二十一、籃球運(yùn)動(dòng)中手指挫傷的急救措施

在籃球運(yùn)動(dòng)中，人們通常對(duì)腫痛明顯的指關(guān)節(jié)挫傷較為重視，而對(duì)一些腫痛不明顯的指間關(guān)節(jié)挫傷不在乎，因而使很多人出現(xiàn)慢性指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

指關(guān)節(jié)挫傷一般有以下兩種情況：

第一種情況

這種情況主要是指間關(guān)節(jié)副韌帶損傷，造成指間關(guān)節(jié)脫位，若能得到及時(shí)休息和治療，并在周圍組織的牽拉下，受傷的關(guān)節(jié)可以很快得到復(fù)位。但若患者不注意患指的調(diào)養(yǎng)，就算是手指關(guān)節(jié)能夠在周圍組織的牽拉下自行復(fù)位，也會(huì)在以后的生活和工作中因復(fù)位不良而再次發(fā)生脫位，甚至形成長(zhǎng)期慢性的手指腫痛。

手指的損傷一般出血較少，不容易發(fā)生畸形，因此，患者受傷后往往不會(huì)去醫(yī)院診治，從而耽誤了治療。

指關(guān)節(jié)挫傷后可以用小竹條將伸直的手指夾住，并用粘膏條或紗布纏上，3周后即可痊愈。

如果因大意而忽視了指間關(guān)節(jié)的挫傷，延誤了治療的時(shí)機(jī)，導(dǎo)致指間關(guān)節(jié)的反復(fù)慢性腫痛，患者可將麝香壯骨膏等藥膏剪成2-3厘米長(zhǎng)，之后用其將受傷的關(guān)節(jié)環(huán)行圍住，這樣既可以起到固定的作用，又可達(dá)到活絡(luò)止痛的目的。若處理后，患者的病情在2-3周后仍不見好轉(zhuǎn)，則應(yīng)到醫(yī)院做韌帶修復(fù)術(shù)。

第二種情況

這種情況主要是手指挫傷后引起的伸指肌腱止點(diǎn)斷裂、使用指末節(jié)呈半屈曲狀而無法伸指。治療時(shí)可以將小鋁板放在手指的掌側(cè)，并將鋁板向手指的背側(cè)彎曲，這樣可以使斷裂肌腱在3周后得到修復(fù)。當(dāng)傷指解除固定后，患者應(yīng)該主動(dòng)練習(xí)手指的屈伸功能，以使傷指在解除固定后2-5周內(nèi)恢復(fù)正常的功能。如果在練習(xí)過程中，患者感覺手指疼痛難忍，可以適當(dāng)服用一些止痛藥物，如芬必得、布洛芬等，外用消炎止痛的藥膏也可以。由此可見，手指挫傷后不可掉以輕心，不管癥狀輕重都應(yīng)該到醫(yī)院去診治。

籃球膝傷的救助

在籃球運(yùn)動(dòng)中，膝蓋經(jīng)常會(huì)受傷，其往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所引起的，因此，鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷十分重要。

阻力活動(dòng)腿部

該動(dòng)作首先應(yīng)該趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。同時(shí)將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。該動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

大腿上抬

鍛煉大腿后側(cè)肌肉首先可以通過大腿上抬的方式，進(jìn)行垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，仍然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿即可。跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

二十二、冬季摔傷的急救措施

冬季摔傷的預(yù)防

在冬天，由于天氣寒冷，關(guān)節(jié)會(huì)變得較僵硬，行動(dòng)也遠(yuǎn)不如夏秋季節(jié)靈活方便，很容易發(fā)生摔傷、拉傷、扭傷的現(xiàn)象，尤其是遇到下雪或雪后，這種現(xiàn)象更嚴(yán)重。那么，如何更好地保護(hù)自己，就成了這個(gè)時(shí)期的主題。冬季受傷主要的部位是腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍組織及關(guān)節(jié)本身的拉傷、骨折，嚴(yán)重者還包括腰椎、脊椎受到意外壓迫造成的骨折。冬季氣溫較低，人的反應(yīng)能力有所下降，外出活動(dòng)時(shí)，一定要做好充分的準(zhǔn)備，同時(shí)在活動(dòng)中要注意適度，對(duì)一些過于危險(xiǎn)的活動(dòng)要盡量少做。

