睡眠的最佳時間

當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

那么人的睡眠時間多長合適呢？請看健康的睡眠表現(xiàn)。

現(xiàn)代的各種媒體上不斷宣傳，在晚上22時至第二天凌晨3時睡覺是最好的，原因是：晚上24時至3時，是人的深度睡眠期。只要這3個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30分鐘至60分鐘，所以，晚上22時至22時30分睡覺最好。

那么，身體默認(rèn)的生物鐘到底是什么樣的？我們究竟要怎樣才能做到工作與休息時間的最優(yōu)化配置？

一般說來，默認(rèn)的生物鐘的睡眠時間，就是在睡后的6至8小時蘇醒，而什么時候睡覺并不是最重要的，并且只要您睡覺了，那些睡后會發(fā)生的生理活動還是會照樣進(jìn)行的。

或者說：只要您的睡眠時間足夠了，無論您是在什么時候開始睡覺的，都不會影響您的身體健康。

多數(shù)人年齡越大，需要的睡眠時間也就越少。嬰兒大部分時間都在睡覺，等他們長到4歲，每個晚上只要睡10至14小時。成年人每晚只需6至9小時的睡眠就可以了。

而現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往會因?yàn)楹芏嘣蛟斐伤呃щy，不過，一些食物可以幫我們解決這個困擾。

比如說富含松果體的食物。富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一，50歲時為六分之一，60歲時會降到十分之一。

因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

在線小知識

生物鐘，又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)所決定。通過研究生物鐘，目前已產(chǎn)生了時辰生物學(xué)、時辰藥理學(xué)和時辰治療學(xué)等新學(xué)科。