7　身體素質(zhì)選材

身體素質(zhì)是人體在運動過程中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏的能力。一個人身體素質(zhì)水平的高低，主要受先天遺傳的影響，也與后天環(huán)境、營養(yǎng)、健康狀況、體育鍛煉和訓練水平密切相關(guān)。運動成績的好壞與身體素質(zhì)有很大關(guān)系，身體素質(zhì)主要包含了一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎，而專項身體素質(zhì)是長期針對某一種運動項目專門開展訓練，從而具有的針對某個項目特點的身體專項素質(zhì)。專項身體素質(zhì)都是在一般身體素質(zhì)具備的前提下發(fā)展而來的，因此，專項身體素質(zhì)的發(fā)展離不開一般身體素質(zhì)的發(fā)展，而一般身體素質(zhì)又為專項身體素質(zhì)的提高奠定了基礎。

在我們?nèi)粘５倪x材工作中，對構(gòu)成身體素質(zhì)的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五個方面的素質(zhì)指標都應當引起重視。在五類素質(zhì)指標中，力量、速度和耐力是在運動隊中經(jīng)常測試并需要保持在較高的水平的指標，短期的(3～7 d)有針對性的訓練可以迅速提高力量素質(zhì)，中期的(10～30 d)有針對性的訓練可以提高耐力素質(zhì)，較長周期的(3個月以上)訓練才能夠使速度素質(zhì)獲得明顯的提高。這是由于速度素質(zhì)受先天的遺傳影響最大，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)受遺傳影響相對最小。相對地，如果一個運動員長期停訓，速度素質(zhì)消退最快，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)消退最慢。此外，柔韌素質(zhì)受后天影響較大，通過一段時間的訓練能夠得到很大提升，而靈敏素質(zhì)則不容易通過訓練得到提高。

雖然運動項目千差萬別，每個運動項目對身體素質(zhì)某一個方面要求的側(cè)重點會出現(xiàn)不同，但在初級選材中，我們一般考慮基本的身體素質(zhì)，只有基本身體素質(zhì)，即力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)綜合起來比較優(yōu)秀的運動員，才能夠在今后的訓練過程中獲得長足的發(fā)展。因為這些基本的身體素質(zhì)是發(fā)展專項素質(zhì)的基礎，只有在好的基礎上才能夠發(fā)展出優(yōu)秀的專項素質(zhì)。

7．1　力量素質(zhì)測試指標與方法

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎，是從事體育運動的首要條件。所有素質(zhì)都必須在力量的保證下得以完成，并通過肌肉系統(tǒng)作為動力來源加以實現(xiàn)。一個人力量大小與肌纖維的類型、橫斷面的大小及肌群間功能性協(xié)調(diào)等有關(guān)。力量素質(zhì)的變化與肌肉系統(tǒng)的發(fā)育基本一致，但在人體九大系統(tǒng)中成熟得最晚。在青春期，由于肌肉系統(tǒng)發(fā)育的突增，力量增長很快。在青春發(fā)育后期，力量素質(zhì)能達到較高水平，并能在某些以力量為主的項目中取得優(yōu)異的成績。而后力量增長速度減慢，一直維持并通過訓練繼續(xù)增長到35歲左右，其后會逐漸降低。描述力量素質(zhì)的一些名詞較多，首先了解以下一些常用名詞的含義。

肌肉力量，簡稱肌力，是指肌肉緊張或收縮過程中所表現(xiàn)出來的能力。它是運動素質(zhì)的首要前提。

最大力量，是指肌肉為了最大隨意收縮而用來抵抗或者克服阻力的過程中表現(xiàn)出來的最高力值。

絕對力量，是指肌肉為了盡最大可能收縮而用來抵抗或者克服阻力的過程中表現(xiàn)出來的力量潛力。

相對力量，是指相對自身體重(每千克或每磅)而言，肌肉發(fā)揮的最大力量，用于比較個體之間力量能力的差異。

快速力量，是指以最快速度前提下盡可能高的發(fā)揮肌肉力量的能力。

力量耐力，是指肌肉反復進行某一項強度動作過程中抵抗疲勞的能力。

啟動力量，是指肌肉在產(chǎn)生張力的瞬間盡可能高地發(fā)揮速度和力量的能力。

爆發(fā)力量即爆發(fā)力，是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉，繼續(xù)以最短的時間發(fā)揮力量的能力。

上述常用名詞是鑒別力量素質(zhì)的具體表現(xiàn)，無論肌肉力量表現(xiàn)的種類有多少，都歸結(jié)在動力性“等張肌力”和靜力性“等長肌力”兩種形式下。