冬季摔傷的救助

若不幸受到傷害，這時(shí)應(yīng)該保持鎮(zhèn)定，不要過于驚慌。首先要判斷傷情，是開放型傷口還是非開放型的，關(guān)節(jié)功能是否受到影響，是否有皮下瘀血，局部是否出現(xiàn)肢體畸形，關(guān)節(jié)活動(dòng)是否受到影響等。

開放型傷口救助

若受傷嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)采取有效的急救措施。若是開放型傷口，不管傷口大小，必須送醫(yī)院進(jìn)行治療，并注射破傷風(fēng)的抗毒素。在醫(yī)務(wù)人員到來前，要及時(shí)止血，有條件的，可以用消毒后的紗布包扎。如果條件不允許，可以用干凈的布對(duì)傷口進(jìn)行包扎，之后迅速送醫(yī)院進(jìn)行治療。對(duì)于此類受傷現(xiàn)象，最好在6-8小時(shí)內(nèi)處理縫合傷口。若摔傷的時(shí)候有異物刺入體內(nèi)，切記不要自行拔除，要保持異物與身體相對(duì)固定，送醫(yī)院進(jìn)行處理。

非開放型傷的救助

如果沒有出現(xiàn)開放型傷口，也不要自行或讓非醫(yī)務(wù)人員揉、捏、掰、拉，應(yīng)該等急救醫(yī)生趕到或到醫(yī)院后讓醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行處理。如果受傷現(xiàn)場(chǎng)沒有其他人，一定要呼叫急救人員前來救治，不要自己堅(jiān)持，否則很可能出現(xiàn)繼發(fā)傷。可以讓受傷部位制支，等待急救人員到來。有時(shí)自己感到受傷很輕，通常不愿去醫(yī)院，這種想法是錯(cuò)誤的，事實(shí)上，有些傷，自己的感覺并不是十分準(zhǔn)確，正確方法是即使感到傷不重，也應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果受傷初期出現(xiàn)腫脹，可以用冰塊或冷水進(jìn)行冷敷，只有到恢復(fù)期以后，方可熱敷。這里還有注意，所有的意外受傷，都不要自行在傷處涂抹有色的消毒劑，如碘酒等，否則會(huì)影響醫(yī)生判斷傷情。

二十三、肌肉拉傷后的自救方法

肌肉拉傷主要是在運(yùn)動(dòng)中用力過度或用力不協(xié)調(diào)，使基本一部分肌肉受力過大引起的。

癥狀

如果肌肉拉傷，傷員在用力后肌肉立即會(huì)出現(xiàn)疼痛、僵硬，按壓受傷的肌肉，疼痛會(huì)更強(qiáng)烈嚴(yán)重的肌肉拉傷可使肌肉完全斷裂。肌肉拉傷，若受傷部位疼痛、腫脹較為明顯，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，若不太嚴(yán)重，可以進(jìn)行自救。肌肉拉傷時(shí)，首先應(yīng)立即讓受傷的肌肉休息，以免進(jìn)一步損傷，加重腫脹。之后就近找一些冰塊放在塑料袋里，做成冰袋，放在受傷部位，注意不要凍傷，可以直接用冰塊對(duì)受傷部位皮膚摩擦。如果沒有冰塊，可以用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每?jī)煞址N換1次即可，也可以用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的主要是使受傷部位盡快止血，從而制止進(jìn)一步腫脹和瘀血。在處理時(shí)，還可以對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎同，包所主要是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。包所不要過緊，以局部有壓迫感、包所以下部位沒有發(fā)皮繩、發(fā)涼、發(fā)麻為宜。一般在肌肉拉傷初期，也就是24小時(shí)內(nèi)宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。對(duì)不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會(huì)趨于穩(wěn)定，24小時(shí)后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些跌打傷藥等，病情會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

