（一）身體形態(tài)鍛煉釋義

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。反映外部形態(tài)特征的指標(biāo)有高度、長(zhǎng)度、圍度和充實(shí)度；反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。身體形態(tài)鍛煉就是使身體的外部和內(nèi)部形狀特征發(fā)生改變。

（二）身體形態(tài)鍛煉的價(jià)值與意義

1.身體形態(tài)鍛煉可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平

2.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目促進(jìn)身體形態(tài)全面發(fā)展

不同項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求是不同的，因此，從事不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以使身體形態(tài)得到全面的發(fā)展。

3.身體形態(tài)鍛煉可以矯正異常形體，使人的姿態(tài)優(yōu)美，舉止高雅

4.身體形態(tài)鍛煉具有康復(fù)保健的作用

通過一定的身體活動(dòng)，達(dá)到治療疾病、恢復(fù)肢體和臟器的功能的目的。常用的康復(fù)保健手段如徒手或利用器械的醫(yī)療體操，傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、五禽戲、氣功等。

（三）選擇身體形態(tài)鍛煉內(nèi)容的基本要求

1.考慮不同生長(zhǎng)發(fā)育階段的形態(tài)特征

人體在不同年齡階段的生長(zhǎng)發(fā)育有不同的特征，一般是先長(zhǎng)高度，后長(zhǎng)寬度、圍度和充實(shí)度。

2.注意遺傳因素的影響

在遺傳因素的各項(xiàng)指標(biāo)中，有的指標(biāo)遺傳度很高（如高度、長(zhǎng)度和寬度）；有些指標(biāo)遺傳度則較?。ㄈ珞w重等）。

3.采用多種方法手段改善身體形態(tài)

影響身體形態(tài)的因素很多，如飲食、氣候等都會(huì)影響外部形態(tài)。因而，身體形態(tài)鍛煉不僅要從鍛煉的角度進(jìn)行，而且也要注意其他手段與方法的運(yùn)用，尤其要注意飲食和營養(yǎng)的控制。

4.考慮柔韌性鍛煉的特點(diǎn)與規(guī)律

采用多種手段發(fā)展柔韌性。由于柔韌性發(fā)展快、見效快、消失快，所以柔韌性鍛煉要經(jīng)常保持。少兒的柔韌性鍛煉應(yīng)多采用緩慢式和主動(dòng)活動(dòng)，進(jìn)行柔韌性鍛煉時(shí)要考慮溫度與時(shí)間。一般地說，7歲以前要抓緊進(jìn)行柔韌性鍛煉，青春期后柔韌性下降。