第三章　體育運動無限魅力

體育鍛煉是保證青少年生長發(fā)育、提高身體素質、促進健康的重要手段。體育鍛煉有益于青少年的心理健康。不僅豐富了青少年的課外生活，有助于青少年個性品質的發(fā)展，而且鍛煉其意志，增加其修養(yǎng)，陶冶其情操。

體育運動包括很多種，例如：乒乓球、足球、籃球、羽毛球、武術、體操等。這里具體介紹一下踢足球和打籃球的方法和技巧。

內容描述

足球篇

改革開放以后，我國人民對足球比賽的欣賞水平大大提高了，年輕人不僅常被那激烈精彩的比賽場面所吸引，自己也十分喜愛踢足球。

一、足球比賽的場地

足球比賽場地是：長90～120米；寬45～90米。國際比賽用的球場另有規(guī)定：長100～110米；寬64～75米。

球場兩邊的長線叫邊線，兩端的短線叫端線，寬度均為12厘米。球場中間一條與端線平行的線叫中線，它將場地平分為前后兩個半場。比賽開始后，在靠中線一側的本半場（即后場）內發(fā)起進攻，可以不受越位規(guī)則的約束，只有等球過中線，即到了前場（對方半場內），才有越位之說。

兩根球門柱之間的一段直線叫“球門線”，長7．32米。它有兩個作用：如果球整體越過這段白線，即算進球；對守門員有約束。攻方隊員罰點球時，在還未起腳使球滾動至一周的情況下，守門員的雙腳必須站在球門線上，不得移動。

球場端線中央靠近場地一側大方框，叫罰球區(qū)或禁區(qū)，長40．32米，寬16．50米。守門員在禁區(qū)內可以手腳并用；守方在禁區(qū)內犯規(guī)，如該判發(fā)直接任意球，則要由攻方執(zhí)罰點球。

在球場端線中央靠近場地一側的小方框，叫球門區(qū)。其長18．32米，寬5．5米，它是為保衛(wèi)守門員的安全而設置的。

球場四角的小扇形地帶叫角球區(qū)。正式比賽時，在球場的四角各豎一面高1．5米的角旗。角球區(qū)是為了罰角球而設的。

此外球場上膛中圈（以球場中線的中點為圓心，9．15米為直徑的一個大圓圈）、開球點（球場中線的中點）、罰球點（在球門線正中的前方，距球門線11米處的一個點）和罰球?。P球區(qū)前邊的圓扁弧）等等。

二、足球比賽的基本規(guī)則

1．越位和“造越位”

在比賽中，當隊員傳球的瞬間，兩隊隊員同時處于下述情況時即為越位：在該隊員與對方端線之間，對方隊員少于兩人（包括守門員）；位置在對方半場內，并在球的前方。但如果是直接球門球、角球、界外擲球、自己帶球以及裁判員的拋球等雖處于越位位置，而不判越位犯規(guī)。造越位戰(zhàn)術是防守隊員利用“越位”規(guī)則，在對方傳球中將觸及的一剎那，突然同時向前場跑動，造成攻方接球隊員在本方端線之間只有一個防守隊員的局面，形成越位犯規(guī)。

2．任意球

分直接任意球和間接任意球兩種。當運動員有踢人、拉人、推人、打人等劇烈犯規(guī)動作以及手球時，就判直接任意球。處罰時，把球放在犯規(guī)地點，由對方主罰，可以直接射門得分，也可以傳遞給別的隊員。當運動員越位、違例、做危險動作時，就判間接任意球。它必須經過兩人接觸后入門才算得分。比賽時，當聽到裁判員的哨音，則裁判手指發(fā)球方向，就是罰直接任意球；手往上舉，則罰間接任意球。

3．足球比賽的時間

一場90分鐘，分上下兩個半時，每半時為45分鐘，中間休息10分鐘。如雙方在90分鐘里打成平局，而這場比賽又必須決定勝負，就應踢延長期（也叫決勝期）。延長期時間30分鐘，開賽前雙方在場內休息5分鐘，雙方要重新選擇場地和開球權。延長期也分兩個半時，每半時15分鐘，上半時結束不休息，交換場地后繼續(xù)比賽。如延長期內仍打成平局則采取互射點球決定勝負。先各踢5個，如還成平局，則進行一對一輪踢，直至有一隊領先時比賽才告結束。

4．紅黃牌的意義

運動員如果在比賽中有故意傷人、故意將球踢出場外很遠、故意拖延比賽時間、不服從裁判的裁決、對裁判有不禮貌行為等，裁判便要對該運動員出示黃牌，以示警告。如運動員在一場比賽中受到兩次黃牌警告，就要被罰下場。其他隊員不能替補上場。如果運動員有較嚴重的故意傷人、不服從裁判的判決、辱罵或毆打裁判等行為，裁判便要向他出示紅牌，并命令他立即離開比賽場地，取消他的比賽資格。如果一個運動員在一場比賽中受一次紅牌處罰或兩次黃牌警告，那么還要停他參加下一場比賽的資格。

