一法：踞，伸右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，以鼻納氣，自極七息。除難屈伸拜起，去脛中痛痹，風目耳聾。

二法：踞，伸左腳，兩手抱右膝，伸腰，以鼻納氣，自極七息，展左足著外。除難屈伸拜起，去脛中疼。

三法：以鼻納氣，左手持鼻①。除目暗泣出。鼻納氣，口閉，自極七息。除兩脅下積血氣。

四法：端坐伸腰，徐以鼻納氣，以右手持鼻，除目暗，淚若出，閉目吐氣。鼻中息肉，耳聾亦然。除傷寒頭痛洗洗，皆當以汗出為度。

五法：蹲踞，以兩手舉足五趾，頭自極，則五臟氣遍至。治耳不聞，目不明。久為之，則令發(fā)白復黑。

六法：仰兩足趾，五息止。引腰背痹、偏枯，令人耳聰。久行，眼耳諸根，俱無掛礙。

七法：伸左脛，屈右膝納壓之，五息止，引肺。去風虛病，令人目明。依經為之，引肺中氣，去風虛病，令人目明，夜中見色，與盡無異。

八法：雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛。

九法：東向坐，不息再通，以兩手中指口唾之二七，相摩拭目。令人目明。以甘泉漱之，洗目，去其翳垢，令目清明。上以內氣洗身，中令內睛潔，此以外洗去其塵障。

十法：臥，引為三，以手爪項邊脈五通。令人目明。臥正偃，頭下卻亢引②三通，以兩手指爪項邊大脈為五通。除目暗患。久行，令人眼夜能見色。為久不已，通見十方，無有標限。

【注釋】

①持鼻：按著鼻子。

②亢引：向相反方向用力。

【按語】 此十種導引法選自明·胡文煥的《養(yǎng)生導引法》?！胺乐文坎幻鞣ā笔亲髡咚印ＰＷ⒄吆矗撼榻B了幾種常用的導引功外，重點講述了眼的保健功。功法有以下幾種。①手掌按摩法：如“雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目”。②手指按摩法：如“以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛”。③唾液著指按摩法：如“以兩手中指口唾之二七，相摩拭目”“咽二七唾之，以熱指摩目二七”。④以兩手提抓項后大筋。這些功法簡單實用，對防治近視眼及老年性眼病有較好效果，現代的眼保健操大多都采用這些功法。