大學(xué)生總會以為自己身體棒，能吃能睡能玩，累了就睡一覺；身體不舒服，挺一挺就過去了。有的甚至每天都煙不離手，喝啤酒論箱，白酒論斤，KTV一唱就是半宿，打麻將一坐就是一天。而這些壞習(xí)慣，就像一杯水一樣，一滴一滴往里面滴，前面你不會有什么感覺，但是，當(dāng)哪一天水滿了，你滴一滴，他就溢出來一滴。而等到你發(fā)現(xiàn)它的時(shí)候，你也就已經(jīng)無法拯救它，而只能眼睜睜地看著。病來如山倒，所以要記住，不要拿自己的身體賭明天，這劃不來。

健康有很多的要素，比如空氣、陽光、水、食物、睡眠、情緒等，空氣是第一要素，這個(gè)誰都知道他的重要性。沒有空氣，我們都活不過幾分鐘。第二是陽光，當(dāng)人很久沒見陽光后，就很容易得病。萬物生長靠太陽，人也不例外。但太陽怎么曬，卻又有很多學(xué)問。時(shí)鐘思想就是說的早上五點(diǎn)到七點(diǎn)的太陽是大補(bǔ)的，而過了七點(diǎn)的太陽只能曬背，不能曬臉。曬太陽也是有時(shí)段性的，比如中午、下午一點(diǎn)去曬太陽，那就會得皮膚癌，因?yàn)槟菚r(shí)候的陽光是有毒的，你只能把背給它，而絕不能把臉給它。第三是水，我們也都知道其實(shí)地球更是一個(gè)水球，有70％是水，而大部分植物里面也都是70％是水，我們的身體也是70％ ～75％是水，所以如果水喝得不好，那身體自然就會跟著不好；但是，如果你把人體的這70％管好了，人自然就會很健康。我們注重水，好水，才能有好身體。第四是食物，食物更重要，吃什么？有的人說晚上吃飯不宜過多，且不宜吃油膩食物，宜吃一些清淡的食物。多吃點(diǎn)蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維，吃出健康。講得非常好，但是我不完全同意，我覺得吃什么有講究，但吃完以后更有講究。譬如，今天晚上有人請你吃牛排，而有的人卻說你晚上不能吃牛排，我說你可以吃也可以不吃，什么意思呢？關(guān)鍵是你吃完以后干什么。兩塊牛排下去了以后馬上睡覺，那可真是要命了；但是，如果吃了兩塊牛排，晚上去游游泳、打打籃球，那晚飯吃牛排就絕對沒有任何錯(cuò)誤了。然而，如果你不吃飯或者吃一點(diǎn)點(diǎn)去打籃球，那反而倒是不行了，能量供不上。所以，吃什么很重要，但吃完以后干什么更重要。如果心情好，想多吃一些東西可不可以呢？沒關(guān)系，散步去，走半個(gè)小時(shí)路就會恢復(fù)平衡了。但我告訴你，吃東西也是很講究的。比如吃牛排，你一定要把洋蔥吃下去，它是搭配好的，牛排是酸性的，你光吃酸性下去，酸堿度就會不平衡。人為什么會生病，就是因?yàn)槭Ш庠斐傻?，飲食失衡、運(yùn)動失衡、精神失衡，很多失衡以后就得病了。

那如何把身體搞好呢？這一些不僅需要擁有像巴馬長壽村[1]一樣的天時(shí)地利，更需要自身良好的行為習(xí)慣。

周立波就曾說過：“80％ 的人會把積攢下來的錢在離開這個(gè)世界的最后一年全部交給醫(yī)院，最后還是得很不甘心地上路！今天你健康不代表明天你還健康，不代表10年后依然像今天這樣。今天不注重養(yǎng)生，明天注定要養(yǎng)一堆醫(yī)生?！币虼藰淞⒔】叼B(yǎng)生意識至關(guān)重要！

1.學(xué)會如何吃

我們必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，盡量按時(shí)吃飯。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。特別是對于早餐，早上這頓飯，就等于是在吃補(bǔ)藥，也是最重要的一頓飯，有條件的話，我們一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。然而現(xiàn)在我們中國卻有著20％ 左右的人不吃早餐，50％ ～60％不會吃早餐。早餐營養(yǎng)不好，中午和晚上是很難將營養(yǎng)補(bǔ)回來的。所以，作為大學(xué)生的我們，必須要特別注重早餐的營養(yǎng)。

