第四章　心理健康

學(xué)習(xí)目標(biāo)

◆掌握　心理健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)及心理健康教育的概念。

◆熟悉　人的各年齡階段的心理發(fā)展特征及心理健康的維護(hù)方法。

◆了解　心理健康教育的實(shí)施原則及途徑。

相關(guān)鏈接

大學(xué)生的遺囑

2005年自殺的北京某大學(xué)女生邱某死前在BBS上的遺囑:列出一張單子，左邊寫著活下去的來由，右邊寫著離開世界的來由，右邊寫了很多許多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒有什么可以寫的。回顧20多年的生涯，真正歡愉的時(shí)辰，屈指可數(shù)，記不清楚上一次發(fā)自心底的微笑是什么時(shí)候，記不清楚上一次從內(nèi)心深處感受到歸宿感是什么時(shí)候，比起任何一個(gè)還要忍受饑餓、干渴、瘟疫的同齡人，真的覺得自己很幸福，但這是二十年回顧中真正感到幸運(yùn)的時(shí)刻，屈指可數(shù)，不明白，為什么小學(xué)的時(shí)刻很是盼望中學(xué)，曾經(jīng)覺得中學(xué)會(huì)更快樂，中學(xué)的時(shí)刻很是盼望大學(xué)，曾經(jīng)覺得大學(xué)會(huì)更快樂，盼望離開凌辱與譏諷自己的人，盼望離開被徹底孤立的情況，人生每一個(gè)階段的最初，布滿了很難再繼續(xù)下去的悲慟，不得不靠環(huán)境的完整改變來終結(jié)，難道說到現(xiàn)在已經(jīng)走到起點(diǎn)……如果人死的時(shí)刻可以許一個(gè)必定會(huì)實(shí)現(xiàn)的愿望，也許會(huì)許下讓所有人更加快樂吧，人應(yīng)該有選擇死亡的權(quán)力……

近年來，自殺猶如惡性傳染病在高校流行。大學(xué)生自殺是一個(gè)沉重的話題，“在一生中有好幾次不愿生而寧愿死”，這是為什么呢?

請分析: 1.邱某的心理有問題嗎?問題出在哪里?

2.從這個(gè)事件出發(fā)，談?wù)勀銓】蹈拍畹恼J(rèn)識。

第一節(jié)　心理健康

一、心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)

(一)心理健康的概念

心理健康(mental health)也稱心理衛(wèi)生，是一種持續(xù)的適應(yīng)良好的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下心理的內(nèi)容與客觀世界保持統(tǒng)一，人體內(nèi)、外環(huán)境平衡并與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)，個(gè)具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮身心潛力和積極的社會(huì)功能。心理健康包含兩層含義:一是沒有心理疾病，這是心理健康最基本的含義;二是個(gè)體具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這是心理健康最本質(zhì)的含義。

我們需從以下幾個(gè)方面來全面理解心理健康:①心理健康是一種理想標(biāo)準(zhǔn):心理健康不僅是衡量標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)指明了提高心理健康的發(fā)展方向。②心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的發(fā)展過程:心理健康不是絕對的、靜止的，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)的發(fā)展過程。個(gè)體心理經(jīng)歷著平衡-不平衡-平衡的循環(huán)變化過程。③心理不健康與不健康的心理和行為不能等同:心理不健康是指一種持續(xù)的不良狀態(tài)，在時(shí)間上有一定的延續(xù)性，內(nèi)容上也有一定的深度，與偶爾出現(xiàn)的不健康的心理和行為不能等同。不健康的心理和行為是在某一時(shí)間、某種場合下出現(xiàn)的情況。④心理健康具有對內(nèi)和對外的雙向性:對內(nèi)是指個(gè)體基本需求得到滿足，心理功能發(fā)展正常;對外指要有良好的環(huán)境適應(yīng)能力和人際關(guān)系，行為符合社會(huì)規(guī)范。只顧自己需求的滿足而不顧社會(huì)規(guī)范，或只顧讓自己的行為符合社會(huì)要求而不顧自身的心理需求，都屬于不健康的表現(xiàn)。⑤心理健康與生理健康的整體性:一個(gè)完整的個(gè)應(yīng)包括心、身兩個(gè)部分，生理與心理緊密相關(guān)，相互影響，這是現(xiàn)代健康觀念的出發(fā)點(diǎn)。⑥心理健康是一個(gè)相對的概念:心理健康的指標(biāo)一般較為模糊，故心理健康與否大多數(shù)情況下是相對而言的。

(二)心理健康的不同層次

1.心理健康

心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種情況下能有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能充分發(fā)揮其身心潛能。

2.心理問題

心理問題是指伴隨個(gè)體心理發(fā)展而出現(xiàn)的問題。這類心理問題一般是與個(gè)體希望了解自己的能力、最大限度發(fā)揮潛能、實(shí)現(xiàn)最大目標(biāo)、達(dá)到更高境界相聯(lián)系的，故稱之為發(fā)展性心理問題。發(fā)展性心理問題通常是在近期發(fā)生的且持續(xù)時(shí)間不長，問題的內(nèi)容沒有泛化只局限于引發(fā)事件自身，心理反應(yīng)不強(qiáng)也沒有嚴(yán)重影響思維的邏輯性。發(fā)展性心理問題在所有的學(xué)生中都有不同程度的存在，如學(xué)生的學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系問題、戀愛和性問題等等，這是心理健康教育的一個(gè)重點(diǎn)。

3.心理障礙

心理障礙也稱為輕型心理疾病，指個(gè)體在認(rèn)知、情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)等方面存在某些缺陷，從而導(dǎo)致在與外界接觸、交流過程中產(chǎn)生障礙，不能有效地適應(yīng)環(huán)境，尤其是社會(huì)環(huán)境。但其意識清楚，對解決自己的心理問題有較迫切的要求。心理障礙具有反應(yīng)強(qiáng)烈、持續(xù)時(shí)間長久、內(nèi)容充分泛化和自身難以克服的特點(diǎn)。心理障礙問題大多是由于心理成長問題沒有得到及時(shí)有效的解決而轉(zhuǎn)化升級形成的。常見的心理障礙有神經(jīng)癥，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥等;人格障礙如偏執(zhí)型人格障礙、強(qiáng)迫型人格障礙、沖動(dòng)型人格障礙等;飲食障礙如神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)性貪食癥;睡眠障礙如失眠等;性心理障礙如同性戀、戀物癖等;此外還有自殺、吸毒等心理障礙。

4.心理疾病

心理疾病指個(gè)體整個(gè)心理反應(yīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的病變，認(rèn)知、情感、意志和行為等心理功能出現(xiàn)明顯異常，他們大都對自身的異常心理狀況缺乏認(rèn)知能力，也無求治心，如精神分裂癥、情感性精神障礙等。在人群中屬于心理疾病的患者只占極少數(shù)，心理疾病需要醫(yī)療模式進(jìn)行治療。

