【專家觀點(diǎn)】

慢跑療法是高血壓患者常用的祛病保健方法，適用于輕度高血壓患者。慢跑時(shí)的供氧比靜止時(shí)多8～10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效地增強(qiáng)心肺的功能和耐力。通過適當(dāng)?shù)穆?，可增?qiáng)腿力，對(duì)全身肌肉，尤其對(duì)下肢的關(guān)節(jié)、肌肉有明顯的鍛煉效果。慢跑能減輕體重，降低血脂，有助于降低血壓，同時(shí)也可提高機(jī)體代謝功能，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，使人精神愉快，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，改變或消除高血壓患者的頭暈頭痛、失眠等癥狀。

【專家推薦】

高血壓患者在慢跑前應(yīng)稍減一些衣服，做3～5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。如活動(dòng)一下腳、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，伸展一下肢體或做片刻徒手體操，之后由步行逐漸過渡到慢跑。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，兩手微微握拳，上臂和前臂肘關(guān)節(jié)屈曲成90°左右，上身略向前傾，兩臂自然擺動(dòng)，腿不宜抬得過高，身體重心要穩(wěn)，呼吸深長(zhǎng)而均勻，與步伐有節(jié)奏地配合，用前腳掌先著地而不能用足跟著地。

慢跑應(yīng)先從慢速開始，起初距離可短一些，要循序漸進(jìn)。慢跑的速度和時(shí)間可根據(jù)具體情況靈活掌握；運(yùn)動(dòng)量以心率每分鐘不超過120次，全身感覺微熱而不感到疲勞為度；慢跑的速度一般以每分鐘100～120米為宜；慢跑的時(shí)間可控制在8～15分鐘。

慢跑應(yīng)選擇空氣新鮮、道路平坦的場(chǎng)所進(jìn)行，不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進(jìn)食。慢跑后可做一些整理活動(dòng)，及時(shí)用干毛巾擦汗，穿好衣服。

但慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等癥狀，應(yīng)立即減速或停止跑步，必要時(shí)可到醫(yī)院檢查診治。另外，有嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療血壓仍在180／130毫米汞柱以上者；已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，如高血壓性心臟病、冠心病、心絞痛；半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死或冠心病伴有嚴(yán)重心律失?；蛐墓δ懿蝗?，均忌進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。