第五章　舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練

舉重是以力量為基礎(chǔ),以速度為核心的體能類力量主導(dǎo)速度型項(xiàng)目。速度素質(zhì)作為舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要組成部分，其發(fā)展水平對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的高低具有重要影響。舉重運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)已充分認(rèn)識(shí)到舉重運(yùn)動(dòng)員的速度(即爆發(fā)力)是能否使其成功的關(guān)鍵。良好的速度素質(zhì)有利于舉重運(yùn)動(dòng)員掌握更加合理和有效的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，使肌肉快速收縮產(chǎn)生更大的輸出功率和力量。在舉重運(yùn)動(dòng)中速度是運(yùn)動(dòng)員的生命，它是克服極大重量時(shí)所表現(xiàn)出來的速度特點(diǎn)。在各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中，速度素質(zhì)受遺傳因素影響很大，可塑性小，且提高幅度相對(duì)較小，發(fā)展速度的敏感期又短，故提高的難度大，加上舉重中的速度是試舉極限重量時(shí)表現(xiàn)出較快的速度，這就更需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，抓住發(fā)展速度的敏感期，抓好速度尤其是抓好負(fù)重條件下的速度訓(xùn)練，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、靈活性和各肌群集中用力的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)快速用力的習(xí)慣和能力以達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。因此本章探討提高舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法與途徑，不僅是舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要任務(wù)，而且對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平具有極為重要的意義。

第一節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)概述

一、速度素質(zhì)的概念

速度素質(zhì)是指人體(或身體的某部位)完成動(dòng)作和快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力。它是人體重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的提高有著重要意義。它包括三個(gè)方面，即人體快速完成動(dòng)作的能力、對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。眾所周知當(dāng)今世界所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目均離不開速度訓(xùn)練，速度素質(zhì)在舉重運(yùn)動(dòng)中占有特殊的地位，特別是動(dòng)作速度。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)動(dòng)作速度要求是非常高且全面的，在熟練掌握舉重專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，必須具備速度、力量、爆發(fā)力等全面身體素質(zhì)，只有這樣我國舉重運(yùn)動(dòng)員才能在對(duì)抗中立于不敗之地。

二、速度素質(zhì)的分類

根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)速度素質(zhì)表現(xiàn)特征的不同，速度素質(zhì)可分為三個(gè)類型：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度(含動(dòng)作頻率)和周期性運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)速度。(圖5-1速度的分類)。在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中必須結(jié)合舉重技術(shù)特點(diǎn)，發(fā)展和提高速度素質(zhì)，獲得“快速”完成動(dòng)作的能力。

圖5-1　速度素質(zhì)的分類

(一)反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激(聲、光、觸等)快速應(yīng)答能力。這種能力取決于信號(hào)通過神經(jīng)傳導(dǎo)所需時(shí)間的長(zhǎng)短，即機(jī)體的感受器感受到刺激時(shí)，由感覺神經(jīng)元傳入至中樞神經(jīng)，由中樞神經(jīng)發(fā)出指令，經(jīng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元傳出至效應(yīng)器肌肉，肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。這在運(yùn)動(dòng)中又稱反應(yīng)時(shí)，“反應(yīng)時(shí)”是指從給予運(yùn)動(dòng)員信號(hào)刺激到運(yùn)動(dòng)員開始做動(dòng)作之間所需要的時(shí)間，是人的大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，也稱“潛伏期”。它包括感覺時(shí)(接受刺激)、決定時(shí)(思維時(shí))運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中通常以測(cè)定反應(yīng)時(shí)來評(píng)定運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的能力。舉重運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的快慢，取決于信號(hào)通過反射弧(注：參與反射的全部結(jié)構(gòu)稱為反射弧，它由感受器→傳入神經(jīng)→中樞神經(jīng)→傳出神經(jīng)→效應(yīng)器五個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成)所需的時(shí)間即反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短。反應(yīng)時(shí)越長(zhǎng)，反應(yīng)速度越慢；反應(yīng)時(shí)越短，反應(yīng)速度越快。另外，反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短還與刺激信號(hào)的強(qiáng)度以及注意的方向性有關(guān)。反應(yīng)速度受遺傳因素影響較大，遺傳率高達(dá)75%以上，通過訓(xùn)練可使練習(xí)者潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來。

