自信是一種重要的心理品質(zhì)，自信讓人積極向上，不斷進(jìn)取，讓我們在困難中看到希望，使我們有足夠的勇氣面對生命中的挑戰(zhàn)。通常我們不是因?yàn)檫_(dá)不到目標(biāo)，才失去信心，而是因?yàn)槲覀兪バ判?，目?biāo)才難以達(dá)到。我們往往能夠心想事成，回想一下，我們的成功常伴隨著內(nèi)心堅(jiān)定的信心；我們的失敗當(dāng)然也就充滿著對困境的恐懼。真正把我們打到的并不是逆境本身，而是內(nèi)心的恐懼。

缺乏信心的人，精神上往往是軟弱的，在困難面前，放棄和回避是他們常用的應(yīng)對策略。然而消極的應(yīng)對，內(nèi)心往往變得更加恐懼和害怕，對自己產(chǎn)生更大的壓力和不安。有信心的人，內(nèi)心是堅(jiān)強(qiáng)的。在每一積極應(yīng)對逆境的過程中，他們會更加了解自己的能力，在每次成功的戰(zhàn)勝挫折，將變得越來越信心，深信逆境將會過去，自己將會獲得成功。

日本的小澤征爾是世界級的音樂指揮家，世界上許多著名的歌劇院都曾多次邀請他加盟指揮樂隊(duì)。他之所以能夠成為世界級的指揮家，與他強(qiáng)大的自信心有著巨大的關(guān)系。

當(dāng)時(shí)小澤征爾去歐洲參加音樂指揮家大賽時(shí)，順利地進(jìn)入到?jīng)Q賽。在決賽中他被安排到了最后一位。評委給了小澤一份樂譜，他稍做準(zhǔn)備之后，便專心地指揮起來。然而，在指揮的過程中，小澤感覺樂曲中出現(xiàn)了一點(diǎn)不協(xié)調(diào)的感覺。起初他以為是樂隊(duì)在演奏的過程中出錯(cuò)了，于是讓樂隊(duì)停了下來，但是再次演奏之后依然出現(xiàn)同樣的情況。他認(rèn)為一定是樂譜出了問題，但在場的所有作曲家和評委會的權(quán)威人士都聲稱樂譜沒有問題。當(dāng)時(shí)在場的國際權(quán)威音樂人士有幾百位，小澤也難免對自己的判斷力產(chǎn)生了懷疑，但是憑自己的經(jīng)驗(yàn)，他還是深信是樂譜出了問題。他斬釘截鐵地說到“不對！一定是樂譜出錯(cuò)了?！彼穆曇魟偮?，評委們便響起陣陣掌聲，祝賀他大賽奪冠。原本的樂譜就是有問題的，這是評委們出的一道考驗(yàn)選手判斷力和自信度的題目。前面的選手也感覺到樂譜不對勁，但是面對眾多的權(quán)威專家，只有小澤征爾堅(jiān)信自己的判斷，沒有盲從于權(quán)威，正是這種堅(jiān)信自己的力量讓小澤成為了世界級的指揮家。

按照達(dá)爾文的進(jìn)化論的觀點(diǎn)，我們遺傳了恐懼、害怕，也繼承了自信。這些特質(zhì)的存在必定有意義?？謶趾秃ε率俏覀兩鷣砭途邆涮刭|(zhì)，當(dāng)我們遇到挑戰(zhàn)時(shí)，面對應(yīng)激事件時(shí)，它們作為一種信號，告訴我們此時(shí)要警覺了，要調(diào)整好自身的狀態(tài)來迎接困境，若我們長期處于害怕和恐懼的狀態(tài)，會消耗我們大量的精力。自信便是一把利劍，它的主要功能是讓我們滿懷信心，動(dòng)用資源去解決困境的動(dòng)力。當(dāng)困境解決掉了，我們的警報(bào)信號器恐懼和害怕自然會消失。