經(jīng)專家測定，動力性“等張肌力”在7～18歲的一般兒少中，立定跳遠(代表速度力量)、握力和背力各年齡組自然增長，男性的速度力量自然增長最快階段是12～15歲，女性是10～13歲，男性17歲以后、女性15歲以后趨于穩(wěn)定;背力自然增長最快是男性在12～15歲，女性最快在11～14歲;握力自然增長男性最快在12～15歲，女性在12～15歲。具體的增長幅度如表7－1所示。

表7－1　一般兒少7～18歲力量增長總的百分比

引自謝燕群:《運動員選材學》，四川教育出版社，1990年版

從表7－1可以看出，立定跳遠增長最少，說明速度力量更受先天遺傳的影響。因此，在選材中對速度力量的選擇應予重視。而絕對力量是隨年齡的增長，肌肉體積增加而增大。同時更受環(huán)境與訓練因素的影響，這就是為什么握力和背力在后天能有更大提高的原因。

相對力量握力，背力指數(shù)受遺傳影響較大，后天變化較少，明顯低于絕對力量增長百分比，女性少年尤為明顯。那些需要相對力量而又不能靠體重增長去獲得力量的運動項目，均應當在選材時從嚴控制(表7－2)。

表7－2　一般兒少7～18歲相對力量增長總的百分比

引自謝燕群:《運動員選材學》，四川教育出版社，1990年版

從7～18歲各年齡相對力量增長規(guī)律來看，男性在13～15歲時比其他年齡增長得快，女性相對力量在12～13歲時比其他任何年齡增長明顯。從科羅布夫?qū)嶒灴梢钥吹剑?6～17歲，男女相對力量趨向穩(wěn)定，并能一直保持到40～50歲。

7．1．1　靜力性“等張肌力”的測定方法

7．1．1．1　握力

握力是反映前臂和手部屈肌力量的指標。握力大對于抓握器械的運動項目(如體操和舉重等)有明顯的優(yōu)勢，也對需要抓握對方的運動項目((如摔跤和柔道等)有明顯的作用。

儀器:握力計。

方法:測試前檢查握力計指針，確定指針歸零。握力計握把置于被測者食指和大拇指間的“虎口”內(nèi)，其余手指并攏，感覺握柄距離是否符合自己的習慣，被測者另一只手旋轉(zhuǎn)撥輪調(diào)整好力矩，直到感覺能夠最大發(fā)力為好。被測者自然站立兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，不能屈肘、揮臂、彎腰或手臂倚靠他物，也不得借用另一只手。被測者發(fā)力前做好準備，在憋氣狀態(tài)下用最大力量握握力計。最后握力計指針指向的位置即為測得的握力值(電子握力計電子屏幕顯示最終的結(jié)果)。分別測試左右手，每只手最少測試三次，取測試的最大值即為最大握力。

意義與評價:在選材中盡可能挑選握力大的運動員，特別是運動項目中需要有抓握動作的運動項目，握力越大對項目越有利。

7．1．1．2　背力

背力主要是反映軀干伸肌及下肢伸肌力量的指標。背肌力量大，有助于在體操運動中保持背的水平姿勢，也有助于在舉重運動中抓舉杠鈴和在其他運動中進行伸脊柱時的發(fā)力動作。

儀器:背力計。

方法:被測者站立在背力計平臺上，雙腳分開與肩同寬，保持直立姿勢的同時將兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面，手掌向內(nèi)。測試人員將背力計握柄與被測者兩手指尖接觸，背力計握柄至底盤傳感器掛鉤的距離即為適合該被測者的背力計拉鏈的長度。被測者用這個拉鏈長度進行測試，掌心向內(nèi)緊握握柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡全力做背伸動作。測試兩次以上，取讀數(shù)的最大值。

意義與評價:選材中，背力是一個比較重要的指標，背力的大小與運動能力關(guān)系很大，背力大，運動能力強。多數(shù)運動項目，如體操、球類、跑跳、劃船、舉重等，都應盡可能挑選背力大的運動員。

7．1．1．3　屈臂懸垂

屈臂懸垂是反映肩臂肌肉克服自身重量時的靜力性耐力指標。對體操、摔跤、柔道等運動項目具有重要意義。

儀器:高單桿、板凳、秒表。

方法:測試人員站在被測者后面。被測者站在板凳上，兩臂全屈，正手握杠，雙手與肩同寬，使橫杠位于下頜之下，然后兩腳離開板凳。被測者兩腳離開板凳身體有擺動時，測試人員可幫助其穩(wěn)定，但不得給予助力，同時給予被測者一定的保護。當被測者穩(wěn)定后做靜止用力懸垂姿勢時開始計時，到頭頂?shù)陀跈M杠上緣時停表，記錄時間即為屈臂懸垂時間，在此過程中被測者下頜不能掛在橫杠上。

