第二節(jié)　羽毛球的基本技術(shù)

羽毛球運(yùn)動是在一塊長方形的平地上，畫上單打和雙打合用的場地線，線寬0.04m，長13.4m，單打場地寬5.18m，雙打場地寬6.1m，中間懸掛球網(wǎng)，網(wǎng)兩邊在支柱頂端處高1.55m，中間高1.524m(見圖12－1)，參加活動的雙方共用一只羽毛球，各備一把羽毛球拍進(jìn)行的運(yùn)動。雙方運(yùn)用發(fā)球、拉球、殺球、吊球和跨步、墊步等各種擊球技術(shù)和步法，以及重復(fù)球、追身球、吊殺上網(wǎng)、壓底線、四方球、發(fā)球、搶攻等戰(zhàn)術(shù)，將球在網(wǎng)上往返對擊，以把球擊落在對方場區(qū)內(nèi)或使對方擊球失誤為勝。羽毛球的基本技術(shù)包括握拍法、發(fā)球技術(shù)、擊球技術(shù)和步法四大部分。

圖12－1

一、握拍法(本章的全部技術(shù)動作均以右手握拍為例)

握拍法可分為正手握拍法和反手握拍法。

(一)正手握拍法

方法:握拍時，先用左手拿住拍頸，使拍面與地面垂直，再張開右手，使右手的小魚際肌靠在拍柄底托處，虎口對準(zhǔn)拍柄的內(nèi)側(cè)小棱邊，然后小指、無名指和中指并攏握住拍柄，小指和無名指在拍柄的末端應(yīng)稍緊，使球拍不脫手，食指與中指稍微分開，用食指和拇指輕松地環(huán)扣住拍柄(見圖12－2)。

圖12－2

(二)反手握拍法

方法:在正手握拍法的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，食指收回，拇指第二指節(jié)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，其余四指并隴握住拍柄，手心與拍柄之間應(yīng)有一個明顯的空洞。

不論正手握拍法或反手握拍法，除上述的區(qū)別以外，它們共同的技術(shù)關(guān)鍵是:一要放松，二要靈活。

二、發(fā)球技術(shù)

(一)發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢

發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。

1.正手發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢

左腳在前(腳尖對網(wǎng))，右腳在后(腳尖斜向側(cè)方)，兩腳距離與肩同寬，上身自然伸直，重心放在右腳上，成左肩斜對球網(wǎng)之勢。右手握拍自右后側(cè)舉起，肘部稍屈，左手用拇指、食指，中指夾持羽毛球的中間部位，舉在身前，兩眼注視對方準(zhǔn)備接球的動作(見圖12－3)。

圖12－3

2.反手發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢

右腳在前，左腳在后，上身自然伸直，重心放在右腳上，面對球網(wǎng)，左手以拇指、食指和中指捏住羽毛球置于腹前腰下，右手反手握拍，肘部略抬起，使拍垂于左腰側(cè)，兩眼注視對方準(zhǔn)備接球的動作。

反手發(fā)球的發(fā)力主要靠揮動前臂和伸腕閃動，動作小，力量小，但速度較快，動作一致性好。

(二)發(fā)球的基本方法

按發(fā)出的球在空中飛行的弧線不同，發(fā)球可分為發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平快球和發(fā)網(wǎng)前球(見圖12－4)。本節(jié)主要介紹正手發(fā)高遠(yuǎn)球和反手發(fā)網(wǎng)前球。

圖12－4

1.正手發(fā)高遠(yuǎn)球

把球發(fā)得既高又遠(yuǎn)，使球近乎垂直地落在對方后發(fā)球線附近的發(fā)球區(qū)內(nèi)，稱為發(fā)高遠(yuǎn)球。該發(fā)球方式使接發(fā)球員難以實施威脅性大的殺球，在單打比賽中使用率較高。

