健美操鍛煉的自我檢測(cè)與評(píng)價(jià)

在健美操鍛煉中，學(xué)會(huì)自我監(jiān)督和自我檢測(cè)是非常必要的，通過(guò)正確的自我檢測(cè)，可以及時(shí)而客觀地了解健美操鍛煉給人體帶來(lái)的變化，為科學(xué)鍛煉提供進(jìn)一步的依據(jù)。自我監(jiān)督和檢測(cè)的內(nèi)容主要包括機(jī)體的自我感覺(jué)、脈搏變化、體重變化、體溫變化、肺活量、呼吸頻率等。

在健美操鍛煉期間，如果自我感覺(jué)身體狀況不夠理想，出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶、惡心、嘔吐等癥狀，或身體某些部位出現(xiàn)疼痛，這說(shuō)明你對(duì)所進(jìn)行的鍛煉并不適應(yīng)，需要立刻調(diào)整。此外身體的不良反應(yīng)還體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.精神不振，情緒難以自控，肢體酸軟無(wú)力　這些很可能是因?yàn)殄憻挿椒ú划?dāng)導(dǎo)致的，應(yīng)該暫時(shí)停止練習(xí)，進(jìn)行幾天的調(diào)整，等到狀況改善后，適當(dāng)開(kāi)始小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，待身體適應(yīng)后再逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.不能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或睡后易醒、多夢(mèng)，清晨醒來(lái)頭暈耳鳴　出現(xiàn)這種情況很可能是你剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還沒(méi)有完全適應(yīng)，此時(shí)你可以適當(dāng)降低一些運(yùn)動(dòng)量，或找教練進(jìn)行有針對(duì)性的咨詢，但最好不要半途而廢。

3.食欲不佳、食量減少　適度的身體運(yùn)動(dòng)，因消耗了較多能量，會(huì)令人食欲大增。但如果恰恰相反，鍛煉后，你不但少有饑餓感，甚至出現(xiàn)畏食、食欲缺乏的情況；那就說(shuō)明你的訓(xùn)練出現(xiàn)了問(wèn)題，導(dǎo)致身體功能有些失常，胃腸功能降低，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化、吸收能力下降，這時(shí)候同樣需要對(duì)自身的鍛煉方式做出有效調(diào)整。

除了自我感覺(jué)外，還可進(jìn)行脈搏監(jiān)測(cè)，這樣能夠更客觀地反映出目前的身體狀況。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參加健美操訓(xùn)練的人，在安靜狀態(tài)下，脈搏跳動(dòng)頻率要慢于不參加或少參加健美操運(yùn)動(dòng)的人。人們?cè)诒O(jiān)測(cè)自己的脈搏頻率時(shí)，可選擇在早晨起床前進(jìn)行，讓整個(gè)身體保持躺臥狀態(tài)。在具體監(jiān)測(cè)時(shí)，一般以10秒內(nèi)的脈搏次數(shù)為記錄內(nèi)容，但需要以較為穩(wěn)定的數(shù)值作為最終標(biāo)準(zhǔn)。要想得到這一穩(wěn)定的數(shù)值，可連續(xù)監(jiān)測(cè)幾個(gè)10秒，并記錄每一個(gè)10秒鐘內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)，最后找到一個(gè)穩(wěn)定值。若此時(shí)的脈搏頻率呈下降態(tài)勢(shì)或保持不變，則說(shuō)明你目前的身體處于較佳狀態(tài)，同時(shí)也說(shuō)明你采取的健身方式很適合自己的實(shí)際情況。如果你的脈搏頻率每分鐘增加12次，則說(shuō)明你的身體并未處于最佳狀態(tài)，這一方面可能因?yàn)槟愕纳眢w有些虛弱，或由睡眠不佳引起的，但也很有可能是因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練過(guò)度造成的。

此外，根據(jù)對(duì)體重的自我監(jiān)測(cè)，也能夠判斷出健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生了怎樣的影響，在進(jìn)行監(jiān)測(cè)時(shí)可采取每周2次的測(cè)量方法，最好把監(jiān)測(cè)時(shí)間安排在早晨。還可同時(shí)監(jiān)測(cè)每次運(yùn)動(dòng)前后體重發(fā)生的改變。健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的影響大體可分為三個(gè)階段：初期，參加練習(xí)的人員會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有所下降，這一時(shí)期為4～5周，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，消耗了身體內(nèi)的脂肪；中期，體重處于穩(wěn)定時(shí)期，這一過(guò)程可持續(xù)6周以上；后期，體重有所增加，因?yàn)殚L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)肌肉組織的質(zhì)量得到了改善。