第四章　維護(hù)心理健康

1998年4月28日，廣東某醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)系95級(jí)學(xué)生甄某用濃硫酸潑向同學(xué)，并用菜刀、匕首砍殺宿舍以及隔壁宿舍的同學(xué)，造成一死六傷。為了這次行動(dòng)，甄某足足用了一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行精心的策劃和準(zhǔn)備：列出購(gòu)買(mǎi)兇器的清單，并逐一準(zhǔn)備，畫(huà)好宿舍床鋪方位圖。作案前，將旁邊宿舍的門(mén)反鎖，以防止人們營(yíng)救。作案時(shí)，其手段之殘忍駭人聽(tīng)聞：將濃硫酸直接倒進(jìn)同學(xué)的口中，并舉刀相向，瘋狂砍殺……死者是他的下鋪小張。一審開(kāi)庭，人們驚訝于甄某殺小張的理由竟然都是一些雞毛蒜皮的小事。在同學(xué)們的心目中，甄某除了個(gè)子矮小，性格內(nèi)向之外，其他似乎也沒(méi)有什么特別之處，他們不明白甄某為何會(huì)把同學(xué)之間的那些正常的摩擦看得如此之重。

2006年4月，上海某所高校內(nèi)，一名男大學(xué)生為了挽回女友芳心，手持水果刀在女生樓前揚(yáng)言自殺，割腕后，他被聞?dòng)嵹s來(lái)的老師和同學(xué)送到了學(xué)校醫(yī)院。2007年11月，云南某大學(xué)一男生因戀愛(ài)糾紛，殺死女友后跳樓自殺。

據(jù)有關(guān)調(diào)查，全國(guó)大學(xué)生中有20．23%的人患有不同程度的心理障礙，甚至心理疾病，全國(guó)大學(xué)生自殺死亡率是萬(wàn)分之二，這成為導(dǎo)致在校大學(xué)生死亡的“第一殺手”。

【理論指導(dǎo)】

隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)加劇，許多人不堪重負(fù)，精神瀕臨崩潰的邊緣，殺人、自殺等惡性事件頻頻發(fā)生，抑郁癥被世界衛(wèi)生組織稱為“世紀(jì)病”。許多人表面看來(lái)一切正常，但內(nèi)心也在默默忍受越來(lái)越大的心理壓力。大學(xué)生，作為思想最活躍、感受最敏感、對(duì)自己期望很高、對(duì)挫折的承受力較低的一個(gè)特殊人群的心理健康更受著極大的威脅和考驗(yàn)。然而，由于長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)心理健康的誤解，許多大學(xué)生對(duì)心理健康缺乏正確認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的心理狀態(tài)缺乏了解，遇到困惑不知道怎樣排解、怎樣求助，有的人甚至由此走向犯罪。因此，幫助大學(xué)生建立正確的健康觀念，維護(hù)心理健康顯得尤為重要。大學(xué)生不僅要在知識(shí)方面收獲，更應(yīng)該在自我成長(zhǎng)方面收獲。

一、健康與心理健康

（一）健康與心理健康的概念

如果沒(méi)有健康，智慧就難于表現(xiàn)，文化就無(wú)從施展，力量就不能戰(zhàn)斗，財(cái)富就變成廢物，知識(shí)也無(wú)法利用?！?/p>

——赫拉克利特

長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)同“無(wú)病即健康”的傳統(tǒng)觀念，認(rèn)為“沒(méi)有病痛、檢查不出疾病，不吃藥，不打針就是健康”。隨著科學(xué)文化和社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到心理、社會(huì)因素對(duì)健康的影響。1949年世界衛(wèi)生組織提出了新的健康概念，“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都臻于完滿的狀態(tài)”。生理完滿即身體健康；心理完滿即心理健康；社會(huì)適應(yīng)完滿即個(gè)體的各種活動(dòng)和行為能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，并為他人所理解、所接受。

心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅僅是沒(méi)有心理疾病。從這一概念可以看出，心理健康有兩層含義：一是沒(méi)有心理疾病，這是心理健康最起碼和最基本的含義，如同身體沒(méi)有疾病是生理健康的最基本條件一樣；二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這是心理健康最本質(zhì)的含義，它意味著要消除一切不健康的心理傾向，使一個(gè)人的心理處于最佳狀態(tài)。

（二）亞健康狀態(tài)

近年，有些專家們提出了亞健康概念，他們認(rèn)為除了健康與疾病兩種狀態(tài)之外，還有第三種狀態(tài)即亞健康狀態(tài)。如果我們把健康比喻為白色，疾病比喻為黑色，那么介于白色和黑色之間的灰色就是亞健康狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，處于“第三狀態(tài)”的人，雖然各項(xiàng)體檢指標(biāo)均為正常，也無(wú)法證明有某種器質(zhì)性疾病，但與健康人相比卻又顯得生活質(zhì)量差、工作效率低，極易疲勞，許多人常有食欲不振、睡眠不佳、腰酸腿痛、疲乏無(wú)力等不適。從心理健康的角度來(lái)看，處于“第三狀態(tài)”的人，雖然沒(méi)有明顯的精神疾病與心理障礙，但外在表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)、工作效率不高，注意力分散，情緒煩躁焦慮，缺乏生活目標(biāo)與動(dòng)力，常常感到無(wú)聊，提不起勁，人際關(guān)系不好，經(jīng)常有矛盾和沖突。