方法:正手發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢參見前述。發(fā)球時，左手撒手放球，緊接著轉(zhuǎn)體，上臂揮動帶動前臂，形成臂在前、球拍隨后的姿勢。當(dāng)球拍與球快要接觸前，前臂揮動速度加快，并帶動手腕向前上方閃動，由原來的伸腕經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈腕，造成擊球瞬間的爆發(fā)力。在拍面后仰的情況下，將球向前上方擊出，擊球點應(yīng)在右側(cè)前下方。在球擊出后，球拍隨著慣性經(jīng)左側(cè)前上方揮擺。隨著揮拍，重心由右腳移到左腳，腳跟稍提起，以保持身體的平衡(見圖12－5)。

圖12－5

正手發(fā)高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵是球拍擊球的瞬間要控制好拍面的角度，由原來的伸腕經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈腕時擊球應(yīng)有強(qiáng)勁的、向前上方的爆發(fā)力。

2.反手發(fā)網(wǎng)前球

發(fā)出的球貼網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的發(fā)球區(qū)內(nèi)，稱為發(fā)網(wǎng)前球。該發(fā)球方式具有動作小、出球快、對方不易判斷的特點，在雙打中被較多的采用。

方法:反手發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢參見前述。發(fā)球時，前臂牽動手腕使球拍從左下方向右前上方做弧形揮動，在拍將要擊到球之前，左手自然地撒手放球，用球拍對球做橫切推送，使球貼網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的發(fā)球區(qū)內(nèi)(見圖12－6)。

圖12－6

(三)發(fā)球的練習(xí)方法

(1)按不同的發(fā)球方法，反復(fù)做揮拍練習(xí)。

(2)準(zhǔn)確性發(fā)球:在端線內(nèi)的40cm處畫一條橫線，要求發(fā)高遠(yuǎn)球落在這40cm的區(qū)域內(nèi)。在前發(fā)球線后約30cm處畫一橫線，要求發(fā)網(wǎng)前球落在這30cm的區(qū)域內(nèi)。在發(fā)球區(qū)四個角上畫好小方框，要求發(fā)球落在小方框內(nèi)。

(3)發(fā)球動作一致性練習(xí):用同一個準(zhǔn)備姿勢，交替發(fā)不同飛行弧線和不同落點的球。發(fā)球、接發(fā)球?qū)毩?xí)。

(四)注意事項

(1)嚴(yán)格控制擊球力量，掌握好用力方向。

(2)擊球時，球拍面略反仰，在不“過腰”、不“過手”的限度內(nèi)盡可能提高擊球點，使球過網(wǎng)時的弧線盡可能低一些。

(五)發(fā)球易犯的錯誤

(1)揮拍路線不正確或擊球后球拍不往左上方揮動，致使發(fā)球用力不充分。

(2)揮拍手臂僵硬，用力動作不協(xié)調(diào)。

(3)放松與揮拍配合不好，造成擊球不到位。

(六)發(fā)球的糾正方法

(1)多做正確揮拍路線的慢動作練習(xí)，逐漸過渡到正常速度的揮拍練習(xí)。

(2)在右側(cè)對墻約50cm處做高遠(yuǎn)球的揮拍動作練習(xí)，以糾正橫掃球拍錯誤，保證揮拍路線正確。

(3)多做放松協(xié)調(diào)的發(fā)球練習(xí)，開始時不強(qiáng)調(diào)擊球的爆發(fā)力。

(4)反復(fù)練習(xí)放準(zhǔn)球，即落點固定在身前，保持球托朝下落。

(5)發(fā)球時，眼睛看球。

三、擊球技術(shù)

(一)后場擊球技術(shù)