三、足球的基本技術和戰(zhàn)術

1．足球的基本技術

足球的基本技術分為踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球和守門員技術八種。

踢球在比賽中主要用于傳球和射球，是場上同伴聯(lián)合起來的“語言”。踢球時，要動作熟練、靈活、快速、準確、力量恰當。對傳來的球，運動員有目的的用身體合理部位，把運動中的球停住，并使其落在所需要的控制范圍內稱為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運球、過人或射門。頂球被稱為運動員的“第三只腳”，利用頭球還能制造更多的射門得分機會。運球即我們平時所說的“帶球”，是運動員在跑動中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍內的觸球動作。利用帶球可以變換進攻的速度和調節(jié)比賽節(jié)奏；在對方緊逼和密集防守情況下，帶球過人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線，為傳球或射門創(chuàng)造有利條件，一切戰(zhàn)術配合和個人突破都來自運球。搶截球是一種有用的防守技術，搶截到球，即可由防守轉為進攻。假動作是自己在做真動作之前，所做的一種虛假動作，可以麻痹和迷惑對手，從而達到自己預想的運球目的。擲界外球，是重新組織進攻的機會，擲界外球可以不受越位規(guī)則的限制。因此，如在對方罰球區(qū)附近擲界外球，就可能制造一次很好的射門機會。守門員是全隊最后一道防線，守門員技術的好壞，直接影響比賽的勝負。這八項技術缺一不可，一個隊員只有把各種技術融為一體，才能完成比賽的需要。

2．足球的戰(zhàn)術

足球戰(zhàn)術可分為進攻戰(zhàn)術和防守戰(zhàn)術兩大系統(tǒng)，其中包含個人和集體的戰(zhàn)術。無論什么樣的進攻都是從三個地區(qū)中施展，即兩個邊路和一個中路。防守的全局性戰(zhàn)術也是三種，即二人盯人防守、區(qū)域盯人防守和混合防守。

第三種是前兩種的綜合。足球場上隊員基本位置的排列、本隊攻防力量搭配和職責分工所形成的陣形是戰(zhàn)術運用的體現(xiàn)。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數(shù)量命名的。人數(shù)排列由后向前，分成后衛(wèi)線、前衛(wèi)線和前鋒線。通常用的比賽陣形有：4－2－4、4－3－3、4－1－2－3、4－4－2等。一個球隊所采取的陣形主要應根據本隊隊員的特長和與賽隊的特點來選擇。

現(xiàn)代足球運動的總趨勢是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互融合，相互吸收，取長補短，形成各具特色的全攻全守型打法。

籃球篇

無論在城市或鄉(xiāng)村，籃球運動都很普及，是我國男女老少普遍喜愛的運動項目。

籃球比賽是在長26米、寬14米的籃球場進行的。球場長邊的界線叫“邊線”，短邊的界線叫“端線”，從邊線上的中點畫的平行于端線的橫線叫“中線”，與端線平行的另一條長3．6米的短線叫“罰球線”，罰球線的外沿與端線內沿距離為5．8米。從罰球線的兩端畫兩線至距離端線中點各3米的地方所構成的區(qū)域叫“限制區(qū)”。限制區(qū)加上以罰球線中點為圓心、以1．8米為半徑的限制區(qū)外畫的半圓區(qū)域叫“罰球區(qū)”。比賽場地分前場和后場。對方球籃后面的端線與中線近邊的場區(qū)，是某隊的“前場”，另一部分場區(qū)包括中線在內是某隊的“后場”。

一、籃球比賽的基本規(guī)則

籃球比賽有幾種時間限制，即3秒、5秒、10秒、30秒規(guī)則。“3秒”是指某隊控制球時，同隊隊員不得在對方限制區(qū)內停留3秒以上，否則就判“3秒違例”?！?秒”是指持球隊員在5秒鐘內沒有傳、投、拍、滾，“五秒違例”就判爭球?！?0秒”是指一個隊員從后場控制球開始，必須在10秒鐘內進入前場，否則就判“10秒違例”?！?0秒”是指一個隊員在場上控制球后，必須在30秒后出手投籃，否則就判違例，由對方就近發(fā)界外球。

籃球比賽中有關犯規(guī)的規(guī)定：一個隊員累計犯規(guī)達到5次，必須自動退出比賽，由同隊隊員替補繼續(xù)比賽。一個隊的隊員侵入犯規(guī)和技術犯規(guī)累計達8次后，再發(fā)生犯規(guī)，均判給對方兩次罰球?？刂魄虻年爢T在做投籃動作時，對方犯規(guī)后仍然投中，2分有效，并再判給一次罰球；如受犯規(guī)影響沒有投中，則判兩次罰球；其中一次或兩次罰球未中，還應判給一次追加的罰球。但如因罰球隊員或同隊隊員違例而使一次或兩次罰球無效，則不追加。

二、籃球比賽的基本戰(zhàn)術

籃球比賽的基本進攻戰(zhàn)術，分快攻和陣地進攻；防守戰(zhàn)術，分人盯人防守或區(qū)域聯(lián)防?；@球運動發(fā)展的趨勢是向高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和頑強對抗方向發(fā)展。近年來，由于世界各球隊中高大隊員的增多，“高控技術”成了現(xiàn)代籃球的顯著特征。“高控技術”的優(yōu)點是：投籃出手點高，能在高空接球投籃，托球入籃，點球進籃，搶奪籃板球和防守控制的高度明顯增加，目前男子已達到3．4米左右，超過籃圈0．35米左右。

技能點

足球篇

一、足球的基本技術

足球基本技術包括踢球、停球（接球）、帶球（運球）、頂球、假動作、搶截球、擲界外球和守門員技術。

1．踢球

踢球是足球基本技術中的主要技術。它要求運動員有目的的把球踢向預定的目標——傳給同伴或射門，是完成戰(zhàn)術配合的主要手段。踢球時，要求動作熟練、靈活、快速、準確，力量恰當。為了適應比賽場上復雜情況和不同變化，運動員應該掌握多種踢球方法。