(二)動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是指人體或人體的某一部分快速完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的能力。通常以時(shí)間長(zhǎng)短予以表示，或在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)重復(fù)次數(shù)的多少，也稱動(dòng)作頻率(或動(dòng)作速率)，是指人體快速完成單個(gè)或成套動(dòng)作的能力和技術(shù)動(dòng)作的重要指標(biāo)。因而動(dòng)作速度又分為單個(gè)動(dòng)作速度、成套動(dòng)作速度及動(dòng)作頻率(或動(dòng)作速率)兩種。如在舉重訓(xùn)練中動(dòng)作速度是技術(shù)動(dòng)作不可缺少的要素，應(yīng)注意采用合理的杠鈴重量發(fā)展速度，保證試舉動(dòng)作速度符合完成動(dòng)作的需要。許多運(yùn)動(dòng)員采用提高絕對(duì)力量后再轉(zhuǎn)移為速度力量的提高方法來發(fā)展舉重所需要的速度。訓(xùn)練手段要注意選用與抓舉、挺舉要求密切相關(guān)的手段。技術(shù)訓(xùn)練中注意不斷改進(jìn)全身各肌群用力的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，提高集中用力和及時(shí)充分放松的節(jié)奏感，從而提高動(dòng)作的速度。舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的快慢，與大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞興奮、抑制迅速轉(zhuǎn)換能力以及興奮與抑制強(qiáng)度有關(guān)，因?yàn)樗鼈兪菦Q定運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的收縮與放松能力和肌肉的用力程度的重要因素。

(三)移動(dòng)速度

移動(dòng)速度是指在周期性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)巾，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。從物理學(xué)上講，移動(dòng)速度是表示物體運(yùn)動(dòng)快慢的物理量，它是距離(s)與通過該距離所有的時(shí)間(t)之比，可用公式v=s/t表示。在舉重運(yùn)動(dòng)中，移動(dòng)速度不僅是由速度素質(zhì)決定，它還取決于力量、協(xié)調(diào)、耐力等方面的素質(zhì)水平，常常以人體通過固定距離所用的時(shí)間來表示。

三、影響舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)提高的因素

(一)反應(yīng)時(shí)

反應(yīng)時(shí)也叫反應(yīng)潛伏期，是指運(yùn)動(dòng)員接受刺激與做出第一個(gè)肌肉動(dòng)作之間的反應(yīng)時(shí)間，它具有遺傳性質(zhì)。在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中反應(yīng)潛伏期的存在涉及以下因素：首先，某些感覺器官要被刺激而喚起興奮；其次，興奮必須沿傳入神經(jīng)傳到中樞；第三，一旦興奮沖動(dòng)傳到大腦，就要根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析，刺激物越復(fù)雜，在中樞分析的時(shí)間就越長(zhǎng)；第四，沿著傳出神經(jīng)，把中樞所發(fā)出的沖動(dòng)傳到相應(yīng)的肌肉群；最后，肌肉根據(jù)刺激的特點(diǎn)，產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)答。此全過程都要有時(shí)間延擱，因而有反應(yīng)潛伏期。其中，以在大腦皮層內(nèi)所產(chǎn)生的延擱時(shí)間最長(zhǎng)。

反應(yīng)時(shí)又包括對(duì)簡(jiǎn)單情況的反應(yīng)時(shí)和對(duì)復(fù)雜情況的反應(yīng)時(shí)兩種。簡(jiǎn)單反應(yīng)是一種對(duì)事先已知的，但又突然出現(xiàn)信號(hào)做出自覺反應(yīng)。復(fù)雜反應(yīng)則是指運(yùn)動(dòng)員面臨各種刺激而必須對(duì)其中一種刺激做出選擇的反應(yīng)。顯然，后一種反應(yīng)更慢些，而且供選擇的刺激數(shù)量越多，反應(yīng)的速度越慢。反應(yīng)時(shí)與生理上的反射有所區(qū)別，反射是一處對(duì)刺激的非自覺性反應(yīng)。在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中反應(yīng)時(shí)起著重要作用，其目的是不斷縮短動(dòng)作速度的反應(yīng)時(shí),因此結(jié)合舉重專項(xiàng)速度素質(zhì)特點(diǎn)在舉重實(shí)踐訓(xùn)練中應(yīng)采取多變練習(xí),如各種變化的專項(xiàng)練習(xí)、游戲和比賽等、并可以通過合理的訓(xùn)練把受遺傳因素影響所決定的最高反應(yīng)速度表現(xiàn)出來，并穩(wěn)定下來。

(二)神經(jīng)活動(dòng)過程的靈活性

神經(jīng)活動(dòng)過程的靈活性主要指運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞興奮與抑制之間快速的轉(zhuǎn)換能力以及神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。人體部位各種形式的快速運(yùn)動(dòng)，都是神經(jīng)中樞活動(dòng)高度協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。只有這種高度協(xié)調(diào)，才能保證在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，迅速地吸收所有必要的肌肉協(xié)作參與活動(dòng)，并抑制對(duì)抗肌的消極影響，發(fā)揮出最高速度。另外速度素質(zhì)，特別是當(dāng)表現(xiàn)出最高頻率的動(dòng)作時(shí)取決于神經(jīng)過程的興奮性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性越高，運(yùn)動(dòng)員完成的動(dòng)作速度就越快，因此舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