在一項(xiàng)以全國(guó)12萬(wàn)人為例的抽樣調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，20%～23%的人發(fā)現(xiàn)有心理障礙，主要有學(xué)業(yè)的憂慮、人際關(guān)系的苦惱和因經(jīng)濟(jì)攀比引起的心理失衡，以及由性和戀愛(ài)產(chǎn)生的心理困擾。據(jù)北京16所大學(xué)的調(diào)查，因心理疾患而休學(xué)、退學(xué)的人數(shù)分別占總的因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的37．9%、64．4%，心理疾患已成為大學(xué)生輟學(xué)的主要原因。就大學(xué)生而言，患有明顯心理疾病的人，畢竟為數(shù)不多，然而，可以毫不夸張地說(shuō)，幾乎每一個(gè)大學(xué)生都曾經(jīng)被“第三狀態(tài)”困擾過(guò)。因此，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別自己的“第三狀態(tài)”，調(diào)適自己，使自己處于健康狀態(tài)，讓學(xué)習(xí)富有效率，生活充滿愉悅。

（三）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

如何判斷心理是否健康？區(qū)別心理健康與不健康、正常與異常的標(biāo)準(zhǔn)方面，在刻畫(huà)心理健康與不健康的行為特征方面，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)此有過(guò)許多不同的論述。綜合考慮國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)心理健康及其依據(jù)的多種論述，根據(jù)大學(xué)生這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會(huì)角色特征，歸納大學(xué)生的心理健康有六條標(biāo)準(zhǔn)：

1．智力發(fā)展正常。智力是指?jìng)€(gè)體的認(rèn)識(shí)能力與活動(dòng)能力所達(dá)到的水平，它是個(gè)體的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維能力、創(chuàng)造力和實(shí)踐活動(dòng)能力的綜合。智力正常是一個(gè)人學(xué)習(xí)、生活、工作最基本的心理?xiàng)l件，是人適應(yīng)環(huán)境、謀求自我發(fā)展的心理保證，因而是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。心理健康的人，智力發(fā)展各異，但都能使個(gè)人的智慧在學(xué)習(xí)、工作和生活中得到充分的表現(xiàn)，并對(duì)其中出現(xiàn)的各種問(wèn)題、困難和矛盾都能力求有效地認(rèn)識(shí)和克服、解決。

2．情緒穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。情緒穩(wěn)定和協(xié)調(diào)是心理健康的主要標(biāo)志，它主要包括三個(gè)方面：第一，愉快情緒多于不愉快情緒，表現(xiàn)為樂(lè)觀開(kāi)朗、充滿熱情、滿懷自信、自得其樂(lè)，對(duì)生活充滿憧憬；第二，情緒的目的性恰當(dāng)，即善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，既能克制約束，又能適當(dāng)宣泄，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合有恰如其分的情緒表達(dá)；第三，情緒反應(yīng)適度，即情緒反應(yīng)的強(qiáng)度和引起反應(yīng)的情境相符合?！爱?dāng)喜則喜，當(dāng)憂則憂”，讓情緒適度表現(xiàn)，適可而止。

3．意志品質(zhì)健全。意志是人的意識(shí)能動(dòng)性的集中體現(xiàn)，是個(gè)性的重要精神支柱。心理健康者的意志特征：行動(dòng)明確，獨(dú)立性強(qiáng)；善于當(dāng)機(jī)立斷，果敢性強(qiáng)；行動(dòng)不屈不撓，堅(jiān)毅剛強(qiáng)；心理承受能力強(qiáng)，自制力好。

4．行為協(xié)調(diào)適度。心理是內(nèi)隱的，只有通過(guò)外顯的行為才能了解內(nèi)心的活動(dòng)，所以，人的行為像心理的鏡子，反映出人的內(nèi)心活動(dòng)是否正常。心理健康者應(yīng)具有的行為特點(diǎn)包括：第一，行為方式須與年齡特點(diǎn)相一致。第二，行為方式須與社會(huì)角色相一致；第三，行為反映強(qiáng)度須與刺激強(qiáng)度相一致。

5．人際關(guān)系和諧。和諧的人際關(guān)系既是心理健康不可或缺的條件，也是增進(jìn)心理健康的重要途徑。人際關(guān)系和諧的表現(xiàn)為，樂(lè)于與人交往，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關(guān)系，又有知心的朋友；在交往中能保持獨(dú)立而完整的人格，知人知己，不卑不亢；能客觀地評(píng)價(jià)別人，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短，嚴(yán)于律己，寬以待人；在交往中能用尊重、信任、友愛(ài)、寬容和理解的態(tài)度與人友好相處，能接受和給予愛(ài)與友誼；與集體能保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，能與他人同心協(xié)力、合作共事，并樂(lè)于助人。

6．人格完整獨(dú)立。心理健康最終的目標(biāo)是使人保持人格的獨(dú)立完整性，培養(yǎng)健全的人格。人格完整的主要標(biāo)志：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；有正確的自我意識(shí)，不會(huì)產(chǎn)生自我同一性混亂；以積極進(jìn)取的人生觀和信念作為人格的核心，并以此把自己的需要、愿望、目標(biāo)與行為統(tǒng)一起來(lái)，言行一致，表里如一。

（四）正確理解與把握心理健康標(biāo)準(zhǔn)

上面所述的大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)只是一種相對(duì)的衡量尺度，所以在理解、把握與應(yīng)用時(shí)，應(yīng)該考慮到以下幾點(diǎn)：

