人類有幾百種情緒，此外還有很多混合、變種、突變以及具有細微差異的“近親”。情緒的微妙之處已經(jīng)大大超越了人類語言能夠形容的范圍。情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒并合理化之后的信念與行為。

由于不良情緒會妨礙人的身心健康，因此，對高職學生的情緒進行科學指導并提倡其進行自我調(diào)節(jié)具有重要的意義。

一、情緒調(diào)適的原則

（1）培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生觀。

（2）培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活。

（3）注重溝通的藝術(shù)，學會與人合作，建立寬厚的人際關系。

（4）悅納自己，用贊賞的目光對待自己。

（5）寬容別人，不苛求別人。

（6）學會忘記過去的失敗與對自己的傷害。

（7）避免過分自責。

（8）善于控制自己的情緒，并學會消化負面情緒。

（9）不要隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”。

（10）學會忽略對自己不利的事情，以避免因此引起的負面情緒體驗。

二、情緒調(diào)節(jié)的基本過程

（一）情境選擇

情境選擇指個體對自己將要遭遇的人和事作出回避或接近的選擇，從而對可能產(chǎn)生的情緒作出一定的控制。情境的選擇并不是隨機的行為，它往往反映了個體對適當環(huán)境的一個選擇，可能是有意識的，也可能是無意的。當個體已處于某種情緒誘發(fā)的情境中，對情境反應調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活之后，是指通過增強、減少、延長或縮短反應等策略對情緒進行調(diào)整，即使對情緒作出一定修改，仍然可能對情緒進行調(diào)節(jié)。

（二）情境修正

情境修正是通過改變和修正誘發(fā)情緒的情境的某一個方面和特點，而使情緒發(fā)生改變的努力和策略。例如，面對一個吵架的鄰居，可以有三種解決方法：離開、忍受和制止，假如采取制止的方式，前去要求減弱吵架聲，就是情境修正的調(diào)節(jié)策略。情境的選擇和情境的修正需要個體去改變所處的環(huán)境。然而，在不改變情境的前提下，調(diào)節(jié)情緒也是有可能的，因為每種情境也存在著不同的方面并具有不同的意義。這樣，個體可以通過調(diào)整自己的注意和認識來改變情緒的產(chǎn)生過程。

（三）注意分配

注意分配是通過轉(zhuǎn)移注意和有選擇地注意，對同一情境中的多方面進行注意上的調(diào)配，例如僅注意某一方面而忽視其他方面，就是對注意的調(diào)配。分心是將注意集中到與情緒無關的方面，或?qū)⒆⒁鈴哪壳暗那榫持修D(zhuǎn)移開。專心是對情境中的某一方面長時間地集中注意，這時候個體可以創(chuàng)造一種自我維持的狀態(tài)，如情緒專注是注意力集中在情感體驗和這些情緒的結(jié)果上。

（四）認知改變

認知調(diào)節(jié)是通過改變認識而進行的情緒調(diào)節(jié)的努力。情緒的產(chǎn)生需要個體對知覺到的情境賦予意義，并評估自己應付和管理該情境的能力。每一種情境元素都可以有多種意義，存在多種認識，對不同意義的確定和選擇，可以改變情緒產(chǎn)生的過程，從而調(diào)節(jié)情緒。從情境的選擇到認知改變，反映情緒調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的信息加工過程的不斷深入。（五）反應調(diào)整

反應調(diào)整是指情緒已經(jīng)被激發(fā)以后，對情緒反應趨勢，如心理體驗、行為表達、生理反應等施加影響，表現(xiàn)為降低或增強情緒反應的行為表達。如果別人踩了你的腳，他沒有表示歉意，盡管你很生氣，但你會努力控制自己的憤怒情緒，就屬于降低性的反應調(diào)整。如果你的情緒被一個熱烈的群眾性公益活動場合所激起，增強了你的熱情，這就是增強性的反應調(diào)整。

三、情緒的調(diào)適

情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我的生活及行為。當出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

（一）用表情調(diào)節(jié)情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體產(chǎn)生相應的體驗，如憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗。所以，當我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

（二）人際調(diào)節(jié)

人與動物的區(qū)別在于其社會屬性。當情緒不好時，人可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂等，可以使你暫時忘記煩惱；而與曾經(jīng)有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時愉快的感覺。

（三）環(huán)境調(diào)節(jié)

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會使人煩躁。當情緒不好時，可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在美好的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

（四）認知調(diào)節(jié)