(三)肌纖維的類型和肌肉肌用力的協(xié)調(diào)性

在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中肌肉的快速收縮是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。從肌肉的結(jié)構(gòu)來說，人體骨骼肌分為快肌纖維(白肌纖維)、慢肌纖維(紅肌纖維)和中間型纖維三種。白肌纖維靠糖酵解供能，并具有較高的脂肪、三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)含量，但活動(dòng)時(shí)容易疲勞。不同的人體內(nèi)，快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉(zhuǎn)化，只能通過中間型肌纖維的作用進(jìn)行功能上的代償。人體肌肉快肌纖維百分比越高，快速運(yùn)動(dòng)的能力也越強(qiáng)。例如舉重運(yùn)動(dòng)員白肌纖維增粗特別明顯，紅肌纖維變粗較少，因此舉重運(yùn)動(dòng)員全身肌肉都很發(fā)達(dá)而協(xié)調(diào)這就是例證。

另外，良好的肌肉彈性以及主動(dòng)肌和對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作技術(shù)的重要保證。因此，在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)展速度(特別是動(dòng)作速度)的過程中，安排適量的協(xié)調(diào)性練習(xí)，對(duì)速度素質(zhì)的提高有積極意義。

(四)注意力的集中程度

舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提高除受以上所述因素影響之外，還和運(yùn)動(dòng)員注意力的集中程度有很大關(guān)系。因此在發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)練習(xí)中，注意力越集中反應(yīng)速度就越快，此外如果把注意力集中在所發(fā)出的信號(hào)上，反應(yīng)效果較差，把注意力集中在所完成的動(dòng)作上，反應(yīng)速度就快，這在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中非常重要。

(五)力量(特別是爆發(fā)力)發(fā)展水平與技術(shù)

在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動(dòng)作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運(yùn)動(dòng)速度就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對(duì)力量的要求更偏重于相對(duì)力量。相對(duì)力量越大，肌肉就能越容易在運(yùn)動(dòng)克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度。

另外，動(dòng)作速度和位移速度往往也要受到技術(shù)的影響，運(yùn)動(dòng)員的快速能力在很大程度上取決于完善的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。動(dòng)作的幅度與半徑大小、工作距離的長(zhǎng)短與時(shí)間、動(dòng)作的方向、角度及部位等均與速度的快慢有密切關(guān)系。合理、有效的技術(shù)可以通過縮短運(yùn)動(dòng)杠桿，正確擺正重心，有效地使用能量等作用而快速完成動(dòng)作，并能使動(dòng)作完成更省力、更協(xié)調(diào)。在舉重項(xiàng)目中，力量特別是爆發(fā)力的發(fā)展水平是制約和決定舉重動(dòng)作速度的重要因素之一，具有極為重要的作用。運(yùn)動(dòng)員克服的器械重量特別大，而動(dòng)作速度相對(duì)較小，要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量去盡可能地克服最大器械的阻力，而不是像短跑與跳躍運(yùn)動(dòng)那樣，通過發(fā)揮爆發(fā)力以獲得最大的速度，因此在舉重運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大力量的條件下，速度的增加是由增減杠鈴重量而獲得的。

(六)肌肉中能量物質(zhì)的儲(chǔ)備與分解以及再合成的速度

首先肌肉收縮的速度決定于肌纖維中動(dòng)用化學(xué)能的速度與強(qiáng)度以及化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)槭湛s機(jī)械能的速度與強(qiáng)度。這在很大程度上取決于興奮從神經(jīng)向肌肉傳導(dǎo)的速度與強(qiáng)度，以及取決于釋放和分解三磷酸腺苷(ATP)的數(shù)量和速度。所以，速度與肌肉中三磷酸腺苷的含量有關(guān)，與神經(jīng)沖動(dòng)傳入肌肉時(shí)三磷酸腺苷的分解速度有關(guān)；其次，快速能力是以肌肉收縮和舒張的迅速轉(zhuǎn)換為前提的。

要使肌肉舒張，并能進(jìn)行下一次收縮，必須使它收縮時(shí)消耗的三磷酸腺苷有比較完全的恢復(fù)和再合成。如果三磷酸腺苷完全耗盡，肌肉就不能繼續(xù)工作。因此，速度又取決于肌肉收縮的間歇中三磷酸腺苷再合成的速度。肌肉快速收縮中，三磷酸腺苷的再合成是靠肌肉中磷酸肌酸(CP)分解釋放出能量來完成的。磷酸肌酸也是速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體快速運(yùn)動(dòng)的能力越強(qiáng)，其肌肉中磷酸肌酸的含量就越高，同時(shí)肌肉中糖酵解的活動(dòng)能力也越強(qiáng)。同樣，速度訓(xùn)練除了能增大三磷酸腺苷的再合成能力外，還能增加肌肉中能量物質(zhì)的儲(chǔ)備和能量物質(zhì)迅速被利用的能力。