二十四、騎車時(shí)抽筋的急救措施

抽筋的原因及預(yù)防

1、熱身不夠

抽筋的首要原因就是熱身不夠。當(dāng)身體的體溫和外界的溫度相差7度以上，而且突然接觸時(shí)，就會(huì)發(fā)生抽筋?？梢酝ㄟ^熱身進(jìn)行預(yù)防。

2、缺鈉

缺鈉性抽筋主要發(fā)生在洗桑拿的時(shí)候。因這時(shí)大量的流汗，就會(huì)導(dǎo)致對(duì)水的需求過多，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起抽筋。這也是因?yàn)槿梭w的生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。

3、代謝不良

如果代謝不良，就會(huì)造成肌肉里水分太多，引起抽筋。

4、乙酰膽堿

當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)受力時(shí)，就會(huì)釋放乙酰膽堿，這種物質(zhì)可使人動(dòng)不了。這時(shí)可以通過休息及再以相反的方向輕輕拉開，然后用手向四側(cè)按摩處理。如有可能再熱敷，將乙酰膽堿推開稀釋，使肌肉不打結(jié)。

5、挫傷

當(dāng)肌肉等軟體組織受挫傷時(shí)，也會(huì)引起抽筋。

騎車抽筋的特殊原因

齒輪比是造成抽筋的重要原因之一。通常青少年的齒輪比，比成年人輕，就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。因此，試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，就可以減少傷害。特別在爬陡坡或顛簸的地段，選用輕一級(jí)的齒輪比，優(yōu)勢(shì)更大。乘車姿勢(shì)不當(dāng)也可以引起抽筋。坐墊太低、太前或太后，會(huì)形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)刻偏。曾經(jīng)有因膝蓋內(nèi)的十字韌帶的斷裂的病例。乘車姿勢(shì)，要用三點(diǎn)調(diào)整法來更正。

騎車時(shí)抽筋的處理方法

小腿抽筋時(shí)，輕輕拉直腳板處理方法大腿前面抽筋時(shí)，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡(jiǎn)單就是蹲下。大腿后面抽筋時(shí)，輕輕將腿拉直手臂抽筋時(shí)，輕輕拉直腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌

抽筋的預(yù)防

為了預(yù)防抽筋，運(yùn)動(dòng)前要保證做熱身操及運(yùn)動(dòng)后要做動(dòng)后操，同時(shí)還要加強(qiáng)拉筋的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過程中，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還要被充一些鈉（鹽分）以及電解質(zhì)，使體內(nèi)鉀鈉平衡。也可以飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，其在補(bǔ)充鈉及電解質(zhì)之外，又可以讓胃腸迅速吸收水分，以減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。經(jīng)常抽筋，還有一個(gè)重要的原因就是身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量不夠，因此，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。若騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，在進(jìn)行緊急處理之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，將乙酰膽堿推開稀釋之，否則還會(huì)再次引發(fā)抽筋。

避免體育課衣著的傷害

體育課的活動(dòng)性較強(qiáng)，且多屬于全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)不可避免地碰觸一些體育器件，如單雙杠、跳箱、鉛球等，因此，在上體育課時(shí)衣服上不要?jiǎng)e胸針、?；铡⒆C章等易刮物品。也不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。要求上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品，避免因不小心跌倒，造成傷害。衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)服。頭上不要戴各種發(fā)卡。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，以運(yùn)動(dòng)鞋為佳。對(duì)患有近視眼的同學(xué)，若不戴眼鏡可以上體育課，就盡量不要戴眼鏡。要是必須戴眼鏡，做動(dòng)用時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡，以防因眼鏡不小心碎裂，傷害到眼睛。