在電影《辛德勒名單》中，有一次，辛德勒去歌德上尉的別墅里參加舞會(huì)。舞會(huì)結(jié)束后，歌德上尉醉醺醺地對(duì)辛德勒說(shuō)道：“你從沒(méi)有喝醉過(guò)，這顯示出你有非凡的自制力，而自制力就是權(quán)力?！?/p>

自制力，在心理學(xué)中的解釋是知覺(jué)到的自我控制。那么，什么是“知覺(jué)到的自我控制”呢？就是指一個(gè)人對(duì)自己的心理和行為的主動(dòng)掌控。自制力強(qiáng)的人可以在遇到困難的時(shí)候，抑制住自己想要退縮的念頭；在遇到問(wèn)題的時(shí)候，他們可以克制住自己的沖動(dòng)，使問(wèn)題得到合理的解決。此外，自制力還對(duì)抵制誘惑、延遲滿足、制定和完成計(jì)劃等諸多行為起到有益的作用。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，愛(ài)上網(wǎng)、玩手機(jī)、飲食無(wú)規(guī)律，甚至滋生暴力、犯罪行為等諸多的社會(huì)問(wèn)題，使越來(lái)越多的人把提高自制力當(dāng)成了解決這些問(wèn)題的一劑良方。心理學(xué)家羅丁也從他的研究中得出結(jié)論：如果給一個(gè)被迫失去某項(xiàng)自我控制權(quán)的人一種強(qiáng)烈的自我責(zé)任感，令他提高對(duì)自己日常生活的控制，那么，他的生活態(tài)度就會(huì)變得健康和積極。

所以，自制力一直被認(rèn)為是一個(gè)人可以成功的關(guān)鍵性因素。也正因如此，很多人都在想盡辦法提高自制力，甚至到了偏執(zhí)的程度。

張揚(yáng)就是這么一個(gè)人。名叫張揚(yáng)、人卻不張揚(yáng)的他在一家外資企業(yè)工作，公司的待遇高，管理也很人性化，但對(duì)工作的要求卻非常嚴(yán)格，所以，張揚(yáng)為了能夠很好地完成工作，一直在不斷地提高自制力。他最常說(shuō)的一句話就是：“我希望自己是一臺(tái)精密的儀器，能夠高速準(zhǔn)確地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。”于是，張揚(yáng)在工作之余，又是查資料又是找人咨詢，幾乎成了一個(gè)提高自制力的專家，做任何事情都要盡善盡美。對(duì)于他來(lái)說(shuō)，在日常生活中就要不斷地提高自己，并且總覺(jué)得自己做得還不夠好，需要繼續(xù)努力。一段時(shí)間過(guò)去了，原本活潑開(kāi)朗的小伙子竟然變得刻板起來(lái)，甚至還有些神經(jīng)兮兮的。

一次，張揚(yáng)和朋友一起坐公交車(chē)時(shí)，被一個(gè)胖子無(wú)意間踩了一腳。以往遇到這種情況時(shí)，只要胖子道個(gè)歉，然后張揚(yáng)抱怨兩句再說(shuō)一聲沒(méi)關(guān)系也就完事兒了。但這一次，張揚(yáng)卻突然臉色大變，像是一頭狂暴的野獸。胖子被嚇了一大跳，什么話也沒(méi)敢說(shuō)就匆匆下了車(chē)，而張揚(yáng)也在一陣?yán)悟}后恢復(fù)了正常?；氐郊依锖螅瑥垞P(yáng)的情緒才徹底地爆發(fā)了出來(lái)，先是大罵胖子不道德，踩了他也不道歉，然后又開(kāi)始說(shuō)那個(gè)胖子連自己的體重都無(wú)法控制，簡(jiǎn)直就是低能。越說(shuō)越氣憤，話也越來(lái)越難聽(tīng)，情緒終于失控了。等張揚(yáng)冷靜下來(lái)后，朋友就問(wèn)他：你在車(chē)上時(shí)，為什么不直接去責(zé)怪那個(gè)胖子呢？張揚(yáng)解釋說(shuō)：當(dāng)時(shí)自己的情緒很激動(dòng)，但必須努力控制。而當(dāng)朋友又問(wèn)張揚(yáng)為什么會(huì)這么激動(dòng)的時(shí)候，張揚(yáng)的情緒卻再一次失控了，仿佛受了天大的委屈，這一段時(shí)間以來(lái)的各種不滿傾刻爆發(fā)……