自信心強(qiáng)的人深信自己具有戰(zhàn)勝所有逆境的能力，并能在艱難中創(chuàng)造奇跡。隆巴迪，美國運(yùn)動(dòng)史上一位偉大的橄欖球教練。綠灣隊(duì)成為了美國橄欖球史上最令人驚異的球隊(duì)。當(dāng)記者問到隆巴迪怎么能夠做到在比賽中如此有活力，即使在落后的情況下總是能夠上演大逆轉(zhuǎn)時(shí)回答道：“我只做一件事情，那就是滿懷戰(zhàn)勝對手的信心。如果不把目標(biāo)定的非贏不可，那比賽就沒有意義累了。不管是打球、工作、思想，一切一切，都應(yīng)該調(diào)整到贏得勝利上?！?/p>

有些人天生自信心強(qiáng)，有些人則需要后天的培養(yǎng)，逐漸建立起自信心來。許多研究自信的學(xué)者都發(fā)現(xiàn)自信更多的是后天培養(yǎng)出來的。下面我們就來探討如何建立自信。

我們都有這種體會，考試的了高分、在球賽上獲得名次、某次演講的成功等，這些經(jīng)歷都能讓我們對自己充滿信心?；叵胍幌伦约涸谶_(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí)內(nèi)心的感受，喜悅、興奮、全身充滿力量，感覺什么困難只要自己努力便能夠克服，化逆境為順境。這就是自信的感覺，我們的自信很大一部分基于過去的成功。當(dāng)你懷疑自己的能力時(shí)，不妨回想一下過去那些輝煌的經(jīng)歷，從中吸收正能量，滋養(yǎng)我們的信心。正如積極心理學(xué)之父塞利格曼所說的無助感使我們習(xí)得的。我們在逆境中常常會沉浸于對失敗經(jīng)歷的回憶，當(dāng)我們不斷回憶那些挫敗的情景，我們便會失去信心。與無助的習(xí)得一樣，我們的自信也能夠以同樣的形式習(xí)得。把過去獲得的獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)狀，放在顯眼的位子，如書桌上；或把別人對你積極的評價(jià)寫成條子貼在墻上，讓自己沉浸在成功的海洋里，久而久之自信的感覺便會環(huán)繞在身上。

培養(yǎng)自信的最好的辦法就是讓自己成功，而成功對每個(gè)人的定義不一樣，我們要學(xué)會制定小計(jì)劃。一位心理學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓猴子去夠取香蕉，把猴子隨機(jī)分成兩組。第一組猴子夠取很高的香蕉，這個(gè)高度是猴子再怎么努力都夠不到的。另一組猴子夠取只要他們稍微使勁就能夠到的香蕉。經(jīng)過一段時(shí)間后，研究者把香蕉放到只要猴子盡力跳跳就能夠到的地方，發(fā)現(xiàn)第一組猴子只有為數(shù)不多的幾只猴子嘗試去夠香蕉，而第二組的猴子絕大部分都嘗試并夠到了。

把大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，我們內(nèi)心就會產(chǎn)生一種成就感，讓我們更加有信心完成后邊的目標(biāo)。當(dāng)我們面對困難時(shí)我們不妨把它分解成一個(gè)個(gè)小挑戰(zhàn)，然后逐個(gè)擊破。

主動(dòng)交流，我們發(fā)現(xiàn)不自信的人，常表現(xiàn)的沉默寡語，這種沉默寡言讓他們變得更加自閉，正所謂“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，在面對困難時(shí)，主動(dòng)與他人交流不但能夠獲得有用的信息和資源，還能夠增加自己的自信心。越是主動(dòng)和別人說話，自信就越足。在講話時(shí)學(xué)會看著對方的眼睛，眼睛是心靈的窗戶，不自信的時(shí)候，我們會有意無意的避免和別人眼神交流，自卑讓我們選擇回避。因此養(yǎng)成正視對方的眼神也能建立自信。學(xué)會放聲大笑，美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮認(rèn)為，笑對抑郁癥患者有很大幫助。微笑讓一個(gè)人看起來有魅力、善社交、充滿自信，還能促進(jìn)自我價(jià)值感上升，幫助人們有勇氣克服難關(guān)。