大家有必要知道亞洲的食物金字塔。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎(chǔ)。

在國際會議上，從來不提大米、白面，也不提洋快餐。谷類里第一提的是老玉米，說它是“黃金作物”。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)印第安人極少有高血壓、動脈硬化的，就是由于玉米的功勞。后來，研究發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動脈硬化。

谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18％的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥、直腸癌和結(jié)腸癌。

谷類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什么？原來它們“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿?。晃斩舅?，不易發(fā)生胃腸道炎癥。

接著，講“谷、豆、菜”中的豆類。就拿我們最常見的豆?jié){來說吧。豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。

下面，談“谷、豆、菜”中的菜類。國際會議上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜。為什么提胡蘿卜？我國《本草綱目》里說它是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了好。而且，長期吃胡蘿卜不容易得感冒。

菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢？它刺激胰島β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應(yīng)該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。

還有大蒜，是抗癌之王。吃大蒜，要把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。因?yàn)榇笏獗旧聿豢拱笏馑夭趴拱?，而且是抗癌之王。但是，有許多人因?yàn)樗形毒筒怀裕鋵?shí)，你可以吃點(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米，再嚼點(diǎn)好茶葉，就沒味了。

當(dāng)然，還有水果，一說吃水果，我們就想到把水果切成塊，大快朵頤。其實(shí)，沒那么簡單，要講究吃水果的方法和時(shí)間。千萬別在飯后吃水果，一定要空腹吃鮮果。這樣水果才會起到身體殺毒作用，起到提供身體能量，消肥減瘦的作用，以及參與生化活動的作用。試想，你在吃兩片面包后，又吃了一片水果。本來水果是要透過胃壁進(jìn)入腸子的，但被食物擋住了。與此同時(shí)，胃發(fā)酵，變酸，水果一接觸到它們，配著胃酸，整個(gè)食物就壞了。

延伸閱讀

全球十大健康食物排行榜

蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50％ 。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對健康有益。

牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常功能所不可缺少。

辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

2.學(xué)會如何喝

每天都要飲用大量的飲料，不僅僅是為了補(bǔ)充水分，更是為了補(bǔ)充營養(yǎng)。劣質(zhì)飲料中會含有色素、增香劑等，但好的飲料的營養(yǎng)成分卻能為健康提供更多的保障。所以，選對飲料，對身體的健康起著至關(guān)重要的作用。

首先我們要知道我們應(yīng)該要喝什么，給你們講一下世界上的六大健康飲料：綠茶、紅葡萄酒、酸奶、豆?jié){、骨頭湯、蘑菇湯。

綠茶中富含綠茶多酚，其抗氧化除自由基的功能十分強(qiáng)大，是抗衰老的佳品。綠茶含氟，具有固牙的功能，飯后用綠茶漱口，能預(yù)防多種牙齒疾病。綠茶中含有的茶甘寧，更能提高血管韌性，有的人突然“大動肝火怒發(fā)沖冠”的時(shí)候，會導(dǎo)致血管爆裂，致人猝死，常飲綠茶則不太會有這種情況。

紅葡萄皮上有一種叫“逆轉(zhuǎn)醇”的物質(zhì)，可以抵抗衰老和防止心臟突然停搏，常飲紅葡萄酒的人不易得心臟病。當(dāng)然，如果喝不了葡萄酒，也可以直接吃紅葡萄不吐葡萄皮，但是吃之前一定要充分清洗，以免細(xì)菌入口！

酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以喝酸奶可以少得病。

豆?jié){里含有寡糖，含有鉀、鈣、鎂以及各種抗癌物質(zhì)。其中特別是異黃酮，專門預(yù)防、治療直腸癌、結(jié)腸癌。

骨頭湯中有“琬膠”，琬膠有延年益壽的功效，骨髓還可以促進(jìn)造血。

蘑菇湯不僅味道鮮美，還能提高免疫功能。

3.學(xué)會如何睡

睡，也是一門學(xué)問。保證每天充足的睡眠時(shí)間，這才能幫助你更高效地工作。充足的睡眠是一種非常簡單而且行之有效的休息，對消除身心疲憊，維護(hù)健康有很大的益處。那一個(gè)人需要多少睡眠時(shí)間才能保證充足睡眠呢？這要根據(jù)一個(gè)人的年齡和個(gè)人體質(zhì)特征來確定。一般來說，成年人每天需要睡7～8小時(shí)，而兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)保證9～10小時(shí)。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。而過了夜里11點(diǎn)，人反而會變得興奮而難以入睡。凌晨2、3點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，其實(shí)這種“回籠覺”也是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。自然，充足的睡眠也并不是無節(jié)制地睡覺，睡眠過長對人體健康有害無益，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，起床后便會感到無力、頭暈；還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。而晚上11點(diǎn)開始肝臟就開始排毒，這時(shí)候，你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，如果長期熬夜，肝臟早晚會罷工，而凌晨1點(diǎn)開始，又是膽排毒的時(shí)間，凌晨3點(diǎn)是肺排毒的時(shí)間段，凌晨5點(diǎn)是大腸在排毒，直到7點(diǎn)。所以，我們必須在晚上11點(diǎn)之前就要睡覺，從11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)，這8個(gè)小時(shí)就是睡眠的黃金時(shí)期。

但是，如果你真的沒有那么多時(shí)間睡覺，可以嘗試以下做法：首先，洗臉洗腳刷牙，喝溫開水一杯，去衛(wèi)生間解決后顧之憂。接著，躺床上之后深呼吸3次，每次呼氣不低于25秒，每次吸氣不低于45秒，呼吸要均勻、細(xì)致、綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情。然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，雙腳自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動。最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然后散布向全身，開始迷糊過去，進(jìn)入深度睡眠。4小時(shí)左右后，大腦才會轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)候你一天的睡眠要求完全可以補(bǔ)足，絕對可以滿足連續(xù)20小時(shí)的工作了。

4.進(jìn)行適量運(yùn)動

健康身體才是革命的資本。每天保持一小時(shí)的有氧運(yùn)動，比如晨練，飯后慢跑，或打羽毛球等，活動活動筋絡(luò)，使自己的精神更愉悅，身體更健康。

當(dāng)然，鍛煉時(shí)間的選擇至關(guān)重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里就說沒太陽不鍛煉。早上鍛煉，人體基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出現(xiàn)問題。所以，建議大家夏天早上出去鍛煉，而冬天，則應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延后，甚至改為晚上鍛煉。

當(dāng)然，什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)是最好的選擇，而針對鍛煉的內(nèi)容，可以采取最簡單的走，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這也是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30％ ～50％ 。當(dāng)然，慢跑也是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動，但必須長期堅(jiān)持，既可控制體重，消除大腦疲勞，又可預(yù)防動脈硬化和心腦血管疾病。

一周運(yùn)動計(jì)劃

以下附上各種運(yùn)動熱量消耗表，供參考：

5.保持良好的情緒

為什么要保持好心情呢？因?yàn)榍榫w與身心健康關(guān)系密切。長期焦慮、憂愁、悲傷、惱怒、壓抑，會導(dǎo)致精神分裂、高血壓、心臟病、潰瘍、胃病和癌癥等多種疾病，一般稱它為心因性疾病。

在我國古代就曾有一個(gè)“杯弓蛇影”的故事。古時(shí)候，一個(gè)人到朋友家吃酒，突然發(fā)現(xiàn)酒杯里有一條蛇影，隨之心情緊張、疑慮，心境頗壞，不久身體頗感不適，不思飲食，最后患了一場大病。后來，他得知那杯中的蛇影，原來是朋友掛在墻壁上的一張弓的影子，這才解除了疑慮，恢復(fù)了心情的平靜和身體的健康。此人的病情可以說完全是由疑慮的情緒造成的。

英國有位醫(yī)生甚至調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62％的人在發(fā)病前都受過強(qiáng)烈的精神刺激。有人經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)固執(zhí)、好爭辯、急躁、愛生氣和愛發(fā)脾氣的人最愛得冠心病。

一個(gè)良好的情緒，是健康的重要保障。

6.提高健康意識

健康意識是尤為重要的。一個(gè)人能有多么健康很大程度上取決于這個(gè)人把健康放在哪里。如果我們把健康放在第一位，自然而然，就會按時(shí)飲食，充足睡眠，科學(xué)運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和方式，那身體必將會得到良好的保障。健康意識，將最終決定著我們的健康狀況！

[1] 巴馬長壽村：巴馬有得天獨(dú)厚的地磁、空氣、水源、陽光，“與眾不同”的食物，這些客觀因素，才有了神奇巴馬的客觀條件，而這些因素也是長壽的主要原因，無論是療養(yǎng)者還是旅游度假人士，都贊嘆巴馬的神奇，許多人稱這里為健康加油站，養(yǎng)生長壽的世外桃源。