踢球的方法主要有腳背正面踢球、腳背內側踢球、腳背外側踢球、腳內側踢球、腳尖踢球、腳跟踢球。

腳背正面踢球：腳背正面可踢地滾球、反射球、體側凌空球、倒勾球。

（1）踢地滾球。直線助跑，最后一步稍大并要積極著地，支持腳踏在球的側方向10－15厘米處，腳尖正對出球方向，膝微屈；同時踢球腳向后擺起，膝彎屈。在支持腳著地同時，以髖關節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺。當膝蓋擺至接近球的垂直上方的剎那，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部。踢球后，身體要有隨前動作并跨出一兩步。

（2）踢反彈球。判斷好球的落點、落地時間和反彈起來的路線，身體要正對來球反彈方向，支持腳要踏在球的側方。當球要落地，踢球腿的小腿急速前擺。在球剛剛反彈離地時，以腳背正面擊球的后中部。

（3）踢體側凌空球。先判斷好球的運行路線和確立好擊球點，身體側對出球方向，上體向支持腳一側傾斜，當球落到髖部高度時，踢球腿的大腿高抬，接近與地面平行。以大腿帶動小腿急速揮擺，用腳背正面踢球中部。

（4）踢倒勾球。支持腳先向前跨一步，膝部彎屈，上體后仰，踢球腿以髖關節(jié)為軸盡力向上擺動。當球落至頭前上方時，用正背向后勾踢。跳起踢倒勾球時，踢球腳蹬地并向上迅速擺起，兩腿在空中做剪式交叉動作，以腳背正面踢球的后中部。踢球后，兩臂微屈，手掌向下?lián)蔚?，手指指向出球相反方向，屈肘，接著依次臀、背部著地?/p>

腳背內側踢球：腳背內側可踢地滾球、過頂球。

（1）踢定位球。斜線助跑。助跑方向與球方向成45°角。支持腳踏在球的側后方25～30厘米處，支持腳尖指向出球方向，膝彎屈，身體稍向支持腳一側傾斜。在支持腳著地同時，踢球腳自然后擺。踢球時以大腿帶動小腿迅速前擺，腳稍向外轉，腳面繃直，腳趾扣，腳尖指向斜下方，以腳背內側觸球的后中部。

（2）踢過頂球。動作方法基本與踢定位球相同，支持腳踏在球的側后方，踢球時，用腳背內側踢球的后下部，使球成拋物線運行，越過防守者頭頂，準確地傳到同伴腳下。

腳背外側踢球：腳背外側可踢地滾球、弧線球、反彈球等。

踢定位球。與腳背正面踢球的動作相同，只是用腳背外側接觸球。在踢球一剎那，腳背要繃直，腳趾扣緊，腳尖內轉，踢球的后中部。踢球后，踢球腳隨球前擺。

腳內側踢球：腳內側可踢地滾球、空中球和反射球。

（1）踢定位球和地滾球。支持腳踏在球的側方約15厘米處，膝蓋微出，踢球腳以髖關節(jié)為軸，稍向后擺，前擺時，膝外轉，腳迅速外轉90度，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，腳內側觸球的后中部。踢球后，腳隨球前擺，但不宜過大。

（2）踢空中球和反彈球。大腿在踢球前先反起，小腿拖在后面，腳內側對正出球方向，利用小腳的擺敲擊球的中部。如要踢出低球可踢球的上中部；如要踢出高球，可踢球的中下部。

向左（右）側踢球時，支持腳踏在球的側后方，腳尖對準出球方向，上體也隨之轉向出球方向，身體重心略向支持腳一側傾斜，右（左）腳以髖關節(jié)為軸，稍向后擺，前擺時擺動腳由后向前直線擺，以腳內側踢球的正中部，用推關動作將球踢出去。

腳尖踢球：與正腳背踢球相似。踢球時，小腳突然前擺，腳腕必須緊張、穩(wěn)固、不能晃動，并用腳尖踢球的后中部。腳尖可做捅球，也可搓過頂球。

（1）腳尖捅球。如支持腳離球過遠，踢球腿要屈膝前跨，髖關節(jié)往前送，用腳尖踢球后中部。

（2）搓踢過頂球。擺腿的動作是從后向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插入球的底部，用腳趾根部搓球的底部，使球由腳尖經腳面向前上方回旋而出。搓球后，小腿不必做隨前動作。

腳跟踢球：球在支持腳內側時，踢球腿向前提跨到球的前方，小腿突然快速后擺，踝關節(jié)保持緊張，以腳跟觸球的前中部，把球向后踢出。球在支持腳的外側時，踢球腿跨向支持腳前面，用腳跟向斜后方交叉后擺，把球向后踢出。

2．停球（接球）

停球是指運動員有目的地用身體合理部位，把運行中的球停住，并使其落于所需要的控制范圍里。停球本身不是目的，而是為了更好地傳球、運球、過人或射門。它也是每個運動員必須熟練掌握的基本技術。

3．帶球（運球）

帶球是運動員在跑動中用腳的推撥動作，使球保持在自己控制范圍內的連續(xù)觸球和跑動的動作。利用帶球可以變換進攻的速度和調節(jié)比賽的節(jié)奏。在對方緊逼和密集防守情況下，利用帶球過人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線，為傳球或射門創(chuàng)造有利條件。但帶球并不是目的，它要為戰(zhàn)術配合和個人突破服務。帶球時，兩眼要兼顧球和場上情況。腳觸球時看球，球滾動時，看場上情況。跑動時步子要小而短促，以便隨時改變方向。球與身體1米左右距離，要做到兩只腳交替帶球。