1.正手擊直線高球和對角高球

在右后場區(qū)擊球的位置上，左腳在前，右腳在后，稍屈膝，側(cè)身對網(wǎng)，重心在右腳前掌上面，左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。擊球前，右臂后引、胸舒展。當(dāng)球落至額前上方擊球點時，上臂往右上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕盡量后伸，前臂急速內(nèi)旋往前上方揮動，手腕向前鞭打發(fā)力(握緊球拍)擊球的后部，球即朝直線方向飛去;若手腕控制拍面擊球托的右側(cè)的后部，球則向?qū)欠较蝻w行。擊球后，手臂隨慣性向左自然回收至胸前。

2.頭頂擊直線高球和對角高球

基本準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球相似，但擊球前要求上體稍弓身后仰，以便更好地發(fā)力。

動作要點:由于來球是飛往左后場區(qū)，擊球點應(yīng)選擇在頭頂部位。

3.反手擊高遠(yuǎn)球

看準(zhǔn)對方的來球?qū)⑾蜃蠛髨鰠^(qū)的時候，迅速把身體轉(zhuǎn)向左后方移動到合適的擊球位置，背對球網(wǎng)，并用反手握拍法握拍:最后一步右腳跨向左后方，球拍由身前舉到左肩附近，以大臂帶動前臂轉(zhuǎn)動，擊球時前臂由左肩上方往下繞半弧形，最后一剎那時手指緊握球拍，擊球點應(yīng)在右肩上方為好，以手腕往右上方或者根據(jù)還擊的需要掌握好球拍的角度鞭打進(jìn)行擊球，把球擊向后上方。擊球后，轉(zhuǎn)身，手臂回收至胸前。

4.擊平高球

擊平高球與高遠(yuǎn)球一樣，平高球也可以分別用正手、頭頂或者是反手技術(shù)去擊打。不論是用正手、頭頂或者是反手技術(shù)擊平高球，其擊球前的準(zhǔn)備動作與用正手、頭頂或者是反手技術(shù)擊打高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動作相似，只是在擊球的一剎那，手腕是向前使勁而不是向前上方使勁。

5.吊球

把對方擊來的高球，從后場輕擊或輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，叫做吊球。吊球從其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕吊、攔吊、劈吊(其中每一項都包括正手、頭頂、反手等方法)。

(1)劈吊。劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似。擊球時用力較輕。帶有劈切動作(落點一般離網(wǎng)較遠(yuǎn))，當(dāng)球落到右手臂向上自然伸直的高度時，手腕快速做切削動作，使拍面與球托的右側(cè)左側(cè)接觸而把球擊出去就完成了劈吊動作。

(2)攔吊(也稱攔截吊)。攔吊通常是把對方擊來的平高球攔截回去(落點一般離網(wǎng)較近)，擊球時拍面正對來球，當(dāng)拍面和球接觸時，只要輕輕攔切或點擊，球即以較平的弧線，較慢的速度越過球網(wǎng)垂直下落。

(3)輕吊。輕吊擊球前動作和打高球相似(落點離網(wǎng)較近)。擊球時，拍面正對來球，在接觸球的一剎那，突然減速輕點或輕切來球，使球剛一過網(wǎng)就下落。

吊球根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為:正手吊直線球、正手吊對角線球、頭頂?shù)踔本€球、頭頂?shù)鯇蔷€球、反手吊直線球、反手吊對角線球。

(4)正手吊直線球。擊球前動作同正手擊高球。擊球的一剎那，前臂突然減速，用手腕的閃動向前下輕輕切擊球托的右側(cè)后下部。關(guān)鍵是用力方向向前下，使球越網(wǎng)后即下落。擊球后，手臂隨慣性自然回收到胸前。

(5)反手吊直線球。擊球前的動作同反手擊高球。不同點是前臂上擺，拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕閃動”(由屈到后伸外展)輕擊球托的后下部位，使球的受力向前下方，球沿直線方向落到對方網(wǎng)前。

(6)反手吊對角線球。擊球前的動作同反手擊對角線高球。擊球的一剎那，前臂內(nèi)旋、手腕外展后伸帶動球拍由左肩稍前向右后上方切擊球托，把球切至對角線網(wǎng)前。