人之所以有情緒，是因為我們對事情作出了不同的解釋。每件事情，不同的人觀點也不同，則會產(chǎn)生不同的情緒反應。所以，我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說，在為了每件事煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板地看問題的方式。

（五）回避引起情緒的問題

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題。先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時，再去解決問題；而且，有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經(jīng)意中想出來。美國心理衛(wèi)生學會提出了十條心理平衡要訣。

1．不對自己過分苛求

每個人都有自己的抱負，有些人把目標定得過高，根本非能力所及，于是終日郁郁不得志，這無異于自尋煩惱。有些人做事要求十全十美，有時對自己的要求近乎于吹毛求疵，往往因小瑕而自責，結(jié)果受害者還是自己。為了避免受挫折，最好還是把目標和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，自然就會心情舒暢了。

2．對他人的要求不要過高

很多人把希望寄托在他人的身上，尤其是妻望夫立業(yè)，父母望子成龍。假如對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實，人各有志，每個人都有自己的優(yōu)點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

3．疏導自己的憤怒情緒

當我們勃然大怒時，很多錯事或失態(tài)之事也就油然而生了。與其事后后悔，倒不如事前明智地節(jié)制。當然，把憤怒發(fā)泄于其他的方面，如打球等體育活動中去，就會輕松許多。

4．偶爾也需要屈服

成大事者處事無不從大處看，只有無見識的人才會去死鉆牛角尖。明智的有識之士只要大原則不受影響，在小處的妥協(xié)讓步，既無礙大局，也減少自己的煩惱。

5．暫時回避

在生活中受到挫折或打擊時，最好將煩惱放置一邊，去做自己喜歡的事情，如運動、睡眠、娛樂等。等到心境平和后，再重新面對自己的難題。

6．找人傾訴自己的煩惱

把所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡。不如把內(nèi)心的煩惱告訴自己的知己，心情會頓感舒暢。

7．為別人做點事

助人為快樂之源，幫助別人不僅使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼。

8．不要事事、處處與人競爭

有些人心理不平衡，完全是因為他們事事、處處以人作為競爭對象，迫使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實人之相處，以和為貴，只要你在心理上不把別人看成對手，別人也不一定與你為敵。

9．對人表示善意

我們經(jīng)常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果在適當?shù)臅r候表達自己的善意，多交朋友、少樹敵手，心理上的壓力自然會緩解，心境自然會平和。

10．娛樂

這是消除心理壓力的最好方法。其實，娛樂的方式并不重要，最要緊的是要有令人心情舒暢的效果。

很多人也許會認為以上要訣十分平常無奇，但捫心自問，你能做到多少?！爸恍?，等于不知?！币胝嬲行У亟鉀Q心理問題，還在于身體力行。因此，我們可以學習以下具體的方法進行情緒調(diào)節(jié)。

（1）理性情緒療法。理性情緒療法是由美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯在20世紀50年代創(chuàng)立的，其核心是去掉非理性、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。

艾利斯的RET理論認為，情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論也稱為情緒困擾的“ABCD理論”。A是指誘發(fā)性事件；B是指個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應信念，即他對這一事件的想法、解釋和評價；C是指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果；D即駁斥、對抗。實際上它也是一個咨詢治療過程流程圖，產(chǎn)生了有效的治療效果。

當一名大學生因考試成績平平而焦慮，甚至產(chǎn)生抑郁時，這是因為他有這樣的信念：大學生在各方面都應當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，否則情況就非常糟糕。合理的解釋是大學生未必各方面都優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的。人的思想、情感和行動三者都是同時發(fā)生的，即當人思想時，也在感受和行動；同樣，當人在感受時，也在思想與行動。情緒問題正是不斷地用非理性的話對自己進行言語、暗示或指示的結(jié)果。

（2）理智應對。針對憤怒式的爆發(fā)，給自己十秒鐘的時間緩沖。生氣發(fā)怒是養(yǎng)生之大忌。醫(yī)學研究證實，人在發(fā)怒時，能引起唾液分泌減少，消化能力降低，胃腸痙攣，心臟發(fā)堵，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，血中紅血球增加，血液黏度增大，腎上腺素分泌劇增，腦動脈、冠狀動脈緊縮變窄等，此時極易發(fā)生猝暈、猝死。好生氣發(fā)火的人，體內(nèi)免疫系統(tǒng)受損，抵抗力下降，組織器官衰退和老化加速。

