■　保持和維護(hù)心理健康的方法

1．掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí)

心理專家認(rèn)為：一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。所以從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要。

從理論上講，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

因此，掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問題出現(xiàn)的原因十分重要。有了一定的心理衛(wèi)生知識(shí)，面對(duì)工作、生活中的各種問題，就能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)的相應(yīng)措施；能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)。

2．建立合理的認(rèn)知結(jié)構(gòu)

認(rèn)知，是指我們對(duì)周圍事物的想法或觀點(diǎn)。認(rèn)知咨詢理論認(rèn)為，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋與評(píng)價(jià)所引起的。這就是美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯提出的ABC理論。A——指誘發(fā)性事件；B——指?jìng)€(gè)體的信念、觀念系統(tǒng)；C——指?jìng)€(gè)體的情緒或行為的反應(yīng)或結(jié)果。人們通常認(rèn)為是事件A引起了結(jié)果C。

如果人們的信念體系（B）對(duì)于某一事件（A）產(chǎn)生的看法是合理的，那么由此而產(chǎn)生的情緒（C）也就是合理的、適當(dāng)?shù)?；反之亦然。因此，認(rèn)知咨詢理論認(rèn)為，人們的信念體系對(duì)事物產(chǎn)生的不合理的、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致人們產(chǎn)生心理問題、心理障礙乃至心理疾病的原因。因此，當(dāng)出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，應(yīng)檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)偏差，以便及時(shí)調(diào)整自己的認(rèn)知。如果我們能主動(dòng)地調(diào)整自己的看法和態(tài)度，就可以調(diào)整自己的情緒，變陰霾為晴朗。

3．建立合理的生活秩序

許多大學(xué)生是頭一次離家獨(dú)自生活，一時(shí)間似乎得到了許多的“自由”。不過，如果濫用這種“自由”，或隨心所欲，或負(fù)擔(dān)過重，不顧自己的身體狀況和生理節(jié)奏，都會(huì)導(dǎo)致精神損傷。因此，盡快地建立合理的生活秩序乃當(dāng)務(wù)之急。這需要注意以下三點(diǎn)：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適量，生活節(jié)奏合理，學(xué)會(huì)衛(wèi)生用腦。

學(xué)習(xí)時(shí)間要適當(dāng)。大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，很多心理活動(dòng)都與學(xué)習(xí)有關(guān)。研究表明，個(gè)體在適度的壓力和焦慮情緒之下，可以提高思考力和機(jī)敏度，因此大學(xué)生的學(xué)習(xí)應(yīng)有一定的壓力，這種壓力對(duì)心理健康發(fā)展及學(xué)業(yè)的完成是必要的，但不能過分加重負(fù)擔(dān)。許多新生入學(xué)，容易出現(xiàn)兩種傾向：一是覺得苦讀中學(xué)這么多年，好不容易進(jìn)了大學(xué)，可以好好輕松一下，而大學(xué)相對(duì)中學(xué)來說，有更多的自由，也比較輕松，沒有老師家長(zhǎng)的過多干涉與束縛，于是終日玩樂，不思進(jìn)取，任時(shí)光荒廢過去；二是不太適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式，同時(shí)周圍又強(qiáng)手云集，以前在本地區(qū)的那種優(yōu)勢(shì)已不復(fù)存在，而家鄉(xiāng)父老鄉(xiāng)親又給予自己眾望，于是壓力很大，產(chǎn)生高度焦慮，在學(xué)習(xí)上被動(dòng)應(yīng)付，進(jìn)而嚴(yán)重影響自信心。這兩種不良傾向，最終都可能導(dǎo)致學(xué)業(yè)上的挫折，帶來苦惱及自我否認(rèn)等心理問題。

生活節(jié)奏要合理。大學(xué)校園生活是豐富多彩的，這為合理安排生活節(jié)奏，積極參加多種多樣的文體活動(dòng)提供了十分有利的外在條件。這樣既可調(diào)劑緊張的學(xué)習(xí)生活，又可以開闊視野廣交朋友，發(fā)現(xiàn)自己在各方面的潛力，增加與他人相處的經(jīng)驗(yàn)，從而經(jīng)常體驗(yàn)大學(xué)生活的快樂。這種平穩(wěn)的積極狀態(tài)，能使大學(xué)生充分發(fā)揮其潛在能量，增強(qiáng)自信，使自己的生活有節(jié)奏感，勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效益，得到最佳的適應(yīng)。

