一、活動(dòng)目的

1.懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。

2.學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒，保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。

3.逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。

二、活動(dòng)過(guò)程

1.課題引入

小品表演:《她陷入情緒的怪圈》

內(nèi)容:學(xué)生甲、乙各自在看發(fā)下的物理卷。甲考了85分，比上次下降了10分，他想爸爸媽媽一定會(huì)很失望的，這道題怎么多扣我3分，甲很生氣，他覺(jué)得物理老師肯定是故意的。放學(xué)了乙叫甲一起回家，甲不理。乙安慰甲說(shuō):“你不要難過(guò)了，我上次測(cè)驗(yàn)也考得不好?！奔桌淅涞鼗卮?“是啊，我腦子笨，比不上你，不要你貓哭老鼠，假慈悲?！钡诙?，甲的考卷沒(méi)讓家長(zhǎng)簽名，從那以后物理課上甲都無(wú)精打采，作業(yè)也越來(lái)越不認(rèn)真，還常常遲交。

故事《快樂(lè)的城堡》

塞爾瑪隨丈夫住在部隊(duì)的小鐵皮房里，屋里奇熱無(wú)比，丈夫經(jīng)常外出演習(xí)，她倍感寂寞苦悶。她父親來(lái)信說(shuō):“兩個(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到泥土，一個(gè)卻看到了星星?！彼靼琢舜嗽挼暮x，從此她和當(dāng)?shù)厝私慌笥?，互送禮物，探險(xiǎn)研究沙漠里的動(dòng)植物，寫(xiě)成了一本書(shū)《快樂(lè)的城堡》。

小品告訴我們:消極情緒往往使我們的行為發(fā)生種種偏差，造成不良后果，不利于學(xué)習(xí)潛力的發(fā)揮，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，也不利于同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)互助，造成與師長(zhǎng)對(duì)立的消極態(tài)度，人際關(guān)系緊張，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)扭曲性格，甚至影響身體健康。

故事告訴我們:任何事情都有它好的一面和壞的一面，如果人們都用積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)看待，那么這個(gè)世界上所有的不愉快都會(huì)化為烏有。心情對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，實(shí)在太重要了，那么，我們應(yīng)該如何擺脫不良情緒做情緒的主人呢?

2.活動(dòng)三環(huán)節(jié)

①情緒需要調(diào)控

有個(gè)小男孩他脾氣很暴躁，有一天他爸爸拿著塊木板對(duì)他說(shuō):“孩子，今后你每次發(fā)完脾氣就在這塊木板上釘上一顆釘子?！庇谑?，他真的這樣做了，可是呢，釘釘子是件很費(fèi)勁的事，所以漸漸他不常發(fā)脾氣了。一天，他爸爸又對(duì)他說(shuō):“孩子，今后如果你有一天沒(méi)發(fā)脾氣，你就從木塊上拔一個(gè)釘子出來(lái)?！彼终兆隽恕？墒牵l(fā)現(xiàn)，釘子即使被拔出來(lái)了，可被釘過(guò)的洞任留有深深的痕跡。他爸爸走來(lái)告訴他:“即使事情過(guò)去了，可你的憤怒情緒卻給別人留下了永遠(yuǎn)抹不去的傷?！?/p>

問(wèn)題:從這個(gè)故事中你們看出了什么道理?

②調(diào)節(jié)情緒常用的方法

問(wèn)題:請(qǐng)大家說(shuō)說(shuō)看，你們?cè)谟龅讲涣记榫w時(shí)是用什么辦法消除的呢?(討論)

甲說(shuō):“每當(dāng)我苦惱時(shí)，總讓自己去想些曾使自己高興的事，如逛公園?！?/p>

乙說(shuō):“我受到委屈時(shí)常找老師訴說(shuō)，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場(chǎng)。”

丙說(shuō):“每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我就不緊張?！闭?qǐng)問(wèn)他們分別用的是什么調(diào)節(jié)法?老師點(diǎn)評(píng)調(diào)節(jié)情緒常用的方法。

轉(zhuǎn)移注意力:聽(tīng)音樂(lè)。

合理宣泄:體育鍛煉，與朋友一起打球，寫(xiě)日記，與好友聊天……

幽默法:自我解嘲。

自我安慰:就當(dāng)是花錢買經(jīng)驗(yàn)，吃一塹，長(zhǎng)一智，退后是為了向前……

理解寬容:他們也是為了我好，他(她)也是沒(méi)有別的辦法。

調(diào)整目標(biāo):可能我太過(guò)于心急了，什么事情都得有個(gè)過(guò)程，得慢慢來(lái)。

改變認(rèn)知:事情也許并不這么簡(jiǎn)單，也許還有其他可能，解決這個(gè)問(wèn)題還有其他途徑，辦法總比困難多。

③掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法

提問(wèn):根據(jù)自己的情緒特點(diǎn)，你覺(jué)得自己應(yīng)該經(jīng)常用哪些情緒調(diào)節(jié)方法?

在回答中師引導(dǎo)學(xué)生找正確的調(diào)節(jié)方法，并鼓勵(lì)暗示學(xué)生一定能通過(guò)自我調(diào)節(jié)，成為一個(gè)能戰(zhàn)勝自己的人。

④班主任寄語(yǔ):我送大家一句話，即大提琴演奏大師帕波羅·卡薩爾斯在他93歲生日那天說(shuō)過(guò)的一句話:“我在每一天里重新誕生，并在每一天播種新的希望。”希望大家學(xué)會(huì)擺脫消極情緒，做情緒健康的人，做文明人，干文明事，以“天下大事必成于細(xì)”自勉，成為素養(yǎng)優(yōu)良的優(yōu)秀人才。

三、活動(dòng)反思與后記

本次活動(dòng)取得了較好的效果，使學(xué)生能正確對(duì)待難免的煩惱，調(diào)整自己的情緒，做自己情緒的主人。