意義與評價:屈臂懸垂的時間越長，說明被測者克服自身體重的能力越強，在體操等一些要求克服自身體重的運動項目中，優(yōu)勢就越明顯，選材意義也越大。

7．1．2　動力性“等張肌力”的測試方法

7．1．2．1　引體向上

引體向上是一個反映肩臂肌肉力量及克服自身體重能力的指標，引體向上也是體操運動中經(jīng)常運用的基礎動作，在選材中具有很重要的意義。

儀器:高單杠、秒表。

方法:被測者正握高單杠，兩臂與肩同寬，呈直臂懸垂姿勢，待身體穩(wěn)定后，兩臂同時用力開始引體向上。待下頜超過杠面時再慢慢伸臂，復原至直臂懸垂姿勢，如此反復進行，以4～8 s之間完成一次屈伸動作為宜。在懸垂屈臂時，被測者不能有蹬腿和借助身體擺動的動作。測試過程中，被測者下頜未能超過杠面不能計數(shù)，在被測者屈臂動作節(jié)奏明顯減慢、每次超過3～4 s時，測試人員應令其停止，以記錄完整的次數(shù)為被測者引體向上的次數(shù)。

意義與評價:完成引體向上的次數(shù)越多，說明被測者肩臂肌肉力量越大，克服自身體重做功的能力也就越強，對于體操等抓杠項目就越有利，選材意義也就越大。

7．1．2．2　俯臥撐

俯臥撐是反映肩臂力量的一個重要指標。

儀器:可在室內(nèi)或室外的地板上、平地上和墊子上進行。

方法:測試前，被測者雙臂伸直，分開與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。被測者穩(wěn)定后，測試人員給被測者發(fā)出開始口令，被測者屈臂使身體平直下降至肩，與肘處在同一水平面上;然后將身體平直撐起，恢復到開始姿勢為完成一次俯臥撐動作。被測者須連續(xù)不斷地重復此動作。當被測者動作不能持續(xù)保持或出現(xiàn)弓背塌腰不能按標準做出動作時，測試人員記錄完成次數(shù)。

意義與評價:在選材中應盡可能挑選俯臥撐完成次數(shù)多的運動員，這樣的運動員肩臂力量好，有利于體育運動。

7．1．2．3　 1 min快速仰臥起坐

1 min快速仰臥起坐是反映腰腹肌力量和速度的指標。

儀器:軟墊或代用品、秒表。

方法:測試前，被測者兩手手指交叉抱于腦后，兩腿稍分開，屈膝呈90°，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。由一人壓住被測者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢。測試人員觀察被測者準備就緒后發(fā)出開始口令，被測者雙手抱頭，收腹使軀干完成坐起動作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝后還原至開始姿勢。這時為完成一次仰臥起坐動作。被測者連續(xù)不斷地盡快重復此動作，持續(xù)運動1 min。從開始口令開表計時，記錄被測者在1 min內(nèi)完成的仰臥起坐次數(shù)。在測試過程中，被測者如果借用肘部撐起或臀部上挺后下壓的力量完成坐起，或雙肘未觸及或未超過雙膝，該次仰臥起坐不計數(shù)。

意義與評價:仰臥起坐的次數(shù)越多，說明腰腹肌與腹直肌肌肉力量和速度力量越好，更適宜于選材培養(yǎng)。

7．1．2．4　爆發(fā)力

爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。瞬時的肌肉收縮力越強，運動能力也越強。在選材中的一個普遍規(guī)律就是要挑選爆發(fā)力好的運動員。在許多非周期性運動項目中，如投擲、跳高、跳遠、球類等，運動員的出手、起跳、起腳主要取決于爆發(fā)力。在某些周期性項目中，如短距離自行車、劃船中的蹬踏和劃槳，速度爆發(fā)力也是重要的基礎。對一些項目的加速能力來說，爆發(fā)力也具有決定性的基礎作用。所以說爆發(fā)力在選材中是一個相當重要的素質(zhì)指標。