(三)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

有關(guān)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，國內(nèi)外觀點(diǎn)不盡相同，但一般包括以下幾方面的內(nèi)容:

1.智力正常

智力正常是保證個(gè)體進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活和工作的最基本的心理?xiàng)l件，因此，智力正常是衡量個(gè)體心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。衡量個(gè)體的智力正常與否，關(guān)鍵是看其智力能否充分發(fā)揮效能，能否適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活和工作。

2.情緒健康

人的任何心理活動(dòng)都伴隨著一定的情緒反應(yīng)，情緒異常往往是心理疾病的先兆，所以人的情緒是否健康能比較明顯地反映出心理是否健康。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。情緒健康主要包括積極情緒多于消極情緒、情緒較穩(wěn)定和情緒反應(yīng)適當(dāng)三個(gè)方面。

3.意志健全

人的意志通過行動(dòng)表現(xiàn)出來，而行動(dòng)又受意志的支配，心理健康者的意志與行為是統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的。意志健全主要表現(xiàn)在意志品質(zhì)上，心理健康的個(gè)體其自覺性、果斷性、堅(jiān)持性和自制性都獲得協(xié)調(diào)的發(fā)展。行為協(xié)調(diào)主要表現(xiàn)在行動(dòng)的計(jì)劃性、一貫性、統(tǒng)一性以及言談的邏輯性等方面。

4.人格完整

所謂人格完整是指具有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)體的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。完整人格的主要標(biāo)志有:①人格要素完整統(tǒng)一，無明顯的缺陷和偏差;②具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂;③以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把動(dòng)機(jī)、需要、態(tài)度、理想、目標(biāo)和行為方式統(tǒng)一起來。

5.自我評價(jià)恰當(dāng)

心理健康的人能面對客觀現(xiàn)實(shí)正確評價(jià)自我，而心理不健康的人常缺乏自知之明，他們對自己的優(yōu)缺點(diǎn)缺乏正確的評價(jià)。比較接近現(xiàn)實(shí)的、正確的自我評價(jià)是個(gè)體心理健康的重要條件。

6.人際關(guān)系和諧

人總是處在一定的社會(huì)關(guān)系中，和諧的人際關(guān)系既是個(gè)體心理健康不可缺少的條件，也是個(gè)體獲得心理健康的重要途徑。主要表現(xiàn)為:①樂于與人交往，與大多數(shù)人都能建立良好的人際關(guān)系;②在人際交往中能保持獨(dú)立而完整的人格;③能客觀評價(jià)別人和自己，善于取人之長補(bǔ)己之短;④寬以待人，樂于助人;⑤積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度;⑥交往動(dòng)機(jī)端正和以集體利益為重。

7.良好的社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)適應(yīng)是指對社會(huì)環(huán)境中的一切刺激能做出恰當(dāng)正確的反應(yīng)。較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力是個(gè)體心理健康的重要特征，不能有效處理與周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境之間的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙的重要原因。

8.心理行為符合年齡特征

心理健康的人一般心理特點(diǎn)應(yīng)與其所屬年齡階段的人的共同心理特征大致相符，與其性別以及在不同環(huán)境中所扮演的角色相符合。否則有可能是心理異常的表現(xiàn)。

二、心理健康教育

(一)心理健康教育的概念

心理健康教育(mental health education)是指專業(yè)人員以提高教育對象的心理健康為目的而開展的有計(jì)劃、有組織、有專題、有針對性的普及性活動(dòng)。其作用是使受教育者明確心理健康與整體健康及各種疾病的關(guān)系，提高受教育者的心理功能，促進(jìn)個(gè)體的心理健康發(fā)展;指導(dǎo)他們正確應(yīng)用心理防御機(jī)制，以降低或消除心理應(yīng)激對機(jī)體的不利影響，使個(gè)體保持良好的情緒狀態(tài)，從而減少疾病的發(fā)生。

(二)心理健康教育的實(shí)施原則

1.客觀性原則

人的心理健康受客觀條件的影響，在開展心理健康教育工作時(shí)，必須從產(chǎn)生健康或不健康心理所依存的客觀現(xiàn)實(shí)中去揭示其發(fā)生及變化規(guī)律，而不能附加任何臆測。

2.整體性原則

人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)整體，各種因素影響著人的心理和生理，心理和生理也相互影響。在心理健康教育工作中應(yīng)從整體出發(fā)，注意彼此聯(lián)系，絕不能把某一心理問題看成是孤立的現(xiàn)象，而應(yīng)全面分析。

3.社會(huì)性原則

不同的社會(huì)文化背景，人們對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容、表現(xiàn)形式以及對心理健康的態(tài)度和方法也各不相同。因此，心理健康教育工作的實(shí)施應(yīng)考慮到文化的差異，密切聯(lián)系工作中的實(shí)際問題來進(jìn)行，做到有的放矢。

4.發(fā)展性原則

心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的發(fā)展過程。開展心理健康教育應(yīng)充分了解服務(wù)對象現(xiàn)有的心理健康水平，還應(yīng)重視他們過去的經(jīng)歷，并預(yù)測未來的發(fā)展趨勢。

5.預(yù)防性原則

預(yù)防是心理健康的宗旨，應(yīng)重視心理衛(wèi)生知識的普及和教育，有計(jì)劃地開展心理衛(wèi)生調(diào)查工作，對影響心理健康的不利因素及時(shí)提出對策，做到未病先防。

(三)心理健康教育的途徑

1.高度重視自己的心理健康問題

心理健康問題是現(xiàn)代人的主要問題之一，個(gè)體必須意識到自己心理健康問題的重要性。按社會(huì)和時(shí)代的要求塑造自己，有意識加強(qiáng)心理上的自我調(diào)適、自我鍛煉和自我完善，使自己具有不斷拓展的能力，改善自我保健機(jī)制，提高個(gè)體抵御心理疾患的能力。

2.掌握一定的心理健康知識

個(gè)體應(yīng)積極參加心理健康教育活動(dòng)，學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識和自我心理調(diào)整的方法，從而掌握心理健康的主動(dòng)權(quán)，具備自主自救的能力，保持良好的心理健康水平。

3.積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，提高社會(huì)適應(yīng)能力

個(gè)體應(yīng)積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓自己在參加社會(huì)實(shí)踐的過程中，樹立風(fēng)險(xiǎn)意識，增強(qiáng)心理承受能力，體會(huì)實(shí)際生活中的困難、挫折和磨難，品味人生的酸甜苦辣，學(xué)會(huì)與他人交往，提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力。

4.積極參加文體活動(dòng)增進(jìn)心身健康

個(gè)主要增進(jìn)心身健康就要參加形式多樣、健康有益的活動(dòng)，滿足人的精神需要和心理需要，克服苦悶壓抑的灰色心理，從而達(dá)到相對穩(wěn)定的心理健康狀態(tài)。各種各樣的文活動(dòng)對人的身心健康有著極其明顯的效應(yīng)，因此，堅(jiān)持體能鍛煉、培養(yǎng)對文體活動(dòng)的廣泛愛好，是強(qiáng)健體魄、修養(yǎng)樂觀精神、保證心理平衡與健康的首要條件。

