教師課間健身十法

1.梳頭　兩腳自然分開站立，全身肌肉放松，雙手五指自然分開彎曲，交替由發(fā)際向枕部梳理50～100次，自感頭部輕松、發(fā)熱為止。梳頭能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合血?dú)庵πА默F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，則可促進(jìn)微循環(huán)，改善大腦血液供應(yīng)，消除疲勞，恢復(fù)大腦的正常功能。

2.搓面　兩手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)向下到鼻翼兩旁反復(fù)揉搓，至面部發(fā)熱為止，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍，再睜兩眼由遠(yuǎn)向近看數(shù)次。這樣能預(yù)防感冒，對(duì)消除視力疲勞也有很好的作用。

3.彈耳　用兩拇指分別壓住前耳屏，其余四指反復(fù)彈耳廓數(shù)十次，以感到雙耳發(fā)熱為度。這樣能促進(jìn)耳部血液循環(huán)，可延緩聽神經(jīng)衰老。

4.嗑牙　反復(fù)做嗑牙動(dòng)作，并用舌頭舔上腭，咽下口水。嗑牙動(dòng)作能增進(jìn)牙周圍的血液循環(huán)，對(duì)減少牙病和防止牙齒過早脫落不無好處。唾液里含有淀粉酶等，可幫助消化。

5.津常咽　津即唾液，每次講課后咽下幾口唾液，不僅有益于脾、腎，還有防衰老作用。

6.扭腰　兩腳自然分開，與肩同寬，兩手向兩側(cè)平伸，與身體保持90度角，身體分別向兩側(cè)用力傾斜數(shù)次。活動(dòng)腰部可增進(jìn)韌帶，改善血液循環(huán)，鍛煉肌肉。年紀(jì)較大的教師多有骨質(zhì)增生，常扭腰，則使椎間隙變寬，減輕腰痛癥狀。

7.盡力收緊臀部、肛門的肌肉　持續(xù)五秒鐘左右之后放松，再次收縮、放松、反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)臀、肛部位的血液循環(huán)，有助于消除腹部和臀部的多余脂肪，防止肥胖癥的發(fā)生，同時(shí)這也是防治痔瘡的一種鍛煉方法。

8.用力收緊腹部肌肉　數(shù)秒鐘后放松，如此反復(fù)，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能，使消化吸收功能增強(qiáng)。

9.收緊胸部肌肉　即上身稍向后傾使胸肌繃緊；用兩臂做擴(kuò)胸動(dòng)作，可增加心肺功能。

10.伸握拳　用力握緊拳，再伸開手掌，如此反復(fù)，可提高手的功能及握力，對(duì)防止手掌麻木亦有良好作用。