健美操鍛煉的頻率如何確定

健美操鍛煉應(yīng)該多長時間進行1次，可以天天練習(xí)嗎？對此專家認(rèn)為，健美操的鍛煉頻率可以根據(jù)自己的身體狀況，在一定程度上自主掌握，只要循序漸進有規(guī)律地進行即可。如果你感覺精力充沛，時間充足，那么完全可以每天都進行健美操訓(xùn)練。但如果你做不到這一點，那么也沒有必要強迫自己天天做健美操練習(xí)。

對一般人來說，在做健美操練習(xí)時，身體將承受一定生理負(fù)荷，根據(jù)人體運動生理起伏變化的規(guī)律。處于運動狀態(tài)時，機體的生理功能水平上升，無論是運動系統(tǒng)還是循環(huán)系統(tǒng)都處于緊張狀態(tài)，與此同時，運動中的心理負(fù)荷也隨之產(chǎn)生。在這種情況下，適當(dāng)進行間歇性休息是非常必要的，這有利于運動重壓下的機體盡快從疲勞中恢復(fù)過來，也有利于防止過度疲勞對身體造成的損傷，避免產(chǎn)生疾患。

此外，確定健美操鍛煉的頻率，還要考慮到自己是否能夠有足夠可支配的時間?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏很快，無論是學(xué)習(xí)、工作，還是其他的社會活動，以及各種家庭瑣事等，幾乎把所有業(yè)余時間都占據(jù)了。處于這種緊張狀態(tài)下的人們，身心已經(jīng)頗感疲勞了，如果還要堅持頻率較高的健美操訓(xùn)練，一定會感到力所不及，如果勉強為之，很可能帶來難以承受的疲憊之感，這樣不僅達不到健身的目的，還有可能影響正常的工作和生活，造成得不償失的局面。

所以有專家認(rèn)為，綜合考慮各種情況，對于大多數(shù)人來說，健美操鍛煉，每2天進行1次是最佳選擇。國外曾經(jīng)對包括健美操在內(nèi)的有氧運動進行過深入研究，研究結(jié)果表明：每周進行3～4次的健美操有氧訓(xùn)練，每次持續(xù)時間在1～2小時，可使機體的最大攝氧量提高5％～25％，這會給身體健康帶來積極影響。