5.建立健康的生活方式

建立合理的生活秩序，每天按時(shí)作息，早睡早起、按時(shí)就餐，形成固定的生物鐘，做到生活有節(jié)奏、勞逸結(jié)合，最好能保證每天運(yùn)動(dòng)1 h，從而為心理健康奠定基礎(chǔ)。

三、心理社會(huì)因素與健康

(一)心理因素

1.情緒因素

情緒因素是影響人的心理健康的重要因素之一。在心理活動(dòng)過程中，情緒的變化會(huì)影響人的心理健康狀態(tài)，甚至?xí)绊憙?nèi)臟器官的活動(dòng)。積極、愉快的正性情緒對人的心理健康起著積極的作用，有利于發(fā)揮個(gè)人的機(jī)體潛能，提高工作積極性或?qū)W習(xí)效率，對心理健康的維護(hù)能起到促進(jìn)作用。而消極、悲觀的負(fù)性情緒不利于心理健康，負(fù)性情緒如果長時(shí)間得不到梳理和調(diào)適極有可能引起心理問題甚至是心理疾病。近代醫(yī)學(xué)科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，消極情緒對身心疾病的發(fā)生和發(fā)展過程起著不良作用。情緒因素在異常心理的形成過程中起著核心作用，情緒異常往往是多種精神障礙的先兆。因此，情緒健康是心理健康的重要保證。

2.人格特征

在人的心理現(xiàn)象中，人格特點(diǎn)是相對穩(wěn)定的。但對于個(gè)體來說，人格特征又具有獨(dú)特性并對心理健康有非常明顯的影響。相同的致病性因素對于不同人格特征的人來說，會(huì)形成不同的應(yīng)激反應(yīng)。研究表明，很多典型的心身疾病往往都能找到與其相應(yīng)的人格特征，如“A型性格”是心臟病患者典型的性格特征，C型個(gè)性特征的人患癌癥的幾率遠(yuǎn)大于非C型個(gè)性特征的人。因此，必須對自己的個(gè)性特征有充分的了解，這也是維護(hù)心理健康的有效保證。

3.心理沖突

心理沖突是指人們在遭遇各種動(dòng)機(jī)沖突或在面對難以抉擇的處境中所產(chǎn)生的矛盾心理狀態(tài)。心理沖突給人帶來的是心理壓力，這種壓力反過來又會(huì)加大人們解決動(dòng)機(jī)沖突或適應(yīng)環(huán)境的困難。因此，心理沖突不利于人的身心健康，尤其是當(dāng)這種心理沖突長時(shí)間得不到調(diào)適和解決的時(shí)候，便會(huì)造成各種負(fù)性情緒的產(chǎn)生，嚴(yán)重的情況下極有可能導(dǎo)致心理障礙。雖然心理沖突不一定都不好，但劇烈而持久的沖突無疑會(huì)有損身心健康，應(yīng)當(dāng)盡量避免。

(二)社會(huì)因素

1.生活環(huán)境因素

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，各種污染、擁擠、不良的工作環(huán)境及過快的生活節(jié)奏等均已成為嚴(yán)重威脅人們心理健康的因素。這些生活環(huán)境會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、煩躁、憤怒、失望等各種消極的情緒體驗(yàn)，對人的心理健康的維護(hù)極為不利。除此之外，在現(xiàn)代生活環(huán)境中，許多人都存在一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙酗酒、大量攝入高熱量、高脂肪食品，這些都對人的身心健康造成巨大的威脅。

2.重大生活事件

重大生活事件是指人們在日常生活中遇到的一些有關(guān)家庭、工作、社交等社會(huì)生活變動(dòng)或突發(fā)的事件，如結(jié)婚、升遷、親人死亡、失戀、離婚、負(fù)債、天災(zāi)、疾病等。生活事件分為正性生活事件和負(fù)性生活事件，如結(jié)婚、升遷之類的生活事件屬于正性生活事件，而諸如親人死亡、離婚、坐牢等生活事件屬于負(fù)性生活事件。目前，有關(guān)正性生活事件對人身心健康影響的說法不一，但有關(guān)負(fù)性生活事件會(huì)導(dǎo)致心理問題甚至是心理疾病的看法幾乎沒有分歧。個(gè)體每經(jīng)歷一次重大生活事件，都會(huì)產(chǎn)生巨大的心理沖突，并需要付出精力去調(diào)整和應(yīng)對，如果在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生在個(gè)體身上的重大生活事件太多或事件太過突然和嚴(yán)重，其身心健康必會(huì)受到嚴(yán)重的影響。

3.早期教育因素

教育因素包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì)教育等多個(gè)方面。對個(gè)人心理發(fā)展而言，早期教育和家庭環(huán)境是影響心理健康的核心因素。研究表明，個(gè)體早期的成長環(huán)境如果單調(diào)貧乏，其心理發(fā)展將會(huì)受到消極影響，并會(huì)抑制其潛能的發(fā)展;而受到良好照顧、接受豐富且健康刺激的個(gè)體則可能在成年后成為佼佼者。此外，兒童與父母的關(guān)系、父母的教養(yǎng)態(tài)度和方式、家庭的類型等也會(huì)對個(gè)體今后的心理健康產(chǎn)生影響，如在早期成長中與父母保持良好的關(guān)系，得到充分關(guān)愛，則對其成年后的人格健全、人際交往、社會(huì)適應(yīng)等方面都起到積極的促進(jìn)作用。

四、自身危機(jī)干預(yù)策略

對于自身來講，個(gè)人的心理危機(jī)是一個(gè)不斷積累的過程，負(fù)面的思想過多的話，就像房間的灰塵一樣越積越多，不堪重負(fù)，所以房間要隨時(shí)清掃，我們的心靈也要不斷地自我滌蕩與反省，讓陽光照進(jìn)心靈中，溫暖自己。

1.正確認(rèn)識自我、悅納自我

具體方法如下:①認(rèn)識自己，分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，揚(yáng)長避短。②不要和別人比，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的。③不要期待所有人都喜歡你，認(rèn)可你，人無完人。④做錯(cuò)事不可避免，困難和責(zé)任是不能逃避的。⑤每天、每月、每年定期回顧自己的成就，建立一份信心檔案。⑥為自己的成功，按由小到大建立自己喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

2.做情緒的工人

具體建議如下:①積極的自我暗示，默默對自己說“冷靜”、“理智”、“三思而后行”等等。②深呼吸放松訓(xùn)練。通過意念讓自己注意力集中在呼吸上，隨著一呼一吸讓全身放松，化解情緒。③合理的表達(dá)。如果感覺委屈，憤怒，不要一味地指責(zé)、謾罵，盡量平靜地告訴對方，“你說的或許有道理，但這樣讓我很為難，很不舒服，能不能用別的辦法或方式?”④娛樂或激烈的體育運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄情緒，比如唱歌、跑步、游泳等。

