街舞的訓練方法

街舞基本功練習

我們在跟教練學習時，一般有一定的程序，下面就是應該注意的問題：

首先是要耳聽音樂，熟悉節(jié)奏；其次是要眼睛盯住教練的腳，學會步伐；等到下肢動作熟悉后，就可以學習軀干和上肢 等部位動作。

注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說要把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結合好。初學者應該學習的基本功有以下幾個方面：

向左轉體90度，右腳向前下方蹬出。

依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。

向右轉體90度，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。

右腿提膝，同時向左轉體180度。

右腿提膝后下蹬至左側，后腳踵落地。左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉。

左腿提膝后下蹬，同時向右轉體180度。

右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開并擴胸。

街舞的滑步技巧

左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向后平滑。當右腳尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直。接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成后滑動作。

動作要點是，一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向后平滑的腳停止滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作熟練后可加大后滑的步幅。練習時注意控制身體重心。

要站穩(wěn)，滑動的時候盡量輕盈一點，不要重重地拖，點起的那腳被沒點起的那腳帶動。

街舞的倒立技巧

倒立主要靠的不是臂力、腰力等，就像我們站著一樣，你好好體會一下平常站著你哪用力？

倒立時，手不要并攏，要大幅度地張開，手指間的角度越大越好。

張開后把手放到地面上貼地，手腕成90度，就是小臂與你的手是90度。

以上做好后開始用手抓地，注意是抓，就是手指頭肚用力下按，這是關鍵。手放好后，接下來倒立起來。

倒立起來后（找墻）不是用手掌去拄地，而是去抓地，這樣開始手腕疼，酸疼，因為你沒讓骨頭這么大幅度地活動過。這樣保持一會兒，腿和腰最好自然地豎直向上，不要用力，用力的部位是手，就像平常站著不用腿的力量一樣。

頭不要用力向前或向后伸，注意要自然。每天來上四、五次，每次按時間最好倒立到不能倒立的程度，那樣大腦跟其他肢體適應得快，平衡也就掌握得快。

霹靂舞練習方法

首先掌握霹靂舞最基礎步法，這是一種類似于說唱步法的腳步——分別以不同腳的腳跟或腳尖交替移步。此步伐要多練，以它可以引申多種步法（像側滑）。方法是向左，向右，來回移動；膝蓋打直，或膝蓋大幅度彎曲移動。

振肩和扭胯：這兩個動作大家應該都會，只是普遍力度和幅度不夠，我們要不斷在這方面加強訓練。注意扭胯要和其他動作有機地結合在一起，要有一體感。方法是找一個有固定鼓點的音，跟著鼓點夸張50%地做動作，每次反復1～2首歌。

甩腿：以其為代表的舞蹈是billie jean，當然，霹靂舞可以說無時無刻不運用著這一絕技（慢走和滑步除外）。所以練好這個步伐，是能否把邁克爾的舞蹈靈魂注入自己的舞蹈之中的關鍵所在。

其技巧就在于小腿的放松，是以大腿帶動小腿甩動的，大腿甩動要快、有力，小腿每次仿佛都是撞擊到膝蓋上的，仿佛是彈腿一般，注意分腿動作，切記放松。

練習方法：試著放松小腿，以大腿的力量用力甩動，向前50～100次，向旁邊50～100次。

各個動作的加速度，用直白的話說，就是讓每個迅捷動作的過程盡量縮短，同時注意定格動作的標準性。還要注意對體力的訓練，踢腿和轉身都要注意此項訓練。

練習方法：就是對幾個特有的招牌動作加以不斷地練習，從節(jié)奏到位置，讓其成為你自己的動作，即隨意便能做出。

旋轉：旋轉這個技巧有些類似于拉韌帶，你必須要常練，不能停止。首先要掌握旋轉的正確方法（也許朋友們還有其他的旋轉方法），然后就是基本功的練習，可以說這個舞姿是最考驗基本功的了。旋轉的圈數(shù)取決于大腿力量、左腳前腳掌耐力、身體在旋轉中的平衡性和協(xié)調性，還有就是技巧性。

練習方法：大腿力量（標準蹲馬步3～4分鐘），左腳前腳掌耐力（右腳懸空在左腳內側，左腳腳后跟離地腳趾向上勾，讓鞋底面與地面的接觸面積盡量小，保持一首歌的時間），平衡 性和協(xié)調性就要靠多轉來體會了，技巧方面建議大家先不加助動圈，先練直接轉，然后再改進。