綜上所述，除上述影響速度素質(zhì)內(nèi)在因素外，舉重運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的提高還受到一些外部因素的影響，如環(huán)境、場(chǎng)地等。這一切在發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的過程中都應(yīng)引起充分的重視。

第二節(jié)　舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法與要求

速度訓(xùn)練在舉重運(yùn)動(dòng)中占有極其重要的地位，是對(duì)舉重成績(jī)起主導(dǎo)作用的專項(xiàng)素質(zhì)。舉重項(xiàng)目中速度素質(zhì)訓(xùn)練的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平能不斷提高，因此在訓(xùn)練中必須認(rèn)真分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，找出阻礙成績(jī)提高在速度方面的薄弱環(huán)節(jié)并有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)從事速度訓(xùn)練還應(yīng)該緊密結(jié)合舉重專項(xiàng)的特點(diǎn)，特別是舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練并不是采取某一、兩個(gè)手段就能取得良好的效果，而是首先要有全面體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并掌握正確的專項(xiàng)的技術(shù)，全面發(fā)展并突出力量訓(xùn)練。只有掌握正確的訓(xùn)練方法才能使舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平不斷提高，這對(duì)發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)有積極的意義。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

舉重速度是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)來自負(fù)荷的刺激能迅速做出反應(yīng)，且在最短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力。舉重的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要是動(dòng)作速度和節(jié)奏感的訓(xùn)練，根據(jù)其在訓(xùn)練及比賽中的表現(xiàn)，可分為三個(gè)類型：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度，因此舉重速度訓(xùn)練的方法也可相應(yīng)地結(jié)合以上類型進(jìn)行訓(xùn)練。

(一)發(fā)展反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

1.信號(hào)刺激反應(yīng)法

即對(duì)各種突然發(fā)生的信號(hào)(聲音、光、手勢(shì)等)作出快速反應(yīng)以完成各種動(dòng)作的能力。

反應(yīng)的策略包括：

①集中注意力，專注于比賽；

②經(jīng)常保持身心最佳狀況，隨時(shí)以動(dòng)態(tài)姿勢(shì)，蓄勢(shì)待發(fā)；

③針對(duì)未來的刺激源，先事先思考如何反應(yīng)，以便隨時(shí)迅速反應(yīng)。

2.重復(fù)反應(yīng)法

即利用突然和反復(fù)發(fā)出的信號(hào)，令運(yùn)動(dòng)員快速做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。可根據(jù)瞬間信號(hào)(聽覺或視覺)，或通過改變運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行重復(fù)應(yīng)答反應(yīng)。

3.運(yùn)動(dòng)感覺反應(yīng)法

即增強(qiáng)反應(yīng)時(shí)與辨別極短時(shí)間隔(1/10秒時(shí)間隔)的聯(lián)系的能力，是心理訓(xùn)練與訓(xùn)練實(shí)踐相結(jié)合的一種方法?？梢哉J(rèn)為，能夠感覺出不同重復(fù)間隔的運(yùn)動(dòng)員，便具有良好的反應(yīng)時(shí)能力(格勒斯坦，1980)。運(yùn)動(dòng)感覺法的練習(xí)一般要經(jīng)過三個(gè)階段：第一階段是運(yùn)動(dòng)員聽到教練員發(fā)出的信號(hào)后，以最快的速度對(duì)此信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)(例如，做5米的起跑)，然后教練員把所用的實(shí)際時(shí)間告訴運(yùn)動(dòng)員；第二階段是讓運(yùn)動(dòng)員自己估計(jì)做出應(yīng)答及反應(yīng)所用的時(shí)間，然后教練員再把實(shí)際所用時(shí)間告訴運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行比較，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間感覺的準(zhǔn)確性；第三階段是教練員要求運(yùn)動(dòng)員按事先所規(guī)定的時(shí)間去完成某一反應(yīng)練習(xí)。這種練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間判斷的能力。當(dāng)這些判斷在大多數(shù)情況下比較吻合時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就能準(zhǔn)確確定反應(yīng)時(shí)間的變化，從而提高反應(yīng)速度。

眾所周知，舉重運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度能力在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度，以及注意力集中的目標(biāo)。因此在舉重訓(xùn)練中應(yīng)把注意力集中在即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)上，而不是信號(hào)上。

