退休是人生的一大轉(zhuǎn)折，它預(yù)示著原來的生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)收入、地位和榮譽(yù)等將發(fā)生變化。退休后，離開了多年傾心熱愛的工作崗位，多年的工作規(guī)律、生活環(huán)境及生活方式都會發(fā)生很大變化。很多到了退休年齡的人突然要從工作崗位上退下來，會感到很不適應(yīng)，有相當(dāng)多的人會產(chǎn)生嚴(yán)重失落感：煩躁、易怒、牢騷……看什么都不順眼。在心理學(xué)上，這種現(xiàn)象稱為“退休綜合征”稱“退休失調(diào)癥”。退休者要注意及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，正確面對退休這一重大生活變動，預(yù)防、克服和戰(zhàn)勝“退休綜合征”。

（1）擺正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)

退休后要保持良好心態(tài)，正確面對各種苦難和挫折，以積極的心態(tài)擺脫不良情緒的困擾。退休后經(jīng)濟(jì)地位和社會地位下降是不爭的事實(shí)，因此在物質(zhì)和精神上期望不要過高，做到知足常樂。退休是每個人人生道路上的必經(jīng)階段，要面對現(xiàn)實(shí)，接受既成的退休事實(shí)，重新設(shè)計(jì)安排自己的生活，盡快適應(yīng)新的生活環(huán)境。

（2）制訂退休計(jì)劃，活在當(dāng)下

根據(jù)自己的健康狀況和興趣愛好，制訂一份“夕陽計(jì)劃”。寫出一年大概要辦的幾件事，按照計(jì)劃，一步一個腳印去實(shí)現(xiàn)它。每個月回顧一下，哪些做到了，哪些還沒有完成。年終有個總結(jié)，然后再訂來年計(jì)劃，使生活過得有滋有味、豐富多彩。不要總沉浸在對過去的回憶中，感受當(dāng)下的快樂，保持愉悅心情和輕松心態(tài)。

（3）規(guī)律作息，培養(yǎng)興趣愛好

生活要有規(guī)律，有目標(biāo)，不能隨心所欲，愛做什么就做什么。有的人整天睡懶覺，也有的人搓麻將、看電視，生活沒有規(guī)律，那樣過不了多久，疾病就會接踵而來。繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，讀書看報(bào)，關(guān)心國家大事，充實(shí)自己的生活。適當(dāng)參加體育鍛煉，保持和培養(yǎng)有益身心健康的嗜好，與愛好相同的朋友一起活動，享受退休后的歡樂。

（4）訓(xùn)練“重視過程，忽略結(jié)果”的認(rèn)知行為習(xí)慣

很多時(shí)候我們之所以煩惱大多因?yàn)槲覀冞^多地看重事件的結(jié)果，并且是負(fù)面的結(jié)果，有時(shí)甚至是一種預(yù)期，而往往忽略了產(chǎn)生這個“結(jié)果”的過程，這是一種不合理的認(rèn)知行為習(xí)慣。要知道，一個事件的結(jié)果有時(shí)我們是很難掌控或把握的，而產(chǎn)生某種結(jié)果的過程是我們可以做到的。在即將退休之前，我們可以假定或期望退休以后好的狀況，并計(jì)劃好達(dá)成這種愿望需要做些什么，只要去做這些就可以了。其他事情也是一樣，要訓(xùn)練自己“重視過程，忽略結(jié)果”的習(xí)慣。