（3）積極的自我暗示。心理暗示就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出。他的名言是，“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示兩種。積極的自我暗示，是在不知不覺中對自己的意志、心理，到生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，令我們保持好的心情、樂觀的情緒、充分的自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”，也稱“期望效應”，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”“暴跳如雷”“氣死我了”等語句時，心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來；相反，如果默念“喜笑顏開”“興高采烈”“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，應當充分利用語言的作用，用內(nèi)部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如，默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”“三思而后行”“制怒”“鎮(zhèn)定”等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可以松弛過分緊張的情緒，又可以用來激勵自己。

（4）轉(zhuǎn)移注意力。注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，把注意力從導致自己情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極的情緒體驗的目的。

（5）適度宣泄。如果消極情緒不能得到很好的排解，會讓人情緒淤積以致崩潰，不利于心理健康。合理、適度的宣泄可以把不愉快的情緒釋放出來，減輕壓抑，使緊張的心理得到放松，有利于心理健康?？烧覀€高明的傾聽者宣泄，如社會心理學中的“霍桑效應”。美國芝加哥郊外的霍桑工廠，是一個制造電話交換機的工廠。這個工廠具有較完善的娛樂設施、醫(yī)療制度和養(yǎng)老金制度等，但員工們?nèi)詰崙嵅黄剑a(chǎn)狀況也很不理想。為探求原因，1924年11月，美國國家研究委員會組織了一個由心理學家等各方面專家參加的研究小組，在該工廠開展了一系列的試驗研究。這一系列試驗研究中有一個“談話試驗”，即用兩年多的時間，專家們找工人個別談話兩萬余人次，并規(guī)定在談話過程中，要耐心傾聽工人們對廠方的各種意見和不滿，做好詳細記錄，對工人的不滿意見不準反駁和訓斥。這一“談話試驗”收到了意想不到的結(jié)果：霍桑工廠的產(chǎn)量大幅度提高。這是由于工人長期以來對工廠的各種管理制度和方法有諸多不滿，無處發(fā)泄，“談話試驗”使他們的這些不滿都發(fā)泄出來，從而感到心情舒暢。宣泄不良情緒的方式很多，如可以向知心的朋友或親人傾訴心中的煩惱，可用寫日記的方式釋放自己的不愉快，感覺憤怒的時候可以通過運動或者唱歌的方式是自己得到宣泄和放松。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起意想不到的不良后果?/p>

（6）學會自我安慰。當一個人遇到不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己；或?qū)ふ依碛蓮娬{(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實、保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對于失戀者來說，想到“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來的痛苦。因此，當人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！薄皦氖伦兒檬隆钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓的目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

（7）幽默。幽默是人際交往的潤滑劑。美國科學家在英國《自然》雜志上發(fā)表文章指出，幽默對于大腦中心部位的作用相當于可卡因。斯坦福大學的研究人員建議自己的同事、朋友和配偶以及志愿者等在報紙上選擇自己喜歡的幽默漫畫，同時用核磁共振儀器觀察他們腦部的反應。結(jié)果他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，在看幽默漫畫時，腦部的反應就如同服用了可卡因，或者得到一大筆錢。大腦中一個名叫“伏隔核”的神經(jīng)核團在接受幽默漫畫時，就有了如此激烈的反應?！胺艉恕钡纳窠?jīng)核團中含有大量的化學物質(zhì)多巴胺，能夠激發(fā)人的愉悅情緒。當人在感受到幽默帶來的愉快的時候，就是大腦的這個部分在起作用。

（8）積極與人交往。某些不良情緒常常是由人際關系矛盾或人際交往障礙引起的，良好的人際關系有利于快樂和成功。大學生正處于青年時期，有強烈的與人交往的需求，良好的人際交往可以滿足大學生的歸屬感和愛的需求，使之排除孤獨、空虛、自卑等不良情緒。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，使人們能更理智地去對待不良情緒。

（9）情緒升華法。升華是改變不為社會所接受的動機、欲望，而使之符合社會規(guī)范和時代的要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如有的人因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學習中，立志做生活的強者，以證明自己的能力。

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理咨詢師進行咨詢、傾訴，可以在心理咨詢師的指導和幫助下，克服不良情緒。

延伸閱讀

情緒污染和踢貓效應

情緒污染：對于環(huán)境污染，人們早已耳熟能詳，我們都在盡最大努力去避免所面臨的各種污染，如空氣污染、噪聲污染等。光源污染等。但生活中有一種污染卻尚未引起人們的注意，這就是情緒污染。