(二)動(dòng)作速度訓(xùn)練方法

舉重動(dòng)作速度的發(fā)展主要采用專門技術(shù)練習(xí)和變換重量的杠鈴練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。專門技術(shù)練習(xí)的重點(diǎn)是挺舉和最后用力的結(jié)合及其動(dòng)作速度。舉重運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展動(dòng)作速度訓(xùn)練中，應(yīng)以發(fā)展和提高動(dòng)作速度為主，并與正確的技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合起來這樣才能符合競(jìng)技舉重發(fā)展趨勢(shì)。在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中動(dòng)作速度的訓(xùn)練極為重要，注重動(dòng)作速度的練習(xí)可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)快速接收信息和增強(qiáng)應(yīng)激能力，把所有力量集中能在最短時(shí)間內(nèi)集中爆發(fā)出來。舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)展動(dòng)作速度的練習(xí)方法有：

1.在力量訓(xùn)練的同時(shí)反復(fù)快速地完成各種技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，借以提高肌肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉工作的支配能力。

舉重運(yùn)動(dòng)中快速進(jìn)行抓、挺舉的發(fā)力動(dòng)作練習(xí)可促使動(dòng)作不斷加速，并把加速階段引入主要練習(xí)，是提高動(dòng)作速度的重要途徑。根據(jù)牛頓第二定律，力(F)等于質(zhì)量(m)乘以加速度(a)，即F=ma。因此，力量的增加可通過改變質(zhì)量或加速度兩個(gè)因素中的任何一個(gè)而獲得。在質(zhì)量一定時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)速度，能夠有效地增加力量，并進(jìn)而促進(jìn)動(dòng)作速度的提高。舉重運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐與理論研究證明，近40年舉重世界紀(jì)錄提高了近30%，這除了與力量訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新有關(guān)外，另一個(gè)不可忽視的因素就是動(dòng)作速度的不斷提高。例如：20世紀(jì)50年代抓舉發(fā)力后的杠鈴上升最大速度為1.8米/秒，而20世紀(jì)80年代則達(dá)到2.5米/秒；挺舉上挺發(fā)力后的最大速度則由1.6米/秒上升到2.2米/秒。特重量級(jí)(110千克以上級(jí))的挺舉世界紀(jì)錄則由20世紀(jì)50年代末的200千克提高到266千克(1988)。因此，舉重訓(xùn)練中應(yīng)努力提高動(dòng)作練習(xí)速度。

2.利用后效作用法

即利用動(dòng)作加速及器械重量變化而獲得的后效作用提高動(dòng)作速度。如在舉重訓(xùn)練中由于在第一次動(dòng)作完成后，神經(jīng)中樞的“剩余興奮”在一定時(shí)間內(nèi)還保持著運(yùn)動(dòng)指令，從而可以大大縮短動(dòng)作時(shí)間，提高動(dòng)作速度。這種后效作用的產(chǎn)生和練習(xí)效果，取決于負(fù)重量的大小和隨后減輕的情況，以及練習(xí)重量的重復(fù)次數(shù)和采用標(biāo)準(zhǔn)的、加重的、減輕的重量的練習(xí)交換的次序和比例。

3.負(fù)重練習(xí)法

舉重項(xiàng)目所需的動(dòng)作速度，與力量水平有著極為重要的關(guān)系。因此舉重運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中發(fā)展動(dòng)作速度必須與發(fā)展力量結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中主要采用：肩負(fù)杠鈴下蹲、半蹲跳、箭步蹲跳、負(fù)重單腿交換踏蹬向上跳、負(fù)重?fù)Q腿跳等練習(xí)手段提高舉重運(yùn)動(dòng)員下肢動(dòng)作速度和爆發(fā)力。一般多采用本人最大負(fù)重的40%～70%的強(qiáng)度，這可兼顧舉重速度核力量?jī)煞矫娴陌l(fā)展。練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)最大速度感。

4.變換訓(xùn)練法

變換各種訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)形式及條件，以提高舉重運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。如負(fù)輕器械進(jìn)行各種推、抓舉練習(xí)不斷變化訓(xùn)練形式、內(nèi)容使練習(xí)的動(dòng)作速度符合專項(xiàng)特點(diǎn)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員比賽的應(yīng)變能力。

(三)提高移動(dòng)速度的方法

1.眾所周知，舉重運(yùn)動(dòng)中通過提高力量素質(zhì)發(fā)展移動(dòng)速度

力量訓(xùn)練貫穿整個(gè)舉重訓(xùn)練中，快速性力量訓(xùn)練的方法手段對(duì)速度素質(zhì)有直接作用。如:小于體重的快挺、快抓、半蹲跳(負(fù)重15%～25%)力量強(qiáng)度訓(xùn)練法對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練有著重要作用。發(fā)展力量是提高速度的途徑之一。如：負(fù)荷為本人負(fù)荷量的85%～100%，練習(xí)組數(shù)6～10組，每組練習(xí)次數(shù)1～3次，每次間歇時(shí)間控制在3分鐘。(見下表)。