4．頂球

在比賽中，前鋒或后衛(wèi)都經常采用頂球來傳球、射門、搶截。頂球技術的特點是，不需等高空來的球落地，就在空中直接處理，爭取時間上的優(yōu)勢和主動。它被稱為運動員的“第三條腿”頭頂球可以分為前額正面頂球和前額側面頂球。

5．搶截球

搶截球是一種有效的防守技術。當對方控制球時，用爭奪、搶截等手段，把球奪過來，即可由防守轉為進攻。

搶截球包括正面搶截、側面搶截和側后方搶截三種方法。正面槍截球：兩腳前后稍開立，兩膝微屈，身體重心下降，面向對手。當對手帶球腳觸球后即將落地時，一腳立即用力蹬地，搶球腳的內側對正球并向球跨出一步，膝關節(jié)彎屈，上體前傾，身體重心移至搶球腳，把球搶過來。另一腳前跨成支持腳。

6．擲界外球

在比賽中獲得擲界外球，是組織進攻的好機會。原地面對出球方向，兩腳前后開立，膝關節(jié)彎屈，上體后仰成背弓形，重心移到后腳上，兩手自然張開，拇指相對，持球的后半部，屈肘將球置于頭上。擲球時，后腳用力蹬地，兩腳迅速伸直，身體重心由后腳移到前腳，收腹屈體，同時兩臂前擺。當球擺到頭上時，要用力甩腕將球擲出。且跑擲界外球時，兩手持球放胸前，在邁出最后一步時（兩腳要前后站立），將球舉至頭后將球擲出，同時后腳沿地面向前滑進，但不能離開地面。

7．守門員技術

兩腳左右開立，約與肩寬，兩膝自然彎屈稍內扣，身體重心落在前腳掌上，上體稍前傾。兩臂放松置于體前，兩肘稍屈，五指張開，手心向下。選擇好站立位置，當對方正面射門時，應站在球門中央，并距球門線30～40厘米的位置上；當對方在側面射門時，首先要封住前角，兼顧后角；對方靠近端線時，按球距門遠近變換位置：近角球區(qū)應稍后站，近罰球區(qū)應站門中間，近門區(qū)應站門柱前。

接球：

（1）接高球。接略高過頭的來球時，兩臂屈肘上舉，兩手自然張開，拇指相對，手掌對球，接觸球的后中部。觸球部位以手指為主，手掌上端輕微觸球，切忌用掌心觸球。觸球時，兩肘彎曲，以緩沖動作將球接住后，手臂回縮并下引，順勢翻掌將球抱于胸前。球稍高于胸部時，兩臂屈肘在胸前上舉，手指自然分開。球觸胸的瞬間，兩臂內夾，收胸，兩手抱住球上部。球在體側時，身體斜向前，一手擋住球飛行路線，接球后中部；另一手接球后上部。接球后屈臂翻腕將球收至胸前。

（2）接地滾球。一種方法是兩腳稍立開，腳尖對準來球，上體前屈，兩臂自然下垂，手指自然張開，手心向前，兩手接球的底部，接球后，兩臂同時彎屈，并互相靠攏，將球抱至胸前。另一種方法是兩腳前后站立，重心放在前腳上，上體前彎接球時，后腳跪立，膝蓋接近地面并靠近前腳跟。兩臂下垂，手掌對準來球，接球的后底部。手觸球一剎那，兩手后行，屈肘，屈腕，將球抱住。

撲球：在不能用別的方法接球時，采用撲球。這是難度較高的接球技術。

（1）撲地滾球。球從側面來時，身體重心下降移至距球較近的蹬地腳上，腳尖與球門線約成45°角。在將接觸來球時，蹬地腳用力蹬地，腿要伸直，身體擦地面?zhèn)鹊?。接球時，一只手掌擋住球運行路線，另一手按在球后上部，接住球后，收到胸前。身體落地順序是小腿、大腿外側、臀部、體側、肩部。球離守門員較遠時，要躍出撲球。在身體向撲球方向側倒時，同側腳用力蹬地，身體伸展撲出，兩臂自然伸出，兩拇指靠近，手指分開，掌心對球。觸球時，手指、手用力，以屈肘、扣腕、翻掌的連續(xù)動作將球抱于胸前，同時屈膝團身。

（2）撲半高球。如球來自守門員側面，距球較近的腳用力蹬地，距球較遠的腿提起，幫助起跳。躍起后在空中展身接球。接球后先用球支撐地面，控制好重心，前臂、肩、體側、臀部、腿外側、腳依次著地。

（3）撲高空球。動作與撲半高空球相同，要求守門員有很好的彈跳力和腰腹力量。也可在空中轉身用左手托擊右側球（或反之）。托擊后，身體著地時，可向撲球一側做滾翻動作。

發(fā)球：守門員截獲球之后，應立即傳球給本方隊員進行反擊。

（1）手擲球。這是發(fā)球最有成效的方法，準確、快速。兩腳前后開立，兩膝稍屈，單手持球，舉球屈臂后引過肩后，快速擺臂，收縮腰、腹，用力擲球。另一種滾地球，單手持球，單臂下垂，快速由體后向前擺動。用手指將球沿地面推出。

