人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，只有使大腦處于最佳狀態(tài)才能保證大腦的工作效率和對疲勞的耐受能力，從而持續(xù)保持精力充沛。大量的研究表明，要使大腦保持最佳狀態(tài)，主要是科學(xué)用腦。

　　用腦必須講究科學(xué)，那么如何科學(xué)用腦呢？

　　1．善于利用最佳時(shí)間

　　大腦的工作效率是有時(shí)間差異的。生理學(xué)家的研究表明：一般人的大腦每天有四個(gè)記憶高潮。第一個(gè)高潮是早晨起床后，這時(shí)大腦沒有記憶干擾，認(rèn)記印象清晰；第二個(gè)高潮是上午8～10時(shí)，這時(shí)人的精力旺盛，認(rèn)記效率高；第三個(gè)高潮是下午6～8時(shí)，此時(shí)是一天記憶的最佳期；第四個(gè)高潮是臨睡前的1小時(shí)，因認(rèn)記后入睡，沒有倒攝抑制的影響。另外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，上午8時(shí)左右，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密思考的能力，下午2時(shí)思維的速度最敏捷，但邏輯推理能力減弱。每個(gè)人生理因素和生活實(shí)踐不同，最佳學(xué)習(xí)、工作時(shí)間也存在著差異。日本中川八朗教授發(fā)現(xiàn)，如果人的體溫在午后兩點(diǎn)以前就達(dá)到一天當(dāng)中的最高點(diǎn)，那么他早晨時(shí)間記憶力最好；如果人的體溫兩點(diǎn)以后才達(dá)到最高點(diǎn)，那么這個(gè)人晚上學(xué)習(xí)好。中學(xué)生要善于根據(jù)自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，安排好學(xué)習(xí)科目和內(nèi)容，從而提高大腦的效率。

　　2．集中注意力，避免分心

　　著名的生理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為，人們在聚精會(huì)神從事某種活動(dòng)的時(shí)候，大腦皮層下就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)興奮中心，其余的鄰近部分都處在抑制狀態(tài)，因此留下的痕跡就深刻。相反，如果在看書學(xué)習(xí)的同時(shí)還想著其他事情，那么在大腦皮層上就會(huì)同時(shí)出現(xiàn)兩個(gè)興奮中心，一個(gè)看書，一個(gè)管其他事，兩者之間由于目的不同，便會(huì)相互影響和干擾，結(jié)果大腦皮層上留下的痕跡就較淺，學(xué)習(xí)效率就降低。因此，中學(xué)生一定要養(yǎng)成做好一件事再做另一件事的好習(xí)慣，切莫在同一時(shí)間里既想干這又想干那，結(jié)果精力分散，什么都干不好。

　　3．動(dòng)用多種感覺同時(shí)參與學(xué)習(xí)

　　根據(jù)巴甫洛夫的條件反射學(xué)說，如果人們學(xué)習(xí)時(shí)只用眼看，就只能使視覺刺激引起的興奮從視感覺道路傳入大腦，在視皮層引起興奮中心；如果開口念，那么由聲音引起的聽覺興奮便會(huì)由聽覺道路傳入大腦，就會(huì)在聽皮層引起另一個(gè)興奮中心。假如每次學(xué)習(xí)時(shí)都能做到眼到、口到、耳到，則若干皮層興奮中心間就會(huì)漸漸拓道聯(lián)系，形成暫時(shí)性的神經(jīng)道路。以后一聽到有關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容的聲音，就會(huì)想起所看到過的材料，大腦的工作效率也就自然地得以提高。因此，要提高大腦效率，學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)做到心到、口到、眼到、手到、耳到。

　　4．生活有規(guī)律

　　試驗(yàn)證明，長期生活在沒有陽光和鐘表的地洞里的人，體溫、心率、活動(dòng)情況等仍然保持著大約24小時(shí)一個(gè)周期的正常睡醒節(jié)律。如果我們的生活作息制度與睡醒節(jié)律相一致，那么，只要我們一上床就會(huì)很快入睡，一到起床時(shí)間就會(huì)自然睡醒。相反，不定時(shí)起床就寢，任意顛倒睡眠節(jié)奏，就會(huì)影響身體健康，甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱和其他疾病。

　　有規(guī)律的生活還有利于大腦皮層把生活當(dāng)中建立起來的各種條件反射形成固定的“動(dòng)力定型”。也就是說，如果每天的各項(xiàng)活動(dòng)經(jīng)常以相同的順序和固定的時(shí)間間隔出現(xiàn)，就會(huì)通過大腦皮層的綜合作用，把一系列活動(dòng)聯(lián)系起來，形成一個(gè)內(nèi)部神經(jīng)過程的系統(tǒng)，即“動(dòng)力定型”，從而使各種腦力和體力的活動(dòng)進(jìn)行得更容易，更熟練，更省力。

　　5．保持足夠的睡眠

　　睡多長時(shí)間才算夠？每天平均要睡7～9小時(shí)。睡眠的好壞并不全在于“量”，還在于“質(zhì)”，即睡眠的深度。深沉的質(zhì)量高的睡眠，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少?？傊?，不能一律規(guī)定每人每天睡眠時(shí)間為8小時(shí)，而應(yīng)該根據(jù)睡醒后的自我感覺是否良好來判斷睡眠時(shí)間是否足夠。過多的睡眠不但沒有必要，反而有害，會(huì)使頭腦昏昏沉沉，不能保持正常學(xué)習(xí)所必需的興奮水平。

　　6．不斷更換性質(zhì)不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　心理學(xué)家的研究表明，人腦是有嚴(yán)格分工的，各個(gè)部分的皮層都各司其職。如大腦左半球的抽象思維、數(shù)學(xué)計(jì)算等能力較強(qiáng)，右半球?qū)D形、音樂、空間的感知能力較強(qiáng)。人在學(xué)習(xí)一種知識(shí)時(shí)，一部分腦細(xì)胞在工作，而其余的細(xì)胞處于休息狀態(tài)。由此可見，我們在學(xué)習(xí)時(shí)，要注意文、理、體、音、美等課程穿插安排，形象思維和抽象思維、腦力與體力活動(dòng)交替進(jìn)行。這樣既防止腦細(xì)胞的過度疲勞，又可調(diào)動(dòng)整個(gè)大腦的積極性，提高其運(yùn)轉(zhuǎn)效率。