表2　舉重運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)與發(fā)展力量的關(guān)系

①上肢和全身負(fù)重力量練習(xí)：提拉杠鈴、抓舉杠鈴、高翻杠鈴、臥推杠鈴等；

②下肢負(fù)重力量練習(xí)：半蹲走、弓箭步跳或走、半蹲快速跳起等；

③各種爆發(fā)性的力量練習(xí)：如各種單、雙足跳、各種負(fù)重連續(xù)跳、各種跳深等練習(xí)。

2.反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)

通過反復(fù)的專項(xiàng)練習(xí)，主要以發(fā)展抓舉、挺舉所需的上肢支撐力量、腰背力量為主，是重點(diǎn)提高舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要手段。

①發(fā)展抓舉力量的輔助動(dòng)作主要有：高抓、直腿抓、高翻、寬拉、寬硬拉、弓身、頸后寬借力推、臥拉、直立提肘拉、頸后寬握、引體向上、負(fù)重挺身、抓舉支撐蹲等；

②發(fā)展下蹲翻力量的輔助動(dòng)作主要有：直腿高翻、分腿高翻、箭步翻、半高翻、膝上高翻、膝上下蹲翻、窄拉、硬窄拉、前蹲、后蹲、坐蹲、聳肩、提肘拉、下蹲翻接前蹲等；

③發(fā)展上挺力量的輔助動(dòng)作主要有：架上挺、頸后挺、借力推、半挺、預(yù)蹲、預(yù)蹲發(fā)力、預(yù)蹲靜力、實(shí)力推、坐推等。

3.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)法也叫持續(xù)不斷地重復(fù)用力的方法(保加利亞學(xué)者多勃雷夫又把這種方法稱為“有效組數(shù)練習(xí)”)。其負(fù)荷特征(見表4-1)是以75%～90%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，每組重復(fù)3～6次，負(fù)重量的大小應(yīng)隨肌肉力量的增加而逐漸加大。因?yàn)榕e重訓(xùn)練時(shí)增加試舉重量和重復(fù)次數(shù)就是力量提高的標(biāo)志。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能重復(fù)更多次數(shù)時(shí)，便表明力量有了提高，即應(yīng)增加負(fù)荷重量。重復(fù)法不僅能加強(qiáng)新陳代謝，活躍營(yíng)養(yǎng)過程，引起工作肌群增長(zhǎng)，并迅速而有效地提高肌肉力量，而且也能有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，改進(jìn)用力技術(shù)的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)支撐運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能。重復(fù)法在初、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中運(yùn)用較多，但在高級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段效果相對(duì)減少。因?yàn)榱α康陌l(fā)展在很大程度上是提高杠鈴重量和克服這種重量的速度的情況下實(shí)現(xiàn)的。因此，隨著技術(shù)水平的提高，必須結(jié)合極限重量進(jìn)行訓(xùn)練。重復(fù)法在現(xiàn)代舉重訓(xùn)練中得到了比較廣泛的運(yùn)用。例如：前蘇聯(lián)著名運(yùn)動(dòng)員、82次世界舉重紀(jì)錄創(chuàng)造者瓦西里·阿列克謝耶夫及奧運(yùn)會(huì)冠軍里格爾特(64次創(chuàng)世界紀(jì)錄)、瓦爾達(dá)尼揚(yáng)等經(jīng)常采用這種訓(xùn)練方法。

表4-1　重復(fù)法的負(fù)荷特征

(根據(jù)多勃雷夫1983年材料改編)

引自:楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué).成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2010.

4.綜合性練習(xí)法

即把發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)結(jié)合起來訓(xùn)練的方法，因此舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)必須與發(fā)展力量、靈敏、協(xié)調(diào)結(jié)合起來。通常采用的手段有球類活動(dòng)、活動(dòng)性游戲和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)等。

5.比賽法

比賽法是舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的方法，在舉重運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，通過比賽法，比速度、比技術(shù)、比成績(jī)等能促使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，更快地發(fā)揮最快的速度素質(zhì)水平。

綜上所述，結(jié)合目前舉重專項(xiàng)的特點(diǎn)和現(xiàn)代舉重發(fā)展的趨勢(shì)對(duì)速度素質(zhì)的要求越來越高，我國要想保持舉重水平的領(lǐng)先地位，就必須立足根本從訓(xùn)練中出成績(jī)，這就要求有一套有效的訓(xùn)練方法保證獲得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，因此，舉重運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)需要，訓(xùn)練年限、水平、和不同的訓(xùn)練階段以及運(yùn)動(dòng)員先天速度素質(zhì)的情況按照身體發(fā)展的規(guī)律,制定科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員生理、心理等特點(diǎn)，在內(nèi)容、手段、負(fù)荷等方面作出系統(tǒng)安排,嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待，系統(tǒng)訓(xùn)練，以此開發(fā)人體的多方面速度潛力以達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)從而取得很好的效果。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