要注意衛(wèi)生用腦。大腦是心理活動(dòng)的最重要物質(zhì)基礎(chǔ)。過度的疲勞、緊張，或長(zhǎng)時(shí)間的高度興奮、強(qiáng)烈刺激，都會(huì)引起腦功能失調(diào)，要恢復(fù)失調(diào)的腦功能，頗為費(fèi)時(shí)費(fèi)力。因此，大學(xué)生千萬注意不要圖一時(shí)之快，逞一時(shí)之強(qiáng)，忽略用腦衛(wèi)生。

4．保持健康的情緒

情緒對(duì)于心理健康來說，是至關(guān)重要的。情緒是心理健康的窗口。情緒的好壞不僅影響人的身心健康，而且還影響學(xué)習(xí)效率、生活質(zhì)量、與人相處和對(duì)社會(huì)的適應(yīng)，阻礙潛能的發(fā)揮。大學(xué)生情感豐富而沖動(dòng)，就更應(yīng)學(xué)會(huì)保持健康的情緒。

學(xué)會(huì)合理宣泄。保持健康的情緒，首先應(yīng)學(xué)會(huì)合理宣泄，找到充分表達(dá)自己情緒的方法，既不要壓抑自己，也不要放縱自己。在生活中，人們難免會(huì)遇到不良刺激。然而，劇烈的情緒會(huì)降低人的理智水平，一旦失去了控制，會(huì)帶來許多不良后果。所以，一個(gè)人應(yīng)該在自己情緒劇烈變化的過程中，及時(shí)予以控制，以避免過激情緒的最終爆發(fā)。

自我疏導(dǎo)和排遣。對(duì)于消極情緒，要學(xué)會(huì)幾種自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。當(dāng)遇到一些憂愁、不平和煩惱時(shí)，應(yīng)把它發(fā)泄出來，長(zhǎng)期壓抑情緒是有害于心理健康的。在憂郁的時(shí)候，找知心朋友或親人傾訴，甚至大哭一場(chǎng)也不失為一種調(diào)整機(jī)體平衡的方式。也可以用轉(zhuǎn)移的方式：不要對(duì)一件令人沮喪的事總?cè)プ⒁?，而將注意力轉(zhuǎn)移到別的事物上去，暫時(shí)離開這件不愉快的事，去看看電影、聽聽音樂，使憂悶排遣出來。幽默也是一種很好的調(diào)節(jié)方式，有助于保持心理健康。

5．建立良好的人際關(guān)系

建立良好而真誠(chéng)的人際關(guān)系，是非常重要的心理保健的途徑。大學(xué)生都是同齡人，共同點(diǎn)較多，人際關(guān)系比社會(huì)上單純。和諧的人際關(guān)系，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感，實(shí)現(xiàn)心理平衡。實(shí)現(xiàn)平衡、健康的心理是需要豐富營(yíng)養(yǎng)的，最重要的營(yíng)養(yǎng)就是愛。愛不是抽象的，它有著十分豐富的內(nèi)涵。除了通常意義上的男女愛情之外，諸如眷戀、關(guān)懷、惦念、安慰、鼓勵(lì)、幫助、支持、理解等，都可歸為愛的范疇，而這些都可以從良好的人際關(guān)系中得到，并且又使人際關(guān)系更為和諧。大學(xué)生的友誼往往是深刻而持久的，它可以成為大學(xué)生感情的寄托，可以增加歸屬感。而且，去關(guān)心他人、理解他人，又能促使自己擁有博大的胸懷，從而大大增強(qiáng)生活、學(xué)習(xí)、工作的能力和力量，最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)感，這是人們維護(hù)和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一個(gè)孤芳自賞、離群索居、生活在群體之外的人，是不可能做到心理健康的。

在交往過程中應(yīng)該意識(shí)到，現(xiàn)實(shí)生活中的每個(gè)人都不可能是完美無缺的，在個(gè)性、行為習(xí)慣、價(jià)值觀念和情緒狀態(tài)等各個(gè)方面都可能會(huì)有各自的優(yōu)點(diǎn)與不足，因此，對(duì)他人要有一種寬容的態(tài)度，不要期望過高，對(duì)他人期望過高，往往會(huì)產(chǎn)生失望感，其結(jié)果是使自己的心理平衡受到干擾，對(duì)自己造成更大的不良影響。

6．樹立符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)