一位女醫(yī)生購圍巾，讓年輕女售貨員轉(zhuǎn)身拿了幾次貨，女售貨員不耐煩地說：“你是來買圍巾還是來欣賞圍巾的？”女醫(yī)生的購物熱情一下子降到冰點，隨后帶著一肚子怒氣上班，擺著一臉的怒容為病人看病。一位病人拿起她剛開的處方對她說：“醫(yī)生，這種藥很難吃，是否能換一種？”女醫(yī)生怒氣未消，說道：“你是來治病還是來品嘗藥味的？”病人啞然。這位病人是銀行職員，坐在收銀柜臺上越想越氣，她對顧客的臉色、語氣、服務態(tài)度可能也難以令人滿意?，F(xiàn)代社會信息交流快捷，人際交往頻繁，環(huán)境氣氛對人的影響力強，情緒會相互感染，尤其是家庭成員之間，情緒很容易互相傳播。

當然，情緒有好有壞，感染的效果會有正有負。良好的情緒會構(gòu)成一種健康、輕松、愉悅的氣氛，壞情緒會造成緊張、煩惱甚至敵意的氣氛。情緒污染是指在壞的情緒影響下，造成心情不暢的氛圍。現(xiàn)代醫(yī)學告訴我們，大多數(shù)人的疾病往往會從不良的情緒、失衡的心理中產(chǎn)生。為此，人們應該像重視環(huán)境污染一樣，重視情緒污染。

要防止情緒污染，首先每個人要從自我做起，盡量做到不將壞情緒傳播給家人、朋友、同事，傳播給社會。其次，要提高和學會調(diào)整情緒的技巧，遇到煩惱、挫折要善于解脫，增強心理承受力。另外，切忌把不良情緒帶回家，一旦家庭成員情緒不佳，要及時做好疏導化解工作，使氛圍向正效應轉(zhuǎn)化。

情緒污染主要是指壞情緒。情緒是客觀事物作用于人的感官而引起的一種心理體驗。無論喜、怒、思、悲、驚，都有其原因和對象。幽靜的環(huán)境、清新的空氣、高尚的品德、物質(zhì)的豐富、文化的繁榮，都能引起人們愉快、輕松的良好情緒；而環(huán)境臟亂、虛偽庸俗、文化枯萎等，則可能導致人們厭煩、壓抑、憂傷、憤怒的消極情緒。

情緒具有兩重性：一是兩極性，如快樂和悲哀、熱愛和憎恨、輕松和緊張、激動和平靜等；二是暗示感染性的大小，往往由人們地位和作用的不同而不同。

現(xiàn)代心理學告訴人們，人的情緒有兩個關鍵時間，一是早晨就餐前，二是晚上就寢前。在這兩個關鍵時間里，每一個家庭成員都要盡量保持良好的心境，穩(wěn)定自身情緒，盡量不要破壞家庭的祥和氣氛，避免引起情緒污染。假如在一天的開始，家庭某一個成員情緒很好或者情緒很壞，其他成員就會受到感染，產(chǎn)生相應的情緒反應，于是，就形成了愉快、輕松或者沉悶、壓抑的家庭氛圍。

任何人都會有情緒低落的時候，每當這時，一是要有點忍耐和克制精神，要學會情緒轉(zhuǎn)移。把不良情緒帶回家，將心中怨氣發(fā)泄在家人身上，為一些小事耿耿于懷，諸如此類，都會影響他人情緒，造成家庭情緒污染。

踢貓效應：心理學上有一個著名的“踢貓效應”。老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”地給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上，正遇上一輛車，司機為了避讓貓，卻把旁邊的一個小孩給壓死了?？梢?，壞情緒是可以傳染的。在許多情況下，有人冒犯你時，你也許會了解到那是有人踢了他的“貓”的緣故。你要知道它跟你不相干，更重要的是，你要學習如何對消極的事物作出積極的反應。

下次有人冒犯你的時候，你要笑著說：“喔，今天是否有人踢了人的貓？”如果你能這樣，就可以推廣運用，但最好稍加變化。當生人或不怎么熟的人毫無理由地發(fā)牢騷（你是無辜的）時，要笑著對他說：“我有一個特別的問題要問你。今天是不是有人踢了你的‘貓’？”這會帶來不同的反應，但是記住此時你穩(wěn)操勝券了。（如果他告訴你他并沒有貓，你也不必奇怪）這意味著你已能對消極的事情作出積極的反應了，并且能以愉快的態(tài)度去面對不愉快的事情。你也許會覺得其他人并不值得你如此和善地對待他們，你可能是對的，但是這種反應對你而言，是最好的。