6.扣殺球

扣殺球是把高球用力向前下方重?fù)簟⒅厍谢蛑亍包c”擊球。這種球速度快、力量大。比賽中，殺球可以直接得分，也可以使對方處于被動防守的地位。這一技術(shù)是羽毛球進(jìn)攻中的主要技術(shù)之一。

扣殺球從擊球點距身體的位置可分為:正手扣殺、頭頂扣殺和反手扣殺。

(1)正手扣殺直線球。準(zhǔn)備姿勢與正手擊高球相似。身體后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹帶動大臂、大臂帶動前臂、前臂帶動手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面擊球托的后部，無切擊，使球沿直線向前下方快速飛行。擊球后立即成還原準(zhǔn)備姿勢。

(2)頭頂扣殺直線球。準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球，不同之處是揮拍擊球時，靠腰腹帶動大臂、前臂、手腕的鞭打動作，全力往直線下方擊球，拍面和擊球用力方向與水平面的夾角小于90°。

(3)反手扣殺球。動作方法與反手擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，身體反弓加上手臂、手腕的鞭打用力，擊球瞬間球拍與扣殺方向的水平夾角小于90°。

(二)前場擊球技術(shù)

1.正手放網(wǎng)前球

正手握拍，做好放網(wǎng)前球準(zhǔn)備，球拍隨著前臂向右前上方斜舉，擊球時，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收，輕擊球托把球輕送過網(wǎng)。

2.正手網(wǎng)前搓球

準(zhǔn)備姿勢同前，擊球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動，擊球時在正手放網(wǎng)前球動作的基礎(chǔ)上，加快揮拍速度，搓切來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)。

3.反手網(wǎng)前搓球

準(zhǔn)備姿勢同前。擊球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，撮擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋動過網(wǎng)。另外還可以以前臂稍伸直，手腕由外展到內(nèi)收，帶動球拍向前切送，擊球托的后底部，使球下旋滾動過網(wǎng)。

4.正手網(wǎng)前勾對角線球

準(zhǔn)備姿勢同前，前臂前伸的同時稍外旋，手腕稍后伸，這時的握拍法稍有變化將拍把稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，而食指的第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的背面寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側(cè)前揮動，拍面朝向?qū)Ψ接揖W(wǎng)前。擊球時，靠前臂稍有內(nèi)旋往左拉收，手腕由內(nèi)稍后伸至內(nèi)收閃腕揮拍撥擊球托的右下部，使球沿網(wǎng)的對角線飛行。撥擊球時，手腕要控制拍面角度。擊球后，還原到擊球前的準(zhǔn)備姿勢。

5.反手網(wǎng)前勾對角線球

準(zhǔn)備姿勢同前，采用反手握拍法，隨著前臂前伸球拍平舉。

動作要點:手腕由微屈至后伸閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右一拉，其他手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左后部，使球沿對角線過網(wǎng)。

6.正手網(wǎng)前跳高球

準(zhǔn)備動作同正手放網(wǎng)前球。

動作要點:擊球前前臂充分外旋，手腕盡量后伸。擊球時，從右下向右前方至左上方

揮拍擊球。

7.反手網(wǎng)前挑高球

準(zhǔn)備動作同反手放網(wǎng)前球動作。擊球前右臂往左后拉抬肘引拍。

動作要點:擊球時手臂充分內(nèi)旋，手腕由屈至后伸閃動揮拍擊球。

(三)中場擊球技術(shù)

1.正手擋直線網(wǎng)前球

該技術(shù)多用于接對方殺球。接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋，手腕外展。擊球時前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動球拍由右下向前上方推送擊球，把球檔向直線網(wǎng)前;也可以在擊球時前臂由外旋到內(nèi)收，帶動球拍由右向前切送擋直線網(wǎng)前。擊球后身體左轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前。