每個(gè)人都有成功的欲望。青年中的佼佼者——大學(xué)生們的這種成功欲望更為強(qiáng)烈，但客觀地講，每個(gè)人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)兩個(gè)方面。一個(gè)心理健康的人，應(yīng)該能對(duì)自己的能力作出客觀的評(píng)價(jià)，并依次付諸社會(huì)實(shí)踐。做到這一點(diǎn)，對(duì)于保護(hù)個(gè)體少受挫折及充分發(fā)揮才能等都是非常重要的。因此，不對(duì)自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以內(nèi)，使自己通過艱苦努力，能最終實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。成功的體驗(yàn)，對(duì)于維護(hù)心理健康是極為重要的。

如果不自量力，盲目地制定宏偉目標(biāo)，結(jié)果往往會(huì)目標(biāo)落空，在個(gè)人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫折體驗(yàn)，不僅白白耗費(fèi)了精力，也給自信心和心境造成不良影響，而且還會(huì)影響到今后的進(jìn)一步發(fā)展。

此外，樹立切實(shí)的目標(biāo)，還包括不盲目地處處與人競(jìng)爭(zhēng)。大學(xué)生處于青年階段，青年人在一起容易出現(xiàn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝、相互攀比的現(xiàn)象，在大學(xué)中，有些學(xué)生常暗示并鼓勵(lì)自己盲目地與他人競(jìng)爭(zhēng)，然而，每個(gè)人精力有限，優(yōu)勢(shì)各異，如果處處與他人競(jìng)爭(zhēng)，不可避免地會(huì)受到挫折、失敗；而且，處處競(jìng)爭(zhēng)，會(huì)使自己終日生活在緊張狀態(tài)之中，心理上承受過大的壓力，這對(duì)心理健康極為不利。因此，每個(gè)大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇競(jìng)爭(zhēng)的領(lǐng)域。這樣，一方面有利于充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取獲得成功；另一方面，也會(huì)有助于身心的健康發(fā)展。

7．學(xué)會(huì)自我娛樂

大學(xué)生如果能注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛好，進(jìn)行多方面的自我娛樂活動(dòng)，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶憂郁時(shí)，通過自我娛樂緩解內(nèi)心的壓抑，這對(duì)心理健康是極有好處的。人不可能總是工作和學(xué)習(xí)，在業(yè)余時(shí)間，積極開展愉快的娛樂活動(dòng)，做到積極的放松和休整，才能使自己得到真正的身心健康，并使自己更有效地從事工作和學(xué)習(xí)。每個(gè)大學(xué)生在大學(xué)階段，都有必要根據(jù)自己的性格和條件，注意培養(yǎng)和發(fā)展一些興趣和業(yè)余愛好，學(xué)會(huì)自我娛樂，這對(duì)維護(hù)身心健康是十分有利的。

8．學(xué)會(huì)借助心理咨詢的指導(dǎo)

心理咨詢，是指心理咨詢的專業(yè)人員給來訪者以心理上的幫助的過程。我國(guó)的心理咨詢起步較遲，隨著現(xiàn)代社會(huì)和科學(xué)的發(fā)展，特別是醫(yī)學(xué)模式的改變、健康觀念的重新評(píng)價(jià)，心理咨詢必將在我國(guó)迅速發(fā)展。近二十多年來，北京、上海、浙江、四川等的一些高校已經(jīng)先行一步，取得了一些可喜的成果。事實(shí)表明，心理咨詢的地位和作用已越來越受到教育者和大學(xué)生的共識(shí)，逐漸為更多的大學(xué)生所歡迎和接受。

9．加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

所謂心理素質(zhì)，是指?jìng)€(gè)體心理結(jié)構(gòu)及其機(jī)能特點(diǎn)的總和。它包括心理過程、心理狀態(tài)、個(gè)性心理傾向及其特征。心理素質(zhì)的各部分有機(jī)地結(jié)合于一體，便能使我們?cè)谏鐣?huì)實(shí)踐中得以有效地發(fā)揮出自我的能力和身心的整體功能。良好的心理素質(zhì)和健康的心態(tài)是在一定的社會(huì)歷史條件下，在個(gè)體的長(zhǎng)期生活實(shí)踐中，通過自身修養(yǎng)逐漸形成和不斷完善的。此外，擴(kuò)大知識(shí)領(lǐng)域，提高實(shí)踐能力和適應(yīng)能力等，都是增強(qiáng)自身心理素質(zhì)的重要內(nèi)容。