對(duì)癥散步療效好

一、體弱者 每小時(shí)走5公里以上為好，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的。只有步子大了，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)開(kāi)了，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。時(shí)間應(yīng)在清晨和飯后進(jìn)行，每日2～3次，每次半小時(shí)以上。

二、失眠者 可在晚上睡前15分鐘進(jìn)行。每分鐘走80米左右為宜，每次半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、肥胖者 宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，使脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

四、冠心病者 步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每日2～3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，增強(qiáng)心功能，減少血液凝固過(guò)高的傾向，從而減輕血管硬化。

五、糖尿病者 行走時(shí)步幅盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間須在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走30～60分鐘為宜。但對(duì)用胰島素治療的患者，應(yīng)注意避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以防止發(fā)生低血糖反應(yīng)。一般應(yīng)在餐后半小時(shí)進(jìn)行較為合適，活動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)。

六、高血壓病者 步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，前腳掌先著地。千萬(wàn)不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)中，容易造成頭暈。