1．一個(gè)人是否心理健康與一個(gè)人是否有不健康的心理和行為并非完全是一回事。判斷一個(gè)人的心理健康狀況，不能簡(jiǎn)單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論。心理健康是較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，一個(gè)人偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定是心理不健康。但不健康的心理和行為要持續(xù)多久才是心理不健康（或心理變態(tài)），只能視具體情況而定。

2．判斷一個(gè)人心理健康狀況應(yīng)兼顧個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)與對(duì)外良好適應(yīng)兩方面。從內(nèi)部來(lái)說(shuō)，心理健康的人各項(xiàng)心理機(jī)能健全，人格結(jié)構(gòu)完整，能用正當(dāng)手段滿足自己的基本需要；從對(duì)外關(guān)系來(lái)說(shuō)，心理健康的人能適應(yīng)周?chē)h(huán)境，有密切的人際關(guān)系。

3．心理健康概念具有相對(duì)性。不妨把心理健康與心理疾病視為人類精神生活的兩個(gè)極端，實(shí)際上大多數(shù)人都位于這兩個(gè)極端的中間的某一個(gè)位置。因此心理健康就有高低層次之分。低層次的心理健康主要指沒(méi)有心理疾病；而高層次的心理健康不僅指沒(méi)有心理疾病，而且意味著能夠充分發(fā)揮個(gè)人潛能，發(fā)展建設(shè)性的人際關(guān)系，從事具有社會(huì)價(jià)值的創(chuàng)造，追求高層次需要的滿足。

4．心理健康是一種狀態(tài)，也是一種過(guò)程。心理健康不是一種固定不變的狀態(tài)，而是通過(guò)不斷調(diào)整、變化、發(fā)展和完善的動(dòng)態(tài)過(guò)程。心理健康不是無(wú)失敗、無(wú)沖突、無(wú)焦慮、無(wú)痛苦，心理健康者也不是對(duì)任何事情都能愉快勝任，而是在這些境遇下，在對(duì)環(huán)境與挫折的反應(yīng)上，能作有效的自我調(diào)整，更好地表現(xiàn)出積極的適應(yīng)傾向，從而能保持良好的生活狀態(tài)、學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作狀態(tài)。這是心理健康者與心理不健康者的最大區(qū)別。

5．上述心理健康標(biāo)準(zhǔn)不是大學(xué)生心理發(fā)展的最高境界。上述心理健康標(biāo)準(zhǔn)僅僅反映了大學(xué)生個(gè)體良好地適應(yīng)社會(huì)生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的境界。每一個(gè)大學(xué)生都應(yīng)追求心理健康和心理發(fā)展的更高層次，充分地發(fā)揮自身潛能，促進(jìn)自己的全面發(fā)展。這才是大學(xué)生心理發(fā)展和健康的最高境界。

二、大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題

經(jīng)歷了青春期的風(fēng)風(fēng)雨雨和黑色高考的洗禮，心中總是郁積著各種各樣的煩惱，存在著這樣那樣的心理問(wèn)題，對(duì)自身的發(fā)展產(chǎn)生不同程度的不良影響。這些心理問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（一）情　緒

一個(gè)人長(zhǎng)期處于消極情緒的狀態(tài)下，或處于激烈情緒的狀態(tài)下，就會(huì)造成情緒障礙。在這種情況下，正常的心理和生理活動(dòng)會(huì)受到影響，出現(xiàn)很多異常的心理和行為，若不及時(shí)采取各種調(diào)適措施，就可能引發(fā)出嚴(yán)重的后果。

1．焦慮。焦慮是一個(gè)人預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不愉快情緒，其特點(diǎn)是緊張不安、憂慮、煩惱、害怕和恐懼。焦慮是應(yīng)激狀態(tài)下的人的一種最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)。凡威脅機(jī)體健康的任何情境，都可引起焦慮。例如：對(duì)身體有害的威脅，對(duì)個(gè)人自尊的威脅，做那些超過(guò)個(gè)人能力限度的工作之壓力以及各種沖突和挫折情境，都可引起焦慮。

研究者用電擊老鼠的方法做實(shí)驗(yàn)，證明焦慮對(duì)生理影響很大。電擊老鼠，它會(huì)感到疼痛，只要有可能，它就會(huì)努力逃避。實(shí)驗(yàn)者將老鼠分成三組，一組在電擊前先聽(tīng)到“吱”的一聲，一組受到的電擊是突然的，另一組聽(tīng)到“吱”的一聲但沒(méi)有電擊。結(jié)果，沒(méi)有受到電擊的老鼠沒(méi)有任何癥狀，受到電擊的老鼠患了胃腸潰瘍。值得注意的是，預(yù)先十秒知道受到電擊的老鼠胃、腸的潰瘍程度更為嚴(yán)重，因?yàn)樗粩嗵幱诮箲]狀態(tài)的時(shí)間和強(qiáng)度都超過(guò)了其他老鼠。

