心理治療室　用自我暗示法調(diào)節(jié)心態(tài)

這是一種在現(xiàn)代心理治療、心理訓(xùn)練中廣泛運(yùn)用的調(diào)節(jié)身心機(jī)能的方法。它的特點(diǎn)在于自己通過言語或想象使身心機(jī)能發(fā)生變化，其方法簡潔，并且容易達(dá)到自助的效果。暗示作用能夠強(qiáng)烈地影響人體的生理機(jī)能，對人的心理活動(dòng)和行為能起顯著的導(dǎo)向作用。例如，美國曾有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，居然立即倒地身亡，而且身上呈現(xiàn)出一切觸電致死的癥狀。這種情況是否定性暗示。

肯定性暗示則可以增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，激發(fā)自己最大的身心潛能去補(bǔ)充不足，并達(dá)到目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很好，于是心情舒暢，工作學(xué)習(xí)的效率也特別高；炎夏季節(jié)口渴得厲害時(shí)，自己想象很快就會(huì)出現(xiàn)一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。

運(yùn)用自我暗示法緩解壓力和調(diào)整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞”；憂愁時(shí)，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”；當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時(shí)，安慰自己“一切都會(huì)過去”，“已經(jīng)度過了許多難關(guān)，這次也一定能順利度過”，等等。

自我暗示的方法

自我暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語言默念進(jìn)行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼吁的方式來加強(qiáng)效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在墻上、床頭，壓在玻璃板下等，以便經(jīng)常鞭策自己。

進(jìn)行積極的自我暗示需要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間。一般情況下，自我暗示應(yīng)選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態(tài)下進(jìn)行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進(jìn)行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態(tài)下，不易進(jìn)行自我暗示。如果需要立即進(jìn)行自我暗示，應(yīng)該盡量使自己的身心平靜，放松精神，排除雜念，在專心致志的狀態(tài)下再進(jìn)行。

暗示過程中盡量運(yùn)用自由聯(lián)想，這往往比自我意志強(qiáng)迫的效果好。比如，失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，告誡自己要放松、安靜，可效果仍然不好。而此時(shí)若想象著身體的放松狀況，具體地想象自己已處在一個(gè)十分安靜的環(huán)境里，則比較容易輕快地入眠。

自我暗示內(nèi)容的選擇

內(nèi)容的選擇，標(biāo)志著自我暗示的性質(zhì)。應(yīng)該選擇積極的能促使人身心健康的內(nèi)容。倘若杯弓蛇影，就會(huì)給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎(chǔ)上，加上特殊內(nèi)容的暗示，如“我有信心對付各種各樣的挫折”（普遍暗示），“生氣是對自己智慧的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無助于事情的解決”（特殊暗示），把二者結(jié)合起來，效果則更好。

努力達(dá)到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心不二用，僅關(guān)注于自身的目前狀態(tài)和活動(dòng)的一種“不費(fèi)力的注意”。在進(jìn)行“凝神”時(shí)，你可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦、松弛，于是不專注于任何事物，從而使得心靈虛靜。在這種心境下，自我暗示的效果會(huì)更好。