長(zhǎng)期便秘會(huì)影響人們的日常生活與工作，易引起心煩、焦躁等不良情緒，如不及時(shí)治療和預(yù)防，還會(huì)引起很多疾病的發(fā)生和發(fā)展。通過(guò)改變不良習(xí)慣、飲食方式等，可以有效地改善便秘或預(yù)防便秘的發(fā)生。

1．建立良好的排便習(xí)慣 排便要有規(guī)律，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。一般認(rèn)為，早晨起床30分鐘排便對(duì)于腸道調(diào)整更有益?？梢赃x擇晨起喝1杯熱牛奶或溫開水，以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，切忌憋大便。一旦有便意應(yīng)及時(shí)如廁排便。當(dāng)便意經(jīng)常被忽視，排便場(chǎng)合和排便姿勢(shì)不適當(dāng)及經(jīng)常服用強(qiáng)瀉藥或洗腸等，均可造成直腸反射敏感性減弱，以致雖有糞塊進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，故無(wú)排便反射產(chǎn)生，結(jié)果造成便秘。

2．飲食調(diào)理 飲食中應(yīng)設(shè)法增加含植物纖維較多的食品，如粗糧、雜糧、綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果或植物種子、蜂蜜等。植物纖維在腸道內(nèi)吸收水分后能膨脹，除使糞便軟化、增加糞量外，還能促進(jìn)腸道內(nèi)有益寄生細(xì)菌的繁殖，改善大便的質(zhì)量以利于排便。

3．適當(dāng)多飲水 保持充足的飲水量有利于排便。每天飲水量3000～5000ml。習(xí)慣性便秘患者可于每天清晨喝1杯溫淡鹽水或蜂蜜水，既可以軟化糞便，又可以刺激胃-結(jié)腸反射而達(dá)到促進(jìn)排便的目的。

4．適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道血液供應(yīng)，有利于排便。飯后適量走動(dòng)，平時(shí)注意體育鍛煉，可根據(jù)自身體力決定打太極拳、散步或做體操等活動(dòng)。三餐后自我順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；對(duì)有便意而排出不暢者，可練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。

5．調(diào)整心理狀態(tài) 功能性便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強(qiáng)迫觀念等心理障礙，要正確理解此病，做到放松精神，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持良好心態(tài)，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利于排便。睡眠不足，持續(xù)高度精神緊張狀態(tài)，抑郁或過(guò)分激動(dòng)等，也可造成腸道的蠕動(dòng)失?；虔d攣性收縮，進(jìn)而便秘，故應(yīng)避免這些不良情緒。