2．抑郁。抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落，表情苦悶，行動(dòng)遲緩，常感到力不從心，思維遲緩，聯(lián)想緩慢，因而言語(yǔ)減少，語(yǔ)流緩慢，語(yǔ)音低沉或整日不語(yǔ)。引起抑郁狀態(tài)產(chǎn)生的原因可能是具體的，但抑郁狀態(tài)產(chǎn)生之后具有很強(qiáng)的彌散性，使人感到生活和生命本身都沒(méi)有意義，具有強(qiáng)烈的無(wú)助感，甚至產(chǎn)生自殺念頭或采取自殺的行動(dòng)。如果一個(gè)人的抑郁情緒超過(guò)三個(gè)月，應(yīng)該尋求專業(yè)的醫(yī)生的幫助，需要一定藥物治療和心理治療。

3．冷漠。冷漠表現(xiàn)為對(duì)外界的任何刺激都無(wú)動(dòng)于衷，無(wú)論是悲、歡、離、合、愛(ài)、憎都漠然視之。冷漠者初期主要認(rèn)為生活沒(méi)有意義，心情平淡，出現(xiàn)抑郁狀態(tài)，隨后發(fā)展到強(qiáng)烈的空虛感，內(nèi)心體驗(yàn)日益貧乏，不愿進(jìn)行抉擇和競(jìng)爭(zhēng)，缺乏責(zé)任感和成就感。例如：一女生曾這樣認(rèn)為，從小父母就教我與人競(jìng)爭(zhēng)，別人會(huì)彈琴，我也得會(huì)彈；別人會(huì)跳舞，我也得會(huì)跳；別人考試第二，我得第一。比來(lái)比去，雖然上了大學(xué)，但我覺(jué)得好沒(méi)意思，父母真不該把我?guī)У竭@個(gè)社會(huì)上來(lái)。所以平時(shí)這個(gè)女生表情平淡呆板，行動(dòng)無(wú)生氣，懶散，對(duì)他人的奮斗進(jìn)取精神不理解。

（二）學(xué)習(xí)障礙

對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)和主要活動(dòng)方式。大學(xué)生的心理健康狀況和心理發(fā)展水平，對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程和學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生直接的作用。研究表明，在影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)的各種因素中，學(xué)習(xí)心理的健康狀況占重要位置。學(xué)習(xí)心理障礙主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏、學(xué)習(xí)注意力不集中，記憶力不強(qiáng)，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，考試焦慮，等等。

1．注意力不集中。注意力不集中的表現(xiàn)主要有：一是容易走神。不能有效控制自己的心理活動(dòng)，經(jīng)常想一些與學(xué)習(xí)毫無(wú)關(guān)系的事情，思緒遠(yuǎn)離當(dāng)前的活動(dòng)；二是易受干擾。很容易被外界的無(wú)關(guān)刺激吸引，偏離當(dāng)前的學(xué)習(xí)活動(dòng)，比如聽(tīng)到房外的談笑就出去看看；三是多余動(dòng)作增多。注意力不集中的人往往伴隨一些多余動(dòng)作或無(wú)關(guān)動(dòng)作，如：東張西望，玩弄手指、擺弄筆桿兒、或這兒摸摸，那兒翻翻；四是效率低下。學(xué)習(xí)時(shí)間沒(méi)少花，學(xué)習(xí)效果卻很差，一個(gè)晚上可能一頁(yè)書(shū)都看不完。

2．考試焦慮與怯場(chǎng)。研究表明，80%的學(xué)生在教師宣布考試時(shí)會(huì)感到緊張，這種緊張也稱為考試焦慮。考試焦慮程度高者表現(xiàn)為：在考試前后精神緊張恐懼，心煩意亂，無(wú)精打采；腸胃不適，可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、思想遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等。

考試怯場(chǎng)是學(xué)生在考試中因情緒過(guò)分激動(dòng)、焦慮、恐慌而造成思維和操作困難的一種心理現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、滿臉通紅、出汗、頭昏、煩躁、惡心、軟弱無(wú)力、記憶受阻、思維遲鈍等，有的全身發(fā)抖、兩眼發(fā)黑、甚至?xí)灥埂?/p>

（三）人際交往障礙

人際交往對(duì)大學(xué)生完成學(xué)業(yè)、發(fā)展人格具有重要作用。隨著自我意識(shí)的增強(qiáng)，大學(xué)生們不愿意再依賴家長(zhǎng)、老師，希望用自己的眼光去觀察社會(huì)，用自己喜歡的方式去結(jié)交朋友，但由于心理的成熟度有限，適應(yīng)能力不強(qiáng)，因此在人際交往中出現(xiàn)一些反常心理，造成人際交往障礙。

1．以自我為中心。人際交往是雙方的，在交往過(guò)程中雙方都獲得一定的滿足，才有可能繼續(xù)維持和發(fā)展交往。如果只想自己從交往中獲得好處，而不顧及對(duì)方的意愿和利益，這種交往必定會(huì)失敗。以自我為中心的交往主要表現(xiàn)為：強(qiáng)調(diào)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的自我性，即我認(rèn)為是什么就是什么；注重自己目的的實(shí)現(xiàn)，即我想獲得什么利益就獲得什么利益。例如：一位身材矮小的男生，為了保護(hù)自己，與一位運(yùn)動(dòng)員同學(xué)結(jié)成了好朋友，可當(dāng)一次與外系同學(xué)發(fā)生沖突時(shí)，這位運(yùn)動(dòng)員朋友并沒(méi)有為他“出氣”，一怒之下，他再也不與這位運(yùn)動(dòng)員朋友來(lái)往了。