3.學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力和挫折

具體建議如下:①把自己遇到的壓力寫下來，仔細(xì)分析壓力來源和解決辦法，這會(huì)幫助你理清思路，從不同的角度看問題。②假設(shè)你是別人，尤其是你崇拜的人，他們會(huì)怎么處理這種情況呢?③把你的問題講給別人聽，別人往往會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)不同的觀點(diǎn)。④在一定的時(shí)間里，只做一件事情，否則，過大的壓力會(huì)使你心身俱疲。

4.提高自己的適應(yīng)能力

具體建議如下:①與人相處時(shí)，偶爾也要屈服，開闊心胸，不過分糾纏小事。②對人要友善，你在別人生活中重要，自然也有人關(guān)心你。③在新的環(huán)境中，學(xué)會(huì)觀察和學(xué)習(xí)，可以幫助自己適應(yīng)環(huán)境。④向師兄學(xué)姐獲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。⑤多參加社團(tuán)活動(dòng)，多結(jié)交朋友，讓自己有歸屬感。

5.積極提升自己，達(dá)到自我成長

具體建議如下:①多讀書，增加自己的閱歷。②多參加活動(dòng)，提高自己的能力。③讓自己有個(gè)專門的時(shí)間和自己獨(dú)處，關(guān)心自己，愛自己。

6.樹立正確的人生觀，價(jià)值觀

具體建議如下:①多幫助別人，懂得感恩?！百?zèng)人玫瑰，手留余香”，常常去做義工，或者主動(dòng)幫助別人，能感受到自己存在的更多價(jià)值。②懂得求助，緩解危機(jī)。遇到困難覺得自己無法度過時(shí)，把擔(dān)心告訴別人，家人、朋友、老師都是你的強(qiáng)大支撐。

第二節(jié)　兒童及青少年心理健康

一、嬰兒期心理健康

出生到3歲階段為嬰兒期。嬰兒期是人類智慧發(fā)生和開始發(fā)展的時(shí)期，皮亞杰稱之為感知運(yùn)動(dòng)階段。嬰兒期是個(gè)主動(dòng)作發(fā)展、語言發(fā)展和思維萌芽的重要階段。

1.生理心理發(fā)展特征

這一時(shí)期嬰兒的動(dòng)作發(fā)展非常迅速，學(xué)會(huì)了隨意獨(dú)立行走，擴(kuò)大了生活范圍。手的動(dòng)作進(jìn)一步得到發(fā)展，學(xué)會(huì)了穿衣、拿匙吃飯等。語言發(fā)展很快，從簡單的詞、句發(fā)展到掌握基本句型。隨著言語的發(fā)展，嬰兒的自我意識也開始發(fā)展，出現(xiàn)了比較復(fù)雜的情感驗(yàn)，有了羞恥感、同情心和妒忌心等。

2.嬰兒期心理健康的維護(hù)

(1)確保嬰兒生長發(fā)育的營養(yǎng)攝取　嬰兒期的營養(yǎng)不良對嬰兒身高、體重、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有直接的影響。嬰兒早期的營養(yǎng)不良會(huì)對將來的發(fā)展帶來極為嚴(yán)重的后果，如生理發(fā)展遲緩、易激動(dòng)、失眠、冷漠等，并可能在此基礎(chǔ)上誘發(fā)其他疾病。此外，嬰兒期還經(jīng)常出現(xiàn)厭食或偏食的現(xiàn)象，為了防止嬰兒厭食和偏食行為，家長應(yīng)注重訓(xùn)練和培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，控制零食，并且在條件允許的情況下鼓勵(lì)孩子集進(jìn)食。

(2)滿足嬰兒情感的要求　嬰兒和成人之間的依戀關(guān)系是嬰兒社會(huì)化的橋梁，也是確保嬰兒心理健康的關(guān)鍵之一。喪失正常的母嬰交往時(shí)，嬰兒會(huì)出現(xiàn)抑郁、冷漠和敵意等，如嬰兒依戀性抑郁癥。此外，教養(yǎng)方式不當(dāng)也會(huì)加重嬰兒的恐懼心理。因此，為了維護(hù)嬰兒的心理健康，父母必須與孩子建立全面且親密的情感聯(lián)系。

(3)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練　提供適當(dāng)?shù)膱龅刈寢雰壕毩?xí)運(yùn)動(dòng)技能，如轉(zhuǎn)身、翻滾等，并訓(xùn)練比較精細(xì)的手活動(dòng)，如搭積木等，以促進(jìn)智力的發(fā)展。

(4)加強(qiáng)口頭言語的訓(xùn)練　言語的訓(xùn)練越早越好，應(yīng)多與嬰兒交談，鼓勵(lì)說話，成人盡量少使用兒語，否則會(huì)影響嬰兒標(biāo)準(zhǔn)化言語的發(fā)展。

(5)培養(yǎng)嬰兒良好的習(xí)慣　①睡眠習(xí)慣:訓(xùn)練嬰兒獨(dú)睡并定時(shí)睡眠，是培養(yǎng)兒童獨(dú)立性及生活規(guī)律性的開端。②進(jìn)食習(xí)慣:培養(yǎng)嬰兒自己進(jìn)食，以鍛煉手的靈活性及學(xué)會(huì)自己動(dòng)手處理力所能及的事情，同時(shí)應(yīng)注意控制進(jìn)餐時(shí)間，不要超過半小時(shí)。③衛(wèi)生習(xí)慣:嬰兒期要訓(xùn)練大小便的控制及排泄等衛(wèi)生習(xí)慣，訓(xùn)練時(shí)要耐心和藹。④及時(shí)糾正嬰兒常見的不良習(xí)慣:如吮指、咬指甲、拒食等。

(6)注意斷奶的身心反應(yīng)　斷奶對嬰兒來說是一種很大的心理打擊，嬰兒會(huì)因?yàn)轱嬍匙兓谏砩想y以適應(yīng)，也會(huì)因?yàn)榕c母親肌膚接觸的突然剝奪，心理上難以適應(yīng)。因此對于嬰兒的斷奶問題，應(yīng)在嬰兒4至6個(gè)月的時(shí)候逐漸添加輔食，同時(shí)逐漸減少母乳喂養(yǎng)的次數(shù)和每次的喂養(yǎng)量，直到以其他食物為主。

二、幼兒期心理健康

3歲到6、7歲階段為幼兒期，又稱為學(xué)齡前期。

1.生理心理發(fā)展特征

3歲兒童腦重已達(dá)1 000 g，7歲時(shí)已接近成人。神經(jīng)纖維髓鞘已基本形成，神經(jīng)興奮性逐漸增高，睡眠時(shí)間相對減少，條件反射比較穩(wěn)定，語言進(jìn)一步發(fā)展，大腦的控制、調(diào)節(jié)功能逐漸發(fā)展。

