快樂成長篇

1.健康的概念

什么是健康？對小學(xué)生來說，健康不僅指身體發(fā)育良好，不生病，還包括心情愉快，能與父母、老師、同學(xué)和睦相處，喜歡學(xué)習(xí)，能輕松地完成學(xué)業(yè)。（圖1）

圖1

2.認識我們的身體

人的身體，從外表看分為頭、頸、軀干和四肢。頭上有五官：眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵等?？墒牵銈冎郎眢w的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是什么樣子嗎？身體內(nèi)部有很多重要的器官，其中最重要的內(nèi)臟包括心、肝、脾、肺和腎。（圖2）

圖2

●心臟

心臟在人的胸腔里，位置稍偏左。它是人體最重要的內(nèi)臟，是身體里血液循環(huán)的動力，是我們身體的“發(fā)動機”。它晝夜不停地在胸腔里跳動，為我們的身體提供充足的血液，供應(yīng)氧氣和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走身體內(nèi)的廢物，使身體保持正常功能。哪天心臟不跳了，這個人也就死了。經(jīng)常鍛煉可以使心臟變得強健有力。（圖3）

圖3

●肝臟

肝臟位于身體的右上腹部，是人體內(nèi)臟里最大的器官。肝臟在身體里的作用相當于“化工廠”。身體產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進去的毒物、藥物都依靠肝臟解毒。過度喝酒、胡亂吃藥、抽煙、愛發(fā)愁、愛吃油膩食物都會損壞肝臟，從而影響我們的健康。因此，從小就不要有以上不好的行為，要養(yǎng)成良好的生活、行為習(xí)慣。（圖4）

圖4

●脾臟

脾臟是人體中很重要的器官，位于左上腹部，質(zhì)地較脆且血管豐富，一旦受到強大的外力打擊就很容易破裂。脾臟的主要功能是過濾和儲存血液，此外還可以制造免疫球蛋白等免疫物質(zhì)，發(fā)揮免疫作用。免疫力強就不容易生病。（圖5）

圖5

●肺

肺位于胸腔，分為左肺和右肺兩部分，主要負責氣體交換，也就是具有呼吸功能。身體的每個細胞都要呼吸，即吸入氧氣，呼出二氧化碳，肺就是身體與外界交換氣體的地方。我們從外界吸入的氧氣和人體代謝產(chǎn)生的二氧化碳在肺里進行交換。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增加肺活量，有利于氣體交換。（圖6）

圖6

●腎臟

腎臟位于腹腔后腰部，左右各一個。腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，從而清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，使新陳代謝得以正常進行。保護腎臟要注意保暖，不亂吃藥。（圖7）

圖7

3.鍛煉與健康

生命在于運動，經(jīng)常鍛煉可以促進身體發(fā)育，保持良好的體型，擁有健康的體魄。小學(xué)生要加強體育鍛煉，每天要進行戶外活動。做操、跑步、跳繩、踢足球、打乒乓球、游泳等都是很好的體育活動（圖8）。小學(xué)生每天都應(yīng)進行強度適宜的身體活動，一天的鍛煉時間累計不少于60分鐘，不能過長（圖9）。

圖8

圖9

鍛煉身體的好處可多了：可使肌肉強壯，有助于控制體重，能幫助睡眠，使人不易疲勞，增強心、肺功能，使人擁有一個健康的外表。（圖10，圖11，圖12）

圖10

圖 11

圖12

除了身體鍛煉，還有腦力鍛煉，經(jīng)常進行腦力鍛煉可以促進大腦發(fā)育，變得更聰明。同學(xué)們的學(xué)習(xí)、生活是最主要的腦力鍛煉，此外還有玩智力游戲、閱讀課外書籍或去圖書館查閱資料等多種方式的腦力鍛煉。（圖13）

圖13

4.睡眠與健康

睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一時間。人在睡覺時肌肉放松，呼吸和心跳變慢，人體得到了很好的放松和休息。（圖14）

圖14

擁有充足的睡眠，第二天才能精力充沛，學(xué)習(xí)效率才高。小學(xué)生正在長身體，更要保證充足的睡眠，每天晚上需要睡10個小時左右。

要想睡眠好，生活要有規(guī)律，每天準時起床，按時睡覺（圖15）。晚餐不要吃得太飽，睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，避免熬夜和睡懶覺。（圖16）

圖15

圖16

5.游戲與成長

孩子總是離不開游戲的，在游戲的過程中鍛煉動手能力和手眼協(xié)調(diào)能力。學(xué)會和小伙伴合作，親近大自然，有利于身心健康。（圖17）

圖17

現(xiàn)代的城市生活，人們待在室內(nèi)的時間比較多，一些同學(xué)沉迷于電視和網(wǎng)絡(luò)，這樣不利于身心健康。小學(xué)生應(yīng)該有意識地進行戶外活動，幾個小伙伴一起做游戲就是很好的方式。女孩子可以一起跳皮筋、踢毽子、跳繩等，男孩子可以打球、奔跑追逐等，不過一定要注意安全。（圖18）

圖18