2.正手擋對角網(wǎng)前球

準(zhǔn)備姿勢同前。揮拍擊球時，在肘關(guān)節(jié)屈收的同時前臂稍旋內(nèi)，手腕由后伸到內(nèi)收閃動擊球托的右側(cè)。擊球點在右側(cè)前，手腕、手指控制拍面角度，使球向?qū)蔷€網(wǎng)前墜落。

3.反手擋直線網(wǎng)前球

同正手，也是多用于接殺球。首先用接殺球的步法移至左邊場區(qū)邊線，身體左轉(zhuǎn)前傾，右肩對網(wǎng)，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時，借對方來球的沖力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網(wǎng)前。擊球后，身體右轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，球拍隨身體的移動收至體前。

4.反手擋勾對角網(wǎng)前球

用反手勾對角接殺球握拍法。擊球時，手腕由外展到后伸閃動揮擊球托的左側(cè)下部，使球向?qū)蔷W(wǎng)前墜落。

5.正手擊殺挑球直線后場高球

當(dāng)對方殺右邊線球時，右腳向右側(cè)跨一大步到位。隨步法移動往右側(cè)引拍，右臂稍向右后擺的同時稍帶有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕，這時，肘起著“支點”作用，拍面對準(zhǔn)來球，擊球托的中下部，使球向直線高遠(yuǎn)方向飛行。擊球后，前臂內(nèi)旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。

6.反手接殺挑后場高球

擊球前，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)前。擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。若向?qū)蔷€方向揮拍，則球向?qū)蔷€方向飛行。

7.正手平抽球

兩腳平行站立稍寬于后，右腳稍向右側(cè)邁出一小步，同時上體稍網(wǎng)右側(cè)傾，右臂向右側(cè)上擺，球拍隨著上舉，肘關(guān)節(jié)保持一定角度，擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速掃來球。

8.反手平抽球

右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髖的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前。