（2）腳踢球。多用于發(fā)遠距離球。將球拋至身前或身側，球自然下落時用腳前正面踢出，或球落地反彈瞬間踢出。有時可踢腳正面或內側定位球。

二、足球的基本戰(zhàn)術

1．比賽陣形

陣形的種類：為了適應比賽中攻守戰(zhàn)術的需要，隊員在場上位置的排列和職責分工稱為比賽陣形。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數(shù)量命名的。人數(shù)排列由后向前，分成后衛(wèi)線、前衛(wèi)和前鋒線。守門員的職責是固定的，一般不作計算。

通常用的比賽陣形有：4－2－4、4－3－3、4－1－2－3、4－4－2。

2．局部戰(zhàn)術

局部進攻戰(zhàn)術：包括“二過一”配合、掩護、交叉換位等。這里只介紹最常用的“二過一”配合。

比賽中兩個進攻隊員通過傳球與跑位配合，突破一個隊員的防守，稱為“二過一”配合。這是突破對方，打開缺口最有效的方法。在比賽中，任何位置任何區(qū)域都可運用。

局部防守戰(zhàn)術：主要是補位。補位是防守隊員間的相互協(xié)助，可以彌補漏洞，形成縱深防線，發(fā)揮集體防守的作用。

3．全隊戰(zhàn)術

全隊進攻戰(zhàn)術：包括邊線進攻、中間進攻和轉移進攻。這里只介紹邊線進攻。

當由守轉攻時，獲球者可將球傳至邊鋒，發(fā)動邊線進攻。通過局部配合突破后，將球傳到中央，由其他進攻者包抄射門。比賽中，中間地區(qū)防守隊員比較集中，邊線地區(qū)防守隊員相對少些。因此，從邊線進攻比較容易突破對方防線。

全隊防守戰(zhàn)術：包括區(qū)域防守、緊逼盯人防守、混合防守等。比賽中采用區(qū)域防守和緊逼盯人相結合的混合防守較多。人盯人防守的優(yōu)點在于對進攻隊員緊逼，使其活動困難。但往往由于進攻隊員有意識地交叉換位而造成防守上較大的空隙。區(qū)域防守可以彌補這個缺點。當進攻隊員交叉換位時，防守隊員可以交換看人而位置不變。

籃球篇

籃球技術是在籃球比賽中所運用的各種專門動作方法的總稱。它們是籃球比賽的基礎。

籃球運動是一項集體性和對抗性項目。因此每個籃球運動員既要在對抗中完成技術動作，又要在集體需要的情況下，合理地運用技術。隨著籃球運動攻防對抗的發(fā)展，運動員身體素質的提高和規(guī)則的演變，促使籃球技術不斷地發(fā)展和創(chuàng)新。籃球運動的實踐表明：運動員掌握的技術動作越多，技藝越高，運用越合理，他在比賽中的主動性就越強。技術越好的球隊，就越容易集中全隊的技術優(yōu)勢完成各種戰(zhàn)術配合與對手進行對抗，并能在困難的條件下奪取比賽的勝利。

在籃球比賽中，運動員的身體素質、運動技能、智慧和心理素質等都是通過技術的運用表現(xiàn)出來的，從而也體現(xiàn)出運動員的運動技巧、應變能力和創(chuàng)造性。在現(xiàn)代籃球比賽中，衡量運動技巧的標準是：在完成各種戰(zhàn)術配合時，運用各種技術動作的能力。這表現(xiàn)在完成各種技術動作具有準確性和實效性；在激烈的對抗中具有出色的控制球和應變能力。

籃球技術是籃球戰(zhàn)術的基礎。任何戰(zhàn)術意圖和先進的戰(zhàn)術配合的實現(xiàn)，都取決于運動員掌握技術動作的數(shù)量和質量，沒有技術也就談不上戰(zhàn)術。全面、熟練、先進的技術必然促進戰(zhàn)術的發(fā)展和變化，戰(zhàn)術的不斷發(fā)展和演變又促進技術的發(fā)展和提高。技術和戰(zhàn)術之間是相互聯(lián)系、相互影響、相互促進、共同發(fā)展的辯證關系。

籃球技術分為進攻技術和防守技術兩大部分。每一部分都有許多技術類別。各類技術動作又有許多不同的方法，各種動作方法又都可能在不同條件下去完成。

移　動

移動是籃球比賽中隊員為了改變位置、方向、速度和爭取高度所采用的各種腳步動作方法的總稱。

移動是籃球技術的基礎。它對掌握與運用其他進攻或防守技術，都有著密切的關系。在進攻時運用移動的目的，是為了選擇位置、擺脫防守，去完成切入或是接球、傳球、投籃、運球、突破等技術。在防守時運用移動的目的，是為了保持或搶占有利位置、堵截對手，防止擺脫、追防、協(xié)防或是及時而果斷地進行搶、打、斷球及搶籃板球。

移動的動作方法較多。

一、移動技術分析

移動的動作結構主要是以踝、膝、髖關節(jié)為軸的多個運動動作合理組成的。移動由兩個主要環(huán)節(jié)組成：

（一）準備姿勢

隊員在場上需要有一個既穩(wěn)定又機動的準備姿勢，用來保持身體平衡和有較大的應變性，以利迅速、協(xié)調地進行移動，去完成各種行動。準備姿勢為兩腳開立，約同肩寬，步法有平站和斜站，兩膝微屈并稍內收，身體重心的投影點落在兩腳之間，腳跟稍提起，上體稍前傾，兩臂自然屈肘置于體側，目視場上情況，此姿勢又稱基本站立姿勢。