1.發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意年齡特征

不同年齡階段的運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面有比較明顯的發(fā)展規(guī)律，舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律相適應(yīng)。在舉重基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中，7～13歲的少年兒童處在速度素質(zhì)的快速增長(zhǎng)期(敏感期)是發(fā)展少兒速度能力的良好時(shí)機(jī)，應(yīng)抓住這一時(shí)期的速度訓(xùn)練，努力提高動(dòng)作頻率、單個(gè)動(dòng)作的速度及反應(yīng)速度練習(xí)。13歲以后是舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)發(fā)展基礎(chǔ)的重要階段，因?yàn)樵跐M足抓、挺動(dòng)作速度需求的前提下，青少年階段的力量大小對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員階段成績(jī)起著決定性作用。因此，要充分注意運(yùn)用發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習(xí)來提高速度素質(zhì)，依靠力量增長(zhǎng)發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重點(diǎn)安排在13歲以后進(jìn)行，并以快速力量為主。

2.合理安排速度素質(zhì)訓(xùn)練的順序和時(shí)間

舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中各種身體素質(zhì)及各種運(yùn)動(dòng)能力之間，具有相互聯(lián)系、相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，在發(fā)展某一素質(zhì)時(shí)，都會(huì)或多或少、直接或間接地引起其他素質(zhì)的變化。因此，在發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)出發(fā)，處理好同其他素質(zhì)的關(guān)系，合理安排練習(xí)的順序和時(shí)間，使各種素質(zhì)全面而均衡地發(fā)展，求得互相促進(jìn)與良性轉(zhuǎn)移，力避互相制約等不良影響?，F(xiàn)代舉重是以力量為基礎(chǔ),以速度為核心的力量速度型項(xiàng)目，在練習(xí)中常使用發(fā)展力量的手段來促進(jìn)速度，但力量素質(zhì)要求神經(jīng)過程強(qiáng)度大，肌肉收縮用力也大，尤其是靜力性力量練習(xí)，由于動(dòng)作緩慢，會(huì)降低神經(jīng)過程和肌肉活動(dòng)的靈活性。而舉重項(xiàng)目中的速度素質(zhì)訓(xùn)練要求神經(jīng)過程的靈活性高，興奮與抑制迅速轉(zhuǎn)移，肌肉收縮輕松協(xié)調(diào)。因此，舉重項(xiàng)目中速度素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)放在力量練習(xí)之前或運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候進(jìn)行，這樣容易受到良好的效果。

舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間，在一天或一次訓(xùn)練課中，一般放在上午或課的前半部分為好，制定周計(jì)劃時(shí)，速度素質(zhì)訓(xùn)練放在休息后的頭幾天為好，最好安排在運(yùn)動(dòng)員身心最佳、精力最充沛的時(shí)候進(jìn)行。因?yàn)槿梭w疲勞后神經(jīng)過程靈活性降低，興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換不可能建立，在這時(shí)發(fā)展速度素質(zhì)效果不好。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)著重通過專項(xiàng)練習(xí)重點(diǎn)抓住提高動(dòng)作速度素質(zhì)的訓(xùn)練同時(shí)結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同技術(shù)基礎(chǔ)和各項(xiàng)基礎(chǔ)力量的情況，針對(duì)性地制定計(jì)劃，區(qū)別對(duì)待，才能把所獲得的快速能力在專項(xiàng)中表現(xiàn)出來，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

舉重中的專項(xiàng)速度主要通過如75%~90%強(qiáng)度的快速抓舉、挺舉技術(shù)練習(xí)可以有效提高舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練。重點(diǎn)應(yīng)加強(qiáng)動(dòng)作速度和發(fā)力階段的速度練習(xí)，使杠鈴呈加速上升。

4.科學(xué)訓(xùn)練，合理安排練習(xí)負(fù)荷，克服速度障礙的出現(xiàn)

