食后養(yǎng)生是中老年人重要的養(yǎng)生法之一，科學的食后養(yǎng)生保健是中老年強身健體的重要內容，一般包括三方面的內容。

行動一，食后摩腹：腹內為胃腸所在之處，腹部按摩是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后進行。古人有“食后行百步，常以手摩肝腹”。食后摩腹的具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周。此種摩法能增加胃腸蠕動、理氣消滯、增強消化功能和防治胃腸疾病。

行動二，食后散步：俗話說“飯后百步走，活到九十九。”可見人們對飯后散步的健身方法是非常重視的。飯后散步，是一種良好的衛(wèi)生習慣。大家知道，飯后胃里盛滿了食物，既不適合劇烈運動，又不適合躺倒睡覺，而適宜做一些從容緩和的活動。如在院里或田野散散步，輕微活動一下，對消化是大有幫助的。這是因為，散步的輕微震動，對內臟器官有良好刺激，再加上走路時腹肌前后收縮，膈肌上下運動，對胃腸和肝脾能起到很好的按摩作用，不僅使胃腸蠕動加快，黏膜充血，而且能使消化液分泌旺盛，更好地對食物進行消化，防止發(fā)生“積食”。若吃飯后即臥，會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。惟有食后散步，才有利于胃腸蠕動。飯后散步，每次以百步為佳。散步之后，宜作適當休息。

行動三，食后漱口：醫(yī)圣張機云：“食畢當漱口數(shù)次，令人牙齒不敗，口香，叩齒三十六，令津滿口，則食易消，益人無百病。”清楚地說明了飯后要注意口腔衛(wèi)生，經(jīng)常做到食后漱口。這是因為，食后口腔內易殘留一些食物殘渣，若不及時清除，會發(fā)生齲齒、口臭、牙周炎等病。一日三餐之后，或平時吃甜食后皆須漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據(jù)自己的情況選擇使用。食后漱口，是保持口腔衛(wèi)生的重要方法，有利于清除口腔內的食物殘渣。

另外，中醫(yī)認為，食后看書、說話、跳躑、騎馬、登高、勞作等各種活動，都是應當避免的。此外，情緒的波動會影響胃腸的正常功能。因此，食后須避免各種情緒刺激和情感變化，如憤怒、憂郁、思慮、悲哀、驚恐等。