跳繩運動只需1條合適的繩子及一塊平坦的地面即可，簡便易行。跳繩運動在我國有悠久的歷史，遠在唐代稱其為“透索”，到了宋朝、明朝相繼稱之為“跳索”“白索”，直至清代稱“繩飛”，并被現(xiàn)代認同為健身強體的跳繩運動。跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的跳躍、平衡、反應、協(xié)調(diào)能力等，且由于運動較劇烈、消耗體能較多，因此，對高脂血癥患者（以及伴有肥胖癥者）具有較好的降血脂和減肥作用。

跳繩動作多種多樣，基本原則是雙腳必須同時離地。但近年來發(fā)展為跳繩與舞蹈、武術、體操相結合，即持繩可以左右甩打，也可以為繩操、繩舞、繩技。不僅加大了跳繩的難度與強度，也提高了趣味性，是一種很有前途的調(diào)脂減肥運動，尤其適合青少年肥胖癥合并高脂血癥者。

對于中老年高脂血癥（及其并發(fā)肥胖癥）患者來說，采用緩慢的左右腳輪跳的跳繩運動可以代替健身慢跑。且跳繩又不受時間、氣候和場地條件的限制，所以，是一種極受歡迎極好的調(diào)脂減肥、強身健美運動。

（1）鍛煉要點：①先掌握一般的跳繩法，即雙手握繩的兩端，向前甩繩，雙腳同時跳起，讓繩從腳下經(jīng)過，可雙腳跳，也可左右腳輪換單跳，每次連跳20次。②每次連跳后可休息1分鐘，再繼續(xù)下一次連跳。③制訂適合自己的運動計劃，并循序漸進。④每時間段運動可控制在30～60分鐘，使心率保持在100～120次/分。

（2）注意事項：①選取跳繩的長度，以腳踩繩的中間，其繩兩端與肩平齊為宜。②甩繩跳過繩時，要求繩不能觸身，并做到甩繩有弧度，跳繩有彈性。③鍛煉時，以空氣新鮮，地面平整的場所為宜。避開霧天，倘遇陰雨、冰雪時期，亦可選擇合適的室內(nèi)場所。④跳繩的速度可視各人的體力情況而定，自行調(diào)節(jié)。⑤嚴重高脂血癥伴心肺功能不全者，不宜練習跳繩運動。