幼兒感知覺迅速發(fā)展，能有意識地進(jìn)行感知和觀察，但不持久且易轉(zhuǎn)移。記憶帶有直觀形象性和無意性。以形象思維為主，5、6歲后開始出現(xiàn)簡單的邏輯思維和判斷推理，模仿力極強(qiáng)。幼兒的情緒不穩(wěn)定、易變，容易受外界事物感染。意志行為的目的性、獨(dú)立性逐步增長，能使自己的行動(dòng)服從成人或集體的要求，但自覺性、自制力較差。幼兒人格初步形成，自我意識發(fā)展，出現(xiàn)“第一反抗期”。

2.幼兒期心理健康的維護(hù)

(1)開展豐富多彩的游戲活動(dòng)　游戲是幼兒的主導(dǎo)活動(dòng)，也是身心健康發(fā)展的重要途徑。開展豐富多彩的游戲活動(dòng)，可以使幼兒的思維、想象和創(chuàng)造能力得到開發(fā)，使身的平衡功能和反應(yīng)速度得到提高，同時(shí)還可培養(yǎng)幼兒團(tuán)結(jié)合作、克服困難的精神，以及遵守社會(huì)規(guī)范和人際交往的能力。

(2)培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣　習(xí)慣是個(gè)體在后天環(huán)境中通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練形成的。幼年時(shí)期養(yǎng)成的習(xí)慣，如飲食、睡眠、排便、清潔、文明禮貌等良好習(xí)慣，對將來的發(fā)展和社會(huì)適應(yīng)都具有重要作用，要及時(shí)糾正幼兒期常見的不良行為，如遺尿、咬指甲、口吃等。

(3)正確對待孩子的無理取鬧和過失　幼兒偶爾的無理取鬧，常常是為了引起大人們的注意，因此，應(yīng)很好地說明道理，不能無原則地一味遷就或哄勸，這會(huì)對哭鬧行為起到強(qiáng)化作用，形成哭鬧的惡習(xí)。對幼兒的過失應(yīng)正面引導(dǎo)，不打罵、不壓服，鼓勵(lì)孩子心情舒暢地、正確地認(rèn)識過失、改正錯(cuò)誤。

(4)營造溫馨和諧的家庭環(huán)境　家庭是幼兒的主要生活環(huán)境，溫暖和睦的家庭氛圍能給予孩子愉快的心境，對培養(yǎng)良好的情感和性格、形成終生道德情操具有十分重要的意義。父母離異容易使幼兒產(chǎn)生自卑心理和不良行為，如退縮、孤僻、好斗、攻擊等。

(5)對幼兒的獨(dú)立愿望因勢利導(dǎo)　幼兒在3、4歲時(shí)獨(dú)立愿望開始增強(qiáng)，應(yīng)予因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)他們獨(dú)立處理事物的能力。家長在放手的同時(shí)也要給予幫助，做得好時(shí)應(yīng)及時(shí)表揚(yáng)和予以肯定，使好的行為得到強(qiáng)化，若有失誤也應(yīng)以恰當(dāng)?shù)姆绞郊右灾更c(diǎn)，不能因孩子完不成自己的設(shè)想而加以責(zé)備或譏笑。

三、學(xué)齡期心理健康

6、7歲到11、12歲的階段為學(xué)齡期，又稱為兒童期。此期兒童的活動(dòng)場所從家庭或幼兒園轉(zhuǎn)到了學(xué)校，開始接受正規(guī)、系統(tǒng)的學(xué)校教育。

1.生理心理發(fā)展特征

學(xué)齡期腦的發(fā)育已趨成熟，是智力發(fā)展最快的時(shí)期。除生殖系統(tǒng)外，其他器官均已接近成人。大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程逐步發(fā)展，行為自控管理能力增強(qiáng)。有意注意發(fā)展迅速，注意的穩(wěn)定性增長，逐漸學(xué)會(huì)了較好地分配注意。記憶從機(jī)械記憶逐漸向理解記憶發(fā)展，無意記憶向有意記憶發(fā)展，形象思維逐步向抽象邏輯思維過渡，口頭語言發(fā)展迅速，開始進(jìn)行大規(guī)模的書面語言的訓(xùn)練，進(jìn)一步促進(jìn)了兒童思維的發(fā)展。

此期兒童對事物富于熱情，好奇心強(qiáng)，但辨別力差。情緒表現(xiàn)直接、外露、波動(dòng)大，但已開始學(xué)著控制自己的情緒，在活動(dòng)中不斷豐富情感內(nèi)容，具有社會(huì)性。

2.學(xué)齡期心理健康的維護(hù)

(1)激發(fā)兒童的學(xué)習(xí)興趣　培養(yǎng)和激發(fā)兒童的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與興趣，是使其日后能夠自學(xué)習(xí)的最好途徑。對兒童最有效的激勵(lì)方法是表揚(yáng)，這一時(shí)期的學(xué)生得到老師和家人的肯定或認(rèn)可是非常重要的。應(yīng)使孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、樂于學(xué)習(xí)，避免厭學(xué)、敵意、逆反和攻擊等消極心理的產(chǎn)生。

(2)培養(yǎng)適應(yīng)能力　要做好從幼兒園進(jìn)入小學(xué)的銜接工作，有意識地創(chuàng)造條件和機(jī)會(huì)，讓孩子盡早學(xué)會(huì)融入集體之中，引導(dǎo)他們盡快地適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境并熱愛學(xué)校生活，使其能夠輕松愉快的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

(3)注重非智力品質(zhì)的培養(yǎng)　非智力品質(zhì)包括動(dòng)機(jī)、興趣、情緒、意志、性格和氣質(zhì)等各種心理活動(dòng)領(lǐng)域。非智力品質(zhì)能支持一個(gè)人的智力活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，并促進(jìn)智力的發(fā)展。我們應(yīng)該注意了解和理解孩子的內(nèi)心世界，設(shè)法同他們建立平等、信任的朋友關(guān)系，以便更好地幫助他們養(yǎng)成積極好學(xué)、獨(dú)立果斷、關(guān)心他人、嚴(yán)于律己、寬以待人的心理品質(zhì)。還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行挫折教育，提高意志力、競爭力和承受能力，為日后能較好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境打下良好的基礎(chǔ)。

(4)糾正不良行為　由于兒童的自我控制與調(diào)節(jié)能力不夠完善，對社會(huì)現(xiàn)象辨別能力較差，因此，家長和老師應(yīng)幫助他們分析社會(huì)上存在的各種現(xiàn)象，并給予正確指導(dǎo)，防止不良行為的發(fā)生。需要說明的是，家庭被認(rèn)為是強(qiáng)有力地引發(fā)不良行為的環(huán)境因素，所以避免學(xué)齡期不良行為的發(fā)生，父母責(zé)任重大。

四、青春期心理健康

青春期是指11歲、12歲到18歲這一年齡階段，個(gè)體正處于初中學(xué)習(xí)階段，又稱為少年期。青春期是個(gè)體從兒童發(fā)育到成人的過渡時(shí)期，是一個(gè)生理、心理迅速發(fā)育和日趨成熟的時(shí)期，也是決定人一生體格、體質(zhì)、性格和智力水平的關(guān)鍵時(shí)期。

