（一）產(chǎn)生的原因

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。其原因除與身體疾病和先天因素有關(guān)外，平常的不良坐姿、站姿和低頭的習(xí)慣也是造成駝背的重要原因。

（二）矯正方法

方法一

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，與肩同寬，兩臂置于體后，兩手相握。

技術(shù)要領(lǐng)：兩手相握用力向下伸，使肩胛骨盡量靠近，至最大限度后停止4～5秒，同時(shí)挺胸、抬頭，還原。

重復(fù)次數(shù)：10～20次為宜。

動(dòng)作要求：胸部要用力前頂，收腹。

方法二

預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)墻，兩腳開立30～50厘米，兩臂向前舉，兩手撐扶墻。

技術(shù)要領(lǐng)：用力抬頭、挺胸、塌腰、撅臀，使胸部盡量靠近墻面，停止4 5秒，還原。

重復(fù)次數(shù)：10～15次為宜。

動(dòng)作要求：胸部盡量靠墻，使手臂全部靠墻。

方法三

預(yù)備姿勢(shì)：直角坐

技術(shù)要領(lǐng)：兩手于體后直臂撐地，至最大限度后停止4秒，還原。

重復(fù)次數(shù)：10～15次為宜。

動(dòng)作要求：充分挺胸。

方法四

預(yù)備姿勢(shì)：直立雙手叉腰。

技術(shù)要領(lǐng)：雙手叉腰，屈氣微蹲，挺胸、抬頭至最大限度控制2秒，還原。

重復(fù)次數(shù)：25～30次為宜。

動(dòng)作要求：胸部盡最大力量前頂，收腹。

方法五

預(yù)備姿勢(shì)：背向距墻約30厘米站立。

技術(shù)要領(lǐng)：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原。

重復(fù)次數(shù)：反復(fù)做10次，每日做2～3次。

動(dòng)作要求：挺胸、展腹。

方法六

預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直。

技術(shù)要領(lǐng)：繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原。

重復(fù)次數(shù)：做8～12次。

動(dòng)作要求：起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

方法七

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地。

技術(shù)要領(lǐng)：背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原。

重復(fù)次數(shù)：做8～10次。

動(dòng)作要求：挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

方法八

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬。

技術(shù)要領(lǐng)：舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前。

重復(fù)次數(shù)：做12～15次。

動(dòng)作要求：前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。