一法：馬步大力功。

1．預(yù)備勢 雙腳分開站立略寬于肩，腳尖朝正前方，兩手自然下垂，雙目平視，全身自然放松。

2．起勢 緩緩地下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后，慢慢托起，如托杠鈴狀。然后舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心中默數(shù)呼吸次數(shù)，意守關(guān)元與命門，盡可能用最慢勻速緩緩起立。

蹲起向上時，始終保持腰直、挺胸、背平、頭正，兩肘端略向前方推出，肘間距與肩等寬。雙掌置于肩前，意托杠鈴，和穩(wěn)向上。

當(dāng)呼吸次數(shù)到30～60次，大腿與小腿之間的角度＞90°時，上體向后仰，腰盡可能后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方，雙臂向后方盡力緩緩?fù)迫?，意念從關(guān)元運氣至雙掌根、掌心，向后方倒插掌力推千斤，十指尖朝下方。此時往往十指發(fā)抖，及至雙臂完全伸直時，有一股強大的氣流自丹田直貫雙掌和十指掌，指脹及過電感為佳。再循原路返回，復(fù)原下蹲時仍如托杠鈴狀。復(fù)原下蹲呼吸次數(shù)為40～80次，總計每組（包括向后倒插掌力推千斤的過程）呼吸為70～140次，3～6分鐘為一組，休息一二分鐘后再練，每天二至三次。

動作正確的話，小腿前側(cè)肌肉往往酸脹至極點，迫使足陽明胃經(jīng)氣機走通；由于命門前挺，雙掌托上在力爭平衡的過程中又迫使關(guān)元、命門、會陰之間的氣機通暢，并有氣流貫注掌心，一團熱氣從勞宮向上涌起，此時意念要柔、緩，不可急躁，更不可因怕累而加快動作速度。這樣才能徹底練通腿、臂、腹、腰等全身各處經(jīng)脈。練完后，必須按摩腰腿肌肉，使之放松。

二法：乾坤步（行功）。

兩腳分開同肩寬，腳尖向前，兩手自然下垂，雙目平視，全身自然放松，均勻呼吸。吸氣時，左腳向前邁步，腳尖向外撇，橫腳落地，身體重心前七后三，兩臂盡量擺動，右手置于左肋下章門穴處，左手置于右肋后京門穴處，手心均朝上。呼氣時，右腳向前邁進，腳尖向外撇橫腳著地，身體重心前七后三。兩臂盡量擺動，左手擺至右章門穴，手心向下，意向下按；右手擺至右腎俞穴，手心向下，意向下按，如此隨呼吸左右擺動，徐徐前進。

【按語】 關(guān)節(jié)炎種類繁多，常見的有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及老年性退行性關(guān)節(jié)炎。中醫(yī)統(tǒng)稱為痹證，謂風(fēng)、寒、濕三邪阻滯，經(jīng)絡(luò)痹阻不通所致，治療以祛風(fēng)寒濕、通經(jīng)活絡(luò)為主。此兩種功法都是注重于行氣通絡(luò)，動靜結(jié)合，尤其是蹲起動作、邁步行進動作是保持關(guān)節(jié)功能、肌肉張力和提高病人耐力最有效的方法。又兩種功法不同于體操和其他體育鍛煉，主要是兩種功法都配合了意念和調(diào)息，其肢體活動量比體操和其他體育運動的小，但收效遠比體操和體育運動大。