復(fù)習(xí)功課，這是違反這一原則的，長時間的學(xué)習(xí)使得興奮擴(kuò)散，注意力不能集中，而學(xué)習(xí)效率也會隨之降低。因而在學(xué)習(xí)過程中，定時穿插適當(dāng)?shù)奈膴?、體育活動或休息，是很有必要的，文娛體育或休息“耗費”掉的時間，會在高效率的學(xué)習(xí)中得到補(bǔ)償。

當(dāng)各種條件刺激，按照一定順序重復(fù)給予大腦皮層時，大腦皮層的興奮和抑制過程，以及對刺激的反應(yīng)就像錄音磁帶一樣固定了下來，這就是大腦皮層的動力定型（習(xí)慣的形成）。動力定型不僅可以使大腦皮層活動消耗能量少，工作效率高，不易疲勞，而且可以提高孩子從事某項活動的興趣。定時作息的習(xí)慣是動力定型的一種典型表現(xiàn)，它不僅可以使孩子在學(xué)習(xí)時注意力集中，運動時精力充沛，還能使孩子在晚間易于入睡，早晨能定時醒來。有些孩子不注意休息和睡眠，有的“開夜車”到深夜，有的看電視、打撲克到深更半夜，沒有合理的作息制度，結(jié)果是入睡困難、失眠、早晨起床難，白天昏昏沉沉，學(xué)習(xí)精力不集中，缺乏興趣、效率也低。為了休息睡眠好，應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行合理的作息制度。

各項活動都伴隨著大腦相應(yīng)區(qū)域細(xì)胞的興奮，興奮必然也伴隨著細(xì)胞的物質(zhì)消耗，如果消耗過程占據(jù)優(yōu)勢，使大腦皮層轉(zhuǎn)入抑制，就會出現(xiàn)疲勞。疲勞對大腦皮層細(xì)胞具有保護(hù)性，這叫作保護(hù)性抑制，它的出現(xiàn)可以預(yù)防相應(yīng)區(qū)域皮層細(xì)胞的過度消耗。所以，當(dāng)你在學(xué)習(xí)過程中感覺疲勞時，這就是大腦在向你發(fā)出警報：你該休息了。這時就應(yīng)去散散步，或干點其他的事，以保護(hù)那嬌嫩的皮層細(xì)胞。