爆發(fā)力的測定比較復雜，常用的簡易測定方法有原地縱跳和立定跳遠。

(1)原地縱跳。原地縱跳是一個反映下肢伸肌特別是膝關(guān)節(jié)伸肌和足跖屈肌垂直向上跳起的爆發(fā)力的指標。

儀器:電子縱跳儀(利用起跳至回落到起跳板上的時間計算出被測者所跳起的高度)。

方法:當電子縱跳儀進入工作狀態(tài)后，被測者踏上縱跳板，雙足自然分開，呈直立姿勢，準備測試。等待顯示器出現(xiàn)“0．0”時，開始測試。被測者屈膝半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時發(fā)力，盡力垂直向上跳起。當被測者落回到縱跳板后，顯示屏顯示出測試值。起跳時被測者雙腿不能移動或有墊步動作。起跳后至落地前，被測者不能出現(xiàn)屈髖、屈膝等動作。若被測者沒有回落到縱跳板上，則測試失敗，須重新測試?？v跳測試3次以上，取最大值即為縱跳高度。

意義與評價:縱跳的成績越好，說明被測者的爆發(fā)力越好，在需要用到爆發(fā)力的項目中的參考意義也越大。

(2)立定跳遠。立定跳遠也是一個反映下肢肌特別是膝關(guān)節(jié)伸肌和足屈肌向前跳的爆發(fā)力的指標，也能反映一定的靈敏性，難度稍比原地縱跳要大些。

測試場地和儀器:平坦地面或沙坑、標準帶尺、直角尺。在平坦地面(地質(zhì)不限)上畫或設立起跳線(可用線繩或膠帶)，在起跳線前方要備有沙坑或軟地面;以起跳線內(nèi)緣為零點垂直拉一條長1．5～4 m的帶尺。

方法:被測者兩腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳。測試人員觀察被測者雙腳的著地點，用直角尺的一條邊抵著距離起跳線內(nèi)緣最近的著地點，另一條直邊與帶尺重合。帶尺上的數(shù)值即為測試結(jié)果。測試3次或以上，記錄最好成績。被測者起跳前雙腳均不能踩線或過線，起跳時不能有墊腳、助跑或連跳等動作。

意義與評價:距離越遠說明爆發(fā)力越好，對運動選材的意義也越大。

力量素質(zhì)的大小與肌肉系統(tǒng)關(guān)系密切，肌肉系統(tǒng)發(fā)育越完善，人的力量也越大。肌肉系統(tǒng)是人體發(fā)育最晚的系統(tǒng)，力量素質(zhì)發(fā)展也很晚。如果一個兒少過早地表現(xiàn)出很好的力量素質(zhì)，很有可能是由于提早發(fā)育的結(jié)果，而早熟型的兒少在今后很難有高水平的發(fā)展，這種人的力量素質(zhì)好只是一個假象，隨著進一步發(fā)育，這種人的力量優(yōu)勢會逐步減弱，甚至變?yōu)榱觿?。所以在進行力量素質(zhì)選材時，力量的大小一定要與所選對象的發(fā)育程度對照起來，應盡可能把發(fā)育程度小、力量素質(zhì)好的兒少作為選材的對象。

7．2　速度素質(zhì)測試指標與方法

速度是人體進行快速運動的能力。在短跑、跳躍、球類及短距離自行車等項目中，速度對成績起決定性作用。速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有三種，分別是反應速度、動作速度和位移速度(屬于周期性的運動)。

7．2．1　反應速度

反應速度是指人體對外界各種刺激(信號)發(fā)生反應的能力。這種能力的大小主要與神經(jīng)系統(tǒng)反應速度和肌肉系統(tǒng)骨骼肌纖維類型有密切關(guān)系。一個人的反應速度受遺傳因素的影響較大，遺傳度高達75%，是一個后天訓練不易改變的指標。反應速度的測試方法很多，通常采用簡單反應時、手腳反應速度來測試。

(1)簡單反應時。簡單反應時主要是檢測人對聲、光刺激的反應能力。

儀器:專用反應時測定儀。

方法:被測者坐在儀器前，面對顯示器。受試人員一直用手指壓住開始鍵，約4 s(每次時間長短不等)，顯示器上有相應的聲光信號顯示，根據(jù)信號顯示，被測者做出按鍵反應，按鍵結(jié)束后被測者手指立即返回開始鍵并再次按壓。經(jīng)過5～10次的按鍵后，測試結(jié)束，儀器自動測出5～10次的反應時間(每一次按鍵來往全過程的時間)，以及動作速度時間(被測者看到信號顯示后做出按鍵動作前，即手指離開開始鍵瞬間的時間，也就是人體感受到聲光電信號到做出動作反應之前的神經(jīng)傳遞時間)。

意義與評價:一些需要聽發(fā)令槍或者裁判口令做出相應動作的項目，如徑賽、游泳、劃船、摔跤和柔道等，反應速度越高，隊員在比賽中對號令做出的反應時間越短，越能夠抓住先機提高比賽成績，在這些項目的選材中，挑選反應速度快的運動員有著很重要的意義;另外，在一些同場對抗項目中，如所有球類項目，反應快的運動員也往往能夠占得先機，因此，大多數(shù)運動項目都需要反應速度很快。而反應速度的先天遺傳性又很高，在后天訓練中提高幅度很小，因此在初級選材中選擇反應時快的運動員有重要的意義。