（二）身體協(xié)調用力

腳步動作是通過腳前掌的蹬地、碾地或腳跟先著地的抵地制動等動作使力作用于地面和地面的反作用力來實現(xiàn)的。而腳給地面的作用力和來自腿部的伸展力是分不開的，即踝、膝、髓關節(jié)預先彎曲到一定的角度，然后主動伸展，使力通過腳部動作施加于地面，與此同時，腰、胯協(xié)調用力，配合或加大對地面的作用力，并利用地面支撐反作用力來克服人體重力和慣性力以保持身體平衡和重心的控制和轉移，從而使人體獲得起動、起跳、旋轉、制動等位移的變化。各種腳步動作雖然主要是下肢踝、膝、髖關節(jié)肌肉合理的動作過程，但也離不開身體其他部位的協(xié)調配合。特別是腰、胯用力的配合，它對帶動上體，使動作協(xié)調配合、調整或轉移身體重心、保證人體諸力集中到力量與地面的反作用力很好地結合，都起著很重要的作用。同時，上肢應協(xié)同動作，就能更好地保證各種腳步動作的協(xié)調性、快速性和實效性。

二、移動技術的動作方法

（一）起動

起動是隊員在場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的突變動作。進攻隊員快速起動，搶占了有利位置，便會給防守帶來威脅；防守隊員起動及時，往往使進攻受阻，造成對手失誤和奪取球權。運動員在場上的速度往往體現(xiàn)在起動速度上。

動作方法：準備姿勢成基本站立姿勢。啟動時，上體迅速前傾或側轉，同時后腳或起動方向的異側腳的前掌短促有力蹬地，手臂積極擺動，兩腳交替蹬地，前兩三步要短促而快，在最短的距離內充分發(fā)揮最快速度。

動作關鍵：重心轉移快，快速蹬地和擺臂，碎步加速。

（二）跑

跑是隊員在場上改變位置、提高速度的重要方法?；@球場上的跑具有快速、多變的特點，也是移動中運用最多的一項基本技術。在比賽中經常運用的跑有以下幾種：

1．變速跑：是隊員利用速度的變化來完成攻守任務的方法。

動作方法：加速跑時，上體迅速前傾，腳前掌短促而有力蹬地，前兩三步要短促而迅速，手臂相應地擺動；減速跑時，步幅可稍大，上體直起，腳前掌用力抵住地面減緩向前的沖力，從而降低跑速。

動作關鍵：加速時，上體迅速前傾，蹬地突然，短促有力。減速時，上體直立，步幅放大并用腳掌抵地緩沖。

2．變向跑：是隊員在跑動中突然改變方向，擺脫防守或堵截進攻的一種方法。

動作方法：以從右向左變向跑為例，變向跑時，最后一步右腳著地，腳尖稍向內扣，用腳前掌內側用力蹬地，屈膝，腰部隨之左轉，上體向左前傾移重心，左腳向左前方跨出，這一步要快，右腳迅速隨著跨一步稍大，繼續(xù)加速跑。

動作關鍵：右腳蹬地，屈膝內扣，轉移重心，變方向的第一步向斜前方邁出要快。

3．側身跑：是隊員向前跑動中為了觀察場上情況，側轉頭和上體進行跑動的一種方法。

動作方法：向前跑動的同時，頭部和上體自然轉向有球一側，腳尖朝著跑動方向，既能保持跑速，又能及時觀察場上情況。

動作關鍵：自然轉體，腳尖朝前，看球跑動。

4．后退跑：是由攻轉守時，隊員為了及時觀察場上情況，而運用的背對前進方向的跑動方法。

動作方法：兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地，小腿積極后收向后跑動，上體放松、兩臂屈肘協(xié)調擺動，保持身體平衡。

動作關鍵：提踵，腳前掌蹬地，小腿后伸，兩臂配合。

（三）急停

急停是在跑動中突然制動的一種動作方法，是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作。比賽中急停多與其他技術結合在一起運用。急停分跨步急停和跳步急停兩種。

動作方法：

1．跨步急停：急停時先向前跨出一大步，用腳跟先著地過渡到全腳抵住地面，并迅速屈膝，上體稍向后仰，后移重心。然后，連貫跨出第二步，腳著地時，腳尖稍向內轉，用腳前掌內側蹬住地面，兩膝彎曲，身體稍向側轉（右腳跨出第一步，身體稍向右轉）并微向前傾。兩臂屈肘自然張開，協(xié)助維持身體平衡，重心落在兩腳之間。

2．跳步急停：跑動中用單腳或雙腳起跳，離地不高，上體稍后仰，然后兩腳同時落地，用腳全掌著地，并迅速用腳前掌內側蹬住地面，兩膝彎曲，兩臂屈肘微張，保持身體平衡，重心落在兩腳之間。

動作關鍵：跨步急停第一步時腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐鎮(zhèn)重心。跳步急停時，起跳稍離地，落地屈膝降重心。

（四）轉身

轉身是以一腳做軸，另一腳蹬地向不同方向跨移，得以改變身體方向的一種方法。轉身在比賽中運用廣泛，經常與其他技術動作結合運用。

動作方法：轉身時，重心移向作軸腳，另一腳的前掌內側蹬地，同時作軸腳前掌用力碾地，腰部帶動上體隨著移動腳轉動，向前或向后改變身體方向。在身體移動過程中，要保持身體重心平穩(wěn)，不要起伏。轉身后，重心應移到兩腳之間。