(四)擊球的練習(xí)方法

1.高遠(yuǎn)球的練習(xí)方法

(1)定點徒手模仿，做高遠(yuǎn)擊球技術(shù)的揮拍動作。

(2)用細(xì)繩把球懸掛在適當(dāng)?shù)母叨壬献鰮羟蚓毩?xí)。

(3)陪練者站在高臺上將球拋下，練習(xí)者揮拍擊球。

(4)陪練者以高遠(yuǎn)球發(fā)向練習(xí)者右側(cè)，練習(xí)者回?fù)舾哌h(yuǎn)球。

(5)練習(xí)者站在端線前約2m處，陪練者發(fā)高遠(yuǎn)球至練習(xí)者的左方或右方，練習(xí)者做并步后退回?fù)簟?/p>

(6)一對一直線定點往返擊高遠(yuǎn)球。

(7)已有一定移動擊球的基礎(chǔ)后，可做起動、回動的多球練習(xí)。

(8)同上，要求擊回直線和斜線的球落點要到位。

2.扣殺球的練習(xí)方法

(1)手持羽毛球站在半場區(qū)，模仿扣殺球的方法向?qū)Ψ綀鰠^(qū)下壓擲球。

(2)練習(xí)者站在半場區(qū)，陪練者發(fā)半場高球，練習(xí)者做扣殺練習(xí)。

(3)一攻一防:一人防守，一人扣殺。

(4)一攻二防:練習(xí)者應(yīng)交替向兩個陪練者殺球，以練習(xí)控制殺球路線的能力。

(5)兩點殺一點:陪練者交替將球擊向右后場區(qū)和左后場區(qū)，練習(xí)者應(yīng)積極移動，將球殺向陪練者方位。

3.吊球的練習(xí)方法

(1)定位劈吊對角。

(2)一點吊兩點:練習(xí)者交替將球吊對角線和直線，兩個陪練者將球挑高擊回固定點。

(3)兩點吊一點:陪練者往對方后場底線挑高球，練習(xí)者應(yīng)積極移動，將球吊回對方網(wǎng)前固定點。

(4)待吊球練熟后，可做高、吊、殺的綜合練習(xí)，以培養(yǎng)靈活運(yùn)用這些技術(shù)的能力。

4.網(wǎng)前擊球技術(shù)的練習(xí)方法

(1)原地或跨一步做模仿練習(xí)。

(2)原地或跨一步做多球練習(xí)。

(3)從場區(qū)的中心位置，開始做上網(wǎng)步法結(jié)合擊球練習(xí)。

(4)從場區(qū)的中心位置，開始做定點、定動作的上網(wǎng)擊球的多球練習(xí)，再做不定點、不定動作的多球練習(xí)。

(5)吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)練習(xí)。

(6)半場、全場單打比賽。

四、步法

羽毛球比賽時，運(yùn)動員在場上為了跑到適當(dāng)?shù)奈恢脫羟蚨捎玫目焖?、合理、?zhǔn)確的移動方法，稱為步法。它包括起動、移動、到位配合擊球和回動4個環(huán)節(jié)。

起動:對來球一有反應(yīng)判斷，即從中心位置上的準(zhǔn)備姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)。

移動:從中心位置起動后到擊球位置。移動的方法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等。

(1)墊步:當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，緊接著以同一腳向同一方向再邁一步。墊步一般用做調(diào)整步距。

(2)交叉步:左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。

(3)小碎步:即小的交叉步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

(4)并步:右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向有腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移一步。

(5)蹬轉(zhuǎn)步:以一腳為軸，另一腳做向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步。

(6)蹬跨步:在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球方向跨出一大步。

(7)騰跳步:起跳騰空擊球的步法。

到位配合擊球:根據(jù)不同的擊球方式，運(yùn)動員應(yīng)站到最適合這種擊球的有利位置上，從而更好地為擊球做好準(zhǔn)備。

回動:擊球后，應(yīng)盡力保持或盡快恢復(fù)身體平衡，并立即向中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準(zhǔn)備。所謂中心位置，一般是指場區(qū)的中心略靠后的位置，因為這個位置有利于向場區(qū)各個方向迎擊來球。

(一)基本步法

步法主要有后退步法、兩側(cè)移動步法、上網(wǎng)步法。

后退步法:從中心位置移動到后場各個擊球點的位置上擊球。

兩側(cè)移動步法:從中心位置向左右側(cè)移動到擊球點的位置上擊球。

上網(wǎng)步法:從中心位置移動到網(wǎng)前擊球，由交叉步(或并步、墊步等)和蹬跨步(或蹬跳步)構(gòu)成。

(二)步法的練習(xí)方法

(1)準(zhǔn)備姿勢，看手勢信號做起動練習(xí)。

(2)看手勢信號做蹬轉(zhuǎn)步練習(xí)。

(3)逐個進(jìn)行不同步法的練習(xí)。

(4)按手勢指令做步法的綜合練習(xí)。

(5)多球練習(xí)。

(6)進(jìn)行一對一的教學(xué)比賽。

(三)步法易犯的錯誤

(1)反向移動，球的落點在后場，卻往前場移動;球的落點在網(wǎng)前，卻往后移動。

(2)反應(yīng)慢，移動慢。

(3)步法與擊球動作配合不好，不協(xié)調(diào)。

(4)哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置的意識。

(四)步法易犯錯誤的糾正方法

(1)多進(jìn)行教學(xué)比賽，提高對假動作及出球路線的識別判斷能力。

(2)通過多球訓(xùn)練，做反應(yīng)起動練習(xí)。

(3)通過各種下肢力量練習(xí)，增強(qiáng)腳弓、踝關(guān)節(jié)和下肢的力量。

(4)要強(qiáng)調(diào)做到最后一步正確。

(5)依手勢指令，在羽毛球場地上反復(fù)做起動、到位揮拍“擊球”、回動的練習(xí)。

(6)進(jìn)行耐力與速度耐力的訓(xùn)練，以加強(qiáng)移動能力。