(2)手的反應速度。

儀器:美國的尼爾森根據(jù)“自由落體”原理創(chuàng)造的一種測試計時尺，這種計時尺自下端10 cm處為“零位”，向上標出刻度。

方法:被測者坐在桌前，手臂放松平放于桌面上，手指伸出桌邊3～4 cm，拇指與食指稍稍張開，虎口寬度不超過2 cm，上緣水平，指間距離也盡量相等，眼睛注視零位基線，被測者做捏住計時尺的預備姿勢，并將尺的0點基準線對準拇指和食指的上緣。測試人員捏住計時尺的上端。測試人員喊“預備”口令，被測者隨時準備迅速用拇指和食指捏住即將下落的技術(shù)尺。要求被測者集中注意力，先做幾次練習，以掌握方法。從預備到計時尺下落時間間隔控制在1．5～2 s，計時尺下落時，被測者立即捏住，從拇指上緣刻度上記下讀數(shù)，測試20次，把反應最快和最慢的各5次舍掉，取中間10次成績，通過計算得出反應時間，計算公式為:

類似測試方法還有測足的反應時，將此尺從高處落下，離墻約25 cm前腳掌把尺壓在墻上，以大腳趾末端壓在尺上的時間為測驗足反應速度。時間計算與手一樣。

意義與評價:應當選擇優(yōu)勢手和足進行測驗。在選材中，手和足的反應速度越快越好。

7．2．2　動作速度

動作速度是指人體完成單個小動作或成套動作時間的長短，如投擲運動員的器械出手的速度、跳躍運動員起跳時的踏跳速度，以及體操和武術(shù)運動員完成成套練習的速度等。動作速度的快慢與運動成績關(guān)系很大，是測試速度的重要指標。

測定動作速度的儀器，除上述的專用的反應時測試儀外，還有配備高度攝影儀，也可以用專門的測試肌電的儀器測試出動作速度。若無專門儀器，可讓被測者在一個較短的規(guī)定時間內(nèi)，連續(xù)反復做一個動作，記錄下在規(guī)定時間內(nèi)的動作次數(shù)，就可測出動作速度。規(guī)定時間不宜過長，一般在10～30 s，這樣就可以排除速度耐力和力量耐力等其他因素的影響，正確測算出動作速度。如傳統(tǒng)的10 s原地高抬腿跑等速度測試等，均可反映神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放速度的快慢和完成動作速度和頻率問題。

在選材中，由于動作速度的遺傳性非常大，通過后天的訓練通常很難有所提高，因此，應盡量選擇動作速度快的運動員培養(yǎng)。

7．2．3　位移速度

位移速度亦稱運動速度，是指在周期性運動中，單位時間內(nèi)人體快速運動的能力，位移速度的遺傳因素作用很大，如50 m快跑的遺傳度為78%，是一個后天訓練不易獲得較大改變的因素。

在選材中，測定位移速度常用的方法是50 m跑，通常位移速度越快對一般的運動項目的成績提高越有益。

7．3　耐力素質(zhì)測試指標與方法

耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。在體育運動中，耐力是指抗疲勞的能力，即是機體長時間完成練習而不降低練習效果的一種能力，是從事各項運動必不可少的一種運動素質(zhì)，也是多數(shù)運動項目中決定或嚴重影響比賽成績的因素之一。耐力素質(zhì)既有遺傳的作用，也可以在后天訓練中得到一些改變。耐力素質(zhì)是選材中一個不可忽略的素質(zhì)。

耐力素質(zhì)的測試在生理學上最常用的方法是測定最大吸氧量，通過一些簡單的運動模式也可以初步了解運動員的耐力素質(zhì)。

7．3．1　定距離計時跑

(1)400 m(50 m×8次往返)跑。400 m(50 m×8次往返)跑是一個反映全身運動速度耐力的指標。

場地及儀器:自制場地，畫50 m跑道若干條，道寬為2～2．5 m;起跑線前0．5 m和49．5 m處各豎一桿(高1．2 m以上)，置于跑道正中;秒表3或4塊。

方法:被測者3或4人一組(最少不能少于2人)，采用站立式起跑，聽到測試人員的口令后開始起跑，往返8次。往返跑是逆時針繞過立桿。被測者穿跑鞋，不得穿皮鞋或釘鞋，跑時不得碰桿、扶桿和串道。測試人員發(fā)出起跑口令時，計時者開始計時，被測者胸部到達終點時停止計時。