根據(jù)舉重速度素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)，我們得知其關(guān)鍵是負(fù)荷，為避免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中速度障礙的出現(xiàn)，我們即要穩(wěn)定已達(dá)到的速度水平，又要防止單一專項(xiàng)速度訓(xùn)練。因此在確定舉重運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，速度訓(xùn)練不能只局限于采用最大強(qiáng)度和接近最大強(qiáng)度的練習(xí)，應(yīng)采用85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，也有助于提高快速能力。過多或單一安排極限與接近極限強(qiáng)度的練習(xí)、又限制完成動(dòng)作的數(shù)量，或長(zhǎng)期而單調(diào)地采用偏低速度訓(xùn)練，會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員快速能力的發(fā)揮，或形成“速度障礙”，導(dǎo)致舊的動(dòng)力定型更加鞏固，絕對(duì)速度的水平停滯不前。綜上所述舉重運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)與訓(xùn)練水平合理而全面地考慮負(fù)荷因素促使專項(xiàng)訓(xùn)項(xiàng)能力較快提高使整個(gè)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，避免單一發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，應(yīng)注意采用合理的方法發(fā)展試舉大重量時(shí)的速度能力。例如速度訓(xùn)練中采用合理的杠鈴重量發(fā)展速度，保證試舉動(dòng)作速度符合完成動(dòng)作的需要；絕對(duì)力量提高后注意向速度力量轉(zhuǎn)移，許多運(yùn)動(dòng)員采用提高絕對(duì)力量后再轉(zhuǎn)移為速度力量的提高方法來發(fā)展舉重所需要的速度；訓(xùn)練手段要注意選用與抓舉、挺舉手段要求密切相關(guān)的手段；技術(shù)訓(xùn)練中注意不斷改進(jìn)全身各肌群用力的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性、提高高度集中用力和及時(shí)充分放必須科學(xué)地確定負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和各組的間歇時(shí)間等。

三、舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.掌握兒少速度自然發(fā)展規(guī)律，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練。

少年舉重訓(xùn)練中應(yīng)從少年兒童的身心特點(diǎn)出發(fā)，有意識(shí)、有目的用特定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體施加特定的影響、是少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練成功的有效途徑。

7～11歲階段的訓(xùn)練應(yīng)采用綜合法，全面促進(jìn)少兒有機(jī)體的發(fā)展，使影響速度素質(zhì)的各種因素都得到較好的發(fā)展?？梢造`活地運(yùn)用規(guī)則簡(jiǎn)單的活動(dòng)性游戲、球類活動(dòng)、分段落跑，各種跳躍性練習(xí)、體操和技巧練習(xí)等多種手段，盡可能最大限度地提高反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，并使動(dòng)作幅度達(dá)到最佳幅度，使不參加工作的肌肉群最大限度地放松。

12～15歲階段是為今后提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)的重要階段。因此，要充分注意運(yùn)用發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習(xí)，直接發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)由于本階段是開始專項(xiàng)訓(xùn)練階段，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合專項(xiàng)速度素質(zhì)等來綜合考慮。

16歲以后的主要任務(wù)是提高專項(xiàng)速度。要避免進(jìn)行狹窄的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，穩(wěn)定已達(dá)到的速度水平，以防止速度障礙產(chǎn)生。對(duì)非周期性速度力量項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也要防止和避免產(chǎn)生速度障礙。

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中速度素質(zhì)訓(xùn)練所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例確定，要因時(shí)、因人而定，要以運(yùn)動(dòng)員本身實(shí)際情況而定。

速度素質(zhì)在舉重運(yùn)動(dòng)員不同年齡階段發(fā)展的速度是不相同的，在合理全面地安排速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，還必須合理地安排多項(xiàng)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)樗俣人刭|(zhì)訓(xùn)練并不能代替多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)全面發(fā)展為前提，并應(yīng)重視技術(shù)因素對(duì)速度素質(zhì)的影響。

舉重技術(shù)練習(xí)中，要求身體素質(zhì)水平較高，特別是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，因此應(yīng)注意在加強(qiáng)身體素質(zhì)全面發(fā)展訓(xùn)練的前提下進(jìn)行研究技術(shù)練習(xí)，明確技術(shù)在舉重運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的特點(diǎn)，結(jié)合本人實(shí)際抓好基本技術(shù)的練習(xí)，提高完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和實(shí)際運(yùn)用水平。舉重中良好的速度素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員更好地掌握合理而有效的運(yùn)動(dòng)技巧。

4.結(jié)合舉重速度素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)，注意克服速度障礙。

速度障礙是速度提高到一定程度時(shí)出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象，引起速度障礙的因素較多，在調(diào)控速度障礙時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

①對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)全面體能訓(xùn)練，提高全面身體素質(zhì)水平，防止早期專門化；

②訓(xùn)練手段要多樣化，注意發(fā)展速度力量，培養(yǎng)短時(shí)間用力能力；

③合理安排練習(xí)負(fù)荷，注意放松與調(diào)整；

④有針對(duì)性的采用有效手段克服速度障礙。

5.練習(xí)動(dòng)作時(shí)，對(duì)動(dòng)作的速度要求應(yīng)嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待。

準(zhǔn)確熟練地掌握基本技術(shù)，對(duì)全面掌握該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，開發(fā)新領(lǐng)域，提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)是極為重要的，因此，舉重運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作的正確性熟練程度越高，速度素質(zhì)也就越快。