老年人的睡眠受許多因素的影響,如情緒變化、更換環(huán)境、夜尿頻繁、疾病的疼痛、呼吸困難等。而睡眠的質(zhì)量直接影響機體的活動狀況,易出現(xiàn)煩躁、精神萎靡、疲乏無力、食欲減退,甚至誘發(fā)疾病的產(chǎn)生。因此,老年人良好的睡眠,是身體健康的基礎。日常生活中,促進老年人睡眠質(zhì)量的主要護理措施如下。

1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境　保持老年人臥室適宜的溫度、濕度、空氣、光線及聲音,減少外界環(huán)境對老年人睡眠的不良刺激。保持被褥的整潔,床墊與床枕軟硬度適中,必要時加床檔,保證老年人的睡眠安全。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣　老年人應養(yǎng)成早睡早起、午睡的習慣。白天睡眠時間不宜過長,以1h左右為宜。白天避免非睡眠時臥床,夜間固定就寢時間,保證夜間睡眠質(zhì)量。老年人睡眠也存在個體差異,對已形成的睡眠習慣,不可強迫立即糾正,進行耐心解釋和誘導,使其睡眠習慣逐漸正?；?生活符合人體生物節(jié)律。充足有效的睡眠是老年人白天正?；顒雍蜕缃坏幕A。

3.排除干擾睡眠的影響因素　老年人晚餐應避免吃得過飽、過油膩;睡前避免飲用濃茶、咖啡、可樂、酒和大量水分;避免攝入大量不易消化、吸收的食物;不吸煙、不喝酒;不看刺激性電視或小說、不過度思慮和用腦過度,避免由于身心強烈刺激而影響睡眠;提醒老年人睡前排尿,以防夜尿增多而干擾睡眠。老年人臥室應備一盞夜燈,必要時備床旁便器。

4.指導老年人促進睡眠的方法　指導老年人堅持參加力所能及的日間活動,白天適當鍛煉,晚餐后輕微地散步活動;睡前喝牛奶、用溫水泡腳、背部按摩、全身放松深呼吸等方法均有利于促進睡眠。

5.合理使用鎮(zhèn)靜藥物　老年人應盡量避免選用藥物來幫助入睡,因為鎮(zhèn)靜催眠藥有許多不良反應,長期使用易產(chǎn)生依賴性,有抑制呼吸、降低血壓、影響意識等不良反應,必要時在醫(yī)師指導下根據(jù)病情選用,切勿自行服用藥物。

重點提示

影響老年人睡眠的因素是心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、藥物因素。