測(cè)測(cè)你的身體素質(zhì)

下面介紹10種測(cè)驗(yàn)身體素質(zhì)的辦法。每項(xiàng)都規(guī)定了分?jǐn)?shù)，滿分為200分，平均數(shù)為100分。如果你得到的總分低于平均分?jǐn)?shù)（100分），則說(shuō)明你很需要加強(qiáng)體育鍛煉。

（1）測(cè)量胸圍和腰圍：雙手反背，吸氣盡力擴(kuò)張胸部，在腋下用皮尺量胸圍。然后自然地放松胸腹，屏息測(cè)量腰圍。男的胸圍應(yīng)該比腰圍大127毫米；女的胸圍應(yīng)該比腰圍大254毫米。（25分）

（2）坐地兩腿自然前伸，兩膝間放置203．2毫米高的書。然后兩腿緊貼地面，并保持平直。雙手交叉放腦后，用力把上身往下壓，前額接觸到書。（10分）

（3）踮腿站立，兩腿跟靠緊；閉兩眼，雙臂前伸，同肩保持水平。20秒鐘不移動(dòng)雙腿，不睜開眼睛。（15分）

（4）仰臥，兩手放頸后，直舉雙腿與軀干垂直，然后放腿到地面，雙膝一直保持不能彎，反復(fù)連續(xù)做20次。（20分）

（5）同側(cè)臂和腳側(cè)身支撐，另一手放在同側(cè)髖部，并抬起這一側(cè)腿成水平方向。連續(xù)做25次，兩膝不能彎曲。（15分）

（6）取俯臥姿勢(shì)，腹部著地，臉朝下，雙手交叉放后頸，雙腳背緊貼地面。抬下腭離地面457．2毫米。（25分）

（7）雙膝跪地，腳底向上；雙臂放平向前伸，然后由下而上擺動(dòng)雙臂，同時(shí)跳起站立，保持身體平衡。雙腳靠緊，不能分開。（10分）

（8）雙手抱后頸仰臥，雙腿自然伸直。不停息地連續(xù)做25次起坐動(dòng)作。（20分）

（9）站立向前跳躍，不能跑跳（即原地雙腳跳）。跳的距離應(yīng)該接近于自己的身長(zhǎng)。（10分）

（10）原地跑步60秒，腳離地至少101．6毫米，然后做3次深呼吸，再憋氣30秒。（50分）