轉身可分為前轉身和后轉身。

移動腳向作軸腳腳尖方向進行弧形移動的叫前轉身。

移動腳向作軸腳腳跟方向進行弧形移動的叫后轉身。

動作關鍵：降低重心，蹬、轉用力一致，保持平衡。

（五）滑步

滑步是防守移動的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動?；娇煞譃閭然健⑶盎?、后滑步三種。

動作方法：

1．側滑步：兩腳左右開立，略寬于肩，保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂張開，抬頭注視對手。向左側滑動時，左腳向左邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，如此連續(xù)移動。向右側滑步時，方法同上，但方向相反?；瑒訒r注意重心平穩(wěn)和控制防守面積，身體不要上下起伏，兩腳保持寬步幅，不要并步和交叉。

2．前滑步：由兩腳前后站立開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，后腳前掌內側蹬地，緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢，注意屈膝降低重心。

3．后滑步：動作方法與前滑步相同，但方向相反。動作關鍵：蹬跨要協(xié)同有力，滑動時身體要平穩(wěn)，兩臂要伸展。

（六）后撤步

后撤步是將前腳移動變?yōu)楹竽_的一種方法。防守隊員為了保持有利位置，特別是當進攻隊員從自己前腳外側持球突破或擺脫時，常用后撤步并與滑步、跑等結合運用進行移動。

動作方法：做后撤步時，用前腳掌內側蹬地，同時腰部用力向后轉動，后腳碾蹬地面，前腳快速后撤，緊接滑步，調整防守位置。后撤角度不宜過大，身體不要起伏。

動作關鍵：前腳蹬地后撤要快，后腳碾地扭腰轉髖要積極。

（七）碎步

碎步又稱滑跳步，是防守移動步法之一。在平步防守時運用較多，多用于外線防守。

動作方法：兩腳左右開立，略寬于肩。兩膝保持彎曲，不停頓地用腳前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移動。如向右移動時，右腳借助蹬地的力量向右移動半步，左腳緊跟右腳滑動半步，保持平步防守姿勢，上體不要起伏。

動作關鍵：移動步幅短小，銜接輕快，屈膝蹬移，重心平穩(wěn)。

（八）攻擊步

攻擊步是防守隊員突然跨步前躥，進行搶球、打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻擊性的一種步法。

動作方法：做攻擊步時，后腳猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出逼近對手。落地時，重心略前移，前腳同側手臂前伸做干擾和搶截性防守動作。

動作關鍵：動作要突然、迅速，身體重心平穩(wěn)。

（九）跳

跳是隊員在場上爭取高度及遠度的一種動作方法。籃球比賽中很多技術動作需要隊員空中完成，隊員必須能單腳、雙腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下向不同方向跳，連續(xù)跳等。并要求起跳快，跳得高，滯空時間長，更好地在空中完成各種攻守動作。

動作方法：

1．雙腳起跳：起跳前，兩腳開立約同肩寬，兩膝快速彎曲下蹲，兩臂相應后擺，上體稍前傾。起跳時，兩腳用力蹬地，伸膝，提腰，兩臂迅速向前上方擺，使身體向上騰起。上體在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地時，用腳前掌先著地，并屈膝緩沖下落的重力，保持身體平衡，以便銜接下一個動作。雙腳起跳多在原地運用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情況下應用。

2．單腳起跳；起跳時，踏跳腳腳跟先著地，迅速過渡到腳前掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，當身體達到最高點時，擺動腿自然伸直與起跳腿合并。落地時，雙腳要稍分開，注意屈膝緩沖，以便銜接其他動作。單腳起跳多在助跑情況下運用。

動作關鍵：雙腳起跳時，兩膝快速彎曲下蹲，兩腿用力蹬伸，腰臂協(xié)調提擺，身體自然伸展。單腳起跳時，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前沖力變?yōu)橄蛏掀鹛Α?/p>

三、移動技術的運用

由于籃球比賽攻守交替、對抗激烈、瞬息萬變，運動員在場上能否合理運用移動技術，十分重要。

1．移動技術的運用，具有綜合、連續(xù)的特點。因此，運動員不但要全面掌握移動技術，而且要保證質量，在比賽中能根據實際情況、攻守任務的要求，不斷合理地變化動作組合的數(shù)量和程序，提高運用移動技術的能力。

2．移動技術要能在復雜、對抗的情況下及時、合理地應用，關鍵是控制身體重心的轉移，保持身體平衡。在此基礎上提高動作的快速性、靈活性和實用性，以適應比賽的需要。

3．移動技術應用的實質是在攻守對抗中爭取時間和空間優(yōu)勢，為完成具體的攻守任務創(chuàng)造條件。因此運動員應用移動技術時，應具有策略性和實效性。在比賽中能根據攻守任務的要求，在場上不同任務以及自己與同伴或對手的關系，及時采用不同的移動技術，注意快慢結合、動靜結合和真假結合。

運　球

運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發(fā)動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機，造成被動。

一、運球技術分析

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)組成。

（一）身體姿勢

運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

（二）手臂動作

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

（三）球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便于技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。

（四）手腳協(xié)調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

二、運球技術動作方法（一）高運球

運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協(xié)調配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調配合。