意志力是有極限的。壓力的確可以鍛煉意志力，但同時(shí)也很容易消耗意志力，當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，不但鍛煉不了意志力，反而會(huì)適得其反，令人更容易拖延，更加容易被外界誘惑，也更加容易發(fā)脾氣，控制不了自己的情緒。張揚(yáng)就是因?yàn)榻o自己的壓力太大才一再爆發(fā)的，人畢竟不是一臺(tái)機(jī)器，又怎么可能真的如同機(jī)器一樣不停歇地做精密的運(yùn)轉(zhuǎn)呢？張揚(yáng)平時(shí)為了鍛煉自制力，往往會(huì)不自覺(jué)地強(qiáng)迫自己壓抑所有的不滿，而當(dāng)這些不滿積累到一定程度的時(shí)候，自然就會(huì)大規(guī)模地爆發(fā)出來(lái)。所以，我們要正確對(duì)待壓力，對(duì)意志力的鍛煉必須有張有弛。

一個(gè)人一天的意志力變化是一條曲線，一般是從早到晚漸次衰減。早上剛剛起床時(shí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息之后，人的一切生理機(jī)能都被調(diào)整到了最佳狀態(tài)，意志力很強(qiáng)，此時(shí)就可以做一些難度比較大的工作，而在下班后，工作了一天就要讓自己靜下來(lái)休息。因?yàn)橐徽旃ぷ飨聛?lái)，身體和精神都已經(jīng)變得十分疲憊了，意志力自然也會(huì)隨之下降，如果此時(shí)你還要強(qiáng)行要求自己去做計(jì)劃中的事情，很可能就會(huì)適得其反。

意志力的鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。就比如我們想要每天跑步五千米，一下子嘗試這么大的強(qiáng)度，可能連第一天都堅(jiān)持不下來(lái)，但如果我們一開(kāi)始只是每天跑一千米，然后慢慢地增加，不知不覺(jué)中我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)能夠很輕松地跑完五千米了。跑步的過(guò)程同樣也是一個(gè)鍛煉意志力的過(guò)程，如果第一天你就強(qiáng)制要求自己跑完五千米，那么因身體疲勞而帶來(lái)的負(fù)面情緒就會(huì)不斷地滋生：“原來(lái)跑五千米是那么的累?！薄懊刻炫芪迩讓?shí)在是太痛苦了?！鳖?lèi)似的念頭就會(huì)不斷地閃現(xiàn)，直到放棄，或者因壓力太大導(dǎo)致失控。前者只是前功盡棄而已，而后者就會(huì)像故事中的張揚(yáng)一樣，把自己折騰得神經(jīng)兮兮的。

意志力的成長(zhǎng)是無(wú)限的，但在某些時(shí)間段又是有限的，再加上意志力成長(zhǎng)的漸進(jìn)性，以及伴隨著工作或者學(xué)習(xí)熱情逐漸下降的特性，三者綜合起來(lái)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自制力雖然是可以不斷提高的，但并不是一個(gè)沒(méi)有極限、可以一蹴而就的過(guò)程。所以，我們要不斷地提高自制力，但也不能過(guò)分追求自制力的提升。要主動(dòng)放棄對(duì)完美的追求，因?yàn)槟鞘遣豢赡茏龅降?。唯有在找到意志控制的平衡點(diǎn)之后，我們才能更好地提高自制力。