1.生理心理發(fā)展特征

大腦神經(jīng)系統(tǒng)迅速發(fā)育，腦功能基本健全，體格發(fā)育加快，達(dá)到人生發(fā)育的第二高峰。性激素的分泌使男女兩性出現(xiàn)第二性征，男性出現(xiàn)遺精，女性出現(xiàn)月經(jīng)來潮。由于生理發(fā)育的迅速及心理發(fā)育的延緩，使得生理成熟早于心理成熟，常顯得心身發(fā)育不平衡。

青春期的認(rèn)識已從具體運(yùn)算階段發(fā)展到形式運(yùn)算階段，意義記憶增強(qiáng)。抽象邏輯思維開始占主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)了獨(dú)立思考問題，但由于社會(huì)閱歷較淺，對問題的看法常帶有觀性和片面性，處理問題易感情用事。隨著身體的迅速發(fā)育和性功能逐漸成熟，性意識開始覺醒，也是青春期典型的心理特點(diǎn)，具有一定的性欲望和性沖動(dòng)，由于缺乏必要的性科學(xué)知識和心理準(zhǔn)備，加之社會(huì)文化風(fēng)俗氛圍的影響與制約，常常對異性產(chǎn)生神秘感、好奇心和羞恥感等心理矛盾。

自我意識快速發(fā)展，逐漸形成了獨(dú)特的個(gè)性及行為方式。能夠分清理想我與現(xiàn)實(shí)我、觀察我與被觀察我的關(guān)系。同時(shí)也出現(xiàn)自我意識多方面的矛盾，如獨(dú)立性與依賴性、交往需要與自我封閉等的矛盾。

2.青春期心理健康的維護(hù)

(1)加強(qiáng)性意識的教育　及時(shí)對青少年進(jìn)行合理、科學(xué)的性教育，包括性生理健康、性心理健康、性道德和性法制教育，讓他們正確認(rèn)識月經(jīng)、遺精、性夢等正常生理和心理現(xiàn)象，消除性緊張和性困惑，學(xué)會(huì)正確地與異性交往，幫助他們發(fā)展健康的性心理。

(2)發(fā)展良好的自我意識　青春期是心理上的“斷乳期”，對自己的各種需求和愿望強(qiáng)烈要求進(jìn)行獨(dú)立的思考和選擇，因而常常產(chǎn)生對老師和父母的對抗情緒。因此，學(xué)校應(yīng)及時(shí)地開展青春期的自我意識教育，在尊重他們選擇的基礎(chǔ)上有的放矢地加以引導(dǎo)和教育，并引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)客觀地認(rèn)識自己和評價(jià)別人，有效地控制和調(diào)整自身的行為，積極參與社會(huì)實(shí)踐，擴(kuò)大知識面，不斷地完善自我。

(3)建立良好的人際關(guān)系　青春期隨著興趣及生活領(lǐng)域的擴(kuò)大，渴望參加社會(huì)活動(dòng)，渴望與同輩人廣泛交往。但由于少年期成人感和自我閉鎖性心理特征的出現(xiàn)，與人的交往會(huì)出現(xiàn)一些問題和困難，如與家長之間的“代溝”、與同學(xué)之間的不合群以及與老師的對立等。因此應(yīng)教會(huì)他們處理各種人際關(guān)系的技巧，避免不良情緒的產(chǎn)生，以保持心理健康。

(4)指導(dǎo)學(xué)習(xí)　青少年學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，成績不理想，常會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力，若長期得不到緩解和指導(dǎo)，就會(huì)對學(xué)習(xí)產(chǎn)生反抗情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難、注意力不集中、考試焦慮、學(xué)?？謶职Y等。因此，家長和老師應(yīng)激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，對學(xué)習(xí)問題給予針對性的指導(dǎo)，并教給他們合理用腦和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，結(jié)合自己的實(shí)際情況，確定合適的奮斗目標(biāo)，發(fā)揮學(xué)習(xí)的潛能，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。

(5)做好青春期心理咨詢　青春期獨(dú)立自我意識形成，性意識開始萌芽，伙伴關(guān)系密切，學(xué)習(xí)壓力過大，對社會(huì)認(rèn)識不夠，容易出現(xiàn)心理健康問題。因此，針對青少年的身心發(fā)展?fàn)顩r，心理咨詢和心理指導(dǎo)尤為重要，對出現(xiàn)的問題及時(shí)進(jìn)行心理咨詢和心理調(diào)適，有助于維護(hù)青少年的心理健康狀況。

第三節(jié)　成人期心理健康

一、青年期心理健康

青年期指18歲到35歲左右，這段時(shí)期是人生的黃金時(shí)期，也是心理上的“危險(xiǎn)期”，國外的一些心理學(xué)家把青年期視為“暴風(fēng)雨時(shí)期”。

1.生理心理發(fā)展特征

青年期個(gè)體的生理發(fā)展基本完成，已具備了成年人的體格及各種生理功能，身高達(dá)到最大值，第二性征在19～20歲時(shí)徹底完成。機(jī)體在活動(dòng)中表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏性和柔韌性等在青年期都進(jìn)入了高峰。

大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)發(fā)育完善，求知欲旺盛，思維活躍，觀察力和記憶力發(fā)展達(dá)到高峰。邏輯思維能力加強(qiáng)，分析問題和解決問題的能力得到充分發(fā)展?？谡Z表達(dá)和書面語言表達(dá)基本成熟。情感以認(rèn)知為基礎(chǔ)，豐富深刻，不穩(wěn)定情緒的自我控制能力隨年齡的增長而提高。意志的自覺性與主動(dòng)性增強(qiáng)，自制力和堅(jiān)持精神都有所增強(qiáng)，能進(jìn)行各種精細(xì)操作。作為社會(huì)成員的人格特征也不斷完善，人生觀、價(jià)值觀和世界觀逐步形成。

2.青年期心理健康的維護(hù)

(1)建立正確的自我認(rèn)知　正確的自我認(rèn)知是心理健康的重要標(biāo)志之一。青年人應(yīng)培養(yǎng)自己符合實(shí)際的自我認(rèn)識、辨證的自我評價(jià)、積極的自我體驗(yàn)和嚴(yán)格的自我調(diào)控。學(xué)會(huì)接納自己，逐步完善自我，客觀地對待自己的過去，恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向。只有這樣，才能在社會(huì)環(huán)境中找到自己合適的位置，才能理解和尊重他人，與環(huán)境和諧相處，被社會(huì)所接納。

