有效轉(zhuǎn)換七法

那么，掌握“心靈轉(zhuǎn)學(xué)”，有哪些具體的方法呢？

(一)心范轉(zhuǎn)換法

如果你在某方面有一套成功處理問題的心范，但在另一方面處理問題卻很無能，那么你可以嘗試把那套成功的心范，轉(zhuǎn)移到另一方面去。

一位女士與年老的父母住在一起。

老人性格不太好，總喜歡挑剔，經(jīng)常沒事找事使人很難伺候。

但是這位女士在與他們相處時(shí)，有非凡的耐心，遇到有矛盾時(shí)，總能想盡辦法，又講道理又哄人，奇跡般地解決爭(zhēng)端。

她在一家貿(mào)易公司工作，談判是她的基本業(yè)務(wù)。但是，當(dāng)她要代表公司去與人談判時(shí)，她總是認(rèn)為自己沒有談判能力，所以對(duì)自己非常沒信心。

后來她發(fā)現(xiàn)自己與老人相處的技巧，在這里也可以適用——找一個(gè)雙方都同意的觀點(diǎn)，不斷地交換差異點(diǎn)，直到達(dá)到一個(gè)雙贏的結(jié)局。

經(jīng)過實(shí)踐，果然效果很好。

(二)重新表述法

可以自己?jiǎn)为?dú)做，也可請(qǐng)人作為助手來做。

助手不需太費(fèi)功夫——只要傾聽即可。

第一次，講述事情的原委，包括每一個(gè)記憶所及的細(xì)節(jié)。作為最后一次告白的機(jī)會(huì)。

第二次，重新講一次，尋求新的角度。

第三次，試著用過去時(shí)來描述情感：

“我以前覺得……”；

“我以前認(rèn)為……”；

“我曾經(jīng)很傷心………”等。

通過這一轉(zhuǎn)變，不僅可以讓你對(duì)問題從新的角度來看，而且讓你覺得事情已經(jīng)過去，除了留下經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，你心中并沒有保留多少心理垃圾。

(三)紅綠燈法

此法是一種將“截”與“轉(zhuǎn)”結(jié)合起來，以解決問題的方法：

遇到問題時(shí)，不匆忙決策，而是首先“截住”，就像亮紅燈一樣。

之后，再進(jìn)行一系列冷靜的處理(黃燈)。

直到最后做出解決方案(綠燈)。

該法通過特洛普學(xué)校的實(shí)踐，由于形象鮮明，操作性強(qiáng)，被證明是一種很有價(jià)值的“截轉(zhuǎn)”技能。

紅燈1　停下來，平心靜氣思考后再行動(dòng)；

黃燈2　說出問題所在及自己的感受；

黃燈3　擬出一個(gè)行動(dòng)的方案；

黃燈4　想出多種解決方案；

黃燈5　思考上述方案的后果；

綠燈6　選擇會(huì)產(chǎn)生最佳后果的方案。

(四)飆換法

此法與下面的“彈弓法”、“電影劇”法，都為成功學(xué)家安東尼所發(fā)明。

在各種成功學(xué)流派中，安東尼應(yīng)該是最擅長“身心合一”訓(xùn)練的。他的最大特點(diǎn)，就是善于充分調(diào)動(dòng)各種感覺的力量，來解決心靈問題。操作性很強(qiáng)，效果很好，值得好好掌握。

飆換法的特征是：

將要改變的東西與希望成為的東西，設(shè)立成兩個(gè)不同的畫面。

然后把積極畫面和消極畫面進(jìn)行替換。當(dāng)在消極的內(nèi)心儲(chǔ)憶產(chǎn)生時(shí)，積極的內(nèi)心儲(chǔ)憶會(huì)自然而及時(shí)地引發(fā)，并取代負(fù)面儲(chǔ)憶的位置。

下面，我們以戒煙為例，以安東尼的理論，進(jìn)行操作說明。

1.用生動(dòng)具體的方式，將自己想要改變的行為明確化、顯眼化。

首先閉上眼睛，摒棄一切雜念，進(jìn)入想像。

如果你想要戒煙，就假想出一幅老煙鬼的形像：盡管你還年輕，但是面黃肌瘦，手指夾著一根燒了半截的香煙，在煙霧濃濃的陰暗小房間中還不斷吞云吐霧。

突然間，由于多年吸煙引起的支氣管炎，使你不斷地咳嗽，你甚至可以看到一口口惡心的濃痰，正被你上氣不接下氣地吐出來。

2.再建立一幅你所盼望的行為畫面。

如：你仿佛看見自己把一包剛抽一兩支的煙，瀟灑地丟到垃圾堆里。

然后，你去參加一個(gè)盛大的聚會(huì)。那個(gè)面黃肌瘦的自己不見了，展現(xiàn)在人們眼前的，是一個(gè)紅光滿面、神采奕奕的模樣。

你充滿自信地微笑著，眾人，包括你最愛的人，都以羨慕和喜悅的眼光注視著你，并不斷向你鼓掌致敬。

3.將這兩種畫面進(jìn)行飆換。

具體做法是：

先讓你討厭的畫面占據(jù)整個(gè)空間，你能感到它既大又清晰。

然后在它的右下方，放置一個(gè)既小又暗淡的畫面，即你喜歡的后一個(gè)畫面。

此時(shí)，務(wù)必在短短一秒鐘之內(nèi)，讓右下角這幅小畫面突然暴長，穿破原來的大畫面，同時(shí)越變?cè)角逦试阶冊(cè)锦r明。在穿破的過程中，你似乎聽得到響亮的撕裂聲。