（摘自“39心理頻道”http：／／xl．39．net／xltm／106／8／1322214．html）

練習與思考

1．什么是情緒？

2．高職學生的情緒有什么特點？

3．情緒對高職學生有哪些影響？

4．高職學生常見的情緒困擾有哪些？如何調(diào)節(jié)？

心理測試

你的情緒是否穩(wěn)定

情緒是身心健康的重要標志。一個人情緒穩(wěn)定，則說明他的身體和心理都健康。那么，怎樣測量你的情緒是否穩(wěn)定呢？建議你用下面的測驗題目自測一下。測驗中每個問題都有三種答案可供選擇，請你從中選擇與自己實際情況最接近的一種答案。對測驗題中與自己生活、身份不相符合的情況，可以不予選擇。測驗題之后有簡單的評價方法。

1．看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A．覺得不稱心　　　　　B．覺得很好　　　　　　C．覺得可以

2．你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？

A．經(jīng)常想到　　　B．從來沒有想到　　C．偶爾想到

3．你是否被朋友、同事、同學起過綽號，挖苦過？

A．這是常有的事　　B．從來沒有　　　C．偶爾有過

4．你上床以后，是否經(jīng)常再起來一次，看看門窗是否關好，爐子是否封好等？

A．經(jīng)常如此　　　B．從不如此　　　C．偶爾如此

5．你對你關系最密切的人是否滿意？

A．不滿意　　　B．非常滿意　　　C．基本滿意

6．你在半夜的時候，是否經(jīng)常覺得有什么害怕的事？

A．經(jīng)?！　　．從來沒有　　　C．極少有這種情況

7．你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒？

A．經(jīng)?！　　．沒有　　　C．極少有

8．你是否曾經(jīng)有多次做同一個夢的情況？

A．有　　　B．沒有　　　C．記不清

9．有沒有一種食物使你吃后嘔吐？

A．有　　　B．沒有　　　C．記不清

10．除去看得見的世界，你心里有沒有另外一種世界？

A．有　　　B．沒有　　　C．記不清

11．你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？

A．時常　　　B．沒有　　　C．偶爾有

12．你是否曾經(jīng)覺得有一個人愛你或尊重你？

A．是　　　B．否　　　C．說不清

13．你是否常常覺得你的家庭對你不好，但是你又確知他們的確對你好？

A．是　　　B．否　　　C．偶爾

14．你是否覺得沒有人十分了解你？

A．是　　　B．否　　　C．說不清

15．你在早晨起來的時候最經(jīng)常的感覺是什么？

A．憂郁　　　B．快樂　　　C．講不清楚

16．每到秋天，你經(jīng)常感覺到的是什么？

A．秋雨霏霏或枯葉遍地　　B．秋高氣爽或艷陽天　　C．不清楚

17．你在高處的時候，是否覺得站不穩(wěn)？

A．是　　　B．否　　　C．有時是這樣

18．你平時是否覺得自己很強?。?/p>

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

19．你是否一回家就立刻把房門關上？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

20．你坐在小房間里把門關上后，是否覺得心里不安？

A．是　　　B．否　　　C．偶爾是

21．當一件事需要你作決定時，你是否覺得很難？

A．是　　　B．否　　　C．偶爾是

22．你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？

A．是　　　B．否　　　C．偶爾

23．你是否常常因為碰到東西而跌倒？

A．是　　　B．否　　　C．偶爾

24．你是否需要一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？

A．經(jīng)常如此　　　B．從未如此　　　C．偶爾這樣

25．你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

A．經(jīng)常如此　　　B．從未如此　　　C．偶爾這樣

26．你是否覺得自己有超越常人的能力？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

27．你是否曾經(jīng)覺得有人跟你走而心里不安？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

28．你是否覺得有人在注意你的言行？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

29．當你一個人走夜路時，是否覺得前面潛藏著危險？

A．是　　　B．否　　　C．偶爾

30．你對別人自殺有什么想法？

A．可以理解　　　B．不可思議　　　C．不清楚

評分和解釋

以上各題的答案，選A得2分，選B得0分，選C得1分。請將你的得分統(tǒng)計一下，算出總分。得分越少，說明你的情緒越佳，反之越差。

計算你的得分：

0～20分，表明你情緒穩(wěn)定，自信心強，有較強的美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍人們的心情，能顧全大局。你一定是個性情爽朗、受人歡迎的人。

21～40分，說明你情緒基本穩(wěn)定，但較為深沉，對事情的考慮過于冷靜，處事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，瞻前顧后，躊躇不前。

41分以上，說明你情緒極不穩(wěn)定，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。如果你的得分在50分以上，則是一種危險信號，你務必請心理醫(yī)生作進一步診斷。