什么是失眠？失眠指睡眠時(shí)間或質(zhì)量達(dá)不到正常需求，并且影響白天社會(huì)功能活動(dòng)的一種主觀體驗(yàn)。人的一生，有近1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)，良好的睡眠可幫助消除疲勞，使身體機(jī)能得到恢復(fù)，保證白天有足夠的精力從事各種活動(dòng)。中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%，可見(jiàn)這是一種極為普遍的現(xiàn)象。出現(xiàn)失眠，若能通過(guò)一些簡(jiǎn)便有效的自我治療方法，促使自己盡快入睡，想必是每個(gè)失眠者都希望掌握的。

首先，找到并糾正引起失眠的原因。比如床鋪是否舒適、枕頭是否過(guò)高或過(guò)低、臥室的光線是否過(guò)亮、晚餐是否吃得過(guò)飽、臥室是否通風(fēng)、是否有噪音干擾等，設(shè)法去除這些不利因素，以便安心入睡。

其次，學(xué)會(huì)放松心情。失眠其實(shí)并不可怕，真正可怕的是“害怕”失眠。入睡前盡量放松情緒，不要帶著一天的煩惱或未解決的難題上床。相反，上床前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，熱水泡泡腳，想點(diǎn)輕松愉快的事情，并用積極的心理暗示自己：“今天好累，過(guò)會(huì)兒，我就會(huì)睡著……進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?！?/p>

第三，配備有安神功效的中藥，于睡前30分鐘服用。有如下藥物可供選擇：酸棗仁，每次10克左右，煮沸10分鐘后飲用，具有養(yǎng)肝、寧心、安神功效；五味子，每次10克左右，沸水沖泡后飲用，具有生津、斂汗、安神功效；蟬蛻，每次10克左右，煮沸10分鐘后飲用，具有疏風(fēng)、清熱、安神功效。除了上述藥物外，還可以利用我們中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸治療，例如耳穴療法。將耳針（用磁珠或王不留行貼于膠布上制成）貼于耳部穴位上，一般選取心、腎、神門(mén)三穴，每天按揉2次，臨睡前再按揉1次，每次5分鐘左右。此外使用藥枕也可以幫助睡眠，例如采用蕎麥皮作為枕頭的主要填充物，并以金銀花、菊花、玫瑰花、夏枯草、郁金、連翹、合歡花、陳皮、木香各30克，共研成粗末，用2層紗布扁平小袋包裝置于蕎麥皮枕芯中，3個(gè)月?lián)Q一次，睡眠時(shí)枕之。本療法作為輔助治療手段，應(yīng)用時(shí)不能急于求成，一般連續(xù)枕用2周方能見(jiàn)效。

（上海市長(zhǎng)寧區(qū)虹橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心　姜宏軍）

—　專(zhuān)家簡(jiǎn)介　—

姜宏軍

姜宏軍，碩士，上海市長(zhǎng)寧區(qū)虹橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科副主任醫(yī)師，長(zhǎng)寧區(qū)治未病中心專(zhuān)家委員會(huì)成員，上海市徐蓉娟名中醫(yī)工作室成員。擅用溫潛、益氣、補(bǔ)腎、宣肺、通絡(luò)等法，治療多種內(nèi)、婦科疾患。