意義與評價:成績好者反映出耐力素質(zhì)相對較好。

(2)800 m跑和1500 m跑。800 m跑和1500 m跑是反映耐力水平的兩個指標，適合于13歲以上的男女少年。

場地及儀器:標準田徑場地一塊、秒表若干塊。

方法:測試前做好動員工作，要求被測者全力以赴，測出真實水平。被測者3或4人一組(最少不能少于2人)，采用站立式起跑，聽到口令后立即起跑，直至跑完全程。跑完后，測試人員應告知被測者繼續(xù)走動，不能停止或坐下休息，以免發(fā)生意外。測試人員用秒表記錄每名被測者的時間(成績)。

意義與評價:成績好者反映出耐力素質(zhì)相對較好。

7．3．2　定時計距跑

定時計距跑是指在規(guī)定時間內(nèi)盡可能跑較長的距離，以此測試奔跑的耐力水平。國際上常用的有9 min跑、12 min跑和15 min跑等。

場地及儀器:標準400 m跑道、秒表若干。

方法:被測者站在起跑線聽到口令后以最快的速度堅持跑完9 min(12 min 或15 min)，記錄每個被測者在規(guī)定時間內(nèi)跑過的距離，記錄以米為單位，不計小數(shù)。

意義與評價:在規(guī)定時間內(nèi)跑的距離最長者反映出其耐力水平相對較好。

7．4　靈敏素質(zhì)測試指標與方法

靈敏是一種綜合素質(zhì)，是指運動中運動員能迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體部位進行運動的能力。靈敏素質(zhì)對于那些需要運動員身體或身體某一部位經(jīng)常做出各種變換的運動項目來說是十分重要的。如各種球類運動項目在訓練和比賽中經(jīng)常需要運動員做出突然啟動、急停。突然改變運動方向就要求運動員具有相當高的靈敏性。體操和花樣滑冰等項目也要求運動員在運動中不斷改變身體的位置和方向，同樣需要高度的靈敏性。測試靈敏素質(zhì)的方法很多，經(jīng)常用到的有以下幾種。

7．4．1　立臥撐

立臥撐用以測試迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢的能力，但運動量較大，對腹部、肩部和腿部肌肉要求較高。

場地及儀器:室內(nèi)地板或室外平坦地面、秒表一塊。

方法:被測者取立正姿勢，聽到開始口令后，雙手與腳尖15 cm處扶地成蹲撐，雙腿向后伸直成俯撐，再收腿成蹲撐，然后還原成立正姿勢，即為完成一次動作。俯撐時，背、腿必須伸直，不得弓背或塌腰。開始和結(jié)束時的身體姿勢必須呈立正。連續(xù)做10 s，記錄合格的動作次數(shù)。按每一動作計1分，動作全過程的4個階段計4分，如動作不合格不計分，最后計算累積分數(shù)。

7．4．2　反復橫跨

反復橫跨是一個測試人體靈敏和協(xié)調(diào)性的指標。

儀器:反復橫跨測定器。簡易測試時，可在地板或平坦地面上畫一條中線，在中線兩側(cè)各畫一條平行線。平行線與中線的距離:7～11歲被測者為100 cm，12～29歲的被測者為120 cm。另外需要秒表一塊。

方法:被測者兩腳跨中線站立，膝關(guān)節(jié)微曲。聽到開始口令后，單腳跨越橫線，雙腳落地，先跨右側(cè)平行線，然后跨回中線，再跨左側(cè)平行線，接著又跨回中線。要求橫跨，不要向上跳起。被測者橫跨沒有跨在規(guī)定線上時，不計該次成績。兩次測試之間要稍加休息，不要連續(xù)進行。往復進行20 s，記錄橫跨次數(shù)。跨越一條線得1分，一次往返橫跨總共得4分。橫跨不過線不得分。被測者進行兩次測試，取其中較好的一次成績。

意義與評價:單位時間內(nèi)反復橫跨的次數(shù)越多，說明身體靈敏和協(xié)調(diào)性越好。

7．4．3　十字跳

十字跳測驗用于測試變換方向跳和靈活控制身體的能力。

儀器及場地:在平坦地面上畫兩條相互垂直的交叉線，形成四等份，標明1、2、3、4四個區(qū);另外需要秒表一塊。

方法:被測者聽到開始口令后，雙腿同時起跳和同時落地，由1區(qū)跳至2、3、4區(qū)，再跳回1區(qū)繼續(xù)往下跳，直到時間結(jié)束。測試前應讓被測者預做兩次以熟悉方法和要求。測試時，被測者必須按照規(guī)定順序和要求跳。連續(xù)跳10 s。記錄10 s內(nèi)跳的區(qū)域數(shù)，每個區(qū)域計1分，每跳錯一格(踩線、雙腳沒有同時起跳或落地)扣0．5分。

