3.1.3　多參加體育運動

“生命在于運動”，這句名言人們已十分熟悉了，誰都知道運動對身體有好處，但堅持下來就難了，因為人的天性是懶惰的，還因為許多人對運動不感興趣。

現在越來越多的中老年人開始熱愛運動，他們越來越體驗到運動給人帶來諸多的好處，他們感到運動也能帶來很大的樂趣。他們經過長期的運動后，使自己變得越來越健康，對未來生活充滿了希望，變得更加熱愛生活了。

一些尚未參加運動的人們，不妨也每天參加一些運動，去體驗運動帶來的樂趣，經過一段循序漸進、持之以恒的運動以后，你的身體會變得健康起來，你對未來生活會充滿了希望。

隨著人們生活水平的不斷提高，人們每天從飲食中獲取的各種營養(yǎng)成分已很豐富，甚至許多營養(yǎng)成分呈過剩狀態(tài)，再特意挑選某些高營養(yǎng)食品已經顯得不重要了。

現在人們注重的是如何使體內多余的熱量不轉化為脂肪或消耗人體內多余的脂肪成分，以避免或減少患高血壓、高血脂、肥胖癥、冠心病、糖尿病等發(fā)病機率。實踐證明，運動能降低心血管病的風險，對高血壓的治療能起到很好的作用；運動能增強韌帶和肌肉塊的力量，能夠減小壓力和幫助釋放壓抑，能強化骨骼、降低骨質疏松的風險；運動能調解人體神經系統(tǒng)，能起到催眠作用，對于長期失眠者，除了少量服用安眠藥以外，更重要的是要堅持每天運動。

經研究表明，長期運動可降低直腸癌、前列腺癌、乳腺癌等發(fā)病的幾率；運動能使人的精力旺盛，能使人的體型健美。

經常參加適度的體育活動，對人體生理健康和心理狀況大有益處。體育運動能增強體質，改進血液循環(huán)系統(tǒng)功能，提高血液輸送氧氣的效率，加強人體各器官對氧氣的利用，改善其運作能力。

運動可促進青少年臟器的發(fā)育，運動可使大腦處于興奮狀態(tài)，促進青少年的智力開發(fā)和延緩中老年人的大腦衰退時間，青少年可參加一些劇烈運動，如爬山、游泳、球類等運動，中老年人可參加一些一般運動，如散步、快步行走、慢跑、騎車、爬山、太極拳、游泳、健身操、跳舞等運動。中老年人尤其在晚飯后要多活動，古人說的好：“飯后百步走，能活九十九”。毛澤東也曾說過，“多吃素、飯后散步”。

古人說得很有道理，飯后百步走和飯后散步的最深層含義就是充分消化胃內的食物，最終達到在晚上臨睡前胃內不能積食的目的。散步等活動時有利于膽汁的排泄，使膽汁不易在膽管及膽囊內堆積，對膽管及膽囊壁有利，中老年人應該制定一個長年計劃，做到每天堅持快步行走5～6里以上的路程，以延緩骨髂肌萎縮的時間，增強骨密度，延緩膝關節(jié)退化、防止骨刺形成等。俗話說得好，“人老先老腿”，只要人們每天堅持鍛煉，多走路，那么肯定能夠延緩腿部肌肉及關節(jié)的衰老時間，以達到健康長壽的目的。積極的運動對于預防和治療各種衰老性疾病如高血壓病、冠心病、肥胖癥、糖尿病等起到非常重要的作用。