2．羞怯。大學(xué)生普遍重視交往，具有一種強(qiáng)烈的交往意識(shí)，但在實(shí)際交往過(guò)程中，有的大學(xué)生又無(wú)勇氣。無(wú)勇氣來(lái)源于害羞或膽怯。羞怯心理主要表現(xiàn)為三類：一是自卑性羞怯。這種人對(duì)自己的現(xiàn)狀悲觀，覺(jué)得自己不得志，不如某某人，因而害怕與人交往，尤其害怕與有所成就的人進(jìn)行交往，怕他人瞧不起自己；二是敏感性羞怯。有的同學(xué)一到人群中就覺(jué)得不自在，緊張不安，感到別人在注意自己，挑剔自己，輕視自己或敵視自己，以致無(wú)法安下心來(lái)做事，他們常擔(dān)心自己被別人否定，把別人看做自己的法官；三是挫折性羞怯。曾經(jīng)在人際交往中有失敗的體驗(yàn)，而且非?？粗剡@種失敗，以至于不能走出，害怕與人交往再次出現(xiàn)相同的情景。

3．狹隘。狹隘通常是在人際交往中他人不能與自己觀點(diǎn)一致，自己又不能讓他人認(rèn)同自己，而引發(fā)苦惱、焦慮。狹隘的人總是將自我束縛在一個(gè)狹小的交往范圍之內(nèi)，對(duì)他人的一些個(gè)性特點(diǎn)往往“看不慣”，因而懶得交往。在與人交往的過(guò)程中，也常常會(huì)因一些在旁人看來(lái)微不足道的小事挑起事端，自傷和氣。更嚴(yán)重者，當(dāng)意見(jiàn)發(fā)生沖突的時(shí)候，容易意氣用事，情緒激動(dòng)，甚至?xí)?dǎo)致矛盾激化，將事情引向極端，做出對(duì)人對(duì)己都十分不利的傻事。所以，狹隘是大學(xué)生交往中一種極其有害的心理障礙。

（四）戀愛(ài)心理障礙

大學(xué)校園為學(xué)生提供了一個(gè)兩性共生活、學(xué)習(xí)的生活場(chǎng)所，其間必然為兩性情感培養(yǎng)提供便利的機(jī)會(huì)。大學(xué)生戀愛(ài)是大學(xué)校園里最獨(dú)特的風(fēng)景，同時(shí)，由此而來(lái)的問(wèn)題也是大學(xué)生突出的心理問(wèn)題，如失戀、單戀、婚前性行為、同居，甚至是自殺、情殺。據(jù)專家保守估計(jì)，自殺在中國(guó)大學(xué)校園意外死因中已上升至前5位，因情感問(wèn)題的自殺成了當(dāng)代大學(xué)生意外死亡的主要原因之一。一方面，大學(xué)生在智能、體能、性機(jī)能等方面的發(fā)展已趨成熟，他們常將性意識(shí)和愛(ài)情緊緊結(jié)合在一起。由于性生理與性心理發(fā)展的不同步，大學(xué)生有著比較強(qiáng)的性沖動(dòng)。另一方面，學(xué)校缺乏性知識(shí)教育，對(duì)待“大學(xué)生戀愛(ài)”不支持也不反對(duì)。加之，社會(huì)上越來(lái)越開(kāi)放的性觀念，屢禁不止的賣(mài)淫嫖娼等一股股混濁的“黃”流對(duì)校園的沖擊可謂不小。大學(xué)生在戀愛(ài)過(guò)程中，因各種因素的影響而產(chǎn)生心理障礙，其中較為常見(jiàn)的有：

1．戀愛(ài)心理問(wèn)題。大學(xué)生在對(duì)待愛(ài)情問(wèn)題上，表現(xiàn)出對(duì)愛(ài)情的強(qiáng)烈向往和大膽追求。校園里戀愛(ài)族越來(lái)越壯大。但是很多大學(xué)生玩不轉(zhuǎn)“愛(ài)情的魔方”，不能駕馭愛(ài)情之舟，在“剪不斷，理還亂”中備受折磨與煎熬。一些學(xué)生不能處理好學(xué)習(xí)“主業(yè)”與戀愛(ài)“副業(yè)”之間的關(guān)系；有的人“錯(cuò)把友情當(dāng)愛(ài)情”，有的人則在“游戲愛(ài)情”等?？傊?，很多談戀愛(ài)的大學(xué)生深深地陷入了戀愛(ài)的心理誤區(qū)，對(duì)戀愛(ài)產(chǎn)生了極大的困惑。常見(jiàn)的戀愛(ài)心理問(wèn)題主要有：如何追求、吸引異性；害怕男友或女友移情別戀；怎樣處理戀愛(ài)中發(fā)生的矛盾沖突；失戀的應(yīng)對(duì)；單相思帶來(lái)的苦惱。所以，當(dāng)戀愛(ài)族們遇到心理困惑時(shí)，往往不能找到一個(gè)很好的解決辦法，這也在一定程度上導(dǎo)致了他們的心理問(wèn)題和障礙。