(2)學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)控　青年人富有理想，積極向上。但心境變化和情緒波動(dòng)較大，易受周圍環(huán)境變化的影響。在情緒方面，青年人容易在現(xiàn)實(shí)與自我期望不符時(shí)遭受挫折打擊，以致消極頹廢甚至萎靡不振，強(qiáng)烈的自尊也會(huì)轉(zhuǎn)化為自卑和自棄，甚至不能堅(jiān)持正確的認(rèn)識和理智的控制，成為情緒的俘虜，造成強(qiáng)烈的心理沖突。因此，情緒的自我調(diào)控在青年期尤為重要。青年期應(yīng)該正確客觀地評價(jià)自己，在自己的能力范圍內(nèi)確定自己的奮斗目標(biāo)，同時(shí)對他人或周圍環(huán)境的期望也不宜過高。此外，青年人應(yīng)該興趣廣泛，積極參與社會(huì)實(shí)踐，豐富生活經(jīng)驗(yàn)，不斷完善自我意識，學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒。情緒轉(zhuǎn)移、音樂撫慰以及進(jìn)行心理咨詢等都是很好的情緒調(diào)控方法。

(3)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力　青年期的自我意識迅猛增長，成人感和獨(dú)立感、自尊心與自信心越來越強(qiáng)烈，期望個(gè)人的見解能得到社會(huì)與他人的尊重，具有很強(qiáng)的參與意識和創(chuàng)新精神。但由于他們的社會(huì)閱歷少，涉世不深，易產(chǎn)生社交障礙。通過各種教育活動(dòng)，使青年人能正確地認(rèn)識自己，了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，將奮斗目標(biāo)建立在力所能及的范圍內(nèi)，避免不必要的心理挫折和失敗感，鞏固自信心。同時(shí)應(yīng)有經(jīng)受挫折的思想準(zhǔn)備，防止心理問題的發(fā)生，促使心理健康發(fā)展。

(4)樹立正確地戀愛觀　青年時(shí)期，身體各器官組織已發(fā)育成熟，由性生理成熟引發(fā)的性意識覺醒，必然會(huì)產(chǎn)生戀愛行為。而當(dāng)戀愛行為受到家庭、社會(huì)、道德及個(gè)體自身因素的制約時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生戀愛心理問題。如早戀、單戀、失戀等，從而造成對自己、他人和社會(huì)的消極影響。青年人應(yīng)能夠正確地對待戀愛，加強(qiáng)愛的能力的學(xué)習(xí)，并提高對戀愛挫折的處理能力。使自己正確把握戀愛與事業(yè)、戀愛與道德、愛情與友誼這三方面的關(guān)系，保持健康的戀愛心理。

(5)培養(yǎng)良好的擇業(yè)心態(tài)　青年處于擇業(yè)的關(guān)鍵時(shí)期，在擇業(yè)過程中常出現(xiàn)一些美好理想與殘酷現(xiàn)實(shí)的脫離、激烈競爭帶來的焦慮緊張、對進(jìn)入社會(huì)的恐懼和失望等心態(tài)。因此正確的擇業(yè)觀念和必要的擇業(yè)技巧對青年人十分重要。不少人在選擇職業(yè)時(shí)過多地考慮地位和收入，而缺乏考慮社會(huì)價(jià)值，這容易使人產(chǎn)生心理困擾，應(yīng)端正職業(yè)意識，學(xué)會(huì)處理遠(yuǎn)大理想與現(xiàn)實(shí)需要之間的關(guān)系。此外，要積極培養(yǎng)對職業(yè)的濃厚興趣，有了興趣才能在工作中獲得良好的情感體驗(yàn)，才能充分發(fā)揮自身的潛能并創(chuàng)造性地開展作。

二、中年期心理健康

中年期是指35～60歲的這段時(shí)期。其中中年后期的一段過渡時(shí)期又稱為更年期。中年期不僅是發(fā)揮其智力和創(chuàng)造力的最佳年齡時(shí)期，也是人格成熟和穩(wěn)定的時(shí)期。此期他們有著豐富的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，形成了相對穩(wěn)定的人生觀和世界觀。

1.生理心理發(fā)展特征

(1)生理功能逐漸衰退　在經(jīng)歷了生長、發(fā)育、成熟幾個(gè)階段，當(dāng)人進(jìn)入中年后，機(jī)的各個(gè)系統(tǒng)、器官和組織的生理結(jié)構(gòu)開始出現(xiàn)老化，生理功能逐漸衰退。

(2)心理發(fā)展日趨成熟　中年期雖然機(jī)體的生理功能逐漸衰退，但心理活動(dòng)能力卻繼續(xù)發(fā)展和成熟。中年人具有較強(qiáng)的獨(dú)立解決問題的能力，情感豐富，思維敏捷，注意力集中，記憶力較強(qiáng)，能把握和控制情緒，有能力延緩對刺激的反應(yīng)，不易沖動(dòng)。人際交往方面逐漸完善，能把握和適應(yīng)環(huán)境，自我意識明確，能根據(jù)自己的能力和地位來決定自己的言行。有堅(jiān)定的意志力，一旦確定目標(biāo)，可堅(jiān)定不移的創(chuàng)造條件為達(dá)到目標(biāo)而奮斗。

由于中年期生理功能的逐漸下降與心理功能的持續(xù)發(fā)展，導(dǎo)致心理上產(chǎn)生諸多的問題。中年人需要工作、撫養(yǎng)后代、照料老人、處理復(fù)雜的人際和社會(huì)關(guān)系，家庭和精神負(fù)擔(dān)最重。強(qiáng)烈的成就欲，過高的抱負(fù)，使身心處于持續(xù)緊張狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、憂郁等負(fù)性情緒，如不能及時(shí)調(diào)整心身狀態(tài)，可導(dǎo)致心理疾病、慢性疾病及腫瘤的發(fā)生。

2.中年期心理健康的維護(hù)

(1)保持良好的人際關(guān)系　人際關(guān)系緊張是中年期心理緊張的重要原因之一。中年人扮演著諸多的社會(huì)角色，人際關(guān)系復(fù)雜，很容易引起各種心理沖突而有害身心健康。因此中年人要確立正確的角色意識，形成相應(yīng)的角色行為，防止角色模糊和角色紊亂。要妥善處理好上下級之間、同事之間、朋友之間和家庭之間的關(guān)系，以積極、豁達(dá)的心態(tài)對待社會(huì)地位、工作環(huán)境和生活狀態(tài)等的變遷，保持健康的情緒。

(2)修身養(yǎng)性，陶冶性情　中年人應(yīng)力戒奢欲，光明磊落。提高文化修養(yǎng)，發(fā)展業(yè)余愛好并加強(qiáng)體育鍛煉，從而豐富精神生活、陶冶性情，有利于保持心理健康。同時(shí)，要學(xué)會(huì)用放松技術(shù)來調(diào)節(jié)自己，如生物反饋、氣功、太極拳等均是很好的放松方法。

(3)保持家庭成員的和睦相處　家庭是中年人情感的主要源泉，不和諧的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、婆媳關(guān)系都會(huì)成為影響心理健康的重要因素。營造一種良好的家庭氛圍，首先要增進(jìn)夫妻間的溝通交流，保持在情感和行為上較高的同一性。并經(jīng)常與孩子交談，了解他們的心理狀態(tài)及心理需要，加強(qiáng)與子女的溝通。