測試意義和評價:10 s的測試時間內(nèi)得分越高，說明身體靈活能力和控制能力越好。

7．4．4　滑步倒跑

滑步倒跑是一個反映運動中身體向前、側(cè)、后不同方位變化能力的指標。

場地及儀器:在一塊平坦的地面上畫一個5 m的正方形，并畫兩條對角線，在正方形的四角各放高度為40 cm左右的障礙物，角上按照逆時針方向設A、B、C、D四個點;另外需要秒表一塊。

方法:被測者站在起點A處，聽到開始口令后，快速從A點用倒滑步沿場地外側(cè)向B點移動，繞過B點障礙物后沿對角線背向移動至D點，繞過D點障礙物后正面沖刺到A點，繞過A點障礙物后再轉(zhuǎn)身跑至C點，繞過C點障礙物后，快速沖刺至B點，然后繞過B點障礙物，用倒滑步跑至終點A。測試中主要需要被測者熟悉整個規(guī)定的過程，熟悉后再測試所需要的時間。熟悉完整個過程后，正式測試兩次，取最好的一次成績。

意義與評價:時間越短說明在激烈運動中人體變換運動方向的能力越強。

7．5　柔韌素質(zhì)測試指標與方法

柔韌性是指人體運動時各關(guān)節(jié)間所能達到的最大活動范圍，其大小以度數(shù)來表示。它反映人體在完成動作時，關(guān)節(jié)囊、肌腱、肌肉和筋膜等軟組織被動伸展能力。

柔韌素質(zhì)在掌握和完善運動技術(shù)中起到了重要作用，幾乎對所有運動項目都有重要意義。柔韌性不好會使力量、速度、耐力和靈敏性的發(fā)展受到阻礙，使其他素質(zhì)水平得不到充分發(fā)揮，在訓練和比賽中還容易造成傷害事故。柔韌素質(zhì)是選材檢測中不可缺少的運動素質(zhì)之一。柔韌性的測試方法很多，常用的簡易測試方法如下。

7．5．1　足關(guān)節(jié)柔韌性

7．5．1．1　足關(guān)節(jié)背屈角度(腳背與小腿之間角度減小)

足關(guān)節(jié)背屈角度是一個反映小腿后方和足底跖屈肌群(腓腸肌)與跟腱被拉伸能力的指標。

場地及儀器:一塊平整的墻壁、關(guān)節(jié)活動度測角規(guī)(測角器)。

方法:測試前做好充分準備活動，以防受傷。開始后被測者面墻而立，腳跟著地，身體前傾，雙眼平視，直臂撐墻，掌心貼緊墻面，腳與墻面之間的水平距離盡可能延長。在腳跟不離地且兩膝伸直的前提下，達到腳與墻面之間的水平最遠距離時，測試人員用測角規(guī)的一側(cè)尺面與地面和足底平行，另一側(cè)尺面與腓骨(外踝尖延伸至腓骨頭)平行，并讀取和記錄此時的讀數(shù)。同時記錄兩腿背屈角度的數(shù)值，得出平均值。

意義與評價:背屈度數(shù)越小，說明足關(guān)節(jié)小腿后方(腓腸肌和跟腱)和足底跖屈肌群被動拉伸的伸展能力越好。

7．5．1．2　足關(guān)節(jié)跖屈角度(腳背與小腿之間角度增大)

足關(guān)節(jié)跖屈角度是一個反映小腿前方(脛骨前肌等)和足背伸肌群肌腱被拉伸能力的測試指標。

儀器:關(guān)節(jié)活動測角規(guī)(測角器)。

方法:被測者赤足坐在地上，先盡量伸直右腿，用力繃直足背，測角規(guī)一側(cè)尺面與腓骨平行，另一側(cè)尺面與足背最高處(第二跖骨最高處)相平行。測試時被測者上體正直稍后仰，雙手撐地，保持身體平衡，盡量使測試腿伸直。分別記錄兩腿跖屈數(shù)值，取平均值。