2．性心理問(wèn)題。在性心理發(fā)展過(guò)程中，大學(xué)生常會(huì)遇到一些使他們困擾的問(wèn)題，需要給予必要的指導(dǎo)，甚至是心理輔導(dǎo)。常見(jiàn)的性心理發(fā)展障礙主要有性壓抑與異性恐懼癥。大學(xué)生處于性心理發(fā)展的重要階段，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些性需求和性沖動(dòng)是正常的，本可以通過(guò)適當(dāng)?shù)漠愋越煌鶃?lái)滿足自己的心理需要。而性壓抑的青年表現(xiàn)為對(duì)性的問(wèn)題一概回避，認(rèn)為性問(wèn)題令人羞恥，甚至下流，對(duì)自己的“非分”念頭產(chǎn)生罪惡感。因此強(qiáng)制性地把自己的本能沖動(dòng)和對(duì)異性的興趣和愛(ài)戀壓抑起來(lái)。對(duì)性的問(wèn)題避而遠(yuǎn)之，內(nèi)心卻充滿矛盾、沖突和痛苦。青春發(fā)育期，身心的發(fā)育自然帶動(dòng)著體內(nèi)最原始的一種沖動(dòng)，有關(guān)性的思考和幻想也隨之爆發(fā)，當(dāng)這種理性與本能之間的矛盾、性妄想與性禁忌之間的沖突形成的心理漩渦反復(fù)出現(xiàn)，消耗的心神能量超越限度時(shí)，就會(huì)激發(fā)為對(duì)異性的恐懼癥。

（五）個(gè)性心理障礙

人生的悲劇往往是個(gè)性造成的，個(gè)性不良的人在生活的道路上一定會(huì)有許多坎坷，感到人生充滿痛苦。不良個(gè)性的各種心理表現(xiàn)很多，依賴、偏執(zhí)、強(qiáng)迫等是其中比較常見(jiàn)的障礙。

1．依賴。大學(xué)生中依賴的現(xiàn)象是比較普遍，如生活自理能力、處世交際能力、經(jīng)濟(jì)能力等都很差，不能夠獨(dú)立，許多人在父母的百般寵愛(ài)中，養(yǎng)成了衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口的習(xí)慣，有的同學(xué)甚至連自己的衣服也沒(méi)有洗過(guò)。離家出遠(yuǎn)門(mén)讀書(shū)，父母不放心，家長(zhǎng)經(jīng)常不顧旅途遙遠(yuǎn)前去探望，甚至，有的家長(zhǎng)在校外陪讀。很明顯，這種依賴會(huì)使人失去自謀生計(jì)的能力，一旦離開(kāi)了過(guò)去所依賴的“靠山”，人生的支柱就會(huì)倒塌。

2．偏執(zhí)。偏執(zhí)性格的表現(xiàn)主要有兩個(gè)方面：一是過(guò)于自負(fù)，自我評(píng)價(jià)過(guò)高，常常固執(zhí)己見(jiàn)，獨(dú)斷專行，因此免不了和別人經(jīng)常爭(zhēng)吵、爭(zhēng)辯，不肯承認(rèn)自己的過(guò)錯(cuò)，在事實(shí)非常明顯的情況下，也要強(qiáng)詞奪理或推諉于客觀原因。這種性格往往喜歡嫉妒，喜歡從細(xì)節(jié)挑別人的小疵，不大愿意承認(rèn)別人的成績(jī)。二是表現(xiàn)過(guò)分敏感，多疑又多心，總以為別人要和自己過(guò)不去，時(shí)刻帶著“警惕”的眼睛準(zhǔn)備發(fā)現(xiàn)“可疑的痕跡”，因此常常造成誤會(huì)，使關(guān)系緊張。

3．強(qiáng)迫。強(qiáng)迫性格的主要表現(xiàn)有三個(gè)方面：一是心理上時(shí)刻籠罩著不安全感、常常處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài)，比如出門(mén)前要反復(fù)檢查門(mén)窗是否關(guān)好，做作業(yè)反復(fù)檢查是否出錯(cuò)；二是思慮過(guò)多，非常敏感，對(duì)自己做的事總無(wú)把握，別人一表示懷疑，自己就不安，所以做事優(yōu)柔寡斷；三是行為拘泥，不知變通，循規(guī)蹈矩，辦事刻板。自己愛(ài)好不多，清規(guī)戒律倒不少。自我克制、自我檢點(diǎn)很明顯，在生活節(jié)奏正常、萬(wàn)事順利的情況下，還勉強(qiáng)湊合?？墒且挥龅絼?shì)態(tài)的突然變化，節(jié)奏的迅速加快，他們便很難適應(yīng)，如果遇到強(qiáng)烈的刺激或持續(xù)的精神刺激，則可能導(dǎo)致強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。

【自我訓(xùn)練】

一、提高自我心理保健能力

自我保健主要在于完善保持自己的心態(tài)穩(wěn)定，維護(hù)自我心理健康。心態(tài)穩(wěn)定是指自己的心情平靜、精神安詳、自我感覺(jué)滿意的一種狀態(tài)。大學(xué)生提高自我保健能力可以從以下幾方面進(jìn)行努力。

（一）合理認(rèn)知，陽(yáng)光思維

有一個(gè)老太太，她有兩個(gè)女兒，大女兒嫁給了一個(gè)洗衣店的老板，小女兒嫁給了一個(gè)傘店的老板。每天，這個(gè)老太太一起床，就先看看天氣狀況。如果天氣晴朗，她就會(huì)唉聲嘆氣，因?yàn)樗龘?dān)心小女兒家的傘賣(mài)不出去；如果天陰下雨，她還是會(huì)唉聲嘆氣，因?yàn)樗龘?dān)心大女兒家洗的衣服晾不干。這樣，無(wú)論天氣好壞，她都不開(kāi)心。后來(lái)，有一位老者對(duì)她說(shuō)：“老太太，你愁什么??？天晴好曬鹽，

