一、老年期運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理變化及特征

隨著人的老化，骨與關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率明顯增高，現(xiàn)在已成為老年人的一種多發(fā)病、常見(jiàn)病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上的老年人每增長(zhǎng)5歲，骨折的危險(xiǎn)增加1倍。眾多的研究表明，老年人骨與關(guān)節(jié)系統(tǒng)損傷明顯增高的原因是由于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)自身老化與退行性變，而導(dǎo)致了解剖上的一系列變化以及生理功能的明顯衰退。

（一）骨骼

骨骼是支撐身體、保護(hù)臟器的器官。進(jìn)入中老年階段后，骨骼逐漸發(fā)生退行性變，骨的大小和外形變化雖然不明顯，但是骨皮質(zhì)變薄、骨小梁減少、變細(xì)，以致單位容積中的骨量（骨密度）減少，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨骼變脆，容易骨折。老年人因椎間盤萎縮變薄，脊柱變短彎曲易致駝背，而出現(xiàn)身高降低，男性40～60歲平均身高下降2.3cm，女性下降2.7cm。骨骼的退行性變與性激素分泌減少，鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)攝取減少、吸收不良等因素有關(guān)。另外，活動(dòng)量小、骨骼肌的運(yùn)動(dòng)減少、血液循環(huán)減慢、營(yíng)養(yǎng)不良或長(zhǎng)期使用類固醇藥物均可引起骨骼的改變。

（二）關(guān)節(jié)

正常的關(guān)節(jié)都有柔軟的軟骨，軟骨富有彈性，在關(guān)節(jié)受壓和運(yùn)動(dòng)時(shí)有保護(hù)關(guān)節(jié)、緩沖骨與骨之間沖擊的作用。老年人關(guān)節(jié)的退化是由于膠原細(xì)胞的形成減少，使關(guān)節(jié)的彈性和伸縮性降低，變化最多的是關(guān)節(jié)軟骨。關(guān)節(jié)軟骨纖維化、彈性減弱、滑囊僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵化。有的關(guān)節(jié)軟骨周圍發(fā)生骨質(zhì)增生，形成骨刺，產(chǎn)生疼痛，致使關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈敏，運(yùn)動(dòng)受限。

（三）肌肉

老年期肌纖維的體積變小，數(shù)量減少，肌肉的靈活性和彈性也減弱。50歲后，肌肉衰退速度更快。腰腿部的變化較為明顯，肌肉收縮功能降低，易產(chǎn)生疲勞，發(fā)生腰腿酸痛。面部、頸部和背部肌肉緊張度降低，背部肌肉明顯萎縮。胸部肌肉及軟骨彈性減弱，導(dǎo)致肺擴(kuò)張的容積和貯存量變小，使老年人易疲勞，患肺炎率較高。引起老年人肌肉老化的原因很多，常與缺乏蛋白質(zhì)、熱量、維生素B₆、維生素B₁₂、維生素A等有關(guān)，也與鈣、鎂、鋅的攝入不足有關(guān)。