情緒控制的忠告

心理學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有30%的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)。

心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，消極情緒對(duì)人們的健康十分有害，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能患有心臟病。哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

由此可見，學(xué)會(huì)控制情緒是生活中的一件大事。以下是心理學(xué)家提供的七條忠告：

1.尋找原因　當(dāng)人們感到悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí)，所要做的第一步是找出原因。廣告公司的職員李娜一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去顧問的職位?！氨M管我已被告知不會(huì)受到影響，”她說，“但我心里仍對(duì)此隱隱不安?！币坏├钅攘私獾阶约赫嬲ε碌氖鞘裁?，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕。”

李娜找出問題癥結(jié)后，便集中精力對(duì)付它。她說：“我開始充實(shí)自己，工作上也更加賣力。”結(jié)果，李娜不僅消除了內(nèi)心中的焦慮，還由于工作出色而被委以部門經(jīng)理的重任。

2.尊重規(guī)律　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與個(gè)人身體內(nèi)在的生物節(jié)奏有關(guān)。人們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響人們的情緒。

羅伯特?塞伊教授研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。因此心理學(xué)家們認(rèn)為：一件壞事并不一定在任何時(shí)候都能使人們煩心，它往往是在人們精力最差時(shí)影響人們。

心理學(xué)家進(jìn)行過這樣一項(xiàng)研究，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。心理學(xué)家由此得出結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。羅伯特?賽伊教授本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他寫作的最佳時(shí)間是早上，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事，因?yàn)槟菚r(shí)他的精力往往不夠集中，更適合與人交談。

3.睡眠充足　心理學(xué)家們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。他們還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)人們的情緒影響極大，特別是對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，此后，他們的睡眠時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。

在此期間，心理學(xué)家還讓被試者一天兩次記錄他們的心情，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。

4.親近自然　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)與自然親近有助于人們心情愉快。著名歌手弗?拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了?！?/p>

假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹對(duì)你的心情也有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬?開普勒做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組人員的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組人員的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其工作的效率也高得多。

5.合理飲食　大腦活動(dòng)的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳一點(diǎn)也不足為怪。

心理學(xué)家建議，要確保心情愉快，人們應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動(dòng)），每天至少喝6～8杯水（脫水易使人疲勞）。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能使人心境平和、感覺舒暢。碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都富含碳水化合物。

6.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)　有效地驅(qū)除不良心境的手段是健身運(yùn)動(dòng)。即使僅僅散步10分鐘，對(duì)于人們克服壞心境都能收到立竿見影之效。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使人們的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人們是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，人們最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

7.積極樂觀　一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身。但是心理學(xué)家認(rèn)為人們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是人們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種。

霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明人們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于人們看待事物的不同方式。由此，心理學(xué)家們認(rèn)為，人生是短暫的，人們不要自尋煩惱，樂觀地面對(duì)生活，煩惱就會(huì)遠(yuǎn)離自己。