意義與評價:測試角度越大說明足關(guān)節(jié)跖屈的伸展能力越強，足關(guān)節(jié)的柔韌性越好。

7．5．2　髖關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)柔韌性

7．5．2．1　髖關(guān)節(jié)柔韌性

縱橫劈叉是測試髖關(guān)節(jié)柔韌性和髖關(guān)節(jié)伸展能力的指標，分為前后方向的縱劈叉和左右方向的橫劈叉兩種。

儀器:刻度尺、測角規(guī)。

方法:被測者在測試前做好下肢各方位拉伸練習，以防拉傷。正式測試時兩腿前后或左右緩慢分開，盡量使劈叉的雙腿分叉處接近地面，兩腿向遠離身體方向伸出，可以測試股骨大轉(zhuǎn)子尖至地面的垂直距離，也可測試兩個腳跟之間的水平距離。

意義與評價:縱橫劈叉股骨大轉(zhuǎn)子尖至地面的垂直距離越短，說明髖關(guān)節(jié)的柔韌性越好。也可計算“縱劈腿指數(shù)=足跟間距/(下肢長B×2)和橫劈叉指數(shù)=足跟間距/［髖寬+(下肢長B×2)］”，縱劈腿指數(shù)和橫劈腿指數(shù)越大，說明髖關(guān)節(jié)的柔韌性越好。

7．5．2．2　腰椎關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)柔韌性

(1)立位體前屈。立位體前屈是測試髖關(guān)節(jié)和腰椎背部軟組織伸展能力的測試指標。

儀器:立位體前屈測試計，也可自制，用一定高度的木凳，在木凳的一個邊上安裝一把刻度尺，刻度尺的0點與凳面平齊。向上標出負值1～20 cm的刻度，向下標正值1～30 cm的刻度。

方法:被測者測試前做好充分的體前屈拉伸練習，防止受傷。測試時，被測者站在木凳上做充分的體前屈動作，兩臂伸直，兩手之間平齊，雙腿伸直并攏，兩腳尖分開5 cm。上體盡量前屈下壓。待被測者穩(wěn)定后記錄指尖所到達的刻度。

意義與評價:讀數(shù)越高說明腰椎關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性越好。

(2)搭橋。搭橋測驗主要是測試胸、腰、髖部前方的柔韌性。

儀器:直鋼尺、標準卷尺。

方法:被測者先成站立位，測試其臍至地面的垂直距離。然后令被測者仰臥，雙手雙腳分開與肩同寬，用力撐地，將身體推起呈弓形。盡量使手腳的距離靠近。測試背弓最高點與地面的垂直距離。

意義與評價:評價時用臍高減去背弓最高點與地面的垂直距離，連續(xù)測試兩次，取最好成績。兩數(shù)值之間差值越小，說明胸、腰、髖部前方的柔韌性越好。

(3)立位轉(zhuǎn)體。立位轉(zhuǎn)體是一個反映脊柱扭轉(zhuǎn)的柔韌性指標。

測試儀器和場地:在平坦地面鋪成或畫上一張標有0°～180°的弧度的刻度紙或圖，在0°至180°中線兩側(cè)從0°開始，以1°為單位標明從0°到180°的刻度，即以中線對折后圖形是一個標準的具有最小為1°單位的半圓;還需要木棍一根、懸掛在木棍一端的錐體重物一個。

方法:被測者站在圖形的中心點，雙腳平分，雙腳踏在0°～180°中心線上。木棍置于腰后，雙臂屈肘夾住木棍中段。帶有錐體重物的木棍一端錐體重物指在刻度0°處。開始轉(zhuǎn)體時被測者上體正直，不能前傾、后仰或者左右彎曲，足跟不能抬起。被測者分別向左右緩慢轉(zhuǎn)體各兩次。在左右轉(zhuǎn)動到最大角度時，記錄錐體重物穩(wěn)定時對應的刻度，取測試最大值。計算左右最大值的平均數(shù)。

意義與評價:平均的角度值越大，說明脊柱扭轉(zhuǎn)柔韌性越好。

7．5．3　肩關(guān)節(jié)柔韌性

肩關(guān)節(jié)柔韌性測試又稱旋肩測試，是一個反映兩手盡量窄握并旋轉(zhuǎn)肩部時的柔韌性指標。

儀器:標準帶尺一條、直木棍一根，或者直接用帶有刻度的木棍一根。

方法:測試前讓被測者肩部做好充分的準備活動，然后自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直，盡量窄握木棍平舉于胸前，然后由胸前向上、向后旋轉(zhuǎn)過頭。被測者若不能旋轉(zhuǎn)過頭使雙臂落于身后，可重新調(diào)整加寬兩手之間的距離，直至兩臂從身后能繞過頭頂，并再向前旋轉(zhuǎn)返回開始位置。旋轉(zhuǎn)過程中手臂始終不得彎曲。記錄最窄握能夠完成動作時雙手之間的握距。

意義與評價:握距越短，說明肩部旋轉(zhuǎn)能力越強，柔韌性越好。