天陰好賣(mài)傘，無(wú)論怎樣的天氣，你都有可樂(lè)的事??！”

這個(gè)故事似乎很簡(jiǎn)單，但是我們經(jīng)常在有意或無(wú)意中犯這樣的錯(cuò)誤，遇事總愛(ài)往壞的方面想。所以我們提倡，要學(xué)會(huì)陽(yáng)光思維，也就是凡事盡量往好的方面想，不要只想它陰暗的一面。心理健康的人無(wú)論處于順境或逆境，都能夠隨遇而安，積極地尋找生活的樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)生活的光明面，正如蘇軾所說(shuō)：“凡物皆有可觀。茍有可觀，皆有可樂(lè)，非必怪奇?zhèn)愓咭?。?/p>

現(xiàn)在大學(xué)校園里，不少大學(xué)生常常將“郁悶”掛在嘴上，總覺(jué)得自己有數(shù)不盡的憂傷悲哀，處處不如意，事事不稱心，甚至覺(jué)得“四面楚歌”，以至于終日悶悶不樂(lè)，既對(duì)往昔悔恨懊喪，又對(duì)未來(lái)悲觀絕望。如果這種現(xiàn)象持續(xù)一定的時(shí)間，超過(guò)一定的限度，必定會(huì)出現(xiàn)心理方面的問(wèn)題。其實(shí)，這種狀況在很大程度上與個(gè)體的認(rèn)識(shí)，尤其是思維方式有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的心理負(fù)擔(dān)并不是別人或外部加給他們的，而是他們自己加給自己的。他們?cè)诓蛔杂X(jué)的過(guò)程中就為自己營(yíng)造了心理牢獄，背上了沉重的心理包袱。而這些心靈上的包袱幾乎都是由他們的認(rèn)知偏見(jiàn)造成的。正所謂問(wèn)題本身不是問(wèn)題，怎樣看待問(wèn)題才是問(wèn)題。因此，提高大學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力和水平，使他們對(duì)外部事物和自己都有一個(gè)客觀、清醒的認(rèn)識(shí)，形成科學(xué)的思維方式，這是維護(hù)和增進(jìn)大學(xué)生心理健康的前提和基礎(chǔ)。

（二）調(diào)節(jié)和控制自己的情緒

大學(xué)生要注意對(duì)積極心態(tài)，如自己的興趣愛(ài)好、對(duì)某門(mén)學(xué)科的熱情等努力保持與穩(wěn)定，防止三分鐘的熱度，淺嘗輒止；而對(duì)于遇到挫折后產(chǎn)生的消極悲觀情緒，如失戀后的自卑、考試失利后的失望、人際沖突后的憤怒等要及時(shí)調(diào)整，用正確的方式宣泄心中的煩惱，而不是以破壞性的方式去發(fā)泄。在這里，我們簡(jiǎn)單地談?wù)剮追N常用的合理宣泄的方法。

1．談話性宣泄。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，找一個(gè)你認(rèn)為最能理解或最值得你信任的朋友、親人或師長(zhǎng)，盡情地將心中的郁悶無(wú)所顧忌地暢所欲言，一吐為快。這樣，一方面使不良的情緒得以宣泄，另一方面你在傾訴煩惱的過(guò)程中，還可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的新思路、新途徑，并增強(qiáng)克服困難的信心等。

2．書(shū)寫(xiě)性宣泄。書(shū)寫(xiě)性宣泄是指通過(guò)寫(xiě)信、寫(xiě)文章、寫(xiě)日記等方式，將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來(lái)。它的好處在于，可以把那些因各種原因而不能直接對(duì)人表露的消極情緒排解出去。當(dāng)然，為了避免日后引起更大的糾紛和麻煩，最好等消極情緒消除后就將其焚毀。

3．運(yùn)動(dòng)性宣泄。運(yùn)動(dòng)性宣泄是指通過(guò)打球、跑步等方式，將消極情緒宣泄出來(lái)。通過(guò)這種方式，既可以直接宣泄消極的情緒，又能達(dá)到鍛煉身體、增進(jìn)心理健康的目的。這種方式比較適合容易產(chǎn)生激情的人，而且也很適合青年大學(xué)生。

4．哭泣性宣泄?？奁孕故侵竿ㄟ^(guò)號(hào)啕大哭或偷偷流淚等方式將消極情緒宣泄出來(lái)。科學(xué)研究的成果表明，流淚能將人體內(nèi)導(dǎo)致情緒壓抑的化學(xué)物質(zhì)排除，從而令不愉快的情緒一掃而光，消除心理上的壓力。當(dāng)然，哭泣時(shí)應(yīng)該注意時(shí)間和場(chǎng)合。

當(dāng)然，在采用這種方式時(shí)，要特別注意的是，不論采用哪種宣泄方式，都要以“合理”為前提，不能以宣泄作為借口放縱自己的情緒。同時(shí)，還要注意宣泄的對(duì)象、方式和場(chǎng)合，不能無(wú)端遷怒他人，把別人當(dāng)做自己的出氣筒或找“替罪羊”，更不能對(duì)引起自己不快的對(duì)象大動(dòng)干戈。