（二）低運球

運球時，球反彈的高度在膝關節(jié)以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進。

動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調配合。

（三）運球急停急起

運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。

（四）體前變向換手運球

體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

（五）運球轉身

運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側并且距離較近時，運用后轉身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著后轉身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

三、運球技術的運用

運用運球技術時，應根據場上的具體情況，因時因地機動靈活地進行。一般在下列情況下可以運用運球。

1．快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

2．二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3．當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃。

4．在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

5．當對手移動較差或對方每半時犯規(guī)總數(shù)已達7次、個人犯規(guī)4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

6．在陣地進攻中，當對方擴大防區(qū)時，可運用運球壓縮對手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠距離投籃機會；當進攻位置不好時，可運用運球調整位置，尋找配合機會；當對方采取緊逼防守時，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術時，可運用運球拖延時間。

投　籃

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰(zhàn)術的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發(fā)展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

一、投籃技術分析

投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術結構，正確掌握投籃技術。在學習投籃技術時，必須注意掌握以下技術要素。

（一）技術動作

投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡?？刂粕眢w平衡是保證出球方向準確的基本條件。

投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向和力量。

1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節(jié)稍內收，上臂與肩關節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。

2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

（二）瞄準點

瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1．直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

2．碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°～45°角的區(qū)域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高；反之，則越近越低。

（三）出手動作

投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調用力。投籃時全身協(xié)調用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協(xié)調用力越大，對手腕、手指調節(jié)力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調用力及動作的節(jié)奏要求更高。

（四）拋物線

拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

1．低弧線；球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

2．中弧線：球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。

3．高弧線：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。

上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。在實際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

（五）球的旋轉

球的旋轉是影響投籃準確性的因素之一。投籃出手時手腕，手指的動作和力量，決定球的旋轉方向和速度。正確的投籃手法會使球適宜的旋轉。一般外圍投籃時，都是使球沿著橫軸向后旋轉。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時，球反彈的方向是向下的，比不旋轉的球更容易落入球籃內。在球籃的側面反手或鉤手碰板投籃時，應使球向側旋轉；做行進間單手和雙手低手投籃時，則應使球向前旋轉。

二、投籃技術的動作方法

（一）原地投籃

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

3．單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便于結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。

動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內收，置球于右肩前上方，上臂與肩關節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

（二）行進間投籃

行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。

行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡?？绮降拇笮?、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

1．行進間單手肩上投籃

又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

動作關鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

2．行進間單手低手投籃

行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩(wěn)的優(yōu)點。

動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進入球籃。

動作關鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動作柔和協(xié)調。

3．行進間雙手低手投籃

動作方法：跑動中跨右（左）腳的同時接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。

動作關鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

（三）跳起投籃

簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點?？梢耘c傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。

1．原地跳起單手肩上投籃

動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，當身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。

動作關鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協(xié)調，接近最高點出手。

2．接球急停跳起投籃

動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

動作關鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

3．運球急停跳起投籃

動作方法：在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

動作關鍵：運球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協(xié)調，起跳突然，空中保持身體平衡。

三、投籃技術的運用

在高度緊張、對抗激烈的比賽中，合理地運用投籃技術，并保持較高的命中率，除了掌握正確的投籃技術動作之外，還必須有堅定的自信心、良好的意志品質和穩(wěn)定的情緒；具有較高的訓練水平；善于創(chuàng)造和把握好投籃時機。通常在下述情況，應果斷投籃。

1．持球隊員借助各種技術動作或假動作擺脫對手的防守后。

2．持球隊員發(fā)現(xiàn)防守隊員距自己比較遠，或其注意力分散時。

3．在自己投籃比較有把握的“投籃點”上得到球時。

4．同伴占據有利于搶籃板球的位置時。

5．戰(zhàn)術配合中出現(xiàn)了預期的投籃機會時。

6．比賽中需要強行投籃時。

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體育運動對青少年身體發(fā)育的影響

體育是人類社會發(fā)展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1．體育的廣義概念（亦稱體育運動）。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經濟的制約，并為一定社會的政治和經濟服務。

2．體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。

3．競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統(tǒng)的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：

（1）充分調動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

（2）激烈的對抗性和競賽性；

（3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；

（4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

（5）娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。

4．娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5．大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。

6．醫(yī)療體育指運用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復和改善機體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點有：

（1）是一種主動治療法，要求患者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾病；

（2）是一種全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身機能，達到增強體質，提高抵抗力的目的；

（3）是一種自然療法，利用人類固有的自然功能（運動）作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特制的運動器械（如拉力器、自動跑臺等），以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進，并配合藥物或手術治療和心理疏導。兩千多年前已用“導引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運動醫(yī)學的重要組成部分。

7．體育的本質。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。

8．體育的本質特點。就是以身體練習為手段，發(fā)展身體，增強體質，促進人的全面發(fā)展，為社會發(fā)展服務。它在社會發(fā)展過程中，受一定的政治、經濟制約，并為一定的政治、經濟服務。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。

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體育運動注意事項

1．從事體育鍛煉的前、中期都要進行體格檢查。

2．進行劇烈的體育活動前要做好準備活動。

3．劇烈運動后要做整理運動。

4．體育鍛煉時必須穿符合運動項目的服裝和運動鞋。

5．冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。

6．劇烈運動后，不要馬上去游泳和進行冷水浴。

7．劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后只能少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

8．運動場地、器材要符合衛(wèi)生要求。

9．鍛煉后必須洗澡，清潔皮膚，最好用溫水浴。

10．在新鮮空氣環(huán)境中進行鍛煉。