(4)注重心理咨詢，預(yù)防心身疾病　中年人心理負(fù)荷大，是各種心身疾病和精神疾病的高發(fā)年齡。因此，中年人應(yīng)重視心理咨詢，加強(qiáng)自我心理保健，同時(shí)，社會(huì)應(yīng)建立可行的社會(huì)保障制度和監(jiān)測體系，定期體檢，發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)診治。

(5)重視更年期心理衛(wèi)生　更年期是中年進(jìn)入老年、成熟走向衰老的過渡時(shí)期，女性一般在45～55歲，男性一般在50～60歲。這是人一生中從生理到心理變化比較劇烈的又一時(shí)期。更年期由于機(jī)體內(nèi)分泌和自主神經(jīng)功能改變以及大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的不均衡，會(huì)出現(xiàn)程度不同的情緒改變，如易煩躁、激動(dòng)、失眠、多夢、恐懼、喜怒無常或情緒低落等。應(yīng)從以下三個(gè)方面維持更年期的心理健康:①及時(shí)了解更年期的生理心理知識，正確對待自己的心身變化，注重保健。若有更年期癥狀，應(yīng)減輕精神負(fù)擔(dān)，以樂觀的態(tài)度對待這一生理過程，必要時(shí)請醫(yī)生協(xié)助處理。②保持日常飲食、睡眠、工作的規(guī)律性，娛樂活動(dòng)應(yīng)有節(jié)制，避免過度緊張和勞累，適當(dāng)參加有意義的活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，防止疾病的發(fā)生。③家庭成員、同事、朋友及單位領(lǐng)導(dǎo)都應(yīng)了解更年期的基本知識，給予多方面的理解、體諒、同情和關(guān)心，建立更好的社會(huì)支持系統(tǒng)，使個(gè)體能夠平穩(wěn)順利地度過更年期。

三、老年期心理健康

60歲或65歲以后的年齡階段稱為老年期。

1.生理心理發(fā)展特征

老年期生理功能減退，除皮膚松弛、毛發(fā)稀疏變白、牙齒脫落、體型外表變化外，內(nèi)臟器官生理功能也出現(xiàn)老化，如視力減退、聽力減弱、動(dòng)作緩慢，骨質(zhì)疏松易骨折，性功能減退，消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能降低，嚴(yán)重者出現(xiàn)腦血管及心血管病癥。

老年人心理上出現(xiàn)記憶力減退，表現(xiàn)為對往事回憶生動(dòng)清晰，但對近期事情易遺忘;機(jī)械記憶差，意義識記較好;判斷能力和注意力減退;晶體智力保持良好，液體智力下降;情緒趨向不穩(wěn)定，易興奮、激惹，喜歡嘮叨，常與人爭論。人格發(fā)生改變，行為變得刻板、固執(zhí)，以自我為中心而常常影響人際關(guān)系。

由于退休和社會(huì)職能的變化，家庭變故如喪偶、子女離家、親友往來減少等，信息不暢，經(jīng)濟(jì)上不能獨(dú)立，生活困難等問題，容易使老年人產(chǎn)生孤獨(dú)、恐懼、固執(zhí)、多疑等心理問題，如不及時(shí)調(diào)整，將影響老年人的心身健康。

2.老年期心理健康的維護(hù)

(1)正視現(xiàn)實(shí)，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)　這是心理健康的前提。計(jì)劃好退休后的生活、工作安排，淡化權(quán)力觀和金錢觀。退休后應(yīng)走出家門，加強(qiáng)人際交往，主動(dòng)更新觀念和適應(yīng)新的角色。自覺調(diào)整心態(tài)，減少心理上的失落感，多交朋友，積極地融入老年群體中去，真正會(huì)和享受老有所樂、老有所為的高質(zhì)量晚年生活。

(2)保持樂觀的情緒　這是促進(jìn)身心健康的良藥。老年人要盡量保持樂觀的心情和年輕的心態(tài)，不畏老、不服老，永葆心理年輕。正確對待各種生活事件，遇到不良生活事件要面對現(xiàn)實(shí)，與家人、親朋好友共同商量解決，多從積極方面去考慮，以樂觀的態(tài)度安度晚年。

(3)合理用腦，積極活動(dòng)　這是延緩心理衰老的關(guān)鍵。堅(jiān)持適量的、不間斷的腦力勞動(dòng)和體育活動(dòng)，可延緩腦功能和軀體功能的衰退。應(yīng)多與社會(huì)接觸，積極參加力所能及的活動(dòng)，如看報(bào)、慢跑、打太極拳等，生活有規(guī)律，力求身心健康。

(4)改善家庭關(guān)系　這是維持心情愉快的保證。家庭人際關(guān)系是一種特殊的社會(huì)關(guān)系，是多維度、多層次的。妥善處理好家庭成員的關(guān)系，家人之間能互相關(guān)心和愛護(hù)，讓老年人感到溫暖和安全，并幫助喪偶和孤寡老人在自愿的前提下重組家庭。和諧的家庭人際關(guān)系有利于老年人的情緒穩(wěn)定、消除孤獨(dú)感，提高晚年的生活質(zhì)量。

(5)糾正不良行為　這是防治心身疾病的根本。許多老年疾病，如心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等常見病都與社會(huì)因素，特別是不良生活習(xí)慣和行為有關(guān)，如吸煙、酗酒、高糖和高鹽飲食、暴飲暴食、濫用藥物、生活不規(guī)律等。所以老年人應(yīng)注意糾正不良的行為方式，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

(6)發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用　老年時(shí)期是危機(jī)和應(yīng)激因素易發(fā)時(shí)期，會(huì)給老人帶來各種內(nèi)心不安，從而影響老人晚年的幸福。因此，全社會(huì)都應(yīng)尊老、愛老，對老年人給予關(guān)心、安慰和支持，為老人建立廣泛的社會(huì)支持系統(tǒng)，如發(fā)展老年人服務(wù)事業(yè)、建立老人公寓、老人門診等，從而滿足多方面的需要，以確保老年人安度晚年。

思考題

一、選擇題

1.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括(　 )

A.社會(huì)和諧　

B.精力充沛

C.情緒良好　

D.認(rèn)知充分

2.中年人心理衛(wèi)生保健最重要的是(　 )

A.確立生存意義　

B.解決戀愛與性

C.加強(qiáng)自我保健　

D.加強(qiáng)人際交往

3.不符合中年期生理、心理特點(diǎn)的表述是(　 )

A.人格特征基本定型　

B.角色復(fù)雜，易產(chǎn)生心理應(yīng)激

C.部分人可出現(xiàn)更年期綜合征　

D.情緒不穩(wěn)定

二、名詞解釋

1.心理健康

2.心理健康教育

三、簡答題

1.心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些?

2.心理健康教育有哪些途徑?