斷食日開展前，要在日記簿上寫下自己的體重、BMI、目標(biāo)體重，有對比才有動力，接著就等著看自己的進(jìn)展。輕斷食的過程當(dāng)中記錄自己的飲食過程及身體感受，然后放松心情，有一個(gè)良好的心理準(zhǔn)備，就會事半功倍。

把從就寢斷食到第二天就寢的模式，改成從下午兩點(diǎn)斷食到第二天下午兩點(diǎn)。在第一天的午餐后開始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐?；蛘邚耐聿蛿嗍车降诙焱聿停瑯右彩菦]有哪一天是“都在斷食，不好玩”的日子。

這樣，你就可以在睡覺時(shí)間減肥，沒有哪一天覺得飲食被嚴(yán)重剝奪。這是聰明的妙法，但卻是比全日斷食的做法需要多一點(diǎn)點(diǎn)的專心。重點(diǎn)是，這個(gè)斷食計(jì)劃應(yīng)“視個(gè)人需求調(diào)整”。

或許對于很久沒有嘗到饑餓感的你來說，每天攝取500～600千卡以內(nèi)熱量的食物確實(shí)有點(diǎn)困難，至少一開始不太容易，但是想想輕斷食的回報(bào)，值得你堅(jiān)持。讓輕斷食成為生活當(dāng)中的一種習(xí)慣，讓輕斷食的新鮮感推動你前進(jìn)，善始善終地堅(jiān)持下去。要從中看到輕斷食的樂趣，今天拒吃巧克力，明天就會統(tǒng)統(tǒng)解禁。有克制，才會有收獲。

不用擔(dān)心出現(xiàn)短暫的饑餓感，你要相信，以你的基本健康，你無性命之憂。要時(shí)刻安慰自己，只要堅(jiān)持一天，第二天便能向食物的誘惑低頭。饑餓感不可怕，可怕的是半途而廢。