老年人是骨質(zhì)疏松的好發(fā)人群，骨質(zhì)疏松最大的危害是導(dǎo)致骨折，很多人都是因為骨折到醫(yī)院就診才得知有骨質(zhì)疏松，因此預(yù)防顯得尤為重要。

骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)有周身疼痛、身高降低、駝背、脆性骨折等。下面介紹骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法。

保持合適的體重：體重過輕或過重都會導(dǎo)致骨量減少。體重是否標準通常用體質(zhì)指數(shù)［體重（千克）/身高（米）的平方］來評價，我國體質(zhì)指數(shù)正常范圍為18.5～23.9。

增加鈣攝入：推薦正常成人每日攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶制品，同時每天攝入大豆、豆制品、黃綠色蔬菜。

保持充足的蛋白質(zhì)攝入量：中老年人要保證滿足機體需要的蛋白質(zhì)攝入量，雞蛋、瘦肉、牛奶、魚蝦、豆類都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配食用。

減少食鹽和咖啡因攝入：建議每日食鹽攝入量應(yīng)小于6克，適當(dāng)減少咖啡因攝入。

戒煙、限酒：吸煙、飲酒會妨礙鈣的吸收，促進尿鈣排泄，使得骨量下降而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

多參加體育運動，增加戶外活動和日照時間：鼓勵老年人進行有氧運動，如散步、緩慢長跑、游泳、騎自行車、做體操等。

補充維生素D：陽光中紫外線照射皮膚引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，可促進鈣的吸收，因此老年人均應(yīng)適當(dāng)增加陽光照射。日光照射不足的老人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D制劑。

加強自身和環(huán)境的保護措施：老人預(yù)防跌倒的主要措施為加強體育運動和家庭生活風(fēng)險防范，如室內(nèi)安裝扶手、浴室放椅子、選用手杖等合適的輔助工具、樓梯安裝防滑條、清除障礙物、保持路面平整等。

定期檢查：推薦55歲以上女性和60歲以上男性每1～3年測定一次骨密度，如骨密度降低，應(yīng)及時就診，及早明確診斷，早期治療，減少并發(fā)癥。

（上海市閔行區(qū)莘莊社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心　任　濤）