最后，舊有的那幅畫面仿佛都已經(jīng)變成了碎片。新的畫面，已經(jīng)全部占領(lǐng)了原來的畫面所占據(jù)的位置。

在最后一瞬間，你深深體會(huì)到了脫胎換骨般的快樂。

4.按同樣的方法，再反復(fù)做10次。每一次都要比以前的速度快。

這一方法的主要訣竅就是速度要快，而且要帶著輕松快樂的心情。

此外，你要調(diào)動(dòng)你的所有感官，盡可能多地留意和感受小而暗的畫面是怎樣轉(zhuǎn)變成大而亮的畫面的過程，在大畫被撕裂、融解時(shí)，你聽到了什么、看到了什么、聞到了什么……越細(xì)越好。

最后，仔細(xì)體驗(yàn)飆換前后的巨大差異。

5.目標(biāo)：直到一看到老畫面便能不由自主地引出新畫面為止。

6.在真實(shí)生活中，一遇到原來的誘惑，新畫面便立即出現(xiàn)，阻止你成為誘惑的俘虜。

(五)彈弓法

具有與飆換方式異曲同工之妙。

假想在你的面前放置著一副彈弓，在彈弓股叉之間是你想要改變的畫面。

再想像你理想中的行為畫面，將它縮到足夠小，并放置在彈弓的夾皮里。

接著將夾皮慢慢地往后拉，直到彈弓的橡皮筋被拉到極限為止。然后，把手一松，注視著小畫如箭離弦，尖嘯著將大畫擊得支離破碎，并代替原來的畫面。

在小畫擊中大腦的一瞬間，應(yīng)將頭自然地向后一仰。這一過程結(jié)束之后，仔細(xì)體會(huì)一下自己的感受，稍息片刻，再不斷重復(fù)。

(六)電影劇法

想像你在一家電影院里，正在看著電影銀幕上放著困擾你的事情。

首先你看到的那個(gè)畫面是快放，有點(diǎn)像卡通影片，同時(shí)配以怪異的聲音。

接著把放過的畫面倒放回來，讓你覺得看來好笑。很快你就發(fā)現(xiàn)那些困擾少了許多。

同樣的方法也可以用來治療恐怖癥。

首先回想那個(gè)曾經(jīng)使你感到恐懼的體驗(yàn)，然后使自己充分感到那種恐懼狀態(tài)。

然后想像你自己包在一個(gè)防護(hù)罩里，走進(jìn)一間想像的電影院。坐在一個(gè)視野甚佳的位子上。

接著你假想自己脫離了身體，身上仍包著那層防護(hù)罩，飄進(jìn)放映室中，俯視坐在觀眾中的你，此時(shí)銀幕上仍未有任何畫面。

做完這些動(dòng)作后，銀幕上打出像幻燈片似的曾使你恐懼的黑白畫面。

這時(shí)你從放映室里往下看著觀眾中的你，同時(shí)還盯著銀幕上的情景，這時(shí)你與畫面呈雙重隔離現(xiàn)象。

接下來，你使那黑白畫面快速倒放，有點(diǎn)像卓別林的喜劇幽默片，并滿懷自信地走到銀幕前，告訴銀幕里的你，如何采取不畏且有效的做法或重新框視過去令他恐懼的經(jīng)驗(yàn)，使他能恢復(fù)自信面對(duì)那個(gè)恐怖。

當(dāng)你做完這些事后。重新回到自己的位置上，觀看銀幕中的你，此刻使畫面改變，銀幕中的你不再象原先那樣地恐懼，反而是十分自信地處理那些“恐懼”。

接著你又走向銀幕，向那銀幕中的你握手或擁抱，恭喜他脫離了恐懼的挾制，然后把他拉回到你的身體內(nèi)。

這時(shí)的你，已經(jīng)成為一個(gè)“全新的人”。

(七)左右手法

左右兩手，分別代表積極與消極，最后以積極消滅消極，具體操作如下：

1.先體驗(yàn)各種積極的心態(tài)和感受。

關(guān)于成功的體驗(yàn)、令你神魂顛倒的快樂時(shí)光……在全身心充分體驗(yàn)之后，將其放入右手心，然后合攏右手指，不要讓它們跑掉了。

2.再體驗(yàn)?zāi)切┫麡O的心態(tài)與感受。

挫折的體驗(yàn)、丟人現(xiàn)眼的經(jīng)歷，沮喪、憤怒、困擾、恐懼……然后，在將其“放入”左手心，然后合擾左手指。

3.把雙手打開，將右手緊緊按在左手上。

你可以把右手的東西想像成是某種液體，迅速地傾入左手中，你還可以干脆把雙手合起來上下?lián)u一搖，想像那些體現(xiàn)積極心態(tài)的東西越來越多，它們帶著聲音、顏色、感覺等，直到把容器里原來的東西全部吞沒，并清洗干凈。

4.之后，想像手掌中只剩下那些積極的東西，此時(shí)還給自己一個(gè)大大方方的微笑！

5.多次練習(xí)，直到感到自己只與積極心態(tài)在一起！

從某個(gè)角度講，心靈力學(xué)就是“心靈轉(zhuǎn)學(xué)”——從被動(dòng)轉(zhuǎn)為自主、從破壞轉(zhuǎn)為建設(shè)、從無力轉(zhuǎn)為有力、從狹隘轉(zhuǎn)為廣大……