動脖子：如果你想模仿霹靂舞，那么你就一定要會動脖子，而且還要幅度很大。這是霹靂舞的又一靈魂所在。

練習方法：讓身體的一個側面完全與墻相貼，努力讓自己的臉向墻，每次堅持20秒，反復10次，換邊。兩邊都練完后，雙手扶肩，對著鏡子試著動動。

口型：霹靂舞習慣用的幾個口型，咬下嘴唇、噘嘴、咧嘴……大家可以自己試著模仿。

打響指：又是一門必修課，注意的是打響指時的甩手動作。

手型：大家要注意，跳舞時手不是放松的，要保持手型，不然會很難看。

滑步的練習：滑步要從原地滑步開始練，練時兩只腳都是緊張狀態(tài)，要練習每個腳腳尖的抗力程度。

機械舞訓練方法

機械舞，準確地說是街舞中的poppin。下面是poppin的基本功，基本功很重要，如果做錯了，就不容易糾正。

手部練習的方法：

把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺。

然后你手腕往下壓，可是手指頭部分要往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那里有個小洞（反復那樣練習就是了）。

練習當中，你看看手的上半部分，肌肉有沒有凸顯出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉是不是稍微有點跳動的感覺？但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。

剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要加強練習就好了。要注意的是，練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然。

腳部練習的方法：

腳部的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想得很復雜很難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要大家別把它想得太復雜就可以了，盡量地簡單，越簡單越好，注意的是要利用膝蓋。

你先站起來，然后膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。

你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢地把腳打直，但別用力。

慢慢地站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直（也就是膝蓋往后），這樣反復練習是不是達到胯下的POP了呢？記得千萬別屁股用什么力或者往里收，那是不正確的練習方法，大家盡量想得越簡單越好。

這個腳部的練習要配合手部的練習才好，這樣才自然。

頭部練習的方法：

就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果，打個比方吧，我們在路上碰見熟人的時候經(jīng)常都會叫一聲“喂”，記得，頭部的POP有點像“喂”的一聲，怎么說呢？

當你在叫別人“喂”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一“點”其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。注意要先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復練習就會學會頭部的POP，但是下顎別用力，是后腦勺用力。

胸部的練習方法：

為什么在前面說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等你練會以上說的三點以后，你的胸部自然就會POP了。但是真正單一的胸振是需要練習的，練習方法是，第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然后慢慢放松的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮。

“風車”的動作技巧

首先左手撐在肚臍的左側，雙腳張開成大字型，然后左腳抬高，往斜下方用力掃，在這同時左手放開，讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地。

注意：身體的著地點在背的上方二分之一處，如果著地點太低，風車是不可能轉得起來的，你也會因此摔傷，所以，在身體下去時，腰也要適時地抬起。

當你身體下去完全沒問題時，必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式（以腳盡量不碰地為原則），然后再按照同樣的步驟進行操作，你就可以練成風車了。

練風車常見的問題：

起步時常摔到。這是因為你起步時腰沒抬高，著地點太低而導致的。

再接圈時腳會碰到地板。這是因為你腰沒抬高，然后再接圈時身體必須比腳先轉到半圈，才能接。

風車要注意的地方：

一是腰要抬高；二是起步時腳要用力掃；三是起步手放開的時機要對；四是轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合。

“托馬斯”的動作技巧

雙腳張開成大字型，然后左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直。

然后，左腳繼續(xù)保持在空中，右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。

練托馬斯的重點：

一是臂力，腳掃動的力量和腰力要夠大；二是腳也要有畫圓的感覺；三是要抓住換手的時間。

“無限頭轉”的動作技巧

固定你的腰部后，要準備好把身體以垂直的角度轉動，一定要保持好身體的重心；

以不失重心為目標，使腰部利用SNAP轉動；

轉完一圈后，用雙手重新找回重心，不斷地增加回轉圈數(shù)的同時注意速度；

隨著回轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手，以腰部和腿把握重心；

把腰弓起來，把力用在你的脖子上，試試把腿慢慢往下拉，用手把住腿，把握重心。

“1990”的動作技巧

為了回轉身體，在準備時就轉動身體；

為了把身體倒立，使你的右手靠近左腳，而后讓左腳向上；

左手在適當?shù)臅r候調整位置，把右腿向后上方提起后做出樹一樣的動作；

把分叉的腿收回，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉動。