一、疲勞的表現(xiàn)

疲勞大體上可分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三類。肌肉疲勞時(shí)，肌力下降，肌肉收縮速度和放松速度減慢，收縮時(shí)間比正常時(shí)延長(zhǎng)4~5倍，放松時(shí)間延長(zhǎng)可達(dá)12倍，嚴(yán)重影響肌肉的快速、協(xié)調(diào)動(dòng)作。肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，可能是由于機(jī)械負(fù)荷使肌纖維發(fā)生細(xì)小損傷、乳酸等代謝產(chǎn)物的積累和水分的積蓄等多種因素引起的。神經(jīng)疲勞表現(xiàn)為大腦皮質(zhì)功能下降，如反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不集中等。此時(shí)，大腦皮質(zhì)其他部位及皮下層下中樞功能亢進(jìn)，膝反射發(fā)生改變，腦干及小腦功能低下，動(dòng)作協(xié)調(diào)性受到了破壞。內(nèi)臟疲勞多表現(xiàn)為呼吸和心臟的疲勞，呼吸肌疲勞使呼吸變淺變快，氣體交換能力下降。心臟疲勞時(shí)，心肌收縮力量下降，心輸出量減少，心電圖發(fā)生改變。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化是產(chǎn)生疲勞的重要因素；同時(shí)，各內(nèi)臟器官、肌肉和血液中所發(fā)生的一系列變化也促進(jìn)疲勞的發(fā)生。因此，疲勞產(chǎn)生是多種因素綜合作用所致。

二、消除疲勞的方法

1. 堅(jiān)持合理的生活作息 堅(jiān)持合理的生活作息包括：規(guī)定并遵守作息時(shí)間，保持良好的睡眠條件，注意飲食衛(wèi)生，克服吸煙和飲酒等不良嗜好等。睡眠是消除疲勞的重要方法，青少年和成人運(yùn)動(dòng)員每天要分別保證有 10小時(shí)與8~9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2. 合理安排膳食 合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。急性疲勞時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖類、維生素C及維生素B。夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

3. 物理療法 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩、溫水浴或局部熱敷，可以促進(jìn)全身或局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，加速致疲勞物質(zhì)的排除。溫水浴的水溫以42±2℃為最適宜，沐浴時(shí)間一般為10~15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，每天不要超過(guò)兩次。局部熱敷的溫度以47~48℃為宜。在運(yùn)動(dòng)前，對(duì)負(fù)荷量較大的部位作10分鐘的熱敷，可推遲運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞的時(shí)間。

4. 藥物 除維生素B1和維生素B6和維生素C以外，中藥黃芪、刺五加、三七等都具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除也有一定的效果。

5. 積極性休息 在緊張的比賽或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，應(yīng)在舒適、幽雅的環(huán)境中休息，如在海濱公園內(nèi)散步、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞戲劇和參觀旅游等，對(duì)消除因體力消耗和精神緊張所引起的疲勞，具有特別良好的作用。

此外，采用氧和陰離子吸入等，對(duì)加快消除疲勞也有一定的效果。