5．鍛煉意志，培養(yǎng)心理承受能力。挫折與失敗是人生最無(wú)法避免的事情。有的人在挫折中磨煉意志，增強(qiáng)能力，面對(duì)挫折，越挫越勇；有的人一遇挫折，就一敗涂地。兩者的差異就在于心理承受能力的不同。心理承受能力不是先天的，而是習(xí)得的。怎樣培養(yǎng)挫折承受力呢？首先，要有自信心，獲得自信，堅(jiān)定自信，是培養(yǎng)成功心態(tài)的基石。其次，大學(xué)生應(yīng)在學(xué)習(xí)、生活、工作中，從自己經(jīng)歷的事情、自己的交往和觀察中，有意識(shí)地培養(yǎng)這方面的能力。把每一次失敗當(dāng)做一次機(jī)會(huì)，戰(zhàn)勝了，就獲得成長(zhǎng)。再次，期望是人生的第二靈魂，正視生活中的各種挫折，把它看成是不可缺少的部分，人生順境十之一二，逆境十之八九。心里永遠(yuǎn)不停地暗示自己，眼前只是黎明前的黑暗，沒(méi)有這種黑暗，黎明是不會(huì)到來(lái)，挺過(guò)這陣就可以看到絢爛的朝陽(yáng)。

6．建立社會(huì)支持系統(tǒng)。許多存在心理問(wèn)題的學(xué)生，往往就是缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)，心理困擾無(wú)法傾吐、遲遲不能解決。社會(huì)支持是人的一種心理需要，是指?jìng)€(gè)體得到并知道有可以依靠的人在照顧、尊重和愛(ài)護(hù)自己的一種心理力量，實(shí)質(zhì)就是一種有益于成長(zhǎng)和發(fā)展的社會(huì)關(guān)系的建立。大學(xué)生絕大多數(shù)是從學(xué)校到學(xué)校的生活閱歷，缺少社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，許多人進(jìn)入大學(xué)后才開(kāi)始獨(dú)立地觀察認(rèn)識(shí)社會(huì)，因此建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)具有特別重要的意義，尤其是消極情緒比較嚴(yán)重的學(xué)生。這種支持系統(tǒng)有一種穩(wěn)固的人際關(guān)系，或者說(shuō)是一個(gè)小集體，成員之間相互支持，分享快樂(lè)，分擔(dān)痛苦。這樣的集體可以是自助小組，也可以是同宿舍的同學(xué)、同班同學(xué)，或者是學(xué)生社團(tuán)；或者是有老師、長(zhǎng)者、親人參加的朋友圈，信任并有較固定的心理咨詢老師。

二、尋求專業(yè)幫助，利用心理咨詢

曾經(jīng)有一位美國(guó)的教授問(wèn)中國(guó)的教授，說(shuō)：“假如有一對(duì)戀人約會(huì)，結(jié)果男孩遲到了，女孩問(wèn)為什么遲到，男孩說(shuō)，‘去找心理醫(yī)生了，所以來(lái)晚了一點(diǎn)’。請(qǐng)問(wèn)中國(guó)的女孩對(duì)這位男孩是什么態(tài)度？”中國(guó)的教授不假思索地回答說(shuō)：“要是中國(guó)女孩就會(huì)與他吹了?！钡侨绻敲绹?guó)的女孩會(huì)更加喜歡這位男孩。為什么呢？因?yàn)橐粋€(gè)懂得用心理咨詢方法調(diào)整自我的人，一定是對(duì)自己負(fù)責(zé)的人。對(duì)自己負(fù)責(zé)的人，也才能對(duì)他人負(fù)責(zé)。而且這樣的人不會(huì)把他的消極情緒轉(zhuǎn)嫁到別人頭上，不會(huì)把別人當(dāng)做發(fā)泄情緒的對(duì)象，所以和這樣的人生活在一起，必然和諧。

現(xiàn)代人重視心理健康，就應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)多種途徑來(lái)維持健康，包括重要的手段——心理咨詢。隨著社會(huì)的發(fā)展，心理咨詢事業(yè)已經(jīng)取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步。在大型綜合醫(yī)院都普遍設(shè)立了心理咨詢門(mén)診，為現(xiàn)代人保持心理健康提供了一個(gè)有效的途徑。作為未來(lái)社會(huì)的中堅(jiān)力量，大學(xué)生們的心理健康也受到了越來(lái)越多的關(guān)注。目前，我國(guó)各地高校內(nèi)部也普遍成立了大學(xué)生心理咨詢或輔導(dǎo)中心。大學(xué)生朋友們應(yīng)該充分利用這一珍貴資源，增進(jìn)自己的身心健康，開(kāi)發(fā)自身的潛能，為迎接未來(lái)社會(huì)中激烈的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)做好全身心的準(zhǔn)備。然而現(xiàn)在還有不少大學(xué)生對(duì)心理咨詢存有偏見(jiàn)，以為去心理咨詢中心的人都是有病的，不正常的，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。心理咨詢中心的職責(zé)是助人自助，尤其是大學(xué)的心理咨詢中心，主要是幫助大學(xué)生自我發(fā)展的，所以不善于運(yùn)用心理咨詢中心實(shí)在是一種巨大的遺憾，少了一個(gè)促進(jìn)自身發(fā)展的重要幫手。

思考題：

1．怎樣理解心理健康的概念？

2．當(dāng)你心情低落的時(shí)候，你常用哪些方法調(diào)整？

3．當(dāng)你遇到心理困擾時(shí)，你會(huì)尋